#減重日記 #3 #素食減脂 👉🏽運動：減重20%靠運動，為什麼要運動？ 喝水都會胖的人，就是要運動。 尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升，可以讓基礎代謝提高。瘦了之後，基礎代謝不會降，也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的，比較有線條，這是運動的重要性。 主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主，加上一週2次左右的瑜伽課，運動完一定會伸展加按摩，線條才不會不好看。 大家都很怕肌耐力運動，尤其我一開始最怕練腿，真的很痛苦，但根據研究，腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量，於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆 👉🏽高蛋白：為了至少不要讓肌肉流失，素食者的蛋白也比較難攝取，我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉，保持肌肉品質。 👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢：真的不得不說，幾個月持續吃下來，每天真的很順暢，而且形狀還超漂亮！腸胃不好的人超級推這兩罐！益生菌不但能增加身體的免疫力，要維持身體的好菌，也可以讓減重效果變好（益生菌飲料就不要喝了！整罐都是糖不會瘦滴） 輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華（只差魚油沒吃），吃了一個月也感覺到體力變好！ 👉🏽精油：要說單用精油能瘦絕對是騙人的，但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具！ 精油跟中藥都是植物製成的，一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油（如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等）幫助身體放鬆及更靈活運用。 在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩（如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理） 最近都直接用清迎複方-（肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚），原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…（也推薦三高人使用，另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分） 在運動前我會先擦清迎加舒緩霜，真的會有差，尤其有些地方可能就特別卡，我就會加強那邊擦一擦再去運動，真的會有感！因為是熱性的精油擦完也會熱熱的，不但出汗量爆增、代謝率也會提升。 運動後的舒緩按摩也很重要，通常我都追劇的時候會擦，清迎擦肚子、大腿跟手臂；芳香調理是我很常拿來舒緩的，由下往上擦腿，按摩穴道跟經絡，腿隔天不會不舒服，也不會水腫，非常棒（也很適合久站久坐、血液循環不良的人）。特別痠痛的地方，我就會再用舒緩霜加強。 如果有新手懶得調配精油、預算又有限，很建議入手清迎複方當塑身油，芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。 從減重以來就沒有偷懶沒擦，（大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣）後來配合按摩，發現小腿真的有慢慢消風！大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢（可惜沒拍照）小腿真的很難瘦欸！ 工欲善其事，必先利其器！減重單單的少吃多運動也會瘦，但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳 PS-雖然照片是3/7拍的，但真正的運動是4/22開始，還沒兩個月的時間，體重掉不到三公斤，但真的覺得自己長得有進步😆 所以不要急於體重上的數字，只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化，都是很棒的進步表現✌🏽 #下個月繼續 👉🏽高蛋白 @myproteintw 👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw 👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw #運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記

《文末抽獎》純素保養品分享💆🏻‍♀️ Vegan 🧴REDUIRE 瑞朵 - 韓國平價綠色護膚品牌 #無性別主義 的純素保養！ 無關年齡和性別 都可使用的成分 一起保護動物和愛護環境🌿 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 不曉得這陣子是不是因為換季關係 整個臉開始冒痘、長粉刺.... 剛好有機會接到瑞朵提供 主打舒緩保濕、消炎鎮定的 #時光調理系列 這些新品好期待呀！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 除了包裝升級外 全都是EWG綠色等級的成分 敏感肌也可用喔🧡 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙋🏻個人膚況：混合偏乾 （請忽略臉上細毛及粗糙的手收😅） - ▫️#REDUIRE控油平衡淨膚水 250ml ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 新添加了PHA、ph5.5弱酸性的LHA 擦起來蠻溫和的！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 還添加了諾麗果提取液✅ 和比茶樹精油鎮定效果高5倍的松油醇 能加強肌膚新陳代謝及抗衰老效果 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這款我兩三天濕敷 一次5分鐘左右 聞起來有點茶樹香和涼感 但擦起來卻沒有什麼刺激👌🏻👌🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌟原本200ml的淨膚水增量到250ml 價格經濟又實惠！ - ▫️#REDUIRE鎮定平衡精華露 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 第二步要來上精華露～～ 凝露狀的質地不會有油膩膩的 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚急救小綠瓶💚 多達12種的抗炎鎮定成分 可快速消除泛紅及發炎痘痘 還能除粉刺、痘疤 和鎮定肌膚 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 在痘痘處多按摩加強幾次 這幾天下來真的有好轉！ 膚況也沒那麼不穩定了😳 - ▫️#REDUIRE保濕平衡修復霜 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 一樣有抗炎效果的修復霜為乳霜質地 我將它代替乳液 當作最後一道保養程序🧴 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌟含有8重玻尿酸分子 能夠快速深入補水 讓臉滑嫩滑嫩！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 質地輕盈透潤好 吸收不粘膩 但也因這樣的關係 保濕效果個人覺得在冬天使用有稍弱一些～ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 想深層補水的話 廠商建議能夠取比平常多兩倍的量 均勻抹在全臉做晚安面膜 隔天就能更水當當啦✨ - 沒有太多特殊氣味 溫和不刺激、不緊繃 還有很喜歡的點就是它一下就吸收！ 連平常不愛塗塗抹抹的老公試擦後 都覺得很清爽不粘膩👍🏻 - 謝謝瑞朵 @reduireofficial_tw 👄 ⚠️文章內容為真實感受請安心服用⚠️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎁感謝 @reduireofficial_tw 提供獎品 獎品：保濕平衡修復霜 乙罐*2名 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這也是我自己三款中最喜愛的啦！ 希望能和大家分享💗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 《參加辦法》 ✔️點此文愛心，追蹤 @vege.foodie @reduireofficial_tw ✔️隨意留言，並轉發限時tag我 (需放置24小時以上，得獎者屆時主動出示截圖) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 完成以上步驟才算符合抽獎資格哦！ 大家快揪親朋好友來抽獎💓 - ‼️留言不限次數，留越多得獎機率越高！ ‼️標記帳號不可重復；不得為廣告、假帳號、小帳號 - 📅活動期間::即日～12/23中午12點 活動結束後2天內公佈得獎名單放留言處 得獎者請主動私訊 公佈後24小時未回覆視同放棄/重新抽獎1次 - #vegan#skincare#REDUIRE#瑞朵#戰痘急救全面升級#純素#純素主義#純素保養#保養品#臉部保養#抽獎#素食趣#vege保養

2020/9/28-30 終於來到了傳說中的嘉明湖😚 第一天我們從海拔2380公尺左右的登山口直達海拔3347公尺的嘉明湖避難山屋，全長8.4公里。前面2.7公里（似產業道路）路很寬，後面從黑水塘過後開始颳風又下雨⋯尤其是在大崩壁之後是陡上坡大石頭路，雨水直接匯集成小溪🤣🤣 - 第二天的行程原訂從山屋走4.5k到嘉明湖、三叉山再回到山屋，但因為整天都是大霧，去到嘉明湖必定看不到什麼景色。我想賭看看隔天早上最後的機會，所以只到附近的向陽北峰的牌子走走而已。幾乎一整天都待在山屋，手機又沒有通訊，可以說是無聊。但後來山友來來回回，大家見到面總是會詢問幾句今天爬到哪裡、從哪裡來、有沒有看到嘉明湖、或是哪一座山值得去之類的登山經驗分享，覺得也是頗有趣的😌有位大哥說，他到嘉明湖之前，就一直叫嘉明快出來，結果嘉明真的出來了幾秒鐘，「要記得跟嘉明預約哦!」 - 第三天，為了看嘉明湖的日出，2:30起走。在山屋人多有點悶（70個床位），整夜高山症發作頭悶頭痛又失眠的，上一次在武陵四秀幾乎都是摸黑起床爬山，當時天氣好，山又涼爽、沒有其他人、天上滿天的星陪伴，感覺非常的好。但這次大霧瀰漫又狂風亂吹，路程中懷疑人生到一個不行、也很怕黑熊跑出來😱（一路上一直大聲說話） 🐷說 「妳知道黎明之前一定是黑夜嗎？不到最後不要放棄」 - 我們在5:25走到了湖邊，原本霧大到看不出湖到底在哪裡...5:30奇蹟出現！湖從霧中間露出來，開始越來越清晰，5:45日出，霧散去，看見了雲海、晨光從雲裡染出橘色，超美！ 前一天和嘉明的約定，嘉明真的在此時赴約！這一刻只有我們兩人和湖、雲海、日出，覺得早上發生的一切都很值得。 8:30回到山屋與同伴會合之後，9:30帶著我們的重裝下山，這天我們走了來回10k,再去向陽山，再下山...前前後後應該有20k，腳早已不是自己的，很可惜大部分都看到白牆，從山屋到嘉明湖幾乎都走在稜線上，如果霧散開應該超美，註定要再來一次的吧？ - 嘉明湖是一個CP值相對高的地方，事前有訓練過的話，我覺得走起來不是那麼的難（只有少部分幾段陡上陡下），路上的山友有人單攻、有人走四天三夜，也遇到好幾個人要走七八天的南二段...重要的是能夠依照自己的體能帶著敬畏的心爬山，只要我們願意遵守無痕山林，山永遠都在😚 - 說到無痕山林，又感覺到當地協作、嚮導宣導的重要，這次山屋即使可以花錢搭伙請人幫忙煮飯，也聽到當地的協作宣導：「食物記得全部吃完，吃完之後來倒熱水再喝一喝，紙巾再擦一擦就好了，不要亂倒廚餘在旁邊草叢！」 當然，如果在森林裡「解決方便」自己的衛生紙及垃圾帶下山是基本。 - 山上的水有限，只供煮飯不能拿來刷牙洗臉洗手洗衣服，我們怕水不夠還是自己背了一些。 - 我們沒有請嚮導及協作，全部自己來～（好啦是出門前才發現可以搭伙請山屋的協作［天馬或熊出沒］煮飯，如果想要輕鬆一點走的人，還是建議花錢了事喔😉） 一路上的指標其實滿清楚的，畢竟嘉明湖是個很熱鬧的登山路線，路上也都可以看到山友，互相支持加油，可能就是我喜歡爬山的原因之一吧？滿滿的人情味☺️ - 至於登山必帶的精油，這次我選擇了帶舒緩、薰衣草、樂活、薄荷、還有萬用的凝膠及舒緩霜。 第一天晚上睡前我用了舒緩及舒緩霜擦在我的肩上，放鬆我的肩膀，背了20幾公斤走了8公里路，隔天居然一點也不酸😚 薰衣草精油的萬用可適於簡單的緊急創傷處理，山上沒水無法洗臉，稍微用了濕紙巾擦過之後，就用了薰衣草+椰子油當清潔及保濕，隔天臉一樣亮晶晶乾淨淨🙃萬一有曬傷薰衣草也是很好幫忙舒緩的精油。一罐薰衣草比過一堆保養品跟藥品😌 連吃了三天的泡麵及罐頭食物，胃總是漲漲的，把樂活擦在肚子上一下就不會脹氣。 高山症的部分，之前去秘魯的時候曾經吃丹穆斯，真的很討厭手腳發麻的感覺（有時甚至連臉都麻）後來常常帶團上山，好像慢慢的就可以適應高度了，所以之後都沒再吃高山症的藥。 舒壓+薄荷雖然無法舒緩高山症（忘了查到底什麼精油可以舒緩高山症😅）但頭痛的時候還是可以稍微緩解一下🙂 - 喔對了，上山之前，如果可以幫忙背一公斤的沙土上山以修補棧道，下山時可以換一張很漂亮的手繪明信片🥰 - 嘉明阿嘉明！天氣好的時候，我會再來的🙃 #嘉明湖 #chiaminglake #百岳 #mountains #mountain #taiwan #多特瑞 #doterra