#減重日記 #3 #素食減脂
👉🏽運動:減重20%靠運動,為什麼要運動?
喝水都會胖的人,就是要運動。
尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升,可以讓基礎代謝提高。瘦了之後,基礎代謝不會降,也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的,比較有線條,這是運動的重要性。
主要以每天40-50分鐘...
#減重日記 #3 #素食減脂
👉🏽運動:減重20%靠運動,為什麼要運動?
喝水都會胖的人,就是要運動。
尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升,可以讓基礎代謝提高。瘦了之後,基礎代謝不會降,也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的,比較有線條,這是運動的重要性。
主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主,加上一週2次左右的瑜伽課,運動完一定會伸展加按摩,線條才不會不好看。
大家都很怕肌耐力運動,尤其我一開始最怕練腿,真的很痛苦,但根據研究,腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率,在不運動時也能消耗更多熱量,於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆
👉🏽高蛋白:為了至少不要讓肌肉流失,素食者的蛋白也比較難攝取,我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉,保持肌肉品質。
👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢:真的不得不說,幾個月持續吃下來,每天真的很順暢,而且形狀還超漂亮!腸胃不好的人超級推這兩罐!益生菌不但能增加身體的免疫力,要維持身體的好菌,也可以讓減重效果變好(益生菌飲料就不要喝了!整罐都是糖不會瘦滴)
輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素,幫助食物分解、消化及代謝。
另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華(只差魚油沒吃),吃了一個月也感覺到體力變好!
👉🏽精油:要說單用精油能瘦絕對是騙人的,但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具!
精油跟中藥都是植物製成的,一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油(如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等)幫助身體放鬆及更靈活運用。
在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩(如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理)
最近都直接用清迎複方-(肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚),原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…(也推薦三高人使用,另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分)
在運動前我會先擦清迎加舒緩霜,真的會有差,尤其有些地方可能就特別卡,我就會加強那邊擦一擦再去運動,真的會有感!因為是熱性的精油擦完也會熱熱的,不但出汗量爆增、代謝率也會提升。
運動後的舒緩按摩也很重要,通常我都追劇的時候會擦,清迎擦肚子、大腿跟手臂;芳香調理是我很常拿來舒緩的,由下往上擦腿,按摩穴道跟經絡,腿隔天不會不舒服,也不會水腫,非常棒(也很適合久站久坐、血液循環不良的人)。特別痠痛的地方,我就會再用舒緩霜加強。
如果有新手懶得調配精油、預算又有限,很建議入手清迎複方當塑身油,芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。
從減重以來就沒有偷懶沒擦,(大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣)後來配合按摩,發現小腿真的有慢慢消風!大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢(可惜沒拍照)小腿真的很難瘦欸!
工欲善其事,必先利其器!減重單單的少吃多運動也會瘦,但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳
PS-雖然照片是3/7拍的,但真正的運動是4/22開始,還沒兩個月的時間,體重掉不到三公斤,但真的覺得自己長得有進步😆
所以不要急於體重上的數字,只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化,都是很棒的進步表現✌🏽
#下個月繼續
👉🏽高蛋白 @myproteintw
👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw
👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw
#運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記
多特瑞肌肉放鬆 在 Facebook 的最佳貼文
網友提醒我要補鈣、補C、多喝水
我正準備要睡覺了
哎一古(韓文)…
微燒了
耳溫槍
普拿疼 肌肉鬆弛肌
維他命西
牛奶鈣
兩大瓶水
床頭伺候
牛奶鈣含四顆來發文
不舒服的時候身體緊繃
才更加發現
牛奶鈣好重要….
剛才還抹了多特瑞紓緩霜
這兩個小東東讓我的身體放鬆些了
來睏…..
希望一覺到天亮
晚安
多特瑞肌肉放鬆 在 Facebook 的最佳解答
多特瑞BOGO開跑第二天了
本工忙到沒時間告訴大家
金架艘蕊🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
要的快進社團👇跟單
https://www.facebook.com/groups/120796115267386/
好康報給大家
精油界
✅最基本✅最入門
✅最實用✅最必需
居家使用的二支油:薰衣草&薄荷
竟然湊在一起「買一送一」
(多特瑞韓國公司限時優惠)
用簡單幾個關鍵字來形容:
薰衣草~放鬆、助眠、止血化瘀
薄荷~止痛、止癢、提神、降溫
過年時炸粿被油噴到,這二天牙痛,剛好都用到這二支精油,超有感,
一定要推薦給大家👍👍
買薰衣草送薄荷 千元有找😱😱😱
🌱 #安定平衡
·緩解緊張情緒
·幫助紅血球增生
·舒緩肌肉關節痠痛
·改善焦慮型失眠
🌱 #絲柏
·改善水腫體質
·調整鼻過敏症狀
·舒緩久咳、氣喘
·抑制多汗、體臭
🌱 #羅馬洋甘菊
·改善嬰幼兒尿布疹
·鎮靜皮膚過敏、紅腫、濕疹
·舒緩肌肉疼痛
·安定緊張情緒
🌱 #檜木(台灣尚未販售)
·抗菌、去異味、木質香氣
·有助皮膚疤痕癒合
·增強呼吸系統、免疫系統
·調整孕期、更年期不適
才第二天就這麼精彩....
這幾天又不用睡覺了🤣🤣🤣🤣🤣
搶BOGO囉~~~~~~~
多特瑞肌肉放鬆 在 Grace媽媽。趴趴Go說故事。 Facebook 的最佳解答
#本週六學習精油效果日❤️(預告)
#純精油真的好好用喔!!!
Grace媽媽最近迷上做皂了🧼~假日或下班、趁著煮開水ㄧ點點的微時間~東加加西調調,就簡單完成可愛的天然精油香氛皂們囉❤️手殘黨也能用原料做到外面幾千元的高級香皂!😄突然好有成就感呀🌟💕
最近洗完自己做的安眠皂,感想只能說真是太好睡了~🎶
邊沖熱水讓身體毛孔打開,ㄧ邊聞到花兒甜美的香氣,G媽整個愛上在冬天洗澡了🛁❤️(純精油的香氛擴香在浴室~覺得人生好幸福呀!下班後就是要加這味來放鬆☺️☺️☺️)
或許香氣太迷人以爲自己是公主、或許大腦感覺太幸福、
或是酸痛的肌肉透過皂的按摩舒壓、
或是被窩太暖和了⋯太多太多好處了!加速了入眠時間~簡直太好睡了!不想那麼快從浴室出來面對呀🤣
結果讓G媽不小心手癢每週都做了一批新皂🌟愛上做皂了(///▽///)
各式各樣的口味和效果都想嘗試看看~手作皂對皮膚的乾癢舒緩滋潤效果也是Hen棒呀❤️肌膚美美der~感覺真好💕(有上課學習真的有差!還有同學要報名ㄧ起上課嗎?😄)
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㊗️福我的家人朋友都健康平安
#最近北部狂下雨🌧️皂皂們狂出水
(簡直就是嬌嫩欲滴的出水芙蓉呀💖)
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➡️感冒生病衛教、自然療法共學社團: https://bit.ly/2NAItMp
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