#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人,應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉(阿金)、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了,最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤,然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐,過了不到半年只有溜溜球效應,爆吃又爆胖...經...
#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人,應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉(阿金)、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了,最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤,然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐,過了不到半年只有溜溜球效應,爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾♀️
自從帶團之後,可能壓力大,又一直走路,睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了
沒想到從前年底團量變少之後,疫情沒帶團的這一年,又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山,以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒,肚子一天比一天大,每個早上起床都會被自己嚇到😅
直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了...
於是開始很認真的減重!
與其說減重不如說想要減脂吧!脂肪很不好肌肉很好,活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體,瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點,也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽
👉🏽飲食:
減肥80%靠飲食控制,吃對東西比節食重要。雖然外食,還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量,吃全食物,並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉(豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源),早上喝燕麥奶+奇亞籽(懶得出門)中午會吃一個拳頭的澱粉(盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲),晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐(不能是百頁)、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好,所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒(酒都沒喝了)
是想嚴格一點分高碳日跟低碳日,但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆
👉🏽水:
自從帶團之後喝的水越來越少,後來幾乎一天沒有1000cc ,所以喝水對我來說是需要練習的,現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中(喝水助代謝皮膚也變好)
👉🏽運動:
這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動(不用每天花很多時間就不會有藉口)再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書,並將它看完,也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時,我用了比較有效率的運動-高強度間歇,一開始為了讓自己不要懶惰或不想做,真的一天只做4分鐘,一星期只做12分鐘,外加一星期兩次的線上瑜伽。
後來慢慢習慣了,找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時(多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部,一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。
不用去健身房,在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾(防疫期間特別重要)
👉🏽睡眠:每天睡滿八小時,研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。
👉🏽補充品:
💛益生菌:曾經看到一個實驗報告,身上有多一些好菌減重效果會事半功倍,並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用(喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行)於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌,獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活,外層有果寡糖及益菌素纖維,內層則是60億隻六大類菌種,讓他們在我的肚子裡結合,前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。
💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素,幫助食物分解、消化及代謝。
💛植物乳清蛋白的部分,我的比的是高蛋白,比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素,我現在喝的是My Protein ,(但後來發現安麗更好,喝完之後我要買安麗的😅)
👉🏽精油輔助:
要說用精油就能減重的話是太誇張,但他絕對是一個好的輔助品,因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成,化學聞多了會有慢性神經毒,不如自己做。
不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮,首要是認真運動,然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方(基本上就是全身😆)
多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油,還有胡椒系列,,除了來源清楚,完全天然,可以自己調濃度,幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪(葡萄柚)
因為我太愛吃,有時候不是餓只是嘴饞(金牛的弱點😅)於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾(用清迎膠囊也可以)
雖然還不到一個月,我也不知道瘦了到底多少(沒有一個準確的體重計及體脂計),不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下,想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。
小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺(是要從三十歲開始努力的🌝)
#希望下次分享的時候又進步了
#亞斯米的減重日記
#在家運動日記
多特瑞寶寶 在 Facebook 的最佳解答
抱抱超~~~可愛的❤️❤️
她每天趴在這兒
不是沒有原因的
抱抱想要我幫她進行:每日精油按摩的部分😌
她早已習慣媽咪有好多精油放在這個抽屜
躺在這兒
就算媽咪沒空幫抱抱按摩抹油
她躺著聞香香也這個狗很舒服啊😌
前幾個禮拜都是由袁梓蛋幫寶寶洗澡
洗兩次
不懂怎麼幫抱抱清耳朵
抱抱的耳朵就發炎了🥺
這個禮拜帶回去寵物店洗香香
之外
抱抱會找我抹油讓發炎程度慢慢降低
真的很懂享受內!!
剛剛抹好油了
抱抱姊呼嚕呼嚕的打鼾睡香香了😌
#多特瑞
#抱抱姊抹油日記
多特瑞寶寶 在 達菲熊~東京迪士尼商品連線代購 Facebook 的最佳解答
《保衛洗手七字訣,共同防疫油你油我》
【#dōTERRA美商多特瑞台灣】
👏洗手是提高個人衛生,預防傳染源最簡單及最有效的方法。非常時期,除了口罩不離身之外,一定要知道洗手七字訣及洗手5時機,常常洗手! 大家一起來 Wash Wash Wash Wash!
▎洗手七字訣
❶內
將雙手手心互相搓洗。
❷外
仔細搓洗手背。
❸夾
十指交錯仔細搓洗指縫。
❹弓
手指微微弓起,讓手指背與手心互相搓揉。
❺大
別忽略搓洗大拇指與虎口處。
❻立
指尖容易藏污納垢,可與手心互相搓揉。
❼腕
手腕處若有手錶、飾品可先取下,洗手時連手腕一併搓洗。
▎洗手5時機
①吃東西前
②跟小寶寶玩前
③擤鼻涕後
④上廁所後
⑤看病前後
👏當然更要隨時噴保衛複方淨化噴霧,多一層保護,進入公共區域,還是要全程戴上口罩,非常時期,保衛自己就是保衛台灣。
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綠薄荷15ml+薰衣草15ml
多特瑞的綠薄荷油
熟悉的口香糖味道 一聞到就馬上神清清氣爽
從古至今人們多使用綠薄荷來維持消化道機能。它香甜、清新的氣味具有淨化與振奮情緒的效果,因此適於增進專注力及給予正面能量。綠薄荷和薄荷為兩種截然不同的品種,綠薄荷不含薄荷腦, 較為溫和。
多特瑞的 綠薄荷油 是以食品類別進來台灣市場的, 可以運用在食物上, 例如 綠薄荷水果沙拉, 炎熱的夏天, 趕快來試試 綠薄荷➕檸檬🍋➕蜂蜜加水 超級好喝又解熱
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來自義大利西西里島的 Tangerine (台灣市場翻譯成「甜桔」
) 以其潔净特性及维護免疫和呼吸系统著稱. 它在中國文化和中草藥健康實踐中的應用有著悠久的歷史。該精油有著濃郁的甜甜香氣,和其他柑橘類精油一樣,可用於幫助舒緩壓力, 幫助提神, 並支持消化系統和新陳代謝的健康。也是一種非常受歡迎的甜點飲品添加劑。
主要功效:
· 支持健康的消化和新陳代謝
· 淨化清潔
· 支持健康的免疫系統
· 香氣提升情緒
🌿薰衣草精油是世界上最受歡迎的精油之一,也是許多芳療師的最愛!那難忘的香味和獨特的芳香調理作用,使得薰衣草成為千百年來大家所珍愛的芳草。
🌿薰衣草已被使用及珍視了好幾世紀,它的香氛及調理的好處不勝枚舉,其平靜和舒緩能力仍是最被注意的特質。薰衣草常用來舒緩肌膚不適及幫助修護,使用在頸後及太陽穴按摩,可以幫助舒緩活動後的肌膚不適並獲得放鬆感受。嗅吸薰衣草可獲得舒壓的感受及安寧的睡眠。由於薰衣草的通用性及舒緩的特性,它被認為是隨時隨地在手上都要有的一瓶精油。