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同時也有948部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,這幾年益生菌成為了許多人每日必吃的營養補給品之一, 不過在我們只顧著吃益生菌的時候,你有想過該如何讓他真的對身體有幫助嗎? 這次跟大家分享益生菌的正確資訊,該如何搭配你的生活才會讓他幫你變得更健康 寫些。 00:00 大家好這裡是Peeta葛格 00:46 腸道菌與身體的關聯 02:54 吃益生菌...
多文 在 閒閒?小魚出遊中 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 02:34:11
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多文 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
2021-09-26 20:30:05這幾年益生菌成為了許多人每日必吃的營養補給品之一,
不過在我們只顧著吃益生菌的時候,你有想過該如何讓他真的對身體有幫助嗎?
這次跟大家分享益生菌的正確資訊,該如何搭配你的生活才會讓他幫你變得更健康
寫些。
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:46 腸道菌與身體的關聯
02:54 吃益生菌真的有效?
03:48 生活習慣對腸道健康的影響
05:48 益生菌跟身材的關聯
06:54 結尾
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多文 在 趙小僑女人說 Youtube 的最佳貼文
2021-09-24 20:00:15這趟台東之旅
入住旅人驛站鐵花文創館
旁邊就是鐵花藝術村
很多文青風的設計和文創小店
好喜歡
銓銓和我挑戰了飛行傘
大家猜猜誰喊叫的比較淒慘
呵呵
很歡迎大家留言
告訴我台東的美食和景點和伴手禮
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多文 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
2021-09-19 20:30:04今年從五月開始對健身產業來說就像來到了末日一樣,不僅沒辦法上班,大家的荷包也跟著大幅縮水了!今天我們收到全面屍控的邀請,和大家分享在只有200元的餐費下,安排一整天的飲食,在最有限的資源下還是攝取到該攝取的營養素,寫些!
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多文 在 台中市議員何文海 Facebook 的最佳貼文
親愛的朋友們大家早安,最近的天氣很悶熱,文海建議大家可以善用住家附近的 #Youbike 站,騎在綠地旁可以感受涼風緩緩吹拂,非常愜意,是平日休閒運動的最佳選擇。
今年四月時,文海接到許多文山里住戶陳情,希望能在文山公園附近設置Youbike站,文海偕同文山里 何中信 里長,以及交通局相關人員一同前往文山公園進行會勘,其後又於六月時再度進行會勘,係為Youbike駐點的最終確認。有賴於各界的配合跟努力,文山公園的Youbike站在今年的八月份完工並啟用,希望讓民眾可以有更豐富的休閒及通勤選擇。
#即使是小事也要盡力做到最好
#文山里
何文海議員官方LINE
https://lin.ee/gcMRpWW
多文 在 看中國 Facebook 的最讚貼文
中共官媒的許多文章中誇讚劉、鄧二人如何並肩作戰、親密無間,事實上,他們二人之間一直隔閡很深。中共建政後,劉伯承在中共黨內被批判,直到他去世,鄧小平也沒有給他平反。
#看史海
https://www.secretchina.com/news/b5/2021/09/30/984338.html?utm_source=facebookpost&utm_medium=kzgfacebookpost&utm_campaign=monfacebookpost
多文 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最佳貼文
【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經