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在 多巴胺不足症状產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過6萬的網紅Better Leaf 好葉,也在其Facebook貼文中提到, 人活在這個世界上 就會有各種各樣的情緒 . 很多時候 我們會覺得自己能夠掌控好自己的情緒 . 在生氣時😡能壓下自己的怒火 在悲傷時☹️說服自己淡定從容, . 認為這才是高情商, 對待情緒最好的方式🌈。 . 但其實你越是想要「掌控」和「消除」情緒, 就越容易陷入情緒的泥潭中😔。 . 今天要和大家分享的...
多巴胺不足症状 在 Better Leaf 好葉 Facebook 的最佳解答
人活在這個世界上
就會有各種各樣的情緒
.
很多時候
我們會覺得自己能夠掌控好自己的情緒
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在生氣時😡能壓下自己的怒火
在悲傷時☹️說服自己淡定從容,
.
認為這才是高情商,
對待情緒最好的方式🌈。
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但其實你越是想要「掌控」和「消除」情緒,
就越容易陷入情緒的泥潭中😔。
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今天要和大家分享的這本書叫《情緒重建》
讓作者曾旻教你重新建立對情緒的認知方式,
學會和情緒友好相處🤝
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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讓我們先來瞭解情緒的3個層面:
❶. 情緒的表層——行為表達
人們會透過各種行為來表達自己的情緒,
我們聊天時所用的表情符號是最直接的體現。
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就像这个「笑得眼淚都出來」😂的表情,
无论是在非常搞笑的時候,
或感到無可奈何的時候,
还是因为小失誤而有些尷尬的時候,
都可以使用它,
一個「 笑得眼淚都出來」的表情圖案
就可以表達我們当下的想法。
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在與周圍人分享某件事時,
有時更複雜的情緒,
也會體現在我們的身體表情、動作、姿態上面。
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因此,
「不要只聽對方說什麼,而是要聽對方怎麼說」
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❷. 情緒的核心——主觀體驗
經常會有人用「笑死我了」來描述自己的心情
但如果沒有搭配具體的事件,
對方怎麼知道你為什麼事情而開心,
又如何判斷你開心的程度呢❓
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如果你說:
「笑死我了,那個原本帥氣的索爾,
現在肚腩竟然腫得像懷胎9個月一樣」😯
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「看到那一幕🎬,
害我笑得連爆米花🍿都抖在了地上」
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只有通過具體的事件,
將某種情緒描述得極具畫面感。
才能捕捉📷情緒的關鍵。
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❸. 情緒的機制——生理喚醒
多巴胺代表著快樂等積極的情緒☘
多巴胺分泌不足就會有抑鬱的傾向,
而腎上腺代表緊張與放鬆之間的關係。
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正因為情緒產生的機制中包含著生理機制,
如果得了嚴重的抑鬱症或焦慮症等問題,
就必須配合專業的藥物治療💊,
僅僅依靠心理治療是不行的。
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這就解釋了為什麼壓力過大會導致失眠,
失眠需要藉助藥物才能幫助入眠的原因。
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因為情緒並不只是和心理有關,
其實它還會影響到我們的生理機制。
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情绪本身是一种短暂的状态,
它时而高涨时而低落,
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人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源
也因此深陷負面的情緒當中😔。
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那我們又该怎麼做,才能避开这个坑呢?
答案很簡單,那就是化情绪为友,
找到與情緒的相處之道💯
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在面对负面情绪時,
如果我們一昧地抵抗它,
問題只會變得越來越嚴重。
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我們可以做的
就是学着接纳情緒、拥抱情緒
然後再淡化情緒。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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第①步、用「描述性的自我对话」替代
分析式的自我对话」
就像當你的心儀對象拒絕了你的邀約,
這時你腦中想到的💭,
可能是自己過去一次次被人拒絕、
貶低和忽視的經歷,
進而總結出自己是一個被人拋棄和嫌棄的人
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這樣的分析式思考
很容易將你带入到坏结果中,
讓你深陷壞情緒當中
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而「描述性自我對話」
則會如實地描述當下覺察到的狀態。
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用「我看到」、「我聽到」、「我感到」
等這樣的句子開頭,
如實地描述所見所聞所感。
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例如:「我看到了她禮貌的拒絕了我」
「我聽見她說她有事情要忙」,
「回到到家后,我感到很失落」
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盡可能的去描述當下心情,
而不去下任何判斷。
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第②步、用存在的状态体验情绪,
代替解决问题的冲动。
当你遭到別人拒絕而感到沮喪的时候
不要一心想要去掉這樣的感受。
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因為情緒就像紅色的斧頭🪓一樣,
越讓不要去想它,
它越是會出現在我們的腦海💭中。
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應該以好奇的心態去體驗當下的情緒。
訓練自己進入「存在」的狀態,
如實體驗此時此刻
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有很多種方法,
例如正念、瑜伽、冥想等🧘♂
找到一種自己喜歡並能持續下去的方式,
訓練自己感受當下的能力。
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要注意的是,
這些方法是訓練自己進入「存在」狀態的能力
而不是等你真正面臨消極情緒時
才臨時抱佛腳去學習的技能。
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第③步、重新启动。
從一次深度睡眠中醒來、
或在肌肉放鬆後睜開眼睛,
又或在加速的心跳和出汗的手心慢慢緩解後
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就可以開始思考,
「接下來要採取什麼行動❓」
是開始計劃不斷的操練自己,
積極地提升自己的的社交技能
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還是全心投入工作💼,
為自己的未來做更好的準備呢❓
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當前兩步能夠充分而如實地體驗,
那麼第三步就是自然而輕鬆得多了。
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好了,這就是《情緒重建》一書中的幾個重點
我們來回顧一下:
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第一、情緒分為3個層面
⓵.情绪的表层——行为表达,
不要只听对方说什么,而是要听对方怎么说。
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⓶.情绪的核心——主观体验,
將一種情緒描述得極具畫面感,
才能捕捉情绪的关键。
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⓷.情绪的机制——生理唤醒
情緒并不只是心理上的想不開,
它還會影響到我們的生理機制。
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第二、❸個步驟接納情緒,
把情緒當做朋友看待。
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第⓵步、
用“描述性的自我对话”
替代“分析式的自我对话”,
不讓自己再轉牛角尖
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第⓶步、
用存在的状态体验情绪,
代替解决问题的冲动,
訓練進入「存在」狀態的能力。
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第⓷步,
重新启动🕹,
当情绪淡化后,
就可以开始思考,該怎麼辦就怎麼辦。
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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正視情緒
我們才能更好地了解它
與它和平共處💖。