多囊性卵巢症候群＝會變胖？ 變胖都是多囊惹得禍？  有不少女孩私訊我多囊要怎麼吃 也有不少人詢問是不是多囊就會變胖  ●其實並非所有多囊女孩都是胖的，也不是所有多囊都會變胖 多囊也許相對難瘦，但不是瘦不下來，更不要抱持消極心態想說”反正我有多囊啊，就瘦不下來啊”（因為這樣你只會變胖）～  也是#身為多囊女孩的我 ，告訴自己： 與其糾結於在無法改變的基因上，不如把焦點放在我們能控制的事情 而且看完你會發現，多囊的飲食跟健康飲食挺像的👉不論有沒有多囊，其實減肥的原則都一樣的！   ●多囊女孩6大原則： 1️⃣減少精緻澱粉 多選全榖雜糧類、低GI的原型食物，整體碳水不過量 2️⃣高膳食纖維 增加蔬菜攝取、適量水果 3️⃣少壞油 減少反式脂肪和飽和脂肪（這些容易出現在加工品和糕餅類中） 4️⃣吃好油 增加omega-3和omega-9脂肪酸含量 （Omega-3如魚油、亞麻仁油等 / Omega-9如苦茶油、橄欖油） 5️⃣體重控制 若體重過重，體重減少5-10%可改善症狀 6️⃣運動 調節身體機能、改善胰島素阻抗的問題（我看的婦產科醫生告訴我唯一的方法就是運動）   簡單來說 健康飲食+體重控制+適當運動+正確心態=多囊性卵巢症候群去去走  最後記得 不是月經混亂、發胖就叫多囊 到底有沒有多囊是需要透過醫生幫你抽血評估喔   多囊女孩樓下報到🙌🙌   ➽➽免費獲取不定時小知識＋最新資訊，快到首頁連結，留下你的email就可以囉 ➽➽IG按讚追蹤 @angela_dietitian  #多囊性卵巢症候群 #多囊性卵巢 #多囊 #多囊女孩在減重 #均衡飲食 #健康飲食 #減重 #健康減肥 #飲食控制 #減脂增肌 #減脂飲食 #熱量 #熱量控制 #體態 #angela營養師 #angela說增肌減脂 #減肥方法 #喜歡珍奶的營養師 #減肥人生 #健康瘦身 #體重管理 #體態管理 #運動女孩 #澱粉控 #好油 #pcos #多囊女孩在減重 #多囊卵巢

【凱鈞話趨勢】為什麼會經痛？吃巧克力有幫助嗎？6個超實用「緩解生理痛」方法快筆記，男女生都該看！ 每個女生都可能經歷生理痛，不適的症狀會因人而異，有人是下腹悶痛、腰痠背痛，有人甚至會痛到下不了床，嚴重影響日常生活！到底造成生理痛的原因是什麼？又該如何舒緩生理痛的不適感？這次來分享幾個討論度較高的方式，女生快點筆記，男性朋友也應該要看，在另一伴好朋友來的那幾天，才有辦法應對，當個貼心的暖男！ 📌造成生理痛的成因？ 以現代醫學分類，生理痛可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種。「原發性經痛」指的是月經來時，子宮內膜分泌大量的前列腺素，造成子宮肌層肌肉痙攣性的收縮，約發生在初經來潮1、2年之後。而「續發性經痛」多是婦科疾病所誘發的疼痛，常見如子宮內膜異位症、卵巢囊腫、子宮後傾等，通常吃止痛藥的效果不大。每個人的經痛表現都不太一樣，通常痛的位置多會集中在骨盆及下腹部，還可能會伴隨腹瀉、頭暈、頭痛的症狀，有些人甚至會四肢發冷、疲倦、痛到無法站立 📌舒緩生理痛的方法？ 1.多攝取鎂離子食物 根據研究，鎂有助於抑制前列腺素的生成，幫助緩解疼痛，如果容易出現經痛的女生，平常可以多攝取富含鎂離子的食物，像是深綠色蔬菜、堅果類、紅豆等 2.補充Omega-3脂肪酸 不飽和脂肪酸Omega-3有助於抗發炎、促進血液循環，最好可以從生理前一週，就開始多補充不飽和脂肪酸Omega-3直到經期結束，有助控制子宮收縮的程度，除了魚油外，也可以吃各種深海的魚例如鮪魚、鮭魚、秋刀魚等 3.適量飲用黑糖薑茶 如果是寒性體質，經期間容易手腳冰冷的女性，建議可以喝點溫熱的飲品，促進血液循環，也有助暖子宮，像是黑糖薑茶、桂圓紅棗茶等。記得，經期最好不要喝冰飲，也不要吃生冷的食物，因為吃冰會刺激子宮收縮，加重疼痛感 4.熱敷促進血液循環 當經痛時熱敷會是個不錯的方法，可以利用像是暖暖包、熱水袋或是熱毛巾，覆蓋在下腹部的位置，能夠促進血液循環，幫助緩解經痛。如果在家的話，也可以準備臉盆放溫熱水，泡腳也能夠暢通氣血，特別適合虛寒型的經痛 5.瑜珈動作放鬆子宮 生理期來時，因為子宮收縮會拉扯到旁邊的肌肉，就容易導致腹部悶、下背疼痛，如果躺在床上翻來覆去仍舒緩不了疼痛，建議不妨起身試著做瑜伽的動作如嬰兒式、貓背式幫助緩解。如果容易經痛的女性，平日最好就養成運動的習慣 6.吃止痛藥 口服止痛藥能幫助降低子宮內壓與前列腺素濃度、減少子宮內膜和經血量來緩解經痛，建議在痛前半小時服藥，千萬不要忍到痛得受不了才服用，這樣就沒什麼效果了。還是要特別提醒，服用任何藥物前，最好能先諮詢專業醫師，掌握正確的用藥劑量，如果服藥後仍未改善，就要盡快就醫診斷 📌生理期來吃甜食有幫助？ 很多女生生理期時，會特別想要吃巧克力、甜點，甚至認為甜食有助舒緩經痛不適。甜食中的精緻糖分，會讓血糖急速上升，確實能帶來短暫的愉悅感，但當濃度下滑時，其實也會加重不舒服的感覺，當血糖不穩定甚至會讓情緒更惡化。如果真的想吃巧克力，最好選擇可可含量較高的黑巧克力，也記得要適量的食用，避免體重也跟著上升。想吃點甜的東西時，不妨也可改吃水果，對身材負擔沒那麼大，還能夠補充膳食纖維 📌另一伴可以怎麼做？ 在女生生理期間，是觀察一個男生是不是暖男的最佳時機了！這時候男生如果主動幫對方準備熱水袋、暖暖包，或是買份熱熱的紅豆湯、泡杯熱黑糖薑茶，這些舉動都會讓人備感窩心，還有很重要的一點，就是需要多點耐心的陪伴，生理期間的女生情緒起伏較大，也比較多愁善感，千萬不要在旁邊說風涼話或完全不聞不問，絕對會在心中被偷偷扣分的喔！ #凱鈞話趨勢

健身到現在超過一年了 認識我的人、支持我的人也越來越多 可能大家對於女性健身這件事還是特別有興趣的🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 再加上我積極健身和實施飲食控制是由於罹患PCOS（多囊性卵巢症候群） 也因此真的收到來此各地的女孩跟我分享她們的困擾或是求助 我不算什麼紅人也不具備資深的專業，只是用自身的經驗和大家分享，有幸獲得你們的青睞也成為我繼續更努力的動力💪🏻 . 最近夏天快到了，又開始收到很多問我怎麼瘦的私訊，發現原來飲食控制不單單只是熱量這麼單純這件事的觀念，竟然還不是那麼普及，所以以下老生常談的淺談分享給還～～～不清楚的朋友們： 一、計算出自己的TDEE 二、根據TDEE和個人狀態分配營養素目標 *計算主要營養素的優點：可以更清楚認識你在吃什麼！ . 基礎代謝的關鍵在於除脂量（除脂重） . *胰島素扮演的重要性 ✔️脂肪提升的胰島素最少 ✔️纖維可以降低胰島素分泌 ✔️醋也可以降低胰島素分泌 胰島素是反分解荷爾蒙，空腹胰島素過高或是胰島素敏感度過低，都會讓脂肪分解效果降低。 👉🏻重訓可以改善肌肉的胰島素的敏感度 吃魚油可以改善胰島素敏感度，所以對減肥是有幫助的。 . 體重穩定下降的標準：每週下降至0.8% . 一天的食物攝取要有85%以上營養密度高的原型食物，建議至少300g以上的蔬菜、足夠的蛋白質。 . 有訓練過的人一週減少0.8%-1%的總體重是比較好的速度，因為可以保留住比較多的肌肉量及力量。 👉🏻要是沒有達標就吃更少熱量 👉🏻要是減少太多就吃更多 . 減肥三個月後可以休息，但體重不能增加超過總體重3%。 . 以上都是我自己在過程中參考許多資料整理出來的，給需要的朋友們參考看看，也歡迎你們標記需要的人！ . Let’s fight for summer body🔥 . #fatloss #fooddiary #workout #chestday #MyFitnessPal #gym #gymgirl #protein #gymgirl #weightloss #foodie #sqaut #fitness #飲食日記 #飲食 #飲食記錄 #減肥 #健康飲食#熱量 #健身餐 #健身女孩 #多囊性卵巢 #pcos #pcosweightloss #strongissexy #sports