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多喝水多休息英文 在 ᴛʜʀᴇᴇ ʜᴀɪʀs (17)? Instagram 的最佳貼文
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2021-08-24 20:00:11#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
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➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
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➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
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➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
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➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
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➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
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➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
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➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
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➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
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平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
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逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
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多喝水多休息英文 在 寶總監的寶之國與他的狗王子 Empire of Director Bao & Niku & Baku Facebook 的精選貼文
（幹照片上不是我哦 恁北怎麼可能幹這種事）
（下西下擠）
幹我昨天膀胱和腎臟發炎又發燒到38度多
然後又去醫院掛急診在那邊等了三個多小時
超吉X的我每次尿完拉屎完都有洗下體
（用沐浴乳或肥皂洗哦）
而且我潔身自愛又冰清玉潔每天工作
工作忙得要死絕對沒跟別人休幹
（靠北寫這樣不知道會不會被FB檢舉）
這沒用的膀胱不知道是在發炎殺小
我有間質性膀胱炎好幾年了
（但那種尿液驗出來不會有感染）
（我是間質性膀胱炎之王有問題可以留言問我）
（問下體沒什麼好丟臉的大家都有下體）
醫生驗尿之後說是膀胱腎臟發炎感染
然後開了抗生素要我吃五天再看看
我身體的機制是只要有強烈的頻尿
就有可能是間質性膀胱炎發作
但是如果放尿時下體會痛
那就可能是膀胱感染
但是這次我去急診前有狂灌水
所以比上次好一點沒那麼慘
母小粉絲如果有膀胱炎的問題可以參考一下
如果你去看醫生之後確定是膀胱炎然後吃藥
記得一定要喝很多水把膀胱撐大
因為膀胱裡面很多皺摺會夾雜細菌
你一定要讓水撐大膀胱讓藥效發揮
把那些皺摺撐開讓藥洗掉那些細菌
才能讓皺摺裡面的細菌一起被尿沖出來
然後放尿要等有「強烈尿意」才去放尿
（前提是要多喝水）
不要有點想尿就去尿因為你要訓練膀胱
透過這個訓練把膀胱的容量撐大
每天要多喝水至少2000 CC
不然你的身體會很鹹很濃還會水腫
以上是我的膀胱心得
這次腎臟和膀胱會發炎應該是我太累了
熬夜瘋狂工作所以免疫系統被膀胱攻擊
幹我的免疫力超差的每次有人感冒我就中標
還好我很宅而且出門都戴口罩才沒得COVID-19
哦這張照片裡面是一個俄羅斯女人
這女人躺在醫院的沙發上用FaceTime 大聲講話
別人都不想要坐在她旁邊因為她還把腳抬到沙發頂
我公司裡的人大部分住在北歐
北歐有些國家以前長期被俄羅斯統治
所以他們很多人都不喜歡俄羅斯人
我同事們說很多俄羅斯人吵鬧又粗魯
而且他們待在北歐都不學當地的語言
英文通常也不好他們都說俄文（年輕人英文比較好）
所以北歐人都覺得他們很不尊重別人的國家
覺得說幹你不說我們國家的語言至少要說英文吧
仗著以前統治我們就只講俄語靠北哦
這個俄羅斯女人後來跟護理師吵起來
好像是因為她只會說俄文聽不懂就大罵人家
後來氣噴噴的大力甩包包走掉了
哦另外告訴大家一件滿有趣的事
我同事說：
Most of Russian women like to control their husband.
They like to grab their husband’s “balls “.
Russian women expect man to take good care of them.
They wanna stay home. That’s all.
意思就是
很多俄羅斯女人對她們的老公有很強的控制欲
（她們會抓住老公的X丸控制一切）
她們希望老公照顧她們和支付一切開銷
她們只想待在家裡不工作
如果有看TLC 90 day fiance的小粉絲
不知道有沒有看到其中有一集有個俄羅斯女人
對她那個美國的未婚夫大吼大叫然後還打他
（超猛的一定要看 我都跟我兩條秘書分享）
大部分俄羅斯女人都很漂亮
很多模特兒都是從俄羅斯出來的
但是她們老的很快尤其結婚之後
通常都很快發胖然後變成babuska(俄文）
意思就是變成老太婆 老祖母模式
啊大概就這樣吧
我在醫院時還跟底下的人確認遊戲進度
他們抱怨說已經晚上了他們好累想休息
我說恁北在醫院掛急診還心心念念公司
你們還敢說很累是不是要跟家裡的狗吃土
恁北要你們跟狗一樣跟恁北一起同甘共苦
（後來就傳了這張照片到Discord給他們看）
然後他們就惦惦繼續測試IOS新版本
台灣其實真的很棒看醫生超方便的
這邊看診所都要預約不然絕對看不到
如果你掛急診至少要等三小時到六七個小時
（除非你已經狂噴血快葛屁了）
拿藥還要自己出去外面的藥局拿
因為醫院裡面沒有藥局超不方便
這邊打疫苗也不是每個人都能打
台灣已經很棒很讚了
只有天氣很討厭還有人很多而已
而且台灣的食物超美味的五告讚
台灣NO.1