【家庭醫學】~ 鞋子多久要換？

大家會不會像圖中一樣，鞋子都要穿到鞋底都磨光了才換呢？

今天從一些不同的角度，討論鞋子什麼時候該換的問題。

{就吸震力來討論}

在跑者圈中，最常被提及的文章就是1985發表的這篇「Shock absorption characteristics of running shoes」。

https://doi.org/10.1177%2F036354658501300406

內容分別說明了在跑步機上跑和在戶外跑，吸震力減損的差異 (註：中底是EVA材質)：

『跑步機』：50英里 (剩75%)；100-150英里 (剩67%)；250-500英里 (剩60%)
『戶外』：500英里 (剩70%)

[1英里 ≌ 1.6公里；500英里差不多800公里]

所以很多跑者都會統計里程數，里程到了就換鞋，避免因為吸震力變差而受傷。

不過也有朋友問過我，丫那都1985年的研究了，我都還沒出生，隨著材料科技的進步，現在的鞋子應該材質更好吧？可以跑更遠？

後來找了一篇2004年的文章，「Heel–shoe interactions and the durability of EVA foam running-shoe midsoles」

https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2003.12.022

結論是：
跑500公里，足底壓力比新鞋增加「一倍」！
跑750公里，在掃描式電子顯微鏡下，就會看到結構上的損傷！

看起來，好像800公里就是一個門檻呀...

當然，像爬山朋友那麼多的我，就會有人跟我說，上面那些研究都是EVA中底，登山鞋沒人在用這種啦 (不過野跑鞋還是EVA為主)，大部分都用耐操又好用的PU中底 (只是以前技術不好會水解...XD)...丫有沒有人做這種研究？

有唷！在2011年，有篇文章「Mechanical and biomechanical characterization of running shoes with different midsole materials before and after aging」

https://doi.org/10.1080/19424280.2011.575400

就來比較PU、EVA，還有一個brown rubber (我也不知道是什麼材質)，在距離的摧殘後，材質的僵硬程度和緩衝能力。

結論是：
[僵硬程度] 300公里後，不論是EVA或PU，都變得比較硬了。
[吸震能力] 300公里後，EVA已經掉了33%；600公里後，PU幾乎沒有衰退。

所以我自己覺得，走個1500公里一定沒問題啦 (換算嘉明湖都可以走個50趟了)...你常爬山的，走到快磨平再換就好了。(不常爬的，可能會先脫底...XD)

至於雨鞋，這種橡膠底...因為老外不常穿，所以找不到相關文獻，有人找到再傳給我讀一讀，感謝。

{就穩定性來討論}

一般人走路，常常是腳跟外側著地，重心再往前移；所以最常見的磨損部位就是像圖片中的「後腳跟外側」，這會導致鞋子歪一邊。

或是左、右兩隻磨損程度不同，造成高度差異。

這個就和鞋子是什麼緩衝系統沒有關係了...

在2008年，這篇文章「Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear」

http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.047761

研究了三種不同的緩衝系統 (氣墊、緩衝膠、彈簧)，比較在新鞋和舊鞋上的跑步動力學。

結論是：
隨著鞋子的老化，跑步者會改變自己的姿勢以保持恆定的外部負荷。(白話一些就是你的姿勢會跑掉，以維持活動時相同的穩定度，有點像削足適履的概念。)

【結語】

講了那麼多，大家應該都頭昏了吧？

我簡單把心得整理如下：

1. EVA中底，壽命大約就800公里
2. 要注意鞋底磨損的對稱性和整體的包覆性
3. 鞋子太久沒穿也是會壞的，就像輪胎會變石頭胎一樣沒有彈性和抓地力，或是脫膠水解就掉底了

題外話，我很反對小孩的鞋子一雙給很多不同人穿 (哥哥穿完給弟弟，姊姊穿完送妹妹)，每個人走路的習慣不同，即便小朋友很快就要換鞋，鞋底好像都沒磨平，但是鞋墊和中底已經是那個人的形狀了，後面穿的人，可能會影響他原本走路的姿勢，甚至造成受傷等情況。

不過，這個理論沒有論文可以支持，大家再想想要不要相信我好了...XD

最後，這篇文章沒有任何鞋子公司的贊助，我從工作鞋到登山鞋都是自己花錢買的，沒人要送鞋給我穿...(咳咳，歪樓了)

大家在評估要不要換鞋的時候，除了經濟上的考量之外，也別忘了足部的健康和走路的安全性。畢竟，姿勢跑掉之後，造成的慢性肌肉骨骼問題，可能花費的成本更高，而且會影響生活品質。

#分享給每雙鞋都穿到磨平的朋友

【家庭醫學】~ 鞋子多久要換？

大家會不會像圖中一樣，鞋子都要穿到鞋底都磨光了才換呢？

今天從一些不同的角度，討論鞋子什麼時候該換的問題。

{就吸震力來討論}

在跑者圈中，最常被提及的文章就是1985發表的這篇「Shock absorption characteristics of running shoes」。

https://doi.org/10.1177%2F036354658501300406

內容分別說明了在跑步機上跑和在戶外跑，吸震力減損的差異 (註：中底是EVA材質)：

『跑步機』：50英里 (剩75%)；100-150英里 (剩67%)；250-500英里 (剩60%)
『戶外』：500英里 (剩70%)

[1英里 ≌ 1.6公里；500英里差不多800公里]

所以很多跑者都會統計里程數，里程到了就換鞋，避免因為吸震力變差而受傷。

不過也有朋友問過我，丫那都1985年的研究了，我都還沒出生，隨著材料科技的進步，現在的鞋子應該材質更好吧？可以跑更遠？

後來找了一篇2004年的文章，「Heel–shoe interactions and the durability of EVA foam running-shoe midsoles」

https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2003.12.022

結論是：
跑500公里，足底壓力比新鞋增加「一倍」！
跑750公里，在掃描式電子顯微鏡下，就會看到結構上的損傷！

看起來，好像800公里就是一個門檻呀...

當然，像爬山朋友那麼多的我，就會有人跟我說，上面那些研究都是EVA中底，登山鞋沒人在用這種啦 (不過野跑鞋還是EVA為主)，大部分都用耐操又好用的PU中底 (只是以前技術不好會水解...XD)...丫有沒有人做這種研究？

有唷！在2011年，有篇文章「Mechanical and biomechanical characterization of running shoes with different midsole materials before and after aging」

https://doi.org/10.1080/19424280.2011.575400

就來比較PU、EVA，還有一個brown rubber (我也不知道是什麼材質)，在距離的摧殘後，材質的僵硬程度和緩衝能力。

結論是：
[僵硬程度] 300公里後，不論是EVA或PU，都變得比較硬了。
[吸震能力] 300公里後，EVA已經掉了33%；600公里後，PU幾乎沒有衰退。

所以我自己覺得，走個1500公里一定沒問題啦 (換算嘉明湖都可以走個50趟了)...你常爬山的，走到快磨平再換就好了。(不常爬的，可能會先脫底...XD)

至於雨鞋，這種橡膠底...因為老外不常穿，所以找不到相關文獻，有人找到再傳給我讀一讀，感謝。

{就穩定性來討論}

一般人走路，常常是腳跟外側著地，重心再往前移；所以最常見的磨損部位就是像圖片中的「後腳跟外側」，這會導致鞋子歪一邊。

或是左、右兩隻磨損程度不同，造成高度差異。

這個就和鞋子是什麼緩衝系統沒有關係了...

在2008年，這篇文章「Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear」

http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.047761

研究了三種不同的緩衝系統 (氣墊、緩衝膠、彈簧)，比較在新鞋和舊鞋上的跑步動力學。

結論是：
隨著鞋子的老化，跑步者會改變自己的姿勢以保持恆定的外部負荷。(白話一些就是你的姿勢會跑掉，以維持活動時相同的穩定度，有點像削足適履的概念。)

【結語】

講了那麼多，大家應該都頭昏了吧？

我簡單把心得整理如下：

1. EVA中底，壽命大約就800公里
2. 要注意鞋底磨損的對稱性和整體的包覆性
3. 鞋子太久沒穿也是會壞的，就像輪胎會變石頭胎一樣沒有彈性和抓地力，或是脫膠水解就掉底了

題外話，我很反對小孩的鞋子一雙給很多不同人穿 (哥哥穿完給弟弟，姊姊穿完送妹妹)，每個人走路的習慣不同，即便小朋友很快就要換鞋，鞋底好像都沒磨平，但是鞋墊和中底已經是那個人的形狀了，後面穿的人，可能會影響他原本走路的姿勢，甚至造成受傷等情況。

不過，這個理論沒有論文可以支持，大家再想想要不要相信我好了...XD

最後，這篇文章沒有任何鞋子公司的贊助，我從工作鞋到登山鞋都是自己花錢買的，沒人要送鞋給我穿...(咳咳，歪樓了)

大家在評估要不要換鞋的時候，除了經濟上的考量之外，也別忘了足部的健康和走路的安全性。畢竟，姿勢跑掉之後，造成的慢性肌肉骨骼問題，可能花費的成本更高，而且會影響生活品質。

#分享給每雙鞋都穿到磨平的朋友

在《科學化跑步功率訓練》(Run with Power)書中第五章探討影響「跑步效率」的因素，作者Jim Vance分類為四類型因素。

「生物力學與肌肉骨骼系統」
落地方式、體重、彈性、鞋子與鞋墊

「神經肌肉因素」
神經肌肉途徑、疲勞、受傷

「生理因素」
性別、年齡、溫度

「心理因素」
動力、專注力

分類方式與《跑步的科學與實務》(Science of Running)第七章有一些差異。沒有提及「代謝效率」因素，或許是強調跑步效率與體能之間的區隔。疲勞與受傷都會對神經肌肉因素產生負面影響，改變動作控制與神經連結。但不同的是疲勞耐受性可以訓練，但受傷需要休息。

#溫度與跑鞋

溫度、鞋子鞋墊都屬於外在的因素，但對於效率都有很大的影響。跑者都非常關心練跑或比賽時的天氣，也很在意自己穿著的鞋款。《跑步的科學與實務》提到簡單改變鞋款，就會使步態產生巨大的差異，對跑步的生物力學造成改變。

氣溫高時，身體為了散熱增加周邊微血管血流量。輸送氧氣的血液量減少，造成代謝效率降低，長時間下身體無法維持同樣的輸出功率。但經過熱適應訓練後，能夠改善。

#內心的力量

效率是個很科學化概念的數據，卻受到內在心理因素很大的影響。越是好的運動員越能在重要比賽提高集中心志，突破自己的極限。

「就效率來說，跑者是否能專注在技術精準地進行動作，同時承受壓力和疲累，這些都和心理素質強度有關。」

「我們可以訓練自己接收、採納和拋棄收到之訊息的能力，而這種能力可能就是成為專家的關鍵。」

這兩段分別是《科學化跑步功率訓練》與《跑步的科學與實務》提及內在心理因素對跑步表現的重要。選手或全力投入比賽的跑者，都可能在比賽中經歷極度專注，感受不到跑步以外事物的經驗。經訓練有能力在深度疲勞下持續維持專注，就能大幅改善長跑的跑步效率。

#runningefficiency
#跑步效率

[ 跑步效率Running Efficiency (1) ]

跑步效率傳統使用「跑步經濟性 (Running Economy)」指標，傳統定義方式：
「同樣速度，耗氧量越低（消耗能量越少），跑步經濟性越高。」

同樣速度，效率(或經濟性)提升跑起來更「輕鬆」，更有機會將跑步表現往上突破。菁英或訓練有素的跑者，大多數的成績進步可以用跑步效率的改變來解釋。

#影響跑步效率的元素與意義

必須清楚了解影響經濟性的元素，才能夠進行針對性的訓練。撇除地形、天氣、鞋款等外在影響，內在影響可以分成三大項：

#神經肌肉
- 神經與肌肉的溝通效率，動作的精練程度。
- 影響的因素：神經訊號傳遞與跑步動作控制、肌肉力量生成、肌纖維特性等

#生物力學
- 身體跑步「力學」的優劣，能量(彈性位能)的運用能力。
- 影響的因素：身體構造、下肢彈性能、落地方式等

#代謝效率
- 供給肌肉運作的能量生成效率。
- 影響的因素：肌肉需氧量、氧氣輸送與使用效率、基質利用方式與產生能量的效率等

簡而言之，以上三大項可以分別視為跑步的「主動」、「被動」、與「體能」層面，代表不同類型的效率。

提升效率必須考慮三者的平衡，顧此失彼的訓練模式反而將造成總效率降低。

#跑步效率
#跑步經濟性
#這絕對不是拖稿XD
#接下來要探討訓練層面