慵懶的假日 不想自己做早餐 偶爾吃吃永和豆漿也不錯 接著出門採買一周食材 下午與家人打球、運動、玩牌 晚上簡單炒個菜 沒有出遊的周末也很愜意 既然這麼悠閒，就記錄一日飲食 請大家參考一下囉 如果你要執行 #168斷食 在8小時內照這樣原則吃也是可以的 早餐: 我吃豬排蛋燒餅與無糖豆漿 減肥時，吃中式早餐要避開地雷區 如:鐵板麵、燒餅油條、飯糰等 這些一份都超過500卡 油條換成豬排與蛋，不但可增加蛋白質 也能避免吃下太多的油(油條很會吸油) (第二張圖豆漿應是300cc,不是240cc，打錯了😭) 午餐: 我們直接買Costco的熟食來吃 為了要讓炒飯的飯粒顆顆分明 炒飯都會加很多油去炒 所以外面賣的炒飯我通常只吃一小碗 並選擇海鮮配料低脂高蛋白，熱量會低一點 辣雞翅酸酸辣辣的 但因為醬是用糖與油調出來的 所以熱量也壓不下來~ 雖很好吃，但實在不敢多拿 吃完四支雞翅後只好停手 改吃一顆橘子比較安心 晚餐 因為早、午餐都外食，油量偏高   晚上自己炒菜、炒冬粉來吃 自己料理才能控制油量 並使用品質較好的油 否則一整天下來感覺油脂不太平衡 說到品質好的烹調油 你們家的炒菜用油是什麼? #ω369油脂失衡易促發炎 ←之前有講過還記得嗎?  一般植物油多屬於ω-6油脂 只有橄欖油的ω-9比例較高 因此我是使用橄欖油烹調 並多吃魚與堅果 來平衡油脂的比例、預防發炎   我用的橄欖油是 @strita_taiwan 的橄欖油 這是純天然、品質非常好的初榨橄欖油 我還會買 @strita_taiwan 的巴薩米克醋來做 #低卡油醋醬 #橄欖油 #巴薩米克醋 #健康減肥 #健康飲食 #肥胖  #減肥食譜 #醋 #低脂飲食 #低醣 #養生 #排毒 #標準體重  #塑身 #瘦身 #減肥 #排毒餐  #食譜 #便秘 #變胖 #體重管理 #營養  #運動營養  #健康  #瘦身餐

沒有外食的一天~~ 讓我好好的紀錄飲食 跟大家分享一下我的健康料理~ 早餐: 吃優格我最愛加水果與堅果 甜甜的水果加上脆脆的堅果口感非常好吃 如果你要控醣，水果的量一定要注意 所有的水果加起來3/4碗就好 要不然加上優格的醣，醣量會太高喔 只吃水果優格，蛋白質也不夠 所以我煮了顆水煮蛋 補足早餐的營養 午餐: 我炒了什錦蔬菜炒肉片 空心菜+洋蔥+紅蘿蔔，足足有350g的蔬菜 用1.5匙油去炒，加上豬里肌肉片 一點醬油、胡椒鹽提味即可 蔬菜量多，讓我吃的很飽 晚餐: 高麗菜+蒜片+紅蘿蔔炒香後 加入雞胸肉片炒熟 用鮮奶100cc取代白醬去煮 再放入義大利麵 灑點鹽、義大利香料拌勻 超好吃的鮮奶雞肉義大利麵就完成了 白醬是用鮮奶油做的，我用鮮奶做雖然沒有那麼香濃 但絕對是營養滿分的健康料理 ﹝閒聊時間﹞ 這是我的飲食菜單 但不一定適合每個人 因為我們體型、活動量、年齡都不同 熱量需求也差很多 你可以參考我的食材或做法 但不一定要完完全全照著吃 還有要記得 體控時，身體若有不適要尋求專業的協助喔~ 醫院也有營養門診可以針對你狀況設計飲食 - 堅果我買 @freshdays_shop 的活力綜合堅果 特優惠商品連結→https://f-days.cc/Hdrte 或到我的首頁 Linktr.有連結直接點選 下載APP現折$120，$770→$650  #健康減肥 #健康飲食 #肥胖  #減肥食譜 #堅果 #杏仁 #健康餐 #營養餐  #低卡餐 #低脂飲食  #養生 #排毒 #標準體重 #運動 #塑身 #瘦身 #減肥 #排毒餐  #食譜 #運動 #變胖 #體重管理 #健康

減肥期間也能吃堅果嗎? 當然可以! 我就是這樣吃瘦的 有執行過我的減肥菜單的人就會發現 菜單中每天都有堅果 但有人說堅果熱量高不能常吃 為何我卻安排每天吃堅果? 還越吃越瘦? 今天我就來好好地解說一番 堅果有多種礦物質與維生素E，還有蛋白質與膳食纖維 且富含「不飽和脂肪酸」 除了在心臟與血管的健康上扮演著重要角色 在減肥時更發揮了作用 我們在減肥時會因控制熱量而減少了某些營養素的攝取 這時補充堅果，便可獲得多元的營養素幫助代謝 因此我很推薦減肥時利用堅果來取代食用油 不僅獲得良好的營養素，更減少了食用油的攝取 堅果的營養素相當完整 但唯一要注意的就是熱量較高 所以要把握以下幾點原則才不會越吃越胖: 1.要選擇無調味、低溫烘焙的堅果 才能吃到堅果完整的營養素 並減少熱量、糖或鹽的攝取 2.常吃清淡飲食(少吃油)的人要補充堅果 增加體內好油，才能讓代謝正常 3. 習慣高油飲食的人(炸食、外食) 要改掉高油烹調的飲食習慣 改為清淡飲食並吃堅果來提高好油比例 4.減肥時，點心可選堅果1份，但請搭配一杯水 水加上堅果後，會提供很高的飽足感 降低你亂吃零食的慾望 5.吃生菜沙拉少淋沙拉醬，改放堅果， 也是增加好油的一種作法 6.不可過量攝取 國健署建議「每日一湯匙堅果」提升國人防疫力 適量攝取才是正確的作法   有人問我「減肥時點心能吃什麼」 我常推薦吃1份堅果加一杯300cc開水 每1份量堅果的熱量請看圖表 這是我依照食品成分資料庫的熱量 把 #每日優果食品 堅果拿去秤重得到的圖表 我發現他們果仁比較大顆 跟大家常說的5顆堅果等於1份不太一樣 例如: 我秤腰果4顆就有8克了 因此你要自行秤重比較準確 如果你不確定重量(或家裡沒有秤) 你也可以用掌心來估 國健署建議國人每天至少吃一個掌心的堅果 但如果你常用蒸、燙、煮等不加油的料理法 一天吃到2-3個掌心是沒問題的 這是利用堅果取代烹調用油的概念 不至於因此帶來肥胖的問題 另外，我要特別補充一下 堅果因富含礦物質與蛋白質的特性 腎病患者要注意份量，不可過量食用喔 你也跟我一樣每天都會吃堅果嗎? 我最喜歡吃核桃，那你呢? 歡迎留言告訴我你最喜歡哪一種堅果喔 @freshdays_shop 好吃堅果 請搜尋🔎每日優果! #原味堅果 #低溫烘焙堅果 #堅果 #多元不飽和脂肪酸 #Omega3 #健康減肥 #健康飲食 #肥胖  #減肥 #低卡餐 #低脂飲食  #養生 #排毒 #標準體重 #運動 #塑身 #瘦身 #減肥菜單 #排毒餐  #食譜 #運動 #變胖 #體重管理 #健康