每日睡眠充足，是養精蓄銳與維持健康的重要關鍵。但由於現正處於疫情膠著時期，成天接收到各種即時災情報導，看得人心惶惶。加上近乎半封城的狀態，讓外出行動受到限制，許多人的公、私領域只能通通在家混為一談。而市場消費力銳減，更有不少人陷入經濟緊縮窘境。再因疫苗嚴重短缺，害怕生命隨時可能面臨威脅的焦慮感倍增，都使得生理時鐘受到嚴重干擾 而近年新冠疫情肆虐全球，許多人長期處於擔驚受怕的高壓生活情境中，使得睡眠障礙問題隨之攀升。也因此出現了Covid-somnia 或 coronasomnia 的新名詞（亦即 covid 19 新冠肺炎 + insomnia 失眠 = Covid-somnia or covidsomnia ）中文翻譯成 「新冠失眠症」。讓人出現白天工作精神不濟，晚上焦慮輾轉難眠的症狀 據美國加利福尼亞大學戴維斯分校的臨床健康教授暨睡眠專家 德雷克 表示，人的大腦會自行將上班和居家的場域做區分；上班的地方是給工作使用的，而居家環境當然是用來放鬆和休息的。但當前的這個「家」必須得要兼具工作和休息的功能；即便身體力行，但大腦或內心可能已產生了抗拒感。且在家工作後，能接觸陽光及運動量的機會都大幅減少，也沒了跟外界社交聯誼的管道，使得內心壓力無法獲得適當抒發，都是造成夜間睡眠品質不佳，進而使白天注意力不集中的主要原因了 眼看這頭瘟疫猛獸持續狡猾作態，與其終日心驚膽顫而讓自己精神萎靡失去戰力；且已清楚什麼是最壞的情況之下，倒不如再給自己一個扭轉頹勢的機會，努力提振精神養精蓄銳，不到最後關頭，當然絕不輕言放棄！以下「5個疫勿入侵的元氣食物」，日日積極補足能量，用飽滿活力遏止疫情蔓延！ ❶酪梨 富含單元不飽和脂肪酸，屬於不易轉為身體脂肪的優異脂肪酸，是提升身體能量的絕佳來源，並有助降低血栓風險，改善血流作用；而維生素Ｂ群則有助活絡腦部細胞，對於提振精神貢獻卓越！ ❷可可 含有助提振精神的黃烷醇，能促進血管擴張，增加大腦血流量，讓腦部運轉流暢，思緒清晰不疲倦。在選擇可可或巧克力時，皆以選擇高濃度且低糖量者為宜，以避免血糖起落，而讓元氣不增反減 ❸雞蛋 當中含有鐵質、蛋白質等營養元素，可助提振精神。膽鹼Choline則可提升大腦運作效率，降低頭腦打結，使腦力充分發揮。且於早餐加顆蛋，還可讓一整天攝取的熱量減少10%，更能補充身體所需的完整營養 ❹燕麥 內含水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免因血糖劇烈震盪現象而造成疲勞。且還能促進腸道健康、增加飽足感，好處多多。其屬主食類，富含碳水化合物，可提供大腦和肌肉所需能量，有助一早就有豐沛精神和體力迎接忙碌的挑戰。亦含有維生素B群，能使大腦思考更為靈敏，且對於壓力的承受度也有顯著提升 ❺堅果 每日攝取一把原味低溫烘焙的綜合堅果有益身心健康，且於咀嚼時能增加腦部血流量，還可提供人體必須脂肪酸、維生素E等優質營養素，維生素E是維持細胞膜健康的重要成份，且能幫助血球健康，而血球中的紅血球負責提供氧氣與營養成份，紅血球健康會讓精神好、氣色佳。當中也含有礦物質鎂跟鋅等元素，其與身體能量代謝相關，缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力等現象 #自己的活力自己培養 ⚠️飲食均衡：三餐定時定量且不挑食，補足水份、遠離菸酒、咖啡因不超量，適量補充維生素B群、維生素D、鈣、鎂、益生菌等 ⚠️規律作息：適時安排休閒娛樂活動並避免日夜顛倒，朝早睡早期且充份休息之目標前進。且無論幾點就寢，仍實行每日固定早起的原則 ⚠️維持運動：尋找居家運動方案且持續進行，可有助伸展筋骨又紓解壓力，且可增進體能與代謝力；並勤做家事，不僅保持環境整潔，更可營造良好舒適的居家氛圍 ⚠️遠離干擾：主動注意疫情動向，但不成天埋首其中。晚間少看新聞與使用手機等3C商品，避免因焦慮而影響睡眠；手機等電子商品的藍光則易干擾睡眠品質。睡覺時室內盡可能全黑，不開夜燈或非常微弱；白天起床則應有讓陽光穿透到室內的機會 #凱鈞話重點 #5個疫勿入侵的元氣食物

2021.03.31 心海潛探計畫6：在以愛為名的漩渦裡撲騰，希望有天也能慶幸誕生於世 / 希望大家能夠從計畫官和我的故事裡找到共鳴、安慰與啟發，也歡迎大家投稿，一起玩耍、一起分享彼此的生命故事。(網站裡有表單) / 我的生命故事  ▋所謂友情不該是一種負擔 也許，因為我所受的家庭教育是傳統與壓抑的；因為我的性格比較內向忍讓、自尊心較高；因為心理系這樣的背景與學習，我不會是那種直接向外撒氣的損友，但是，面對人際關係，內心裡依然有著類似的吶喊：「可不可以不要把我丟掉？如果沒有你，我該怎麼辦？」在外顯行為及內隱心理歷程之中，也充滿這樣的傾向。 ⠀ 剛升大學的時候，同儕互動方式改變是所有新鮮人都會面臨的議題，畢竟，即使是同系所，也不會如同高中時期與班上同學朝夕相處，有些人適應地很快、很好，能夠坦然接受很多事情要單獨去做、有很多時間與自己相處，也能夠跟身邊的人維繫良好的關係、用嶄新的態度及方式待人接物，在「獨立自主」及「歸屬感」之間取得平衡。然而，我並不是這樣的人，相反地，我對新環境很敏感，所以總是需要比較長的時間去適應。與朋友適應速度的落差，帶來深沉的不安全感，當相互倚賴的朋友已經準備好成為真正的大學生，而我還停留在需要緊緊相依的階段裡，那一陣子，我是極其焦慮的：為了自己的生涯和前程焦急；對於自己和同儕的差距感到自慚形穢；人際關係的距離及界線驟變……。他們一直往前走，而我依然蹣跚龜速，那種感覺很深刻，就像被拋下一般，是難過的、是慍怒的、是委屈的。 ⠀ 不過，當我站在相反的立場、成為截然不同的角色時，面對那些緊緊抓住我的幾位朋友時，我能夠切切實實感覺到油然而生的無奈、無力及兩難，心疼、不忍是真的，煩躁、厭惡也是真的。每個人都有愛與隸屬的需求，也有獨立自由的需求，兩者之間能夠取得平衡，才是健康的狀態。 ⠀  ▋最痛苦的不是生病 疾病勢必會帶來苦痛，但是最痛苦的從來不是疾病本身。對我來說，最難以釋懷的是「面對陌生的自己」、「面對他人的眼光」。 ⠀ 「美言一句三冬暖，惡語傷人六月寒」，小時候學這兩句話也只是略懂皮毛，而社會與現實深刻地教會了我，這短短幾個字背後意味著什麼——永遠不要低估一個眼神、一個表情、一句話語的力量，因為我們永遠不知道它們會對一個人造成多大的影響。再者，最傷人的往往都來自身邊最親近的人，畢竟，他們不是我們生命裡的過客，經過了一些濾鏡（比如在乎），會讓同一件事變得特別龐大，會讓同一個我們變得特別易碎。 ⠀ 還記得高中的班級很有凝聚力，老師們、同學們都相處地不錯，是很有愛的一群人、一段記憶、一個時期。升上大學後的寒暑假，我們也經常聚餐、回母校看看，只是生病之後，不知道是事實，還是我的錯覺，這一切似乎慢慢有了變化……。初病時，老師、同學給予許多鼓舞和力量，讓我感動得一塌糊塗那種，直到兩年左右之後某一次回學校，一位老師一見面就劈頭問道「你還有在上學嗎？」，另一位老師拿班上罹癌的同學跟我比較，這都讓我很是尷尬，但是這些話語寫成文字倒也沒那麼大殺傷力，具體內容我也很快就忘了，至今熱鐵烙膚、難以釋然的是他們的神色：緊蹙的眉宇、睥睨的眼眸、凝固的嘴角，好似流露著輕蔑、厭煩、哀嘆還有其他無以言說的微妙情緒，總之一句話，我再也不是過去那個專志向學、名列前茅的好學生了……。時至今日，又快經過兩年了，我多麼希望那時候是自己的人際知覺失靈、判斷失準，希望他們其實還是很關心我，可是，在我有所成就前，我可能不會再回高中母校去了，我不敢，我害怕。至少，我還可以當作「只有一次不算數」，而不是面對「再次驗證」、「證據確鑿」的風險。儘管有解開兩年心結的可能性——那會是最美好的結果，不過，現階段的我還承擔不起另一種結果的風險。著實自欺欺人、縮頭烏龜，不過，也算是避免了病情的動盪吧。 ⠀ 國中時，就曾經有過一點憂鬱症狀，對此，爸爸在狀況外，媽媽則是難以接受那樣的我。有天上學途中，我身體不太舒服所以精神狀態比較虛弱頹靡，媽媽見我一副「要死不活」的模樣大發雷霆，當下的我有些不明所以，因為當天我的不適比較多來自於低燒，而非低落情緒。到了被媽媽誤解那刻，我才憂傷起來，我很難過，難過自己讓媽媽失望，難過自己的情況帶給同校任教的媽媽很大的壓力。沒有醫療資源，我只能逼迫自己好起來。大學後，病症再次纏身，理論上長假沒有課業、人際、生存壓力，狀況應該會好一點，但是，實際上每況愈下：終日沉浸於家裡的爭吵，也是一種很大的壓力與干擾。後來，家人開始避免在我面前吵嚷；開始試著理解我的困難；開始接納我的好和不好，我能感受到他們眼睛裡的心疼、不捨還有愛，我很喜歡跟他們一起出遊、一起玩貓，互相擁抱的時候很溫暖、很有力量。 ⠀ 也許無法像小時候一樣全然地愛人與被愛，但是有層次的愛或許是成長的證明。最重要的是：我不是一座孤島，有人陪我漂泊遠航。      #心海潛探計畫 #心事 #故事 #交換 #家人 #朋友 #愛 #家 #同學 #大學生 #國中 #高中 #老師 #傷 #痛苦 #生命 #小時候 #長大 #成長 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希

《療癒處方箋：遠距靈氣療癒 ＋ 能量補給蠟燭》 Healing Prescription: Distance Reiki Session + Customized Energy Healing Soy Candles  今天是辛丑年跟藏曆鐵牛年的年初一，是個特別的日子，所以選擇今天分享我的新開始。  2019年起，我借助流動藝術的色彩，讓視覺成為媒介，去協助每個人看見自己心底的模樣。到了2021年，我希望能透過更多感官感知來擴大療癒範圍，陪伴每個人探知心內更清晰的模樣。  嗅覺、聽覺、味覺、視覺、觸覺是每個旅居在這世界上的人，體驗周遭人事物的重要媒介；這五種感官會透過和心的體會，交織成一縷又一縷的記憶。其中，嗅覺是最特別的。嗅覺是人類最直接的感知力──氣味一旦被大腦記錄下來，便會成為情感記憶的一部分。因此，每當某種氣味再次出現時，我們就很容易會把它與過往的記憶作連結。  這也是記憶心理學中所謂的「普魯斯特現象」（Proust Phenomenon）。  2020年以來，地球上大部分的遠距離旅行都停止了，但心與我們的意念，卻可以穿過時空、跨越實際距離。我希望能打破距離的限制，由兩名療癒者 丹增準秘與土星飯糰合開一張療癒處方箋，透過遠距靈氣療癒搭配香氣療癒，在完成線上遠距療癒後，為每個人客製獨特的能量補給蠟燭，延長療癒時效。  ❍療癒處方箋內容涵蓋： Healing Prescription includes:   1小時遠距靈氣療癒（30分鐘遠距靈氣療癒 + 療癒解讀） 1 HR of distant reiki ( 30 mins of reiki + 30 mins of consulting ) + 2個100ML能量補充蠟燭（特製需要時間設計，於14個工作天內寄出） 2 100 ML customized energy healing candle sets ( The process take about 14 working days )  根據個案的脈輪及身心靈狀況，透過點燃能量補給蠟燭作為癒程的延伸，強化靈氣療癒以外的能量。 The healing prescription is based on the client’s chakra and energy status. With lighting up the energy healing candles, it will help extend the healing energy anytime and anywhere.   ❍適用範圍：  - 想體驗靈氣療癒，但不住在台灣台北的朋友； - 對靈性、植物療癒、香氛療癒有興趣的朋友； - 工作繁忙、時間有限，但需要療癒的朋友； - 有失眠、焦慮、憂鬱、躁鬱、專注力不足、容易被能量干擾、感到情感匱乏..….等症狀的朋友。  If you aren’t based in Taipei, Taiwan and you would like to have a distant reiki session, or if you are interested in aroma therapy, this is a perfect solution for you.   ❍療癒處方箋服務收費：限量8折療癒體驗價 台灣：台幣3500元（原價4300元），含運。 海外：台幣3600元（原價4500元），運費另計。  Limited special offer  Taiwan: NTD 3,500, delivery service included.  International: NTD 3,600, delivery fee collect on delivery.   ❍補充說明： 能量補給蠟燭以大豆蠟為基底，加入天然精油與注入能量，調製出適合個案能量的兩顆100ML能量補給蠟燭。  All the energy candles are soy candles.   歡迎大家私訊詢問與預約。 願每個人的新年裡，都心想事成，一切如你所願。  Please DM for further information.   準秘 合十❤️🙏🏽❤️ __________________________________________ #instatravel #instagood #photooftheday #exploretocreate #createtoexplore #spiritualawakening #spiritualgangster #holisticlifestyle #wellnessjourney #reiki #reikihealing #reikipractitioner #丹增準秘靈氣 #dronmereikinart #wanderlust #simplebeyond #theworldthroughmyeyes#靈氣 #生活語錄#靈氣治療 #療癒系 #香氛蠟燭 #蠟燭 #香氛蠟燭 #能量蠟燭 #healingcandles ##candlehealing