為什麼這篇外旋內旋鄉民發文收入到精華區：因為在外旋內旋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者SuperMoist (超極濕潤)看板MuscleBeach標題[問題] 肩膀內旋真的可以改善?...
外旋內旋 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??♂️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 05:00:24
避免硬舉時腰痠 髖關節外旋與內旋活動度練習 硬舉是一項非常具功能性的運動，除了能練出美背、翹臀、修飾的腿部線條，每天凡舉彎曲拿地上的東西等，都是在練習硬舉。 有腰痠的問題，可能是來自於背部無力，但也很有可能髖部外轉與內轉的活動力不足導致。訓練髖部關節的活動度、加入在練腿臀（特別是硬舉之前）的暖身...
最近才發現自己有肩膀內旋的問題
導致上胸怎麼練都沒有太大的效果
上網查了一下 肩膀內旋改善的方法
看了幾個動作還不錯 目前是還沒開始執行
不知道版上的大大們
肩膀內旋的問題 真的有辦法改善嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.101.235
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511860314.A.3DF.html
推 BradPittLung: 可以 11/28 17:14
推 ksfable: 想到姊夫的方向盤XDDDD 11/28 17:23
→ lgcfly: 額 還沒開始練習就質疑 11/28 17:26
推 Dylan5: 要先把筋拉開 11/28 17:28
推 sisistar: 也有此疑問 11/28 17:29
→ bonniehsu: 可以，我自己是啊～但真的要花時間慢慢改善 11/28 18:05
推 barry70490: 可以但要持之以恒 11/28 18:18
推 Hemer: 可以 方法要對 放鬆 伸展 訓練 循序漸進 11/28 18:25
推 imsphzzz: 可以 11/28 18:54
→ sherry0911: 放鬆 訓練 姿勢 都要注意 自己改善很多 做就對了 11/28 19:00
→ Spartan117: 當然可以 沒什麼難的 11/28 19:01
推 red0301: 多做一些肩外旋的伸展 11/28 19:31
謝謝大家的回覆 感謝
另外問一下肩膀有外旋的大大們，你們練胸也會有影響嗎
※ 編輯: SuperMoist (220.129.101.235), 11/28/2017 21:05:23
推 takeoh: 可以，持續做效果滿明顯的，我覺得你應該是肩胛沒收所以練 11/28 21:10
→ takeoh: 不到胸 11/28 21:10
推 lynnkang: 覺得肩胛沒收好+1 11/28 22:01
→ Jugy5566: 肩膀內旋是殺毀，有圖嗎 11/28 22:14
https://i.imgur.com/8J4gxJr.jpg
推 Dinosaur008: 什麼動作？ 11/28 22:37
推 qsef5: 弱弱問是指圓肩嗎 11/28 23:33
好像是
推 bobom: 我肩胛骨不對稱 躺臥推椅 臥推真的很困擾… 11/28 23:48
→ bobom: 肩胛收了重量壓下去 左手正常 右手肩膀很吃力 11/28 23:50
推 sunny999666: 可以 挺胸收肩舺 但平常姿勢也要注意 訓練的時間只 11/29 00:50
→ sunny999666: 佔生活一點點 所以平時的習慣影響更大 11/29 00:51
推 PBS9382: 我左肩外旋靈活度不好，做什麼都卡卡的... 11/29 00:58
推 ATGC: 可以 我的內旋跟駝背改正之後 胸肌才真正的開始長肉 11/29 09:55
※ 編輯: SuperMoist (220.129.101.235), 11/29/2017 10:47:23→ lyforever: 試試看練後三角肌跟小圓肌，然後胸的部分放鬆 11/29 14:05
推 LIHUNGCHIEH: 請問可以分享是哪些姿勢可以改善嗎？ 11/30 12:52
推 jespere: 請問那應該要先停止練胸 先矯正嗎 12/01 02:35
推 cloud05: 我改正日常生活走路姿勢後 改善很多 12/01 04:53