📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

你知道胸型需要整天照護嗎？ 這次來介紹有史以來最舒服讓我每晚穿著睡的晚安內衣！💤 上圍偏豐滿的女生應該都很在意如何固定胸前肉肉， 只要肉肉稍微不在她們應該在的位置，就很容易顯胖😅 我自己是穿戴內衣愛好者，白天喜歡穿矯正型內衣，有空就調整位置，晚上則在近年養成了穿戴晚安內衣的習慣！ 特別是注意到睡覺時如果沒有穿著內衣包覆胸部， 便有可能在仰睡、側躺等翻身動作時，胸型變得外擴，無法維持”圓挺”！ 因此特別找了機能性好、睡覺也能輕鬆穿著的晚安內衣繼續維持胸型！ Viage晚安立體美型內衣是一款在日本販售累計超過300萬件的晚安內衣，穿上後胸型渾圓，看起來還變大了！ 而且透過布料包覆的設計還能夠改善副乳問題同時預防下垂， 藉由胸口剪裁，讓胸前肉肉更集中托高，就算躺平也能夠看見自己的乳溝！ 我一向很喜歡來自日本的產品，日製產品在品質控管總是不讓人失望～🥰 第一次穿到這麼舒服的材質，在設計上更去除了蕾絲、鈎釦等其他不舒服的繁瑣設計，就算是晚上睡覺也很舒服，柔軟包覆～ 也不會造成額外的壓迫負擔感喔！💤 @viage_tw 還有超人氣的夏日限定舒涼款終於補貨了！ 輕量透氣更舒適囉！ https://bit.ly/38cb6LQ #Viage #Viage晚安立體美型內衣 #晚安內衣 #日本內衣 #夜晚美胸日本內衣 #夜晚美胸 ———————————— Special thanks to Photography @mursfoto Hair @zafer_evolrich Make up @evolrich_felicia @felicia.evolrich.wedding Location @murs_studio

［ #女性保養］ . 女為悅己者容 我同大部分女士都一樣，平日只著重保養面部，不惜大灑金錢、時間同心機，往往就忽略左「第二塊面」。做女人除左塊面，都唔好忘記要好好保養胸部喔～ . 早前喺ENVUS體驗左 #全港首創皇牌六段循環美胸矯正術療程，#全天然 方法令胸部變得豐滿🤩，採用 #穴位按摩 、 #雙效熱療破壁滲透技術 ，令胸部變得漲大、集中、回復彈性、緊緻提升，立即改善現時女士胸部嘅問題😱！ . 有效 #改善平胸 、#下垂 、 #外擴 、 #萎縮、#不對稱情況👍🏻 按完一邊之後就會好明顯見到兩邊胸部嘅分別，上胸啲肉會較集中，而做左果邊變到好挺同圓。望落去同自己feel到的確喺大左一cup！💖 . 六段循環美胸矯正術特獨之處就係可以幫助胸部疏通、活躍、增大、結實、提升、定型🤩👍🏻黎到唔係即刻做Treatment嫁~ . Envus美胸專家先會提供專業咨詢同檢查胸部服務👩‍💼了解客人現時胸部情況，搵出最主要胸部問題！而呢個療程只係45分鐘，技術獲得 #韓國KFDA 同 #歐盟CE認證 ✅ - Step 1：✨Envus 獨家研創按摩手法✨ Step 2：雙效熱療破壁滲透技術☄️ Step 3：紐西蘭天然美胸精華 + 胸部軟膜💖 #Envus全港首創皇牌美乳療程—【六段循環美胸矯正療程2.0】​ - 📌$298 #網上付優惠[Envus268Annie]​ 📌$398 #到店付優惠​ 📌$3980/10次 #即日優惠 📌原價: $2980 一次 📱WhatsApp查詢及預約：https://wa.link/81mrst /（852）6464 2626​ ———————————————— 💈營業時間💈​ 星期一至五12:00至10:00​ 星期六，日及公眾假期11:00-8:00​ 📌地址：​ 📍九龍分店​ 旺角彌敦道611至615飛達商業中心22樓全層​ 📍香港分店(總店)​ 銅鑼灣恩平道40-42號亨利中心11樓全層​ ☎️電話查詢：（852）6464 2626​ - 適用於首次試做之新客戶 . @envus_hk #Envus ​​ #美胸 ​ #六段美胸 #乳狀腺組織 #促進血液循環 #全港首創 #真六段式 #二次發育 #如何豐胸 #天然豐胸 #美胸療程推介 #豐胸6部曲 ============ 🍰Follow ME 🍰 ► Facebook: @annielittlecake ► Instagram: @annie_littlecake ► MeWe: @annielittlecake ► YouTube: @annielittlecake ► Wechat: @annie_littlecake