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[爆卦]壺鈴握把是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇壺鈴握把鄉民發文沒有被收入到精華區：在壺鈴握把這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 壺鈴握把產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body，也在其Facebook貼文中提到， 6/15 組合動作 連著兩支影片都是組合動作，目的是想讓大家在下雨，或不適合出門時，仍有一點類有氧的運動。 這次的組合，是硬舉系列+後跨步蹲。 後跨步蹲做起來會比單純做深蹲還累一些，對臀部的刺激也更多，很適合需要保持臀部緊翹的久坐族。 如果你家裡剛好有壺鈴，那就一起來練吧～ 入門：...

　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles，也在其Youtube影片中提到，本影片由A7 Taiwan贊助播出，謝謝糖果爸爸🍬 團購連結在這裡👇 https://www.a7tw.com/products/miles-u-bag 🍇 小王子Miles專屬 - 限定優惠+全台免運 U-BAG 多功能運動後背包 🍇 只有賣背包，沒有賣葡萄 🍇 折扣碼【m66】，m是小寫唷...

「壺鈴握把」的推薦目錄

壺鈴握把 在 Nia?‍⬛女教練|健身|壺鈴|台中 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 22:07:59

可愛學生們敲碗的壺鈴全身訓練💪🏻 這幾天也是幫壺鈴廠商賣出了不少顆壺鈴啊🤣 - 🔸KB Deadlift 1️⃣先調整站距至與屁股同寬，注意腳尖與膝蓋方向一致。 2️⃣腹部核心啟動，將臀部往正後方推出，手自然向下握住壺鈴握把（想像要將壺鈴握把折斷）啟動闊背出力。 3️⃣從側身看，注意膝蓋略低於臀部，...

壺鈴握把 在 董愛 Instagram 的精選貼文

2020-11-22 14:57:15

我肌力訓練就是從壺鈴開始，所以對壺鈴一直有種鍾情的感覺，外型圓滾可愛放在家裡也不占空間，在家就可以完成六大方向的訓練，天氣一變冷，其實有點懶得出門，很推薦家裡一定要放一個壺鈴。 @vertex_tw 的壺鈴第一次從箱子取出時完全沒有塑味，造型很是很特別的爆裂紋，像一個哈密瓜🍈，抓握的角還有特殊的造型...

壺鈴握把 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的精選貼文

2021-04-04 12:43:17

💥 握力訓練 “ 增加手部核心 “ - 📌 常常談到如何增加握力，很多人會想到買個握力器來訓練。握力器主要的動作是掌指關節，跟近端指間關節的活動。沒錯，握力器確實是訓練握力的不二之選，在臨床上常應用在老人復健，像是中風後半邊癱瘓導致握力下降。或是網球肘的復健訓練，這也是一個很好的訓練方法 - 🤲🏻 ...

  • 絕世好Body

    壺鈴握把 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文

    2021-06-15 08:30:24
    有 33 人按讚

    6/15 組合動作

    連著兩支影片都是組合動作，目的是想讓大家在下雨，或不適合出門時，仍有一點類有氧的運動。

    這次的組合，是硬舉系列+後跨步蹲。

    後跨步蹲做起來會比單純做深蹲還累一些，對臀部的刺激也更多，很適合需要保持臀部緊翹的久坐族。

    如果你家裡剛好有壺鈴，那就一起來練吧～

    入門：壺鈴硬舉+後跨步蹲

    我使用的是12kg壺鈴。

    一樣，轉換動作時，需要把壺鈴往上輕拋，轉換握法。壺鈴是一個往上拋不會馬上落下（它會有滯空時間）的訓練器材，大家可以放心。

    記得，是輕輕往上拋。

    臀部後退拿起壺鈴，在胯部時就開始準備往上直線輕拋，轉握住壺鈴握把兩側，靠胸，再做後跨步。

    做後跨步蹲時不用刻意讓雙腿併攏，大概與肩、或比肩略寬最好做。

    進階：盪壺+後跨步蹲

    再次提醒，壺鈴上半身傾斜的角度不多，30-45度（不會超過45度），膝蓋保持輕鬆但不要過度往前噴。

    膝蓋如果往前太多，會變成蹲著盪壺。

    而盪壺時的手，只負責抓下來。壺鈴朝上時是靠臀部爆發力。

    如果不太會盪壺，請做入門款硬舉+後跨步蹲。

    建議組數：如當有氧補強，請做15秒休15秒，15分鐘起跳。

    如果只是要動一動身體，一邊3-8下，6-4組。

  • 宅媽花花

    壺鈴握把 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文

    2019-04-29 17:47:38
    有 351 人按讚


    訓練的人生沒有終點
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    這幾天花花的發文頻率頗低，最主要是因為工作真的太忙，太多太多的意外殺得我快要招架不住了。上週六一大早就上台北教課，然後找廠商討論合作細節，緊接著又去教練朋友的工作室，由於週日早上八點半就要報到，從中壢出發太趕了，因此決定睡台北就好。
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    週日是一場CP值高到無法用文字說明的壺鈴運動三項專精班，三位選手兼教練的講師一同講解壺鈴三項，韋壬教練甚至特地從高雄上來台北授課。當天覺得相當遺憾的是只有五名學員（加我），可能是壺鈴運動在台灣不像健力、健美等廣為人知，壺鈴運動是最近幾年才被帶進台灣的。
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    也可能是講師們太不會行銷，沒有漂亮的話術也沒有網美站台（我不是謝謝），就是憑著一股對壺鈴的熱愛，希望能夠藉由這場研習讓更多人認識壺鈴運動。壺鈴運動與大眾認知不太一樣，不是拿壺鈴做深蹲硬舉或是盪盪壺鈴就叫做壺鈴運動。
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    壺鈴運動跟健力一樣也有三項，Long Cycle(長循環)、Jerk(挺舉)、Snatch(抓舉)，另有分雙手以及單手。這次的研習就是針對壺鈴三項做詳細的動作解析與練習，並且同時有三名教練輪流看動作，不同的教練可以看出不同的問題，我也在這堂課中得到許多。
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    我的壺鈴資歷很淺，認真上課加練習大概才半年而已，我覺得我的教練皓皓影響我很深，一個人對他的工作有沒有熱情，合作對象其實感覺得到。皓皓每一次上課都讓我感受到對壺鈴滿滿的愛，每一次幫我的壺鈴握把上止滑粉時表情都好變態…欸、不是
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    總之因為皓皓的關係，我在不知不覺中也愛上壺鈴，我一直以為自己只是『喜歡』這項運動，覺得有趣僅此而已。直到某天發現我看見有些人因為對壺鈴運動不了解而大放厥詞時，我會很想向他說明：『不是的、壺鈴運動不是你說的那樣。』
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    當我在外面練習壺鈴時，我會很要求自己的訓練，我覺得自己背負著教練的名譽。動作尚無法做到完美，至少必須要全心全意投入訓練（所以我練壺鈴時別來找我講話，我心中會很幹），我才發現原來自己那麼愛壺鈴，我甚至想出國比賽，即便沒有獎金而且要全額自費。
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    週日的專精班收穫很多，但也心疼三位教練那麼用心卻沒有太多人響應，因此我也想加入與他們同一陣線，我也想成為推廣壺鈴運動的一員。我希望有一天我也能夠被稱為 #台灣壺人
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    壺鈴運動真的很好玩，而且很好瘦認真不騙，我找營養師開減脂菜單，期間的運動只有壺鈴跟健力，第一個月體脂就掉5%。我一位壺鈴前輩更是靠著壺鈴與飲食控制體脂率從3X%一路降到20%以下（說不定留言會釣到本人）。有興趣想學習壺鈴運動的朋友花花在這邊幫各位整理出我知道的北中南教練名單，一對一或是團體課都有，細節請自行私訊他們。
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    #台北
    彼得皓甩壺鈴Peter Hao
    陳正洋
    Poca Lin

    #台中
    捌角健壺 Hakko

    #彰化
    陳彥勳
    壺鈴哲學人 👈準教練

    #台南
    台南壺鈴 維格壺鈴運動空間 VIGOR Fitness & Kettlebell Sport

    #高雄
    陳韋壬

    還請教練們推薦其他教練，我會更新至內文中！

  • 鍋蓋頭教練

    壺鈴握把 在 鍋蓋頭教練 Facebook 的最佳解答

    2017-06-17 21:09:28
    有 37 人按讚

    壺鈴學習的基本概念流程-4

    Clean&Rack Position

    前面幾個章節討論到的像是，硬舉和盪壺他們都是下肢為主的動作，今天這個動作會開始轉換到上半身，也是開起上半身之後的訓練必備訓練動作之一。

    Clean身為轉換動作，主要的力量來自於下半身，藉由上肢引導力量與慣性帶入一個架式位置(Rack Position)。
    好的架式位置，重心應該是貼近身體，且壺鈴握把會呈現斜線的狀態在你的手掌上，原因是這樣會大大減少對於手腕的壓力。

    影片：
    https://www.youtube.com/watch?v=cPYfiwpUeSE

    回顧閱讀：
    壺鈴學習的基本概念流程-1 (壺鈴的基本動作)
    http://bit.ly/2svYjAD
    壺鈴學習的基本概念流程-2(硬舉到盪壺的建議)
    http://bit.ly/2rcTQ1O
    壺鈴學習的基本概念流程-3(SWING的方式)
    https://is.gd/EMK8Yh
    最後，如果喜歡幫我點個 【讚】，覺得很棒可以 【分享】，有任何的想法歡迎留言交流!

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