寫下你的恐懼清單！承認恐懼讓你更加成長

每個人都有自己害怕的人事物，不敢去面對、接觸的恐懼，這樣的不碰觸是一種自我保護的現象，符合常理，但是，恐懼其實會一直留在心裡，而我們就會一直被這樣的情緒操控著。

換個方法吧！面對恐懼，把他都寫下來，承認自己的脆弱，找到讓自己快樂、成長的方法。
我們都有過恐懼的經驗，這很正常，是自我保護的好跡象。

然而，當這個原本保護我們免於受傷的情緒讓我們毫無道理地害怕某樣事物，變得不可理喻，成為我們前進的阻礙，如綁住雙腳的大石約束了我們的行動，那麼，恐懼就變成一種有毒的情緒，強烈操控我們的生命，讓我們一輩子都無法戰勝自己。

心理治療師諾伯托．利維博士曾如此定義這種感覺：「感受到威脅時，如果覺得自己沒有能力或沒有資源解決，便會產生憂慮、苦惱的感覺。例如，大部分人對於以每小時三百公里的車速前進這件事都覺得很害怕，但一級方程式的賽車手就不會。」

🔴恐懼循環的四個階段

恐懼是可以自我餵養的情緒，會不斷循環。因此，了解恐懼的循環之後，我們便能獲得資源，以正確的方式面對它，也可以幫助那些正受恐懼所苦的人。

例如，一位父親因為害怕小狗傷害自己的孩子，便斥責跟狗玩的兒子；害怕孩子在同學家發生意外，便不讓小孩出門；害怕孩子在戶外活動中受傷，便禁止小孩去嘗試。父親不斷阻止，只會增加孩子內心的恐懼與不安全感。因此，這位父親是最需要知道恐懼的循環如何運作的人。

小時候，父母會告誡我們：「小心點。」卻不說：「試試看。」

找出恐懼的源頭，然後在上面下工夫，我們才能準備好戰勝恐懼。

🔵恐懼的循環過程分為四個階段：

✔️第一階段：過度想像

面對某個情境，恐懼的循環會被過度誇張的想像啟動。一旦開始想像最糟糕的狀況，我們就進入了恐懼的迴圈。有人稱之為「末日症候群」。面對我們認為會變得很糟糕的狀況，我們就會出現這種症狀，不斷地說：「大災難要發生了！」

一切都因我們允許腦袋胡思亂想而起。

比方說，假如一個不曾在公眾場合發言的人被要求上台講話，光是想到「必須立刻上台」這件事就會在他腦子裡啟動上百個聲音，讓這一刻變得很痛苦。在他的想像中，這些聲音會對他說：「大家一定會笑我。我一定說不出話來。忘詞了怎麼辦？腦袋一片空白怎麼辦？大家覺得很無聊怎麼辦？」

我們就是這樣被恐懼弄得動彈不得。看到天空下起了毛毛雨，我們會覺得這是颱風來臨的前兆。

面對問題，只想像最糟糕的狀況，我們就陷入了恐懼的循環。

✔️第二階段：恐懼開始反饋

過度的想像開啟恐懼的情緒，恐懼從此發芽、壯大。意思就是，當我們開始說：「我上台講話會忘詞，太丟臉了！」這個熱騰騰、由自己包裝好送出去的思緒便會引發恐懼，接著恐懼會開始反饋。

自此，你不再只是覺得「太丟臉了」，還會一直往黑暗的洞穴走去：「大家會笑我，噓我下台，我會變成眾人眼裡可笑的對象！所有聽眾都會暗自竊笑，根本沒人會聽我說話！」

到了這個階段，恐懼會開啟更多對於現實的負面認知，開始扭曲事實。

你的身體也會感受到恐懼，於是你行動變緩慢，聲音變尖銳，神經兮兮，心跳加速，額頭與掌心都會出汗。而這些症狀、這些身體反應，實際上只是在實現你一開始認為會發生的事。

我們之所以不想冒險，是因為害怕未知；但事實上，我們不是害怕未知，是害怕失去已知。

✔️第三階段：恐懼不是讓你動彈不得，就是讓你加速失敗

恐懼如何讓我們動彈不得？一個害怕在公眾場合講話的人碰到需要發言的狀況時，就會開始想像最壞的情景，而且恐懼的程度會大到限制住自己的身體。所以，當他必須開口講話時，會發現自己啞然失聲，半句話都說不出口。恐懼就是這樣讓我們動彈不得。

那麼，恐懼為何會讓我們加速失敗？因為恐懼會讓人朝著相反方向前進。讓我用獅子與牠的獵物來解釋。在追趕獵物之前，獅子一定先吼叫，因為牠的怒吼可以發揮兩種作用：讓獵物嚇得軟腳，好讓牠一口吃掉；或是讓獵物害怕得往反方向逃，也就是朝著母獅子的嘴裡跑去。

🔸恐懼會讓你逃到錯誤的地方。

這讓人想起，害怕的時候，我們會做出一些愚蠢的舉動。請看看以下的例子。

如果害怕夜晚，你會採取什麼行動？你會用棉被蒙住自己，想像自己待在堅固的堡壘之中！可是，你試著看過床底下嗎？沒有。為什麼不敢？因為如果真的有人躲在床底下，該怎麼辦？你不證實自己的想法，卻用各種方式告訴自己床底下有人。你曾打開衣櫥，看看裡頭有躲人嗎？沒有。你不去察看，內心卻堅信有個人躲在裡頭。

這聽起來不是很可笑嗎？然而，當我們的心深受恐懼控制時，便會做出這類愚蠢的行為。

✔️第四階段：第一個記憶

過度想像讓我們恐懼，而恐懼會讓人動彈不得，或是往錯誤的方向加速前進，而這樣的感覺會一直留在心裡，形成我們的「第一個記憶」。之後如果遇到類似的狀況，第一個記憶就會讓我們踩煞車或加速失敗。這就是所謂的「一朝被蛇咬，十年怕草繩」。

如果你的恐懼來自生意失敗，那麼面對新的機會，你的第一個記憶便會上場，告訴你：「這個機會雖然很好，但也可能被騙，日子會很難過。萬事都要小心，嗯……就算這次不會被騙。」

或者，假如你曾經在感情上受挫，那麼這個不好的經驗或許會成為你的第一個記憶，在你接近異性時浮上心頭。

恐懼所做的唯一一件事，就是讓你看不見新的事物，看不見前方更好的人、更好的生意、更好的機會。恐懼蒙蔽了你的心智與判斷力，這就是為什麼我們必須從各個角度攻擊它。

只要別再以讓你動彈不得的想法餵養自己的恐懼，你就有力量停止有害的恐懼循環，讓生命在歡樂與希望中成長。從現在開始，以正面的方式運用想像力，觀想你希望在生命中達成的一切，那麼，你就不會再是恐懼的奴隸，不再受牽制。

記住，人會變成自己想像的模樣，我們的想法雕塑了自己的人生。所以，請選擇想像自己是一個掙脫了所有恐懼的人。

🔸承認自己的恐懼，處理它

小時候，我們可能害怕特定的人事物，但長大之後，有些恐懼會消失，有些卻依然留在心裡，甚至可能變本加厲。想要將恐懼拋在腦後，療癒自尊，

第一步就是承認自己的恐懼，處理它。

你以前或現在對什麼樣的人事物感到恐懼？

．某個家人
．失去所愛的人
．在家裡遭受攻擊
．搭飛機
．被炒魷魚
．被另一半拋棄
．不被愛
．死亡
．受苦
．年老
．失敗

每個人的恐懼清單都不一樣，也可以無止境地寫下去。然而，問題不在我們害怕多少東西，而是我們因為害怕而看不見多少美景。例如，因為太害怕家裡被闖空門，所以外出看電影或吃大餐都無法專心享受過程；因為太害怕被拋棄，所以不敢跟人維持長久的關係。

我們要學會讓自己變得快樂，就算尚未做好準備，也別再因為一件可能發生、卻尚未真的發生的事感到痛苦，以至於低下頭來不去看前方的景色，喪失了望向夢想的勇氣。
來到世上時，我們雙手握拳，因為我們什麼也沒帶來；死的時候，我們兩手一攤，因為我們什麼也帶不走。

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Appledaily:
黃子華拍外賣平台廣告呼籲港人勿只顧搵食 講足100秒似開Talk Show
子華神出關喇！

疫情影響全港經濟，但卻造就了外賣平台生意急增，幾間專做外賣速遞平台的公司，輸流找藝人拍廣告壯大聲勢，最近黃子華亦加入戰團，踢走為品牌代言好一段時間的鄭嘉穎，拍攝了一輯全新廣告片。

事實上，子華廣告產量向來不多，對上一次拍廣告已經是接近3年前的信用卡廣告，故他有新廣告出街，即時引起大家的關注，子華在短短100秒的廣告中，由頭講到落尾，似足平日站在台上開Talk Show，都幾肯定觀眾會由頭睇到尾，相信這就是廣告成功之處。

廣告片今日曝光，廣告以「點止搵食咁簡單」為口號，由精神、信仰、家人再講到尊嚴，透過提醒香港人不要只顧「搵食」，帶出外賣平台已不只提供叫外賣服務訊息。廣告中的對白，亦說中了不少港人心聲，當中包括「香港人搵食世界第一！因為喺香港人嘅生活之中，搵食排名第一！」、「搵食係精神，搵食係信仰，但係淨係搵食，倒頭嚟我哋搵到啲乜？」、「搵到份工，你老竇老母搵唔搵到你？」之後，子華又問大家「你真係好鍾意返工呀？有無時間搵鍾意嘅人？」、「搵到餐餐九大簋，係咪已經捱壞咗副偈？」最叫人值得反思的有「你搵到個首期，又有幾多時間留喺屋企？究竟係搵食無得揀，定係我哋喺搵食同生活之間，淨係揀咗搵食？」

子華去年賣樓投資賀歲片《乜代宗師》，電影上映遇上疫情，令香港及大陸的片房都受嚴重打擊，票房谷到盡都只有約3000萬左右。而他過去一年多，幾乎沒有現身公開場合，神隱一段時間忽然有廣告推出，的確頗有新鮮感。子華經理人接受《蘋果》電話訪問則表示，廣告片「橋好」是促使子華接拍的原因。她說：「條橋畀子華睇嘅時候已經係咁，之後大家開會，都係微調一啲好細微嘅嘢，出嚟有咁好反應，當然好開心，credit係要畀返製作同廣告公司，真係好多謝觀眾咁支持。」

至於，在社交平台轉載子華廣告片的林日曦，今日接受《蘋果》訪問時笑言，自己只是應品牌邀請出一個貼文，並沒有參與今次廣告製作，還笑指自己寫「大咗」，現在像騎劫了子華及《蘋果》，感到不好意思。問他可有機會跟子華合作，林日曦表示子華永遠會放在首位，但絕對不可以輕舉妄動，一定要度好劇本才邀請，要一擊即中。

子華對上一次拍廣告已經有差不多三年，今次在100秒廣告片中由頭講到尾，似足開Talk Show。（畫面截圖）
子華對上一次拍廣告已經有差不多三年，今次在100秒廣告片中由頭講到尾，似足開Talk Show。（畫面截圖）
子華在廣告中問大家，搵到食，但搵唔搵到「樽鹽」。
子華說中了不少港人心聲，當中包括「香港人搵食世界第一！因為喺香港人嘅生活之中，搵食排名第一！」
子華經理人表示，因為子華覺得廣告「橋好」所以接拍。
子華取代鄭嘉穎成為廣告代言人。
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本集主題：「益生菌2.0大未來：人體微生物逆轉疾病的全球新趨勢」介紹
　　
訪問作者： 蔡英傑
　　　　
內容簡介：
全球醫學大熱門•暗黑世紀光明解方
台灣第一本全面解析益生菌的重量級專書
亞洲益生菌權威30年研究總集成
超越腸道研究範疇，「人體百兆共生菌」神助攻、強化身體韌性
　　　
　　★讓你三觀大改、掌握最新微生物體醫療技術的動態趨勢
　　★用科學數據教你養好「體內百兆微生物」的不生病計畫
　　★以專業評比剖析｢市售益生菌產品｣最可信賴的保健指南
　 　　　
　　人體微生物失調，是現代瘟疫蔓延最大加速器。如何自求多福，成為可生存的「適者」？必須具備相信科學數據的益生菌2.0新思維！本書作者費心整理數十年研究試驗之成果，集結全球各國先端益生菌研究發展現況，並與世界頂級專家交流，高規格評比市售益生菌產品之品質，詳細解說不同菌株對於各項疾病的預防與改善效果，希望能讓讀者見識到最先進的益生菌株及罕見功能，找到最適合個人的保健產品，並用正確的方法補充益生菌，學習觀察與優化自己體內的百兆共生菌。人體共生菌決定我們的健康和壽命，當共生菌失衡﹅失守時，人體的生理健康乃至心靈也會隨時崩潰。益生菌扮演後援軍的角色，介入時機﹅菌株種類與數量，什麼體況與病情該如何調整劑量﹖益生菌2.0的思維，是一門人人都得學會的自我保護課程。
　　　
　　本書深入解析大自然界看不見的巨大力量，人體內天天上演的｢共生菌｣與｢病原菌｣激烈戰爭。全球醫療緊繃紅色警戒，現代人｢體質｣與｢精神力｣皆快速黑化，我們能做的是：相信科學數據、不隨便跟著感覺走；認識優質益生菌，增加免疫力後援，保護與壯大體內共生菌。
　　　
　　▲重新發現你的百兆共生菌
　　．人體有百兆以上的共生菌。一口唾液裡每毫升約有上億隻微生物。我們平均一天向外界散發出大約四千萬隻細菌和七百萬隻真菌。
　　　
　　．人類基因數量與小小的果蠅相仿，只有兩萬多個基因，而人體共生菌的基因體總和，卻是人類基因體的千倍以上！
　　　
　　．腸道中的嗜脂陰性菌，其實是幫我們回收消化不完全的脂肪，避免浪費資源，結果因為我們實在吃太多脂肪，嗜脂菌大量繁殖，引起全身慢性發炎，它們無端被歸類為壞菌，真是太冤枉了。
　　　
　　．自然產與剖腹產的寶寶會承接不同共生菌。自然產的嬰兒，腸道、皮膚、口腔，都有來自母親陰道的乳酸桿菌、普氏菌、斯尼斯菌等。剖腹產的嬰兒，則多的是金黃色葡萄球菌、棒狀桿菌、丙酸桿菌等來自母親皮膚的菌。
　　　
　　．母乳不但有菌，種類還多達近千種。母乳中還有大量的母乳寡糖，是最適合嬰兒腸道菌的絕佳益生元，也就是滋養腸道菌所需的營養來源。
　　　
　　．90%的疾病都和人體共生菌有關。腸道菌的影響不只侷限於腸道，而是遍及全身。青光眼、視網膜病變、黃斑部病變等眼睛病變，都和腸道菌有關。
　　　
　　．飲食習慣和環境對於腸道菌的影響，大過於遺傳基因。以高纖飲食為主的哈扎族，腸道菌中分解纖維的普氏菌多達60％。家裡養狗的孩子腸道菌相較豐富，較少感染呼吸道疾病。
　　　
　　▲超前布署！用益生菌養好人體百兆共生菌
　　．歐美有80％以上的醫生會推薦使用益生菌，對益生菌越了解的醫生，推薦意願越高。
　　　
　　．優質益生菌都有改善排便、幫助消化、增強腸道蠕動等核心功效，至於免疫過敏、代謝調節、神經心理等，則是特殊菌株才有的高階功效。
　　　
　　．益生菌對健康的好處說不完：有助預防流感、減輕症狀、提升流感疫苗效力。還能降低口腔病菌，改善發炎，預防牙齦炎或牙周炎效果優於預防蛀牙。口服益生菌會提升整體黏膜免疫力，有助於在泌尿生殖道中對抗病菌感染。抗生素配合特定益生菌，治癒率極高。
　　　
　　．益生菌為精神疾病防治帶來新契機！憂鬱症、巴金森氏症、阿茲海默症、自閉症、過動症、妥瑞症、蕾特氏症等，這些症狀共通的關鍵詞是：免疫、發炎、腸道菌，因此都有益生菌介入的機會。
　　　
　　．掌握益生菌產品選購使用的關鍵知識，買對產品，吃出健康。例如：坊間流行自己製作優酪乳，若使用「市售優酪乳」作為菌母時，發酵菌（嗜熱鏈球菌與保加利亞乳桿菌）會優先生長，但「功效菌株」難以生長。一般市售的「DIY專用菌粉」，也多半不含功能型益生菌。所以DIY優酪乳，喝不到最重要的「功效益生菌」。如果使用低品質或由親友分讓來路不明的菌母，也可能發酵力太弱，萬一「雜菌」長出來就麻煩了，所以不推薦DIY優酪乳。
　　　　　　
作者簡介：蔡英傑
　　日本東京大學農學博士。
　　　
　　現任：陽明大學產學講座教授、亞洲乳酸菌學會聯盟院士、台灣乳酸菌協會名譽理事，以及益福生醫公司、揚生生技公司、惠生研生技公司等多家企業科技顧問。
　　　
　　曾任：陽明大學生化所所長、醫學系生化科主任、生化暨分子生物研究所特聘教授，東京大學生物科技系客座教授。
　　　
　　創設：台灣乳酸菌協會（擔任第一、二屆理事長）及亞洲乳酸菌學會聯盟（擔任第二、三屆會長）。
　　　
　　著有：《你不能沒腸識》、《腸命百歲》系列。　
　　　
　　　
作者粉絲頁： 蔡英傑教授腸命百歲會談室
　　　
出版社粉絲頁： 方舟文化



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#黃暐瀚 #暐瀚直播 #韓國瑜 #柯文哲

下一位，柯師傅！

在韓國瑜被罷免之後，現在遭到猛烈火力攻擊的人，毫無意外，就是柯師傅。

前天星期四晚上，我錄了一段「暐瀚觀點」，提出「孫劉聯手，方可抗曹；藍白合作，才有生機」的看法。

昨天看到很多政論節目，都在討論。

主流意見是：「讓民眾黨壯大之後，國民黨就慘了，所以藍白當然不可以合作」。其實我週四的觀點，就寫得很清楚了，以下原文：

「藍白其實也未必要真的合作，但至少眼前，不需要對方當作敵人。面對民進黨，藍白此刻都『太弱了』，得分散被攻擊的力道與強度，才能苟活。再說一次，高雄藍營根本不需派人補選，就讓民眾黨推人練兵，藍營休養生息。藍白不一定要合作，但藍白此刻沒本錢當敵人」。

不是一定要共推人選（藍營直接不推也是選項），也不是要真的選贏（因為就算合作也根本選不贏），而是「各取所需」。

國民黨現在需要休息、民眾黨現在需要練兵、民進黨現在需要其邁。

看懂三國的人，自然看懂暐瀚的意思。

暐瀚 2020-6-13 de 淡水

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