喝水養生法則... 睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風：
血液中有七成是水分，身體缺水時，
血液就會變得濃縮、粘稠、影響血流，
身體就必須提高血壓、縮小血管。
睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，
這7～8小時中卻無法適時喝水。
哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、
栓塞型中風的...
喝水養生法則... 睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風：
血液中有七成是水分，身體缺水時，
血液就會變得濃縮、粘稠、影響血流，
身體就必須提高血壓、縮小血管。
睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，
這7～8小時中卻無法適時喝水。
哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、
栓塞型中風的時刻。
不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，
或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，
只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，
也可達到預防血管阻塞的效果。
一起床就喝水 ，改善便秘：
早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，
若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，
把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，
太冷的水反而會抑制腸子蠕動。
至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。
加上睡眠中身體已經消耗許多水分，
所以喝鹽水反而會令人更加口幹，尤其早晨時血壓通常較高，
血壓高的人最好還是喝溫開水就好。
運動前先喝水，表現更亮眼：
大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液迴圈，
當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，
供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，
不易疲累，也可避免中暑。
喝酒時，也要多喝水：
喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。
酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，
因為酒精成分已經悄悄地把你身體其它地方的水分帶走了。
而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。
因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，
可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，
也有助減輕隔天的頭痛。
也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。
含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，
都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，
因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。
焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒：
水具有穩定、滋潤、降火的功能。
只要缺水，就會有燥與熱的表現。
除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、
手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。
此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、
或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，
試著喝一杯水來恢復活力。
老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，
也可能是缺水造成血液量不足所引起。
一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，
但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。
也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、
夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯水。
天黑後才煮開水，水質最佳：
當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，
以去除水中的三鹵甲烷。
但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。
因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。
大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝：
不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，
因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，
便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，
沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。
瓶裝水真的容易長細菌：
只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，
儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。
也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。
不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，
不銹鋼的材質則比塑膠的好。
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