關於恢復這件事 嗨，我是岳峰。 寫了好幾週關於速度訓練的貼文，希望大家除了阻力訓練之外，也能增加課表內的多樣性。 不管是體能、爆發力還是阻力訓練，對身體來說都會造成「破壞」，差別只是偏向肌肉或是神經系統。因此，增加運動表現（包含力量與肌肥大）的障礙之一是恢復能力。 下面分享幾個可以促進恢復的小技巧： 1.低強度運動 低強度運動是為了增加身體血液流動，讓血液中含有的營養物質加速送到正在恢復的肌肉。 2.按摩、伸展 按摩包括滾筒、徒手、筋膜槍等等，這邊就不細說。比較多人問為什麼要伸展，伸展的「主要目的」不是為了減少肌肉痠痛，而是為訓練前或訓練後，讓肌肉回到「適合」的長度，最常見的類型是靜態伸展與動態伸展。 3.營養（蛋白質） 各種營養素都很重要，這邊只說運動健身最在意的蛋白質。為什麼要補充足夠的蛋白質？因為蛋白質是身體修復和建構肌肉纖維的一些必需胺基酸組成。 4.水 水是六大營養素之一，水合作用對於促進消化很重要，讓身體可以獲得恢復所需的營養素。簡單來說，人體絕大部分的反應作用都需要水的參與，無論是同化還是異化，都需要穩定的含量。 5.睡眠與休息日的安排 前陣子看到中國舉重隊備賽的影片，除了基本的伸展按摩，還看到很多現代高科技的恢復設備。 低溫冷凍艙 （圖片1） 純氧艙 （圖片2） 加壓冷卻設備（圖片3） 還有大家比較少在意，卻也很重要的神經系統恢復。可以用瑜伽、冥想、呼吸練習等等，有預算的話也可以用漂浮艙（圖片4） 讓你感覺無重力減少神經的觸覺反饋，但價格可能會讓錢包與心理更緊繃。 一份有效的訓練計畫，並不是有多厲害的排法或動作變化式，而是了解自己的「最大恢復組數」才能增加訓練量。 如果有紀錄自己的訓練組數、次數，去計算每個動作訓練總量、重量，看看增加的幅度是不是符合你的訓練年資。 如果沒有，你可能要看看主動被動伸展有沒有確實、休息日安排在哪一天、營養補充，或者太在意肌肉恢復了，神經系統的疲勞卻沒有解決唷！ 圖片來源：呂小軍舉重、YouTube …………………………………………………… #疲勞恢復 #速度訓練 #爆發力訓練 #專項訓練 #運動訓練 #居家訓練 #居家運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

꧁#恩寶騰騰的響尾蛇꧂ 讀完了繪本， 看完了影片， （我的育兒習慣☞︎書看完後，找一影片加深記憶） 有了熱帶雨林的大蟒蛇，那也要來了解一下響尾蛇才可以。 #你們猜的到兄弟倆比較喜歡哪一種蛇嗎？ 𓆙𓆙𓆙𓆙𓆙𓆙𓆙𓆙𓆙 這次由我先畫蛇， 只是我繪畫技巧太差畫第一條被兒子們打槍說不像蛇😅（我可能畫成蚯蚓？）於是立刻再畫第二條，他們覺得還可以，於是我們就開始玩了。 方法很簡單： 1.皺紋紙隨意撕 2.在皺紋紙上噴水 （自限水後沒玩過水槍他們超開心） 3.養樂多罐剪成數個長條狀模擬尾巴撞擊聲 4.熱熔膠貼上就完成啦☕︎ 𓆙𓆙𓆙 會想到用罐子敲擊模擬聲音，是因為研究指出響尾蛇尾巴殼內是空心的，稍微擠壓會發出聲響。 這個殼是由叫「響環」的堅硬角質層構造構成，響尾蛇快速搖動尾巴時，響環彼此碰撞，與空氣共振發出響聲。 所以我就廢物利用將養樂多罐碰撞時的聲響模擬是響尾蛇的尾巴啦！ 但，我們覺得牠最恐怖的不是尾巴的聲音，而是死後一小時內仍可以彈起施襲。 #根本上演靈異事件啊難道是死不瞑目？ 其實是因為響尾蛇的頭部擁有特殊器官，可以利用紅外線感應附近發熱的動物。而響尾蛇死後的咬噬能力，就是來自這些紅外線感應器官的反射作用。 即使其它身體機能已停頓，但只要頭部的感應器官組織還未腐壞，即響尾蛇在死後一個小時內仍可探測到附近15厘米範圍內發出熱能的生物，並自動做出襲擊的反應。 喔對，我順便了教孩子們4個好記的成語，並盡量找與動物相關的... 「畫蛇添足」、「蛇食鯨吞」、「蛇蝎心腸」、「虎頭蛇尾」 然後...我好渴😅 #恩寶騰騰learningfun #愛告狀的響尾蛇#親子共讀#育兒分享#兒童美術#皺紋紙渲染畫#snake #snakedrawingkidsactivities #earlylearning #littlelearners #art #kidsartideas #sahm #kidscreate #learn #crafts #kidscrafts #playfullearning

「剛剛發生什麼事？你連線的時候應該OOXX....。」 ⁡ 那是我第一次上鏡頭現場連線，因為美國發生槍擊，連線地點就在辦公室，槍擊剛發生沒多久，已經知道的資訊就只有案發地點跟不斷攀升的傷亡人數，就當我還一邊看著手上的筆記準備連線要講什麼，一邊整理頭髮的時候，抬頭看到電視，我邊摸瀏海邊喃喃自語的畫面已經被播了出去，原來，副控那邊跟我對接的妹妹那天是第一天上班，她沒有跟我倒數進畫面的時間，而我也被那狀況嚇到，接下來一分多中的連線，我一下結巴、一下語無倫次，我真的不知道自己在說什麼，也不知道自己怎麼度過那一分多鐘。 ⁡ 連線完我被烏雲籠罩，糟糕的表現讓我又氣又丟臉，當我還坐在位置上沮喪的時候，播完那節新聞的主播姐姐走上樓，到我的位置關切剛剛到底怎麼回事？還簡短地傳授了一些連線的技巧，「有問題就問我」丟了這句話就離開我的座位了。 ⁡ 後來呢，我沒事就會看一下其他組的記者怎麼連線，慢慢地，無論再突然發生的新聞事件，我都不害怕現場連線，表現也越來越穩定，可以在推播時段進棚跟主播們推播，第一次進棚，要講關於日本發生的新聞，跟另一個主播姐姐搭檔，面對棚內強烈的燈光、安靜卻充滿壓力的氣氛，我緊張到有點反胃，但在職場，沒有人必須當你的啦啦隊，每個人都專注在那分秒必爭的新聞工作，沒有人要我加油、也沒有人察覺我的緊張。 ⁡ 「5、4、3、2...」進入推播時間，主播姐姐先是做了開場，然後她對著鏡頭說：「今天的推播記者是日本慶應大學畢業的，想必對日本文化非常了解。」就讓我開始推播，鏡頭畫面轉到我身上，我一邊講，一邊看著站在我對面、在鏡頭外的姐，看著我，眼神真的在說加油，然後用嘴型，告訴我下個重點是什麼，是的，這麼資深的主播姐姐，在當一個第一次進棚推播的後輩的人肉提詞機。 ⁡ 當時習慣把每天發生的事情記錄在私人臉書，這幾天臉書跳出回顧，覺得非常感謝在職場上曾經遇過很多很好的前輩，有主播姐姐在我試播的時候陪我一次一次練習、有導播在我第一次主持節目的時候私下陪我用空棚練習、有攝影在我約訪到快發瘋的時候堅定地支持我、也有很多很多同事跟前輩教了我很多事情，新聞工作的聚光燈常常只打在少數人身上，但是是他們讓我學會團隊合作，大家一起往前，步伐才會更穩健。 ⁡ 最重要的是記得，沒有誰的幫忙是理所當然，永遠感謝那些願意傾囊相授的人，也期許自己，能在別人需要的時候，伸出援手。 ⁡ #感謝 #thankyou