過度努力到生活失衡 - 壓垮身心的「情緒耗竭」 ▶︎ 過度努力的日常 在新冠肺炎疫情這年畢業，投了好多家公司的履歷，卻總是無聲無息。 脫離學生的身份，想扛起出社會應盡的責任，想要能靠著自己的力量照顧家人，努力考證照、上著各式各樣的線上課程，積極詢問前輩們的意見，想著可以更好、想著還要更好，但不知怎麼的，越是努力，內心就越是疲倦與匱乏。 ▶︎ 原來這是情緒耗竭 若是關注困難的事情，身體就會產生壓力，迫使自己早日解決。然而，當事情始終無法解決，壓力就會恣意增長，成為一種難以發覺卻持續存在的內在消耗，像是隨時快斷裂的橡皮筋一樣，想脫離極端的來回拉扯，卻又對現實無可奈何。 根據 MedicalNewsToday 可知，這種因為壓力長時間的累積，讓人的身心到了幾近崩潰與精疲力盡的地步，稱作情緒耗竭 (emotional exhaustion)。 ▶︎ 情緒耗竭的八個壓力源 而長期壓力的源頭，往往屬於以下八種之一： ・經歷生活重大轉折 (e.g. 伴侶的過世或是離婚) ・他人的照顧者 (e.g. 照顧病人) ・經濟壓力 ・懷孕或扶養小孩 ・無家可歸 ・蠟燭多頭燒 (e.g. 工作、家庭、學校三方的壓力) ・工作工時過長 ・高壓的工作環境 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 習慣了關注難以控制或是極度困難的事情，生活的失衡就成為了每日日常，整體而言，情緒耗竭所造成的影響可分為三大面向，分別為情緒、生理以及整體表現。 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 ① 情緒面向： 焦慮、冷漠、憂鬱、無希望、無力、懊惱、失去動力、神經質、容易哭 ② 生理面向： 疲勞、頭痛、沒有食慾、肌肉痠痛或緊繃 ③ 整體表現： ・覺得一切都快來不及 ・不敢挑戰或承諾 ・時常缺席 ・工作效率欠佳 而當以上症狀不只是在覺察後積極面對就能解決時，就應尋求醫療單位的專業協助。 ▶︎ 如何緩解情緒耗竭？ 越是習慣面對長期累積的壓力，就越是容易對身心的種種警訊充耳不聞。在覺察到情緒耗竭所造成的症狀後，可盤點造成身心不適的壓力源，去規劃解決方法外，此外，必須練習轉移焦點在可控制的事情上，專注在當下最能解決的事情上。 因為關注無法控制的事情，身體會產生壓力，逼迫我們趕緊解決問題，而對於當前無解的事情，這些壓力只會產生焦慮，讓人的行為失常，徒然的自我消耗，和解決問題的目的背道而馳。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 疫情看似好轉， 卻也讓求職、轉職或是生活的種種亂了套， 假如疲倦焦慮到了失衡的地步， 不妨給自己一小段時間，回想努力的初衷吧！ 👉 追蹤 @psycho._.tw，閱讀暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 資料來源：MayoCLinicHealthSystem《Emotional exhaustion during times of unrest》、MedicalNewsToday《How to recognize and cope with emotional exhaustion》 #心理學 #情緒耗竭 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #懊惱 #壓力 #新冠肺炎 #psychology #emotionalexhaustion #emotion#anxiety #depression #stress #covid19 ———————————————————————

[疫苗💉] 前陣子才說睡眠品質似乎改善了，最近又發現面臨另一個問題： 不知道是不是很多原本使用大眾運輸通勤、通學的人還不太敢回到公車🚌或捷運🚇上，上下班的車潮壅塞反而比疫情爆發前更嚴重，以前可以接得上的班次現在有時候都接不上了，每天就這樣多花了半個小時來通勤。也似乎影響到了我的時間安排，發覺有時候只要晚上有安排事情，就很難再擠出多少時間來跑步⋯⋯該說幸好現在都還沒什麼比賽可以參加嗎？ 然後前幾天開會時也發現另一個問題，因為我們的產品開始有客戶的壓力，主管要跟我討論一份進度來執行。可是我後來開會開到一半腦袋就打結了🪢⋯⋯因為我發現我很難把這些具有高度不確定性的研發進度或流程，寫成白紙黑字，就算現在我們已經沒在拉進度條了，我還是很難描述要怎麼寫，最後結論只好說：給我兩個禮拜讓我好好想一想。(響起陳綺貞的歌) 尤其我覺得我是以一個藝術家的大腦🧠來做研發，就像有時候我拿起吉他🎸彈出一首曲子，而且還彈得很熟，結果叫我寫譜我還不一定寫得出來。所以最近的研發工作，其實就是我做到一半發現節外生枝，然後直覺發生了什麼事情之後就開始浩浩蕩蕩的實驗探討🧪⋯⋯然後就把原本進度計畫中要做的事情取代掉了，結果主管又倒頭來說這不是原本就該知道的事情⋯⋯我真的很無奈啊！🤷🏼‍♀️當初或許原本就知道但都只有隨口說說，要不是我花了一個月的實驗去驗證，還做出R平方0.99的回歸曲線，我們整個團隊不就可能花更多時間都在兜圈子白做工🔄嗎？總之我的風格跟跟主管要的方式不符已經好一陣子了，我覺得是時間好好思考這個問題⋯⋯ 而最近的好消息是我打第二劑疫苗了💉！先前自費打第一劑12週後就開始密切注意指揮中心公布的疫苗接種計畫，最近終於等到了，可是預約系統上選的時間都卡在中秋連假以前，而這幾天晚上還有其他事情。一番掙扎後約了9/16晚上七點🕖，因為回想打第一劑的時候大概12小時開始發熱發冷，隔天發燒🤒️、頭痛、不舒服一天之後第三天基本就沒事了。 下班雖然想盡可能早點回家但交通狀況還是讓我拖到18:25才到家，想著再怎麼樣也要出門跑一下🏃‍♀️，因為前天瑜伽課前耍廢沒跑步。現在雖然慢慢看開自己不一定要天天跑步，但也發現另一個問題，就是心裡說OK身體說不要啊🥴！我的身體有個奇怪的地方，其實已經很多年了，就是只要超過36～48小時沒有劇烈運動，就會嚴重頻尿，就算沒有喝太多水也一樣。而且似乎也不是因為沒流汗的關係💦，因為頻尿的當天通常糞便也會偏硬，顯然是身體要靠定期頻繁的運動來維持保水能力(?)而不過度排水⋯⋯有沒有醫學專業人士知道這是怎麼回事啊🤔？跟電解質有關嗎？ 總之昨晚18:35才起跑，想著大概只有兩圈森林公園的額度，就稍微衝快了一點想速戰速決。結果就用16:07.0”(Stryd精準測距)完成了測三千？而且每公里配速還越跑越快也不會覺得太喘，表示我的跑力應該沒有退步太多，真的認真起來測可能還有機會破15分鐘。是件好事情吧？ 回家擦擦汗、衣服也沒換就去大墩路上的診所打疫苗了，醫生也說通常AZ第二劑的副作用比較小，所以應該沒什麼問題。打完休息20分鐘就回來叫了個VegFarm的未來肉漢堡🍔當晚餐。晚上睡覺除了剛躺下去可能因為傍晚跑步跑比較快而有點亢奮、入睡時間稍久了點，而且也有做夢之外，並沒有什麼不舒服，不像第一劑那樣凌晨醒來心悸。保險起見還是帶了止痛藥來上班💊，結果除了早上只有微微的茫感、接種部位越來越痠痛(但沒有第一劑嚴重)之外，身體沒有反應🪨、體溫也完全正常。到發文的現在也沒事。看來AZ第二劑副作用較低這件事在我身上是真的，而以我對自己身體的了解程度，也完全在預期之中☺️。 醫生說我已經打兩劑了，今年就算是打完了，但黃卡還是要留著，因為不知道什麼時候要不要打第三劑，想想這個「病毒」應該是會跟人類共存了，只希望「疫情」能夠早日緩解到讓大家不必再犧牲旅遊和各種經濟活動的程度🙏🏼⋯⋯ 收收行李，看起來明天一大早照原訂計劃兩鐵回家的行程應該是沒問題了(搭區間車🚃到最近的車站再騎10公里左右🚴🏼‍♀️)。連假不知道能騎到多少山路呢？想到就覺得興奮🥰。也打算把Jade老師的新書「陰瑜伽」帶回家看📖。 #流水帳 #疫苗接種完成

【#等我慢慢成長】#為何開學總是不安？#緩解開學焦慮三部曲⁣⁣ ⁣⁣ 每當踏入9月開學，總是有人歡喜有人愁。過了這麼久終於能回到學校上課，你是感到很期待還是不安呢？開學不久的你是否已經覺得有一點莫名的焦慮和緊張，整晚睡不好？⁣⁣ ⁣⁣ 【什麼是「開學焦慮」？】⁣⁣ 「#開學焦慮」 (back-to-school anxiety) 是指當人們經歷悠長假期後，重返校園生活時感到焦慮、緊張和不安，有些人甚至會抗拒開學。無法集中、頭痛和失眠等生理症狀，其實都提醒了我們正感到很焦慮。⁣⁣ ⁣⁣ 疫情期間在家上課，令我們良久沒有和同學、老師面對面接觸，也會令我們在開學時有更多憂慮。⁣⁣ ⁣⁣ 如果你已感受到「開學焦慮」，試想想你是在擔心以下事項嗎？⁣⁣⁣ 1. 社交焦慮：難以適應人際關係變化⁣⁣ 在缺乏交流的情況下，即使不是新同學，朋輩關係也容易變得疏遠。而在認識新同學時，社交焦慮感高的人會更害怕說錯話而選擇不和陌生的人交談，但同時又擔心結交不到朋友。⁣⁣ ⁣⁣ 2. 難以適應學業上的轉變⁣⁣ 上網課和上實體課的體驗和要求多少有不同，後者也要求較高集中力、專注度和即時回應。當我們適應了上網課的節奏和較低的社交壓力，在需要再次面臨緊湊的學習環境時便更易感到心煩意亂。⁣⁣ ⁣⁣ 3. 自我要求高，在意別人的看法⁣⁣ 新學年在學業上往往有新挑戰，擔心開學後成績變差或不如理想，也是焦慮的來源。同時，過份在意別人目光和評價的人，會因為害怕別人批評自己和覺得自己不夠好而十分擔憂。⁣⁣ ⁣⁣ 【如何緩解「開學焦慮」？】⁣⁣ 適度的壓力可以推動我們進步，但過多卻會使我們過於焦慮，影響效率和身心健康。不過，經歷了接近兩年的疫情，多少會有一點「開學焦慮」。那麼我們可以怎樣緩解它呢？⁣⁣ ⁣⁣ 1. 預早建立上學時間表和計劃⁣⁣ 長假或上網課讓我們較容易長期處於沒有規律的生活，使我們更難適應學校固定的時間表和密集的課堂。我們可以把握開學學業還未繁重時調整我們的日常，例如：每晚在相若的時間入睡和在固定的時間起床，儘早適應上學的時間表。充足的精神也讓我們的思考更靈活，更容易面對挑戰。擬定讀書計劃和學期目標，回顧和檢討上學期需要改善的地方，也是不錯的方法。⁣⁣ ⁣⁣ 2. 讓自己熟習校園⁣⁣ 新環境的陌生感也會加重我們的不安。新生可以提早幾天到學校，熟習不同的上課地點或學校設施，建立對學校的熟悉感。⁣⁣ ⁣⁣ 3. 和熟悉的朋友同行⁣⁣ 在面對未知的場合時，若有熟悉的朋友同行能緩解我們不安和焦慮的情緒，同時也能讓我們在陌生人面前覺得更安心，更容易打開話題。雖然過份依賴舊朋友或會阻礙我們拓展社交圈子，但在感覺有信心之前不妨帶上一位熟悉的朋友吧！⁣⁣ ⁣⁣ 小編相信在疫情的影響下，大家都已經很久沒有過上正常的校園生活了，小編很想念上學的日子呢！不知道你們有想念嗎？在新學年抓緊學習的機會，也不忘要照顧自己的內心喔！⁣⁣ ⁣⁣ 不論是開學還是轉換工作環境，每個人在面對變化時都難免因為未知而感到不安和迷惘，如果你在處理這些情緒時想獲得額外的幫助，不妨聯絡學校的輔導服務，⁣或到JAM心理諮詢平台預約服務*哦！⁣ （*將於9月稍後重啟）⁣⁣ ⁣⁣ #開學 #焦慮 #學業 #社交焦慮 #適應新環境⁣⁣ ====================================⁣⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾?⁣⁣ 不想再被各種煩惱拉扯?⁣⁣ 想重新掌握自己的生活和人生?⁣⁣ 申請JAM的心理諮詢服務,⁣⁣ 讓我們幫助你。⁣⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣⁣ ====================================⁣⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧!⁣⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣⁣