#HBR管理金句

【說說你今天的一個微壓力吧！】

►完整文章：https://hbrtw.cc/LP0R1

我們都曾精疲力竭地回到家，倒在床上，關上燈入睡，卻睡得斷斷續續，但這對一些人來說，幾乎每天都在發生。不管在工作上、在生活中都有很多因素會導致疲累。一整天，壓力不斷以微小的形式攻擊我們，我們稱它叫「微壓力」。

問題是，大多數人已經接受微壓力是常態，幾乎沒有意識到它們。但當微壓力累積起來，就會構成「巨型壓力源」，使人疲憊不堪。更糟的是，微壓力往往源自與我們關係最密切的人，包括隔壁座位的同事、好朋友、家人等。

那要怎麼做，才能減輕生活中的微壓力？我們可以投注心力在參與經營關係與新活動，這能協助你忘記不重要的微壓力，並與製造微壓力的人或誘發原因保持距離，或者切斷連結。

幼年社會化很重要。
錯過這個時期的刺激接觸，狗狗的環境壓力源，就會爆炸多。
要靠訓練，去重新減敏反制約，就變成每一個細節都要顧慮到，每一個壓力源都要處理。
真的，小時候每天五分鐘讓幼幼外出，接觸變化和刺激，你的狗壓力源會直接從1萬個，掉到大概只介意10件事情。

相信我，你真的不會希望你的狗，什麼都不可以。

什麼都不可以，跟只有幾件事情不可以，生活品質是天壤之別。

當一件事情放很久，遲遲沒完成，要學的或許不是時間管理，而是重新校準目標

有沒有一件事情，常常出現在自己的待做清單上，卻一直沒時間完成？
或是，有一個目標，一直出現在自己的新年新計畫，卻一點都沒進展？

「我一直都想要學鋼琴，但是我都沒時間開始。」
「我一直想要出國讀書，但是我真得沒時間準備...」
「預計考OO證照，但是我不還不知道怎麼開始。」
「我一定要找時間整理完OOO科目的筆記！」

腦袋中，一直放著這一件事情，甚至被這件事情折磨著，總覺得一定是因為自己太懶惰、太不得專注、太沒有執行力，所以才導致這樣的狀況出現。

或許，是因為現階段有其他事情要忙，時間有限下，還來不及去執行，但若這樣的感覺一而再，再而三得出現，那就可能是另一個原因了：

那件事，在列清單的當下，的確是自己最想要做的事情，但現在，它已經不再重要了：

可能是因為，人生有了變化，眼界不同了、感受的事情不同了，目標方向已經改變了；
也有可能，列下這個目標/待做事項的動機已經不再了，時空背景不一樣了，

直接一點就是：你已經沒了完成那個目標/那件事的動機了，只是你沒有察覺到，或是不想承認。

這其實不見得都是壞事。

過往可能一直想出國，當下可能是想要找自己，所以當現在，越來越能感受並喜歡自己的生活，出不出國也就沒那麼重要了；
當下想要考OO證照，可能是因為對自己的專業沒有信心，但可能工作一段時間了，發現自己的其他專長，這樣的動力就不是那麼大了；
會想學樂器，可能是因為當下壓力大，想要找別的興趣作為情緒出發，但當你的壓力源不見了，自然而然就不需要再往外找發洩口了。

一件事情，遲遲沒有完成，是一個很好檢視自己的契機，但不要只是檢視自己的時間管理能力、執行力，更重要的是，檢視動機，以及自己的未來方向、目標。

當一件事情，找不到動力了，或許與其拿來不斷責備自己，不如直接將它劃掉、從待辦事項中拿掉，讓自己面對生活，更有動力，更好前進。

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歡迎踏入💗關係相談所💗，一起加溫❤️家庭心關係❤️

這裡是由鄧惠文醫師和陳品皓心理師聯手主持的關係相談所。
防疫期間天天與家人膩在一起，他們有什麼酸甜苦辣與嶄新體悟？這段時間又如何練習放下焦慮，修護身心？

●關係相談所給你的悄悄話：
—「覺察自己在混亂，而不是假裝自己很平靜」
—「把注意力放在感受自己的狀態，就是自我覺察的開始」
每集提供小練習，讓我們一起找到內心的安定。

●本集重點
疫情看似趨緩，
路上一天天多起來的車潮與人潮，
你是否也一則以喜一則以憂？
這種不穩定的感覺，其實來自我們內心對安全與恐懼／自信及挫折的平衡感。如何才能調控自我？聽聽鄧醫師與品皓老師的個人真實故事分享！

1. 心理師就一定很懂得自我平靜？其實覺察自己的混亂，才是必經過程！

2. 在家自己教孩子學注音快抓狂？聽鄧惠文醫師憶當年，竟然差點要誤送「啟智班」的童年趣事⋯⋯ 😂😂😂

3. 關於「正念」，跟葡萄乾以及雞腿的關係是？⋯⋯ 品皓老師自我揭露大公開！

4. 每天鬆一點！騰出3分鐘「自我覺察」時間，關鍵不在完全不焦慮，而是掌握自己的心情和壓力源，用正確的認知，平衡你的安全與恐懼。

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＃自我覺察
＃爸媽不是最好的老師也沒關係

下集關鍵字
＃注意力調控
＃你也來算算公車上有幾個人

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Unconditional Love－
真愛就是要無條件付出，不求回報？
在愛情裏誰是「Giver」or「Taker」

你願意為了無法請假的伴侶放棄免費大獎機加酒？
或是妳曾應允到另一半家陪他難搞家人過聖誕節？
難道常常臨時被迫取消和姐妹的聚會？
怎麼每次看電影都是她在挑選看哪部？

恍然大悟▶你完全是為愛而生的「Giver」給予者？
（Bob直翻👉施人）🤦
驚喜交集▶原來你是予取予求的「Taker」受惠者？
（Bob再翻👉受人）🤷‍♂️

咦！原來關係之中，不只有這兩種身份

不論公平性🙈
無條件的愛其實很偉大？還是莫名很變態？
公平和計較🗽
🤔Bob總是宣導健康的戀愛應該是雙方平等
但為愛癡狂的文青姊可能追求平等互惠嗎😅

這集繼大受好評「S3ep.01 吃醋篇」之後
再來隨堂測驗美國心理學網站的「公平篇」
挑選幾個絕對讓大家非常有感的生活狀況題
要陪聽眾一起赤裸裸的檢查關係是否已失衡

🔊一邊聽一邊捫心自問是心甘情願或不甘願
也可找你的baby兩人真心話大冒險快問快答
40分鐘揭曉愛裡誰是「Giver」誰是「Taker」
再反思無條件不求回報的愛你能走到最後嗎？

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還有iPhone 五星 rating🌟🌟🌟🌟🌟
覺得好好笑就介紹給親朋好友聽起來呦

🚀借問螢光筆捷徑
(01:30) 什麼是詩（施）人和獸（受）人
(02:00) 📝伴侶臨時揪累累der 你去夜店怎辦！
(06:40) 原來我和Bob 是同一款的「詩人」
(07:30) Bob 首次自省的人格缺陷
(08:30) 📝另一半卡一個局到GNO有夠不上道？
(11:20) 📝是否該拒絕和伴侶去面對他難搞家人
(14:10) Bob 總是在平行時空騙吃騙喝

(15:15) 📝「妳耳背嗎」追劇好大聲快翻桌🤬
(20:30) 對音量很有堅持的兩個 Podcaster
(22:30) 📝倒水、跑腿、當司機，Bob 都OK？
(24:40) 文青姊的初戀男友創辦了Ubereat 🍜
(27:00) 同時期初戀男友也創立了Uber 🚙？
(28:45) 📝你的伴侶常常不小心選到爛片嗎 📽

(31:00) 📝倆人同行免費機加酒🛩 居然要放棄
(35:40) 文青姊耳提面命的ATM 定論
(36:40) 無條件的愛原來是存在的嗎
(37:00) 如何戒掉失衡愛情：說xx / 講oo
(38:30) 原來關係不只兩個角色▶ Matcher
(39:20) Giver & Taker 到底應該跟誰交往🎎
(40:20) 「愛到卡慘死」逼出了Bob 的壓力源
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洛杉磯文青姊 橫跨太平洋的 mix and match 頻道，拼盤式單元從放洋姐弟私房話、兩性顯微鏡、酷思維蒐集、迅捷式閱聽到社會化研究，日不落不累陪伴全球聽眾

🎤播Fun 普拉斯🎲S3單元：
《假abc543》文青姊合體Tony放洋姐弟來喇賽
《深夜問一下》文青姊+Bob=男女糾察隊
《Cast Talk》文青姊 feat 嚴選玩伴聊聊天
《查閱900秒》和文青姊旁聽老查15min一本書
《文青釘孤支》單純是姊的生活觀察報告

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因為疫情再起，很多台灣的公司開始居家上班
有些人覺得在家工作壓力減輕不少，但為什麼會這樣呢？

今天狄志為＆陳欣湄要來跟大家聊上班工作的壓力！
快跟我們一起找出工作的壓力源，然後試著找到舒壓的方法吧！

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