現代社會生活壓力大，據統計，台灣有失眠問題的人口超過一成，台灣睡眠醫學學會理事長邱國樑表示，民眾可以問自己幾個問題，或透過ESS嗜睡量表檢測睡眠品質，釐清原因！

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#一款可以辨識心情的App
好了我要來跟大家介紹另外一款語音講心事的App。相較於前面介紹的Moodii，這款App有幾個特點：

1.最長錄音時間有60分鐘，比起 Moodii的60秒，更適合廢話（心情），有很多複雜的內心感受，一講就會滔滔不絕如一江春水向東流的人。

2.有神奇的心情檢測：你曾經有那種「我就是覺得心情怪怪的，但是說不出來是什麼感覺」的感受嗎？如果你跟我一樣是情緒麻瓜，總是覺得胸口悶悶的、頭暈暈的、有一些身體症狀，但是卻無法用言語表達，那麼這個程式有一個好處，就是它可以透過你的錄音內容，幫你辨識你的狀況。就像圖片裡面附的表，它會有一個總體檢測，告訴你你現在的能量是多少，還有裡面蘊含了多少情緒。當然，它也會附上一些簡單的量表，讓你先衡量自己的狀況。不過，我必須說我覺得並沒有很準確，昨天我明明是在很累的情況下錄的，他卻說我很有精神⋯⋯可能準不準，公道在人心，大家可以自己感覺一下。

3.回應系統：你可以聽到很多人的故事，也可以在故事上面按一些心情回應，例如給予同理、或者是按愛心等等。但比較可惜的是，不像 Moodii一樣有留言和聊天室，這裡有點像是一個布告欄，貼出去之後，你只能受到大家的心情回饋，沒辦法得到文字的回應。比方說，我聽了一些故事，覺得有一些朋友真的很勇敢，好想給他們一個擁抱、一點回應，可是卻沒辦法留言，有點可惜。

4.可愛的故事介面：一開始我覺得App的圖示有夠醜，竟然是一隻很奇怪的鳳凰，然後也覺得那個兔子很詭異，長得很像外星人，但當我打開這個要錄音的介面的時候，聽到了一句話快要哭了——有一個女生的聲音會在你準備要錄音之前，輕輕柔柔地講一段話：「我準備好要聽你的故事了」，這一句看起來很不起眼的話，在你很低落的時候，真的很有用。

怎麼會這樣呢？我覺得有時候我們只是需要一個聆聽的對象，這個人可能什麼都不用做，只要靜靜的坐在那裡聽，就像這個App的介面，是一隻兔子坐在樹洞旁邊，聆聽你講話一樣。

我前面不是說一開始覺得這兔子很醜嗎，但是一邊錄音，看著看著也覺得可愛的起來，好像在童話森林裡面，翻山越嶺終於找到一個能夠懂人的語言的動物，然後他會很專心，在這個一個小時的時間裡面，你講多少，他都不會批評你，也不會離開，光是這一種「在那裡」的包容，就足夠溫暖了。

而且有些時候說著說著會找到出口。例如，我記得我昨天聽到一個網友在上面說他很想死，一開始本來說他也不知道要講什麼，講著講著有點混亂第一個錄音就嘎然結束了，但我看他的第二個錄音（雖然有變聲，但是從故事的前後脈絡感覺起來應該是同一個人），內容就比較長，他願意講多一點他的故事、他家裡和母親的狀況等等，甚至最後，他會自己做了決定、勇敢的去做出具體的行為來應對家人。我覺得這有點像敘事治療，講故事的人講著講著，會講出自己的力量，找到自己那原本就已經擁有，但是沒有感覺到的力量。

最後我想說，雖然這些軟體都沒有辦法取代心理治療，但畢竟不是所有的人都有辦法付出每個星期幾千塊的治療費，來談談自己的情緒跟壓力，所以上面推薦的這款App，不失為一個輔助的方法（我常常覺得心理治療是布爾喬亞階級的人排解困擾的方法）。所以，這篇文章我也想提供大家不同的管道，或許光是你把你的故事說出來，然後感覺到自己的故事有人聽見、有人見證，這個過程也是一種療癒。

期待我們在這些故事裡，都能夠照亮自己。
#herehear聽聽
這裡下載（Android版本的一樣拜託強大的的朋友們提供了）
https://reurl.cc/3akXzl
——
這裡順便提供堆坑我好友Wendy寫的兩款App比較介紹文：

https://vocus.cc/article/60e65822fd89780001bb9342


【 #ēSEN三月號｜壓力】

Hi~各位森友，經過幾週的短暫休刊
ēSEN帶著新面貌回歸了✨

3月份ēSEN要跟大家 #淺談壓力
我們常笑壓力承受度很低的人是一捏就爛的「草莓族」
但你知道嗎？一直忽略壓力的「氣球族」一旦被壓力灌爆是更可怕的啊啊啊啊

快來試測 #壓力量表，別讓自己累出病啊～

1. 你是壓力山大嗎？
2. 壓力造成的身體疾病
3. 壓力性行為
4. #esenDIY 自我檢測｜壓力量表

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#ēsen三月號 #壓力
#壓力 #心理 #工作 #睡眠 #飲食 #身心健康

職業倦怠第二彈！除了生活面上的，還有專業面的職業倦怠，沒電時又該如何在專業面上再次奔馳！
因應聽友許願，上市集團副發言人/資深職人、同時也是輔導過許多主管的職場轉化學院講師唐老師，給疲累的您什麼錦囊妙計。 現場也回答聽友的職業倦怠問題。 好主管又該如何幫助團隊成員？
本集內容是延伸Ep29. 職業倦怠生活面的進階議題。在5/26在Mixer Box APP，Live語音互動的側錄。 全是職場歷練中精粹中的精粹，完整心法大公開！
💕提升職場力是擺脫 擺脫職業倦怠的核心
👉本集LIVE互動時採用的測驗：職業倦怠指數測試 https://kknews.cc/zh-tw/psychology/pnqpy5e.html (by.
KKNEWS)

＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born.
管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。

★ 本集私語：
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:: 若職場倦怠嚴重，甚至造成失眠或身體不適，建議到身心科 看看喔！

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📚 一對一線上諮詢六大主題：
1. 好履歷健檢｜獲得成為職場贏家的敲門金磚
2. 團隊管理類｜帶人疑難雜症經驗轉換給助力
3. 向上管理類｜想受到賞識體貼上意又不委屈
4. 抗壓管理類｜突破職場倦怠抗壓增強軟實力
5. 溝通技巧類｜成熟大人職場提升自信好感力
6. podcast新手入門諮詢

★ 本集重點摘錄:
a.上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求五層級看職場倦怠 ,
生理需求 (Physiological needs) 、
安全需求 (Safety needs) 、
社交需求 (Love and belonging) 、
尊重 (Esteem)
自我實現 (Self-actualization)

b.得不到認可? 還是已到了天花板?
硬實力 :專業能力提升
軟實力 :職場人際關係

c.唐老師: 用3C提升信任感
專業力Compatible
品格力Character
忠誠力Commitment

d.上市櫃公司副發言人唐老師，給專業面職業倦怠者的五大建議：

栽培第二專長
主動要求主管增加我的工作 (=變相求升遷)
爭取內轉
主動爭取升遷
轉職換工作

★ 本集提到的過往重點:，
Ep03.(00:17:00) 馬斯洛需求法則
Ep29. 本集是延伸EP29的進階版！

★ 本集分點章節:
(00:00:24) 本集導覽
(00:00:52) 在APPLE podcast分類消失問題
(00:01:44) Ep29前情提要, 專業面職業倦怠的可能原因
(00:04:00) 上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求法則看職場倦怠
(00:07:33) 聽友QA: 沒成就感造成職業倦怠?
(00:12:25) 上市櫃公司副發言人進階版實務面的五大建議
(00:16:00) 主管/企業如何在行政面上幫助職業倦怠的同仁
(00:19:57) 面對客戶：勤與誠
(00:21:12) 本集結論

★ 本集補充資料

勞動部_簡易工作壓力量表檢測系統說明 https://meeting.ilosh.gov.tw/overwork/pTest/pTest.aspx
全美排名第一的醫療機構「梅約診所」（MayoClinic），網站上介紹有關工作耗竭的徵兆，提醒民眾自我檢視
https://www.managertoday.com.tw/books/view/62471 (by.經理人)

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「EP9-豬隊友注意～產後憂鬱不是矯情！是被全世界拋棄的感覺要人命！」

#產後憂鬱是病不是病
#為什麼全世界都要拋棄我
曾被譽為「😄笑顏女王」、「😇微笑女神」的日本女星竹內結子，即便過去那樣開朗、笑容如此燦爛，現在也仍然疑似「產後憂鬱😰」這個過不去的坎，選擇輕生解脫🆖…

😵生孩子有多痛？ 餵奶喝有多苦？ 顧小孩有多累？
🤬悶在家有多煩？ 豬隊友有多廢？ 八婆們有多煩？
😭產後憂鬱到底到底到底有多難過？？

沒有親身經歷、沒有同樣的環境壓力🔨、沒有遭遇可怕的討厭鬼😈，甚至不是當事人，我們真的很難100%了解一位媽媽到底心裡有多無助、多害怕、多憂鬱😢，可以厭世到拋棄一切、丟下孩子…或者，帶著孩子告別人世☠️，只為了結束這過不去的傷痛…

有人甚至只是事不關己地說…「產後憂鬱不是病，只是矯情而已啦🙄！」
而我想說的是…「😡供蝦密肖威！？來來來～哩來～我保證不打死你👊！）」

🎙「EP9-豬隊友注意～產後憂鬱不是矯情！是被全世界拋棄的感覺要人命！」
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#病識感很重要
#隊友更是關鍵

🧑‍⚕️趕快來測測看自己的身心健康狀況吧！
#愛丁堡產後憂鬱量表EPDS：https://reurl.cc/GrjAED

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你常常覺得壓力山大嗎？ #壓力 其實也有分好跟壞喔！
壞壓力不只會導致精神疾病，也會增加罹患心臟病和糖尿病的風險！
如果出現 #憂鬱症 的症狀也要注意！可能是 #思覺失調症 找上你了😱
挖健康直播 江坤俊醫師 與 精神科陳秉彥醫師 要來為大家解答啦！

🌟簡式健康量表（BSRS-5），又稱心情溫度計，檢測是否憂鬱有傾向。
以下六題請依0至4分回答，作答完請加總分數，並看影片中醫師的解說喔～
1.睡眠困難
2.感覺緊張不安
3.覺得容易苦惱或動怒
4.感覺憂鬱，情緒低落
5.覺得比不上別人
6.有過『自殺』的念頭
(完全沒有0分、輕微1分、中等程度2分、厲害3分、非常厲害4分)

若您需要找個人聊聊，可以撥打專線 ☎生命線1995 ☎張老師專線1980

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