真的太想太想要有陽台，於是硬是自己做了個假陽台😆😆😆 沒時間運動，公司裡擺一台全家人都可以用的走路跑步機，方便隨時經過就去走兩下，不知不覺好像也可以一天一萬步😌😌😌 今天我們 #好的頻道 最新這集是那天我跟老師邊聊邊做壓力檢測，然後才發現原來我根本壓力爆棚啊！好像差一點點就建議該要去找專業聊聊了的等級哈哈哈哈哈！（節目裡有，大家可以去測測看自己的壓力指數😆） 但說真的我好像也沒特別覺得怎樣，可能是平常已經很習慣與壓力共存，也已經很會幫自己找出口，一個出口不通趕快再換一個，畢竟 #人生就是一場修行🙏🙏😌😌 向來不是想要什麼就垂手可得，習慣想要得到什麼得先怎麼栽、沒辦法就想辦法，與其糾結痛苦為什麼沒有，不如就想辦法盡可能的改變現況，先求有再求好，不求盡善盡美、但求撫慰我心😆😆😆 就像現在全家人都睡了，只有一隻小白狗因為我在吃超好吃乳酪絲所以一直想方設法黏我緊緊，對啊～至少要努力看看嘛！然後發現真的沒得吃之後就回沙發睡了😂😂😂 噗！這什麼結論啦哈！ Podcast搜尋 #好的頻道 社團搜尋 #CPU的好好生活

【凱鈞話趨勢-生活】新冠肺炎衍生的「快樂缺氧」現象，讓人不自覺陷入猝死危機！？隨身備妥「血氧濃度監測裝置」，把握黃金救援機會，非常時刻，疫不容遲！ 近日因新冠肺炎所衍生出的「快樂缺氧」現象頻傳，導致猝死案例持續攀升。 雖疫情對於生命威脅與壓力步步進逼，仍別忘了提起精神冷靜因應。此次即以居家防疫的自保配備為題，精選十款「血氧濃度監測裝置」，建議主動備妥，藉由平時自行監測，防範於未然，疫同積極讓憾事減少發生！ ⚠️新冠肺炎導致快樂缺氧的原因 近期因疫情而受到關注的「快樂缺氧Happy Hypoxia」，是當前COVID-19變種病毒造成患者猝死的重要關鍵！「快樂缺氧」指的是患者血氧濃度下降卻不自覺，因為COVID-19病毒會攻擊人體保護機制，當侵犯細胞到一定數量時，會破壞許多肺泡，導致氧氣無法順利從肺泡進入血液（血液含氧便會下降），但此時人體仍可以正常呼吸，不會出現明顯呼吸困難或呼吸急促的症狀，導致患者進入「隱形缺氧」的危險情況 有些人甚至在血氧濃度過低的狀況下，還是可以正常說話、滑手機，直到血氧急速下降才驚覺身體不適，但通常已錯失治療時機。每個人的病情發展也會有所不同，有些人是逐步惡化，有的則是突然休克猝死，例如白天好好的，晚上睡覺時就突然死亡 ⚠️如何確認已進入快樂缺氧階段 一般正常的健康人，血氧濃度會落在95%～100%，當數值為94%以下時，就屬於異常，會感到精神不濟、倦怠，如果測出來的血氧指數低於90%，就必須要立即送醫以氧氣治療。如果是居家隔離者，務必特別留意是否有胸悶、呼吸困難情形，這兩者已被美國疾病管制與預防中心列為緊急危險徵兆。相關新聞報導亦指出，如果被檢驗出為COVID-19居家隔離者，建議自備血氧偵測儀，不定時測量並觀察，仔細留意血氧狀況，以確保生命安全 年長及慢性疾病患者須特別留意，而輕症居家隔離者也不可輕忽，皆應多留意並監測自身血氧濃度狀況。若為確診或正在隔離者，發覺自己處於低血氧狀態時，即應主動求助119，且務必於通報時詳述相關資訊，以使救護人員可事先進行妥善準備 ⚠️血氧機的形式種類與應用方式 血氧機的主要功能是用來量測人體血液中的含氧濃度，又稱為「血濃飽和度」，除透過醫療院所的血氧分析儀檢測外，目前市面上還有「指壓式血氧光電感測器」及「智慧型穿戴式血氧偵測裝置」以供日常及居家使用。「指壓式血氧光電感測器」為醫療器材，須在合法指定通路才能購得（如藥局），這也是目前很常見的居家式血氧機，屬於非侵入式檢查，操作方式簡單，以指壓的方式偵測血氧含量。而「智慧型穿戴血氧偵測裝置」則多配置在智能手錶、手環等附屬功能中，不過此類型非醫療器材，僅供一般生活資訊參考，不可作為任何醫療相關之評估與用途 📌指壓式血氧光電感測器 #日本NisseiBO750血氧測量儀 光學手指感應器設計，可進行即時、連續的血氧、脈搏監測。單鍵式開關，容易操作，適合長者使用。輕巧外型，便於攜帶 #雃博手指型血氧濃度計SA210 用來量測人體動脈血液中氧飽和濃度及無侵入式心跳率，當血氧值或心跳率，高或低於設定值時即會發出警示音，大型背光式液晶螢幕，易於讀取血氧值，心跳率值 #德國Beurer血氧機 測試動脈血氧含量(SpO2)及心跳(脈搏)， 血氧機4種顯示方式，隨時監測血氧含量 ， 血氧機設計小巧，便於家中或外出使用。實時圖像化脈搏顯示，螢幕光暗可調較，配備定位帶及皮包 #瑞士RossmaxSB210血氧測量儀 夾手指檢測(建議左手中指，手指甲向上)，1分鐘內讀取：血氧濃度(SpO2)、心率、動脈(血管)狀況，可透過藍牙傳輸，隨時撐握測量數據 #FORA福爾血氧濃度計 提供成人即時單點測量血氧濃度與脈搏，可間接了解血中含氧濃度是否足夠，如長期氧氣供應不足，易導致身體機能急劇退化，血氧濃度的偵測可做為生命跡象的重要參考數值之一 📌智慧型穿戴血氧偵測裝置 #AppleWatchSeries6 配備出色的感測器和 app，讓你視需要讀取血氧濃度，且在白天和夜晚都能進行背景讀取。血氧濃度感測器是由四個LED叢集和四個光電二極體組成。這個感測器被整合至重新設計的水晶玻璃錶背中，能與「血氧濃度」app 搭配運作測量 #GARMINfēnix6ProSolar 率先搭載可通過感測器得知血氧飽和度。使用者能即時評估體能狀態、擬定健身訓練目標，了解自身睡眠趨勢，包含睡眠時間、快速動眼期與翻身次數等歷史統計資料，掌握個人睡眠紀錄 #Fitbit智慧錶Versa2健康運動智慧手錶 頂級設計搭配螢幕長亮模式、睡眠追蹤、運動和健康功能。防水達50公尺，無論帶著游泳、淋浴或在海灘進行活動都沒問題。全天候心律追蹤、血氧感測功能，電池續航力達6天以上 #小米手錶運動版 32.5g輕量化設計，1.39吋326ppi高解像度顯示，24小時心率監測支援睡眠監測/壓力檢測/身體能量，搭載全新血氧檢測功能，檢測血氧飽和度數據，掌握健康狀態 #realmeWatchSPro 搭載先進的血氧濃度偵測感應器，記錄血氧濃度含量，可更了解身體狀況。全新升級的PPG生物感應器為realme Watch S Pro 提供了前所未有的心率監測精準度 #凱鈞話趨勢

這個練習改編自焦慮型人格急救手冊，能幫助我們重新掌握壓力的來源和觸發點，有效地讓我們明白究竟發生什麼？為什麼會發生，可以做些什麼？ 練習的時候請按照自己的節奏慢慢來，找出怎樣調適應對壓力來源，你也可以跟好朋友討論這張圖，或許別人有不同的想法跟建議。 小練習 - 蜘蛛圖🕷️ 1. 清理大腦： 盤點一下此刻生活中正在發生的大小事，尤其是那些讓你感到壓力的事，會帶給你怎樣的感受。將生活中的不同層面都過濾一下，工作、家庭、財務、社交.......任何讓你煩心、有壓力的事情，都在蜘蛛圖的「腳」上畫下來。 花時間看看這張圖，告訴自己，它們現在都離開了自己的腦跟身體，落到了紙上或手機上，讓自己的內心與這些煩惱保持距離。 2. 放鬆身體😌 你可以觀察一下，自己在壓力下的時候，身體的姿態是什麼？ 你可能會發現，自己在壓力下會彎腰駝背、垂頭喪氣、身體緊繃僵硬...。 現在，就將姿勢調整到放鬆的狀態。 然後，😮‍💨 試著做幾個深呼吸（吸氣4秒、吐氣8秒）。 注意自己正在吸氣跟吐氣，感受氣體的進出，有意識的感覺到身體累積的壓力隨著呼出的氣體消散而去。 3. 排序壓力源： 檢視剛剛寫下的壓力源，根據它們的重要性與自己受影響的程度，為你寫下的每個壓力來源評分（1-10分，10分代表最重要、感覺最強烈)。 先檢視前3個最大的壓力源： 自己在身處這個壓力源下的時候，會哪些想法飄過？身體的感覺是什麼？ 過去面對的方式是什麼？有效果嗎？ 現在當下可以做什麼？能夠帶來一些不同？ 或是你也可能發現，自己不論怎麼做，這個壓力源也不太會改變😔，那也是重要的發現。 4. 建構行動計畫： 好好的構思一個「行動計畫」，要怎麼想怎麼做，才能真正處理問題，改善焦慮程度。 也可以跟朋友討論這個計畫執行起來容易嗎？有沒有盲點？有時候別人的建議能帶來不錯的發現唷～ 壓力檢測 如果你覺得自己壓力很大，歡迎線上檢測自己的壓力指數，超過標準的話請尋求專業協助。https://meetype.com/stress-test 參考資料：焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？ 更多心理學相關文章，歡迎繼續關注我們 🌸網站：meetype.com 🌸IG & FB: @meetype.tw 🌸Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #焦慮 #壓力 #情緒管理 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #減壓練習 #廣泛性焦慮症 #社交焦慮 #生活壓力 #放鬆方法 #調適心情