Free weights or Machine?
Which one is better?
機械跟自由重量
對於追求肌肉量、肌肥大的訓練者
哪種比較適合？
•
Well會提到這個問題
主要是因爲上週我跟 @liya_fit1204
受邀至 @muscletears 參與 @gu_yuze 的影片拍...
Free weights or Machine?
Which one is better?
機械跟自由重量
對於追求肌肉量、肌肥大的訓練者
哪種比較適合？
•
Well會提到這個問題
主要是因爲上週我跟 @liya_fit1204
受邀至 @muscletears 參與 @gu_yuze 的影片拍攝
而三健客的器材配置全以自由重量為主
跟我平時所在的場所應有盡有的器材有些差距
因而讓我稍微在這方面去做了一些整理
跟大家分享
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自由重量與機械各有優劣點(Pros and Cons)
簡要來說
自由重量：
有著自由度極高的特點，兩顆啞鈴或壺鈴、一根槓鈴能夠衍生出千變萬化的訓練，也因為自由度高，非常考驗身體在控制器材以及核心平衡、穩定的能力。同時自由度高也隱含有較高的受傷風險，讓身體處於脆弱位置的操作或行逕路徑的偏差，都可能增加受傷的機率。特別是啞鈴，當你所使用的重量到達一定程度，肩推跟上斜推在起槓時都是一項浩大工程（很多人一定懂我在說什麼）
機械式器材：
有著固定的移動軌道，在器材的既定軌道內操作，對於平衡穩定的要求較自由重量小，能讓你有固定行進方向，較輕易的去感受該肌肉的收縮，除了傳統插銷式的器材外，Hammer Strength器材模擬自由重量的左右分動設計出現和Cable。但固定軌道跟或既定的動作模式也意味著，每人的軀幹比例不同，機器的設定不一定適合每一個個體。
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這樣看下來，倘若目標是增加肌肉量，那我就多用機械式訓練，這樣能有較好的感受度也可以更專著在肌肉收縮又減少受傷風險，那我就捨棄自由重量，全部用機器練？
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事實上，自由重量的訓練在我個人的觀點
是根本，很重要的基本功！
訓練出控制器材的能力，以及在任何情況下都能以主動肌群發力，在操作動作中深刻的感受到肌肉的延展跟收縮，許多實驗也指出，自由重量的訓練對於肌肥大的益處
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相信如果有在網路上Google過這個關鍵字的朋友
都會在許多文章中看到引用2008年時SR Schwanbeck
的「針對固定式和自由式阻力訓練的差異性研究」
研究主要探討比較自由重量與機械式器材
在人體肌肉力量與平衡的增長差異性
實驗的結果是使用自由重量訓練的訓練者，相較使用機械式器材訓練的訓練者在力量與平衡性，獲得較顯著的成長。
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我所看到有關這篇實驗敘述的文章，大多只說到這裡
事實上這篇研究也有對於肌肉維度去做結果分析
起初實驗假設，使用自由重量組在肌肉維度增加方面的效果會較優異，但結果則推翻了這個假設。
結果顯示，在肌肉維度方面使用自由重量組與機器組，無顯著差異，有相似的結果。
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實驗告訴我們
使用自由重量訓練，在力量與平衡性會有較優異的成長
在肌肉維度方面，效果則與機械不相上下。
這僅是短期16週的實驗，日前也有分享過
力量訓練對於肌肥大是有益處的這件事
對應這裡，肌力的成長對於長期的肌肥大
是有助益的，因為你會日積月累累積出更高的訓練量
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Take Home Notes 📝
• 🔹自由重量或機械式都對你的訓練有助益，應有計劃的安排入課表
🔹安排上在訓練起初使用自由重量訓練，同時增進平衡穩定的能力，使用增加機械張力的訓練原理
🔹在訓練中後段逐漸加入機械式訓練，專注在肌肉感受度與延展收縮，並可以加入許多Time Under Tension跟代謝壓力的訓練原理
🔹有許多選手會安排一次做全做自由重量的訓練、下一次全做機械式的訓練已獲得平衡
🔹比重可依目前的目標去調配，有些人在非賽季或增肌期會加入較多的自由重量訓練，在備賽期或減脂期安排較多的機械式訓練以減少受傷機率
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以上跟大家分享，只是個人的一些經驗與資料整理
僅供大家參考，實際操作上若有疑問，還請指教專業教練
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由於我平常訓練的比重約是50％自由重量50％機械
本來只是想小小的分享一下那天全自由重量練下來的心得
結果一不小心就衍生出了長篇大論
希望有幫助到有疑問的人們
如果有問題，都可以留言或私訊我一起討論
Lets get better together!
❤️
#ray哥怎麼辦🙋♂️
壓力控制器原理 在 OSSLab Geek Lab Facebook 的精選貼文
奇文分享
https://case.518.com.tw/casepage-detail-149073.html
非 OSSLab Geek Lab招募文!
把內文做些翻譯寫在下面
[職位描述]
我們正在尋找一位嵌入式C開發人員，為期4-6個月的FULL TIME嵌入式產品開發，加入我們現有的團隊。
[工作要完成]
•構建CAN，SPI，FRAM，GPIO等驅動程序
•必須具備STM32L4 / STM32L4 +或ARM Cortex-M開發經驗。
•擅長嵌入式C編程和微控制器外設，如BootLoader，I2C，UART，低功耗，USB，WiFi，加速度計，SPI以及FreeRTOS作為其RTOS。
•執行功耗分析並優化韌體以實現低功耗電池操作。
•構建電源和電池管理解決方案
•幫助移植TouchGFX以使用STM32L4 +→AWS FreeROTS
[經驗+資格]
•需要BSCS / CE / EE，CS或EE期望碩士 (WTF??????)
•5年以上的韌體開發經驗
•深入了解RTOS中使用的定時器和中斷。
•必須具備STM32L4 / STM32L4 +或ARM Cortex-M的經驗。
•我們需要STM32Cube的經驗。請告訴我們您是否使用過此功能。
•熟 AWS FreeRTOS
•具有電源和電池管理解決方案的經驗
•能夠閱讀和理解電路原理圖
•用C演示微控制器編程
•Gitlab，Github，版本控制平台
•良好的書面和口頭英語溝通能力
•了解韌體測試方法，包括編寫和執行測試計劃，調試等
[希望]
•能勝任團隊中工作，並可以產合所有功能程式碼。
•開發環境是IAR IDE。請具體描述您在出價中使用IAR和stm32外圍設備的體驗。
•了解MQTT COAP和其他輕量級協議
•AWS服務知識（EC2，S3，Greengrass，FreeRTOS）
•請您確定每週能花費30-40小時參與此項目時才能投案，開始日期約為我們確定專案的第的一周。
•生產硬件/韌體板級測試
•瞭解演算法開發和信號處理
•了解Load cell (壓力傳感器)
•具有電力電子，電機控制器的經驗
•使用無線物聯網設備的經驗 - 熟BLE /互聯網連接/電池供電的物聯網設備 佳
[應徵需求]
1.以前原始碼或程式作品/以前的工作
2.Coding面試挑戰 - 為AWS FreeRTOS創建簡單的監視程序
(預算 nt 20萬? 專案費用要配合"四個月" 而不是週薪 月薪??? )
#OSSLab #奇文分享 #EE真廉價
壓力控制器原理 在 IC 之音 FM97.5 Facebook 的最佳貼文
IC新聞
/17個小時馬拉松協商後，希臘續留歐元區
/巴黎一連鎖店10名人質遭槍手挾持
/苗栗財政赤字，政院將介入但不給新錢
/工研院首度公開世界級『安全型觸覺機器人』
/泰雅之聲合唱團赴歐參賽獲佳績，摘下2金1銀
/17小時馬拉松協商後，希臘續留歐元區
歷經近17個小時的馬拉松協商和斡旋過程後，希臘債務問題終於透過「協議」達成共識，希臘將繼續留在歐元區，歐元區的一體化也得以維持。
歐元區同意給予希臘新一輪3年820億到860億歐元的貸款，以確保希臘續留歐元區，但要求希臘必須在15號前完成立法，並將資產私有化交付基金管理。
希臘總理齊普拉斯表示，希臘打了一場艱困的戰役，但協議得以讓希臘避免資產外流，也能確保現金流動性，中期的基金與債務壓力得以暫時舒緩。
/巴黎一連鎖店10名人質遭槍手挾持
法新社報導，法國警方說，槍手今天在巴黎近郊歐洲一家平價服飾連鎖店內劫持約10名人質，企圖武裝搶劫。目前法國特種部隊已經被派往現場。
另外路透社則是報導，警方消息人士證實有10名員工下落不明，但無法證實他們已被扣留為人質的相關報導。
/苗栗財政赤字，政院將介入但不給新錢
苗栗縣財政困窘今天上午將財改方案草案送達行政院，繼續尋求中央協助，行政院打算介入苗栗縣財政秩序，確保人事費與基本行政作業費的支出；行政院發言人孫立群今天對此回應表示，政院將先介入再提供協助，但協助原則是「不可能給新的錢」。
行政院發言人孫立群會後表示，行政院已檢視苗栗縣府所提財改方案草案，今年7至12月收入99.95億台幣，必要的人事支出63.3億元，基本行政支出13.8億元，收入確實可以應付人事與基本行政運作。
孫立群轉述，毛治國認為，中央對苗栗的幫忙，已經超越一般中央與地方關係，既然要幫忙，中央會直接介入縣政運作金流部分，也就是財政秩序，希望確保人事費與基本行政作業費支出。
/工研院首度公開世界級『安全型觸覺機器人』
「2015台灣機器人與智慧自動化展」即將於7/16假南港世貿登場，工研院今天在新竹首度公開亮點展項『安全型觸覺機器人』，此機器人具有世界領先的撓曲包覆、高密度碰觸感測防護功能，可說是台灣機器人最新技術突破!
智慧自動化的思維已逐漸從取代人力的概念轉向人機協作，特別是在一些複雜或是需要高度彈性的工序上。也就是機器人做機器人適合的工作，例如：搬拿重物或是重複性高的工作，人力則負責變異性高且需要判斷的工作，彼此合作以達到最高的效率。而工研院最新研發的『安全型觸覺機器人』即將在7月16號盛大登場的2015台灣機器人展展出工研院今年最新研發成果，包括直覺式一隻手指就可以操控的機器人，還有知名鳳梨酥大廠搶先使用的高精度揀選機器人!
工研院機械所所長胡竹生指出，這款『安全型觸覺機器人』不但可媲美日本及德國機器人大廠的安全型機器人，更進一步在感測原理、感測密度以及觸控教導介面、感測元件不受電磁干擾上大幅領先國際現況，而且目前開發的套件模組完全適用於國內產業機器人，只要套上工研院的觸覺模組，就可直接升級為『安全型觸覺機器人』，所需安裝成本低，極具國際市場競爭力，預計明年第一季可開始服務業者，可以期待未來在台灣推動生產力4.0的趨勢下，『安全型觸覺機器人』將是產業機器人最佳且必要的配件。
胡竹生同時表示，工研院未來在機器人研發上，也將朝向工業用機器人關鍵零組件，包含機器人控制器、視覺及觸覺、減速機、無人搬運車等關鍵模組技術持續精進，整體目標是使國產機器人自製率達90%以上，為台灣機器人產業謀取最大利基。
/泰雅之聲合唱團赴歐參賽獲佳績，摘下2金1銀
泰雅之聲合唱團赴德國馬德格堡參加第2屆歐洲合唱比賽暨世界合唱大獎賽，結果傳回摘下2金1銀的好成績，分別奪下室內合唱金牌獎、民謠合唱金牌獎及世界大獎賽銀牌獎亮眼成績。縣長邱鏡淳說，泰雅之聲將原民的天籟之音傳送到全世界，讓新竹走出世界，也讓世界看見台灣。
合唱團30多名成員多數是原鄉地區的國中、小學校長、老師，每周六在竹東鎮中山國小練習。泰雅學堂教育協會在2008年，先後成立新竹縣泰雅青少年合唱團與新竹縣泰雅之聲合唱團。由一群熱心的泰雅族國中小教師和家長自發性組成，除了練習合唱技巧外，也培育原住民青少年的音樂天賦，期望藉由音樂，讓孩子養成專心的態度。