機械張力與代謝壓力均是肌肥大因子之一 機械張力比較好理解 那代謝壓力到底是甚麼呢？ #代謝壓力 代謝壓力=代謝產物堆積 (舉例：氫離子、乳酸、Pi) 運動時，由於能量消耗的增加，故身體的代謝反應速率增加，當代謝產物產生的速度比清除的速度快時，也就導致代謝產物的堆積。此外阻力訓練導致的肌肉缺氧會加速代謝產物堆積 先前乳酸堆積的迷思也是因為運動後測得大量的乳酸堆積，故有這樣的迷思產生 ✅此篇Review由教授Brad Schoenfeld整理 因代謝壓力提升而誘發的生理適應 1️⃣肌纖維徵召 A.推測與H+的堆積有關(抑制肌肉收縮)使得徵召更多運動單位。 B.輕負荷訓練至力竭時會徵召高閾值的運動單位 這也就說明了為何輕重量和大重量，只要做到力竭均能誘發肌肥大效果 2️⃣荷爾蒙釋放 運動後使得血液中荷爾蒙短暫的增加，增加與受器作用的可能性，以利於後續的肌肉成長 此領域著名的荷爾蒙為睪固酮、類胰島素生長因子與生長激素，有強度和訓練量的訓練並搭配短時間休息(30-60秒)，能使得此三者荷爾蒙於血液中的濃度上升，間接或直接地影響到肌肉的合成，但是要知道血液中的濃度增加並不能反映肌肉內真實的情況 另外荷爾蒙也會受晝夜規律的調控，以生長激素和睪固酮來說，睡覺時分泌最多。 3️⃣肌肉激素 透過自體分泌或旁分泌影響肌肉成長，推測代謝壓力能刺激合成性的肌肉激素並且減少分解性的肌肉激素，此篇舉例IL-6可以藉由影響衛星細胞來調控肌核增生 4️⃣活性氧化物質ROS 因肌肉缺氧而產生許多的ROS能調控肌肉的成長 ROS為一群氧化物的統稱，主要由粒線體的電子傳遞鏈和脂肪氧化而來，運動產生之ROS能刺激肌肉之MAPK路徑 5️⃣細胞腫脹 細胞腫脹使得，細胞完整性受到挑戰，進而促使蛋白質合成率增加 在劇烈的肌肉收縮時，因靜脈被擠壓、動脈持續送入更多的血液，使得肌肉內的血液變得更多，此時肌肉呈現水腫的狀態。 ✅以上五點都是誘發肌肉成長的因子 文章結論提及最主要的因子是機械壓力而非代謝壓力，因為這兩者會接連出現，因此增加研究的困難度 ✅如何誘發大量代謝壓力 目前研究指出，6-12RM搭配短時間休息 需注意：張力時間、休息時間、強度均會導致不同的生理反應 以荷爾蒙的角度來說，短時間休息30-60秒能誘發大量的荷爾蒙分泌 ✅因代謝壓力誘發的肌肥大 低強度搭配血流阻斷法為著名的例子 #代謝壓力 #肌肥大因子 #腫脹 #蹦感 #肌肉充血 #花一分鐘認識身體 #健身營養師 #熱愛運動科學 Reference: Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training