11/14，為國際糖尿病日，剛好身邊的R小編超愛吃甜食，我來跟大家說說什麼是糖尿病⚠️順便請大家幫我叮嚀R小編，這個壞習慣要慢慢的改掉了😈

R小編以前連奶茶都喝全糖，身邊的人總會告訴她：「小心會有糖尿病哦！」

難道愛吃甜食🍰就一定會有糖尿病嗎嗎⁉️不一定❗️
🔆讓我來帶你們看看，什麼樣的生活飲食容易讓第二型糖尿病跟你/妳們say hello!👇

1、常吃ㄍㄜㄍㄜㄌㄜˊㄌㄜˊ的食物（ex:燴飯、羹飯）、不愛吃菜
2、常吃甜食🍭、含糖飲料 ，每天一次就超過建議上限(R小編中了這點！🤦🏻‍♀️)
3、生活型態(壓力大、抽菸🚬、長期睡眠不足、荷爾蒙失調等等)
4、基因，爸爸媽媽家人有的要特別小心
5、年紀大於40歲以上👱🏻🧔🏻
6、還有其他先天因素

🔆以上整理幾個常見原因給擔心會得糖尿病的朋友們提醒自己，那麼平時該如何保養，才能遠離糖尿病，跟糖尿病say no❌呢？👇

1、均衡攝取各類食物(請照食物六大類)
2、少油、少鹽、少糖、足夠纖維為主
3、減少攝取精緻糖類或是加糖食物的次數（R小編需要努力改進的地方）
4、避免暴飲暴食
5、戒菸🚬、戒酒🍺

⭕️警語⭕️以上是未得糖尿病的人的建議平時飲食，已確診或懷疑有糖尿病者，請至營養門診聊聊或至營養專科contact初步了解唷‼️

下面這篇文章是我在營養門診時，遇到的病人，你們看看是不是曾經跟他們一樣可愛呢👀

#機智的營養師生活
#永續飲食
#糖尿病 #退散 #散散散
#R小編加油好嗎

閉關後，主臥變成老公的辦公室，整天他都鎖在裡面，我很像女僕，三餐～點心～咖啡～拿裡面的東西，都要敲門請示主子，有時候他還不肯開門「我在工作！！」

昨天他買了新咖啡豆回來（我們家咖啡豆最近消化超快）泡了之後發現滿好喝，女僕一個箭步又敲門了。

「欸很好喝欸，你要不要喝一口看看？」但沒人回應。

這時候我感覺門縫下一股涼意，心想陽台門一定開著，那他可能是在陽台，耳機插著所以聽不到，也可能在開會？

我又想到，隔壁馬克房間的窗戶可以看到陽台，過去看看好了？結果我到窗邊時看到驚心動魄的一幕！

ㄊㄇㄉ我老公在（偷）抽煙！！！

我打開窗戶”hey! Don’t smoke!!!!”

老公看到我的臉時，眼睛瞪大簡直慢動作重播三遍😑

突然間一切都說得通了，這幾天我常常進房間聞到菸味，超級納悶，老公說「因為我常開窗戶透氣，鄰居在抽。」「可是我們的鄰居過去這年都沒人在抽阿！」可能有新搬來的吧？我想。

鄰居個頭，原來就是這個三歲小孩般撒謊の日本人阿！！

一度我真的很氣，我每天身兼打掃阿姨/煮飯阿姨/陪玩阿姨服侍大家，還抓空檔念書，他有工作就理當鎖進去好專心做事，還當著我的臉說謊至少兩次「鄰居在抽吧」。我真的是雙寶媽了阿！

—
澄清一下，抽煙也不是什麼大不了的，但他多年都沒有菸癮，只是社交菸，然後離開日本後就沒有社交生活了等於沒在抽😂 要抽就跟朋友在外面抽，幹嘛在自家陽台搞的房間有菸味！重點是還說謊😑

我說，肺炎最脆弱的之一就是心肺功能不好的人，沒菸癮的現在開始在那邊藉「工作壓力大」抽菸，搞笑嗎！

我想到前幾天跟朋友們多人視訊，友人A 表示，看我男友在家工作各種負能量，我很納悶「男人抗壓性都那麼低嗎？」跟男友同產業的強人友人A表示。

一起視訊的另外兩個朋友紛紛撇清「是只有直男！我們很好啊！」

不應該仇女也不應該仇異男，但有時候我真的很想問某些男人，壓力......到底是有多大？😂😂

照片是家裡另外一個壓力山大的男子，因為他被催促去刷牙睡覺，一路心不甘情不願爬去廁所...影片在IG marcusymh

#看新聞學養生
#2019諾貝爾醫學獎
#知道癌細胞怕什麼我們就不怕了

結論：有足夠氧氣，就不會有癌細胞！

🍀大家可以提供你如何增加氧氣的方法嗎？

原文連結：https://tinyurl.com/wkc95au

2019諾貝爾醫學獎抗癌新招：別讓你的癌症腫瘤「缺氧」！ 2019-10-08

癌症怎麼治療，是長壽的現代人非常關心的議題，有一句話是這麼說的：只要你活得夠久，基本上可以100%確定你會罹患癌症。只要你沒有因為別的原因死亡，癌症終究會找上你。
近年的諾貝爾獎，同樣也將關心的焦點放在了癌症議題，這2年的得獎這，都是在癌症治療有顯著貢獻的學者。像是2018年的諾貝爾生醫獎，就頒發給了兩位免疫學泰斗：美國免疫學家 James Allison 和日本免疫學家本庶佑（Tasuku Honjo），他們在癌症免疫療法開疆闢土，貢獻顯著。

而2019年的諾貝爾生醫獎甫於昨（7）日公佈，由3名研究細胞如何感知氧氣、適應缺氧環境的英、美學者共同獲得。他們的研究，揭示了細胞氧氣感應的平衡機制，釐清細胞在低氧環境的生存方式，並據此發展抗癌妙方，這種思維甚至可以拿來治療貧血以及其他現代疾病。 「缺氧」會讓腫瘤加速轉移 先跳過艱澀的研究部分，我們直接來看看這次的研究結論，對於癌症治療有什麼助益呢？

簡單來說，研究結論顯示，「缺氧」會讓放射治療失敗、讓腫瘤對於化學治療產生耐藥性，更嚴重的是，缺氧還會促進癌細胞的生長和轉移。 我們都知道，癌症腫瘤的生長速度遠高於一般的細胞，這樣的生長異常，勢必會導致腫瘤內部有一些缺氧的區塊。而缺氧的環境，會促使腫瘤產生「缺氧誘導因子（HIF）」，促進血管生成給腫瘤供氧，有了這些新生血管，相當於給腫瘤細胞的家門口蓋了個高速公路，轉移起來也更方便了。 避免腫瘤「缺氧」我們可以這麼做！ 大家肯定有疑問，我時時刻刻都在呼吸，怎麼會有「缺氧」的問題呢？其實缺氧不是我們想像的呼吸不到空氣、快窒息了。當吸進來的氧氣不夠身體所需時，就會產生慢性「缺氧」。

你是不是常常有睡不飽、呵欠連連的問題，這其實就反映了身體處於一個缺氧的狀態。運動量不足，整天坐著看電視、整晚滑手機或平板，熬夜不睡覺等，甚至吃到對身體不好的食物、吸到髒空氣、生活壓力大、抽菸、喝酒等，都是常見的慢性缺氧原因。

除了改掉這些壞習慣，多做一些有氧運動，也可以避免身體「缺氧」喔！三總胸腔外科主治醫師張宏，也曾經是淋巴癌的患者，在化療結束後開始慢跑，而第2年就成功挑戰21公里的半程馬拉松，後來持續每週跑步30公里以上，現在也持續堅守醫療崗位。 《運動是癌友最好的朋友 和信物理治療師教你「運動藥方》文中曾提到，澳洲腫瘤協會研究主席Prue Cormie教授表示，「運動是除癌症治療外，癌症患者可以服用的最好的藥物」。而國際間的臨床研究也證明了這一點。 走路與游泳 是很好的抗癌運動 有兩種強度較輕的運動，是適合絕大部份癌友進行的運動。

一、走路： 走路就是一種有氧運動，只要每次進行較長時間（至少30分鐘），並能長年持續，不僅能夠提高人體的免疫能力和抗氧化能力，還能夠有效擴張全身的血管，使人體能吸入比平常更多的氧氣，進而加快血液循環和新陳代謝。

二、游泳： 游泳可以提高抗病能力，此外，還有研究指出，游泳能幫助癌友更好地吸收藥物，從而提高藥物的療效。當人體組織透過有氧運動，得到充分的氧氣供應，就能促使各組織器官的細胞健康發育生長，並正常發揮生理功能，這樣就能有效避免細胞發生變異現象，進而防止癌細胞的生成，或是阻止癌細胞擴張。

亞當老師分享新聞

some shit right here:
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在城市生活難免被淹沒
醒著都在流浪
所以試著寫出一段間奏
寫出我們是如何浮沉
如何惆悵

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詞／曲＿山姆 someshit
編曲＿劉文奇 Wenchi Liu
吉他＿Yangbitch
鼓＿Gumu

製作／錄音／配唱＿吳獻 Osean
混音師／母帶後期處理工程師＿莊鈞智 Thomas Chuang
混音室／母帶後期處理錄音室＿完美聲音錄音室 Perfect Sound Studio

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製作＿還我河山影像製作有限公司
導演／剪接＿胡智凱
攝影／調光＿王之謙
製片＿李軒霆
燈光＿陳威至

歌名字體合作＿台灣道路體
someshit標準字設計＿Red John

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特別感謝＿
吳靜依 陳寧緯 蕭永裕 孔少英 柯之凡
吳峽寧 洪郁婷 羅宥倫 劉禧洲 楊子瑩
洪子堯 林佳妤 林于雯 蔡傳仁 林子恩
張智瑋 林楷翰 王昱詠 詹勳澔 許巽翔
黃昱 張晴 Isa Aki

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又被說我在原地踏步，沒做什麼我都走兩步就站住
因為很快就覺得好累想休息，放棄一件事總以小時為週期
活著怎麼樣都行？欸那為什麼大家把生活過得像一場修行
為什麼向著陽光才能算是正面？又為什麼總要前進卻不能後退
眼前有人在指揮但我比較叛逆，想要叫我跪著我通常就會站立
保持淡定，可是每天早上起來還是會想放棄
而你四周看看社群上是不是都戰亂？說眼不見為淨的都太天真爛漫
作弊的氾濫那到底誰需要規範？限時很燦爛但我偶爾還是想要黑暗

閉上眼睛一下下，閉上眼睛
就一下下讓我好好想一想
一下下，閉上眼睛
閉上

其實這些真的都是我的心聲啊，我的今生啊
我曾犧牲時間去思索錯的是誰
弱者是誰？過程似水流過的詩篇
在真理與謊言之間，行為落入四維八德的框架
不看路也不想走往他們的方向
雖一路顛簸但至少風景不一樣
希望有天我會感謝閉上眼的當下
台北市是光明的城市 ，但是住台北的人的待遇卻有分層次
我只好用文字將紅塵世俗看破，但晚上不睡覺的我是夜裡的人質
被綁著在書桌前用筆電，想著創作不是壓力而是喜悅
肯定有些什麼藏在心裡面
趴著閉上眼之前，我又想了幾遍

閉上眼睛一下下，閉上眼睛
就一下下讓我好好想一想
一下下，閉上眼睛
閉上

沒錯吧你們也知道，世上根本沒有真理這回事
所謂公平正義也不是說我有錢分你就沒事
何況我也不得志
但是呢，還是要用力
先盡全力往前奔跑，然後碰壁
起來再跑一點都不帥氣
反正除了你自己之外根本也不會有人在意
船到橋頭自然直的道理，站久了自然就輪得到你
如果有什麼是值得堅持到底的？當個本體吧別成為誰的倒影
永恆即剎那，回憶不斷交織
眼前閃過地全都是心中的點滴
那就一下下，人群逐漸消失
黑暗中會有平靜當你閉上眼睛

閉上眼睛一下下，閉上眼睛
就一下下讓我好好想一想
一下下，閉上眼睛
閉上

＃山姆＃閉上眼睛一下下

菸品竟曾是世界通用貨幣！抽菸的文化自一二次世界開始大範圍盛行，戰爭與資本主義的推波助瀾之下，抽菸幾乎是每個人不可分割的日常生活。除了紓解壓力，在戰場上甚至發生過因為抽菸而化敵為友的小故事。

今天Matt就要跟大家分享，歷史課本裡不會讀到的香菸的歷史。

影片授權： @Matt's 電玩之夜 Game Night (https://youtu.be/liStv6pwAok)

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00:00 開場介紹
01:09 高金素梅宣布罹癌休養一個月，癌友為什麼這麼多？
02:50 女藝人唐玲得到胃癌為全無症狀
24:00 徐華鳳胃癌全胃切除，為何不敵癌症？
26:00 醃製、多鹽、多辣、多甜，癌症因子？
28:52 營養師提醒這樣吃會罹癌！
33:35 化療有多辛苦？挺過去就是你的！
38:05 余苑綺為了孩子挺過化療
40:07 一旦癌症復發轉移，會跟一輩子？
43:40 歷經癌症，不想再委屈自己！
49:04 床上都是落髮？莫名聽到佛號？
54:35 癌後的飲食與運動，非常重要
1:01:41 李明依甲狀腺癌，手術加化療得以控制？
1:03:13 癌症因子，到底有哪些？
1:05:51 罹癌後，最想戒掉安眠藥？

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