星期天直播肉骨茶料理的時候，大部分的觀眾，都是聚焦在太座身上的穿著、皮膚、保養品、配件等等... ，因此有網友就很擔心阿金會不會因為被冷落而感到難過？其實，不會。阿金反而是很感激大家的幫忙安太座，因為宅在家裡，太座要照料一家大小的生活真的很辛苦。謝謝大家讓她有如明星般渡過了一個愉快的假日。不過，說實在的，我也不是完全被冷落啦！還是有一兩位朋友，有注意到說我真的瘦了，還有在問我手上的手錶是不是Garmin的Venu? (這位網友眼力也太好了吧？)

其實，會去買這個手錶也算是一種超前部署。
原先是在健身房運動時，在跑步機上，常常不太能夠掌握自己的心率有多快？跑步速度是否負荷過大還是太低？如果能即時有一個心率的回饋，就能幫助自己調整。另外就是，在運動時，也很擔心會漏接ICU的簡訊和電話，三不五時就要中斷運動，拿起電話來看一下，就覺得很煩。所以，買這隻手錶，就是為了解決這兩個問題。會挑Garmin的Venu，當時就真的單純因為它看起來比較高貴。當然，最後還是得經過太座的鑑定與首肯，對於阿金身上搭配的任何東西，阿金都會相信太座的眼光，還是那句老話，太座負責挑「任何東西」，阿金負責「挑太座」就好！（耶！得分！)

結果，四月底買的，五月碰到疫情持續升溫，這隻手錶就完全發揮了它意想不到的功能了。
首先，洗手的次數增加了，而這手錶防水，可以「一起洗」，運動後也能清洗，就不會像之前的手錶會有汗臭味。

疫情嚴峻，全國進入三級警戒，健身中心就停止開放了。我一整個很焦慮，擔心好不容易養成的健身習慣和減下來的體重，會不會因為這段時間的荒廢而前功盡棄？另一方面，居家防疫期間，維持運動習慣、保持身心放鬆、充足睡眠，將有助於維持自身的免疫力。
剛好Garmin的手錶，具有五大健康指標：心率、呼吸次數、血氧飽和度、睡眠監測、壓力監測，個人覺得非常實用，就來和大家分享我的使用方式：

1.【運動/活動記錄】每天都有預設要達到的走路步數(12000步)，爬樓梯的層數(10層)和卡路里消耗數，天天監測，下班後若有不足，就要補足(不能外出的話，就在家走路和爬樓梯)。還有，它還有那個叫你「起來動一下」的貼(很)心(煩)的提醒，每個小時提醒，讓你不會一直黏在沙發上，比較不會讓沙發凹陷。

2.【心率】我因為沒有上健身房，現改在公園跑步(注意要全程戴口罩，不和人交談，不接觸公園裡的任何設施)，因此，配速和心率(我通常是心跳到155-160就不會太勉強自己)，就是一個很重要的參考。它具有GPS功能，當然可以記錄你跑的距離和路線。

3.【壓力監測】它會有一個整體的壓力分數(它是根據心率變異數值 (Heart Rate Variability, HRV換算過來)，我平均是35分(算是低度壓力^_^）但當壓力分數持續過高時，它還會引導我做呼吸放鬆訓練。

4.【睡眠監測】可以知道自己每天睡幾個小時，平均睡多久，也會提供深睡和淺睡的比例。我大概都只睡5到6個小時，好像還可以再睡長一點，才不會被誤以為很老^_^

5.【血氧飽和度】這個算是一個很棒的功能，它預設是在睡覺的時候測量，有打鼾的朋友，如果發現夜間睡眠時的血氧飽和度低，就要擔心是不是患有睡眠呼吸中止症，就要去看睡眠專科醫師。圖中可以看到，有一個晚上(5/18)，我的血氧飽和度最低竟然只有82%！那是因為我有睡眠呼吸中止症，當晚不小心睡著了，忘了戴CPAP(連續正壓呼吸器)，所以才會記錄到這麼低的血氧飽和度。一般人血氧的正常範圍為95%-100%，低於90%則代表身體可能出了問題，可能有呼吸系統或是肺炎等相關疾病(新冠肺炎患者也會出現低血氧的情形)，疫情期間大家可多加注意自己的呼吸速率和血氧變化。

6.【呼吸次數】在平日時，這個可以用在靜坐冥想調整自己的呼吸時使用，即時的回饋，可以減緩焦慮。靜坐的時候，也可以看看自己的心率是否有下降下來。

這些功能，都能夠長期持續性的監測，通過手機上的Garmin Connect這個App可以看這些健康數據的變化趨勢，可以提供給自己做為作息改變的參考。建議大家如果也有Garmin的手錶的話，可以自行監測這五大健康指標數據: 心率、呼吸次數、血氧飽和度、睡眠監測、壓力監測，也養成良好運動、充分睡眠、放鬆身心的好習慣。

剛好誤打誤撞買了這支手錶，就在疫情升溫的期間，變成個人良好生活習慣的「監督者」、「回饋者」與「記錄者」。

#好家在我在家
Garmin

大家好～我們也一陣子沒有發運動心理的應用技巧了
之前，我跟大家介紹「葉杜理論」（倒U曲線）
是指人在壓力程度最適中時，會呈現最好的表現及效率
然而，每個人的最佳表現，可能是在不同壓力分數下出現的
有些人在壓力分數4-6時，有最佳表現；有些人則是5-9
那麼我們要怎麼找出自己的倒U曲線呢？

大家可以拿出紙筆來一起練習喔！
大家可以透過上述表格，
寫出自己最好／最差的表現時，是什麼情境？
壓力分數是多少？
當下有什麼生理、想法、情緒反應？
這樣就可以畫出我們自己的倒U曲線囉！

其實畫出來後，還有一個更重要的地方！
我們可以找到在最佳表現時，我們的生理狀態、想法是什麼？
當我們表現不好時，我們的生理狀態、想法又有什麼不同？
透過這樣的覺察可以幫助了解自己當下狀態
進而作出適當的調整！

大家可以花5-10分鐘的時間回憶一下，感受一下自己的狀態～
或許在下次比賽時可以順勢做出有效的調整喔！
有什麼疑問或心得，都歡迎大家跟我們分享～

#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #葉杜理論 #倒U曲線 #運動表現 #最佳表現 #peakperformance

逢星期五既野餐。

等米米上完堂食完晏，就帶埋花花去草地玩同野餐。

#親子關係是一生的
#不要因為學習而令孩子與你疏遠
#生活之事是小朋友健康成長快樂
#學業是人生一部分是責任但也要懂得教會小朋友放鬆及平衡
#不要太執著於成績而是內在的堅強以及承壓力
#分數可以再努力但心態很難要愛上讀書愛上學習愛上挑戰比起計較於一兩題之分更重要
#小朋友是小朋友不要抹殺了童年抹殺了重要的親子關係
#始終他們只有你呀如果連你也打鬧他其實他們沒得抗拒
#為什麼小朋友做錯大人可以打而大人做錯時唔駛被打
#如果大人你做錯野做漏野無禮貌時你就要俾人去懲罰你你會咩感受
#大人可以將你既負能量發洩係小朋友度咁佢地食曬啲負能量又可以同邊個抒發

#你會明點解啲家長又打又鬧路恐嚇唔要佢時啲小朋友會默默地唔出聲默默地喊但仍跟著媽媽後面因為佢地害怕呀佢地世界得媽媽一個可以依靠即使點打鬧佢都要捉住媽媽呀唔係佢就無人要呀佢無得揀父母呀

#鼓勵性學習比起懲罰性責備有效
#米媽日常

#同路人+1吧

00:24 考過最差咩科,幾多分
02:51 邊科讀嚟都哂氣,應該被時代淘汰
06:25 考試大唔大壓力,有咩特別嘅減壓技巧
07:28 覺得教育制度點樣
09:11 今時今日,讀大學仲有冇用

煉之加冕龍咒(No.128)減CD，其他帶攻次條件的龍刻
3卡沒什麼壓力分數多落在18900~20000之間，像這場神天降才靠combo和傷害把分數拉到這麼高_(┐「ε:)_

關卡名稱:疾速如風 以速度作為武器 戰慄級