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[爆卦]增肌tdee是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇增肌tdee鄉民發文沒有被收入到精華區：在增肌tdee這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 增肌tdee產品中有191篇Facebook貼文，粉絲數超過8的網紅Rosa Huang，也在其Facebook貼文中提到， 不知不覺增肌期也已經過了三個月​ 從一開始的乾淨飲食到最近🤦🏻‍♀️​ 雖然肌肉量還沒有到達理想的階段​ 但還是想先試試減脂😝​ ​ 這三個月學到了​ 增肌真的比減脂難很多😩​ ​ ☝🏻第一你要先克服自己心裡的障礙​ 看著鏡子裡面的自己越來越肉​ 還是要繼續吃高於自己TDEE熱量的食物​ 催眠自己增...

　同時也有82部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值...

「增肌tdee」的推薦目錄

增肌tdee 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 16:23:08

【一天的爆食，會讓你變胖嗎？】 😍有人問小編封面是誰？是嫦娥哦～你們覺得像嗎😀😀？ 中秋節連假過得好嗎～有沒有跟朋友吃吃飯、聚個餐咧？ 在大吃大喝之後，很多人會擔心覺得糟糕！我要變胖啦！ 但事實上，變胖有那麼容易嗎？讓我們一起來看看～ 【要胖一公斤，你需要吃多少熱量？】 當你要增重一公斤，就需要攝...

  • Rosa Huang

    增肌tdee 在 Rosa Huang Facebook 的最讚貼文

    2021-09-13 21:58:25
    有 2 人按讚

    不知不覺增肌期也已經過了三個月​
    從一開始的乾淨飲食到最近🤦🏻‍♀️​
    雖然肌肉量還沒有到達理想的階段​
    但還是想先試試減脂😝​
    ​
    這三個月學到了​
    增肌真的比減脂難很多😩​
    ​
    ☝🏻第一你要先克服自己心裡的障礙​
    看著鏡子裡面的自己越來越肉​
    還是要繼續吃高於自己TDEE熱量的食物​
    催眠自己增加的體重是肌肉不是脂肪😂​
    ​
    ✌🏻第二就算你吃的很乾淨,訓練的很勤快​
    一週練七天,也不一定會長肌肉​
    有可能訓練計畫不完善或飲食營養素方面沒算好​
    或是睡眠不夠充足​😴
    ​
    第三就是身上所有的肉肉和脂肪​
    都是用💰堆積出來的呢🥲​
    大約兩週要去大賣場補貨一次​
    最少要花個三四千跑不掉​
    雞胸肉、蝦仁、生菜、希臘優格⋯​
    餐餐自己準備,其實比買外賣還更貴​好多

    還有一個問題​
    很多人會遇到但莎沒有​
    就是覺得很飽了​
    還是得吃到一定的熱量​

    莎通常都是想吃的東西太多​
    熱量不夠用啊☺️​
    ​
    希望接下來的減脂計畫可以順利進行​
    最重要的是❗️維持好肌肉量​
    不要讓辛苦長出來的肌肉掉了💪🏻​
    ​
    #減脂計畫START​
    ​#失敗就算了（威
    #肉肉的抱起來才舒服啊😌

  • 叮噹營養師

    增肌tdee 在 叮噹營養師 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-06 20:03:06
    有 15 人按讚

    🔥變壯不了的原因大解析！
    有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們？（右邊、左邊、後面的朋友們～～～喂～）
    不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步，肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁？
    哥聽到你們心聲了！來！回頭檢視這些要點

    1.訓練課表問題：訓練量不足、強度不足
    壯不起來！很大一部分是訓練出了問題，你的課表是否有多關節的訓練？是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步？每一次訓練的強度是否足夠呢？請回頭找教練好好重新安排課表歐！🙋🏻‍♂️

    2.熱量吃不足
    想要增肌，但又不敢吃東西，那是要怎麼變壯呢？按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃，要變強就是要努力吃！

    3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
    是不是有人一天吃3克蛋白質，狂喝乳清雞胸肉，但依舊看起來乾乾扁扁的？
    必須老實說，蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6～2.2克就有效果！（除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐）另外，碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐！攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。

    🌟在營養的規劃上，有問題的歡迎來找哥討論歐😍

    4.壓力太大，睡眠不足
    壓力太大、睡眠不足時， #壓力荷爾蒙 會增加，對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了，我們休息是為了變得更強！
    請好好睡覺、充足睡眠歐

    5.太心急，短時間就要有成效
    羅馬不是一天就造成的，肥肉我們也養成10-20年了！長肌肉也需要一定的時間，請耐心等待🙋🏻‍♂️
    .
    努力好一陣子都沒有成效的朋友，別忘記回頭檢視歐！
    營養規劃有疑慮的，也歡迎來找哥討論歐🙋🏻‍♂️

    想知道更多運動科學、運動營養知識的記得追蹤哥歐

    FB : 叮噹營養師
    IG : @dindon_dietitian
    Podcast : 白袍下班後
    .
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  • 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

    增肌tdee 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-15 12:16:48
    有 52 人按讚

    【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋
    大家算算看，熱量是多少呢❓
    (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻)
    ⁡
    講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪🏻
    ⁡
    每日總熱量消耗，基本上就是身體一整天所消耗掉的熱量，也有人稱為維持體重的熱量(因為當攝取熱量= TDEE，體重會維持)。
    ⁡
    ✍🏻而每日總熱量消耗，就是基礎代謝率(BMR)+活動能量消耗(TEA)+攝食產熱效應(TEF)
    ⁡
    🔅BMR(BMR，Basal Metabolic Rate)基礎代謝率🔅
    ⁡
    基礎代謝率是身體為了要維持最基本運作所需要的熱量。
    主要影響基礎代謝率的因素有「體重、年齡、肌肉量」等。
    (大約佔每日總熱量消耗60-75%)
    ⁡
    🔅TEA(Thermic effect of activity)活動能量消耗🔅
    ⁡
    包括體能消耗、運動以及非運動活動產熱(例如走路、站立)
    (約佔15-30%)
    ⁡
    🔅TEF(thermic effect of food)攝食產熱效應🔅
    ⁡
    例如:吃東西咀嚼、或分泌消化液所消耗的熱量
    (約占10%)
    ⁡
    綜上所述…
    ⁡
    ✍🏻想要減重，大部分的人都是會想要往熱量赤字走，但其實還有其他關鍵，除了不可變因素年齡、性別會影響到總熱量外，我們可以盡量往可變因素來調整
    ⁡
    一、增加活動量，提每日總熱量消耗
    二、增加肌肉量，提高基礎代謝率
    三、多喝水、多吃(蛋白質要足夠)，能夠增加代謝率
    ⁡
    最後…
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    ✍🏻大家可以看看第二頁的圖，嘗試計算熱量，也可以參考第三頁的圖片來設定目標!
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    有其他問題都可以一起留言討論唷!
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