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增肌 速度ptt 在 星采星和醫美 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 11:40:17
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小弟從7月開始接觸重訓
一週6練推拉腿推拉腿
但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量
卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物
臥推從20進步到65*10
深蹲80*5
硬舉90*5
每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿
結果3個多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蠻多
https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg
回答一下問題
臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準
熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000
睡眠的部份感覺無解....太多考試
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推 ChrisDavis: DNA 11/04 23:19
推 littlebun: DHA 11/04 23:25
→ yiao: OMEGA3 11/04 23:28
推 ghostforever: 一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要 11/04 23:30
推 neon7134: 基因問題 無解 11/04 23:31
→ ghostforever: 另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好 11/04 23:31
推 finals: 練多也不一定好 休息更重要 11/04 23:31
→ pisser: 朋友體重&肌肉重量基數呢？ 11/04 23:35
推 kuninaka: 體態呢？ 11/04 23:45
→ r0ck123: 熱量吃不夠啊 11/05 00:16
推 csluling: 好可愛 11/05 00:19
推 jason10566: 認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也 11/05 00:42
→ jason10566: 不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每 11/05 00:42
→ jason10566: 日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真 11/05 00:42
→ jason10566: 的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念 11/05 00:43
→ jason10566: 絕對最省時間也最有成效。 11/05 00:43
推 jason10566: 實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增 11/05 00:53
→ jason10566: 肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg 11/05 00:53
→ jason10566: 下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量 11/05 00:54
→ jason10566: 當參考用 11/05 00:54
推 jason10566: 正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月 11/05 01:03
→ jason10566: 期 11/05 01:03
推 youngpool: 不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~ 11/05 02:57
推 askker: 「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練 11/05 05:22
→ s9209122222: 我更慢，重量增加也慢 11/05 07:44
推 ms84561011: 「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與 11/05 07:45
→ ms84561011: 份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱 11/05 07:45
→ ms84561011: 量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖 11/05 07:45
→ ms84561011: 然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊 11/05 07:45
→ s9209122222: 我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg…… 11/05 07:49
推 TIGER228: 才練不到半年 這種重量已經很驚人了 11/05 08:40
推 s3z15a3z15a: 適度休息 11/05 08:51
推 panda80911: 你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥 11/05 09:23
→ panda80911: 大的方式還是有差異的。 11/05 09:23
推 ngub123: 儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增 11/05 10:12
→ ngub123: 肌 11/05 10:12
推 wade71124: 早點睡 11/05 10:29
推 doglegbow: 你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！ 11/05 10:29
推 exileapple: 這力量提升好羨慕 11/05 10:43
推 a6300072: 臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？ 11/05 10:44
推 chungzu: 續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢? 11/05 11:37
→ HauLai: 一年，臥推只有50公斤 11/05 11:43
推 kabkglomr: 好好喔 我簡直龜速前進 11/05 11:59
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:05:46※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:24:08
→ acegikmp: 基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽， 11/05 12:37
→ acegikmp: 完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球 11/05 12:37
→ acegikmp: 的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人 11/05 12:37
→ acegikmp: 差距就是會跟鬼一樣 11/05 12:37
推 laisland: 有進步就是好的啊= = 11/05 14:06
推 s2500205: 一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下 11/05 14:36
→ s2500205: 我好弱 11/05 14:37
推 kingsu: 正常訓練不是每週最多加10%重量？ 11/05 15:04
推 knifechen: 需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮 11/05 15:07
→ knifechen: 拜，回去練效果都有明顯變好 11/05 15:07
推 NirOE: DNA 11/05 15:47
推 robinson: 你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到 11/05 15:50
→ robinson: 要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條 11/05 15:51
推 newstyle: 你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好 11/05 17:10
→ newstyle: 成長 11/05 17:11
→ louis5265: 你要練洗髓經 11/05 18:11
推 newconfidenc: 做得多不代表你訓練品質好 11/05 19:22
推 ming0128: 你以為吹氣球喔 11/05 21:09
推 fifi82726: 也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿 11/06 01:02
→ alloc: 照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻 11/06 13:51
推 csluling: 超級棒 11/06 14:13
→ csluling: 又高又壯好羨慕 練武奇才一不小心練太壯就慘了 11/06 14:14
→ nooneknowsme: 每個人的基礎代謝不一樣 11/06 17:20