為什麼這篇增肌 肚子 變 大 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在增肌 肚子 變 大 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wu1271116 (bzWu)看板MuscleBeach標題肌肉肥肉同時長時間Mon May ...
增肌 肚子 變 大 PTT 在 Uncle Sean Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 05:59:11
《沒時間訓練怎麼辦！？來一碗超級組！》 今日訓練上半身，但 @jessicababyfat 表示時間緊迫等等有急事！ 時間不夠的話，就做上半身超級組循環訓練吧。 課表分享： - 🔥彈力帶輔助引體向上 🔥啞鈴上胸推 - 🔥啞鈴單臂划船 🔥Cable夾胸 - 🔥三頭肘撐 🔥Cable二頭彎舉 - 🔥C...
先說一下我的體質本來是很不容易吃胖的
健身斷斷續續下來也有快兩年的經驗了
那陣子因為有事再忙所以休息了快一個月
直到上個月左右才重新開始重訓
然而我發現最近肚子變得很容易餓
每２～３小時左右就開始餓
通常我餓了會盡量立即補充營養
但畢竟我是學生
無法花太多錢去買吃的
所以一天下來平均吃個４～５餐
每一餐就差不多是平常人吃的那種便當
油炸類的我會盡量避免
而我自己也常會喝豆漿
一天大概８００cc左右
一個月下來增肌是做到了
但比較讓我煩惱的是腹部脂肪開始堆積
上個月前還很合身的褲子已經穿不下了
我平常都有做腹部的重訓
只是有氧比較沒在做
我想問的是我該如何在增肌的同時不讓肚子持續變大
我記得幾個月前我的身體是不容易長肉的
但這個月簡直是肌肉肥肉同時長
一個月內增加了４公斤左右
體脂率從原本的１２趴增加到現在的１３趴
讓我開始思考是否要減少餐數的必要
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.117.98
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※ 編輯: wu1271116 (140.116.117.98), 05/23/2016 23:49:55
推 dakkk: 才1% 05/23 23:49
→ Yshen: 一天吃5個便當你知道有幾卡嗎？ 05/23 23:52
→ jaannddyy: 你知道早上量跟晚上可能差五%嗎 05/23 23:52
推 r700000: 脂肪堆積是增肌的副作用，可是和肌肉的成長相比如果脂肪 05/23 23:53
→ r700000: 增長明顯，就是你的營養素攝取不平均 05/23 23:53
→ jaannddyy: 做腹部重訓也不會讓腹部變瘦 誤會了什麼 05/23 23:53
→ r700000: 導致脂肪的成長大於肌肉的成長，要從飲食改變 05/23 23:54
→ r700000: 我建議你就好好增肌，減脂之後再來搞 05/23 23:54
→ wu1271116: 體脂我通常都是下午量的 有空腹至少兩個小時 05/23 23:56
→ jaannddyy: 肌肉成長速度很慢而且受到限制 你認為你一個月四公斤多 05/23 23:56
→ jaannddyy: 少是肌肉 多少是脂肪...體脂計是很不準的 05/23 23:57
→ wu1271116: 我是覺得我的營養攝取蠻均衡的 只是不曉得該怎麼在增 05/23 23:58
→ jaannddyy: 就算要增快點 通常一個月也才2公斤 05/23 23:58
→ jaannddyy: 均衡有什麼用 你吃太多就是全部轉成脂肪儲存起來阿 05/23 23:58
→ wu1271116: 肌和增脂之間取得平衡 05/23 23:58
推 r700000: 資訊給太少，營養素是多均衡？想要增肌減脂達到平衡？是 05/24 00:18
→ r700000: 不是先來張照片來看說你現在處於什麼階段？ 05/24 00:18
→ r700000: 光是你上面報的菜單，便當市面上就有幾百種，是要版友觀 05/24 00:19
→ r700000: 落陰看你的菜色嗎 05/24 00:19
推 handsomecat3: 褲子的確是個指標 05/24 08:26
→ handsomecat3: 練這個腰圍一下增加一下減少， 褲子很難買吼 呵呵 05/24 08:27
→ microtech: 一個月4公斤脂肪佔比高無誤,肌肉不會長這麼快... 05/24 09:27
→ microtech: 先前胖過的經驗,合身褲子穿不下肯定是脂肪XD 05/24 09:30
推 antu1019: 學生時期才有機會這樣成長，如果是大叔我，會選擇繼續增 05/24 09:44
→ antu1019: 肌增脂下去，不過ㄧ天那麼多便當也太猛了一點 05/24 09:44
推 ImPG0702: 大概三公斤以上都是脂肪吧 05/24 12:01
→ ken012321: 飲食先看熱量 第二營養素 吃均衡卻爆熱量一樣堆脂肪 05/24 12:03
推 torahiko: 一個便當算低標600卡 5個就3000了耶XD 05/24 12:11
推 peterwu4: 會一直強調自己沒錢又容易餓的，很容易就會選到高糖高油 05/24 12:34
→ peterwu4: 脂的食物，如果要顧身材自己就要多留意 因為那種類型的 05/24 12:35
→ peterwu4: 食物現在都賣的很便宜 05/24 12:36
推 Narcissuss: 太多醣只長肥肉 05/24 13:23
推 tyhsbeach: peter大中了外食族的心聲了！ 05/24 16:11
→ BLACKCAT0703: 錢又容易餓的 請吃地瓜 容易飽 全家萊爾富也有 05/24 18:45