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[爆卦]增肌熱量ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇增肌熱量ptt鄉民發文沒有被收入到精華區：在增肌熱量ptt這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 增肌熱量產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過4,945的網紅營養師環環- 郭環棻，也在其Facebook貼文中提到， 嘿嘿～跟大家正式宣布 環環現在這裡兼診喔💕💕 年前趕快預約～過年也可以用新觀念好好吃飯～才不會大暴走啊啊啊 歡迎來聊飲食目標 習慣建立😊 之前都是週三晚上的時間 自2021年2月開始 環環改在每週四晚上為您提供服務 #揪朋友一起來 #捕獲野生環環趁現在 #營養師環環 #我的專屬營養師 #C...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，放假前先把菜買好， 接下來每天待在家也不怕餓肚子， 是說....已經好幾天沒戴口罩了， 我的臉怎麼好像也沒有變好 😭 有沒有人最近也因為戴口罩皮膚變差的？ 我禮拜一又要回診了....哭........ 00:59 早午餐 06:47 聊聊我的口罩爛臉 09:40 晚餐 12:46 ...

「增肌熱量」的推薦目錄

增肌熱量 在 大莉莉 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 13:58:54

👩🏻‍🏫減肥期的小夥伴： 你們的飲食是怎麼安排的啊🤔今天給大家介紹30種高燃脂食物😋減肥期吃起來，瘦得才快哦~⬇️⬇️ . 口蘑：燃脂瘦身。 雞蛋白：燃脂增肌。 辣椒：辣椒素短暫燃燒體內脂肪。 三文魚：高蛋白，熱量低，幫助燃脂。 番茄：瘦小腹，抗氧化，番茄素促進脂肪分解。 . 蘆筍：排出體內廢物，降...

增肌熱量 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 20:38:01

✅運動方式錯誤🙅🏻‍♂️，強度不會拿捏 👇🏽 大多人初學健身只做有氧或重訓其中一個，對於減脂來說有氧特別重要，但是提高我們的基礎代謝就是肌肉，而肌肉的成長卻跟重量訓練有很大關係，因此兩者要兼顧。接著就是強度的調整也是大多人最大的問題，因為大家往往不知道怎麼拿捏「有效的運動強度」 ✅飲食為主健身為補...

  • 營養師環環- 郭環棻

    增肌熱量 在 營養師環環- 郭環棻 Facebook 的最佳解答

    2021-01-28 19:10:21
    有 75 人按讚

    嘿嘿～跟大家正式宣布
    環環現在這裡兼診喔💕💕

    年前趕快預約～過年也可以用新觀念好好吃飯～才不會大暴走啊啊啊

    歡迎來聊飲食目標 習慣建立😊
    之前都是週三晚上的時間

    自2021年2月開始
    環環改在每週四晚上為您提供服務

    #揪朋友一起來 #捕獲野生環環趁現在
    #營養師環環 #我的專屬營養師
    #Cofit #營養師 #減脂 #增肌 #熱量

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    有沒有發現舞者環環站得比較挺🤣
    核心延展性有長期練習
    你也可以辦得到喔❤️

    #年前小健檢 #限量總是殘酷的
    #超前部署
    #防疫期間請您務必配合全程配戴口罩

  • 增肌熱量 在 Facebook 的最讚貼文

    2020-12-03 08:05:48
    有 318 人按讚

    有幾位讀者寫信跟我討論到最近遭遇到的困難，比如說：
    「執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣⋯⋯」
    「沒有時間計算熱量，該怎麼辦？」
    「我看起來不胖，但是體脂測起來好高。」
    再者我自己也會遇到，如果碳水化合物吃得不夠，重訓的時候會變得很弱。

    教練念我：「妳的手臂太細了。」「妳要再多吃一點。」那時候我的BMR大約1180大卡，TDEE大約1600大卡，飲食大約控制在1300大卡，採取低醣飲食，就是很普通中年女性想減重的熱量控制方式。Inbody一測，因為肌肉量不足，即使體脂量適中，卻顯得體脂率很高。

    猜猜教練開給我的熱量和營養比例多少呢？

    熱量1622大卡/日
    35%碳水化合物 567大卡(142g)
    20%脂肪423大卡(36g)
    45%蛋白質729大卡(182g)

    那時候我遇到兩個困難，一是超出我的食量，常吃不完。二是我已經習慣低醣飲食，一旦吃這麼多碳水化合物，隔天一早體重馬上往上跳一兩公斤，那讓我感到惶恐。

    後來我看很多重訓工具書、運動營養學、運動解剖學的英文書，雖然減重要控制糖和碳水化合物是個共識，但是低到什麼程度？卻各有不同的建議。

    亞馬遜上有一本暢銷書“ Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body”，作者建議一週肌肉運動三至五天，每天以四組動作，八至十下的強度做三輪，再搭配三種飲食策略：增肌、維持、減脂，每八週左右為一週期，接著緩和一週，這樣持續一年就能看到戲劇性的變化。

    以120磅女性為例：

    👉減脂
    熱量1440大卡/日
    40%碳水化合物 144g
    20%脂肪32g
    40%蛋白質144g

    👉維持
    熱量1700 大卡/日
    45%碳水化合物 191g
    25%脂肪 47g
    30%蛋白質 127g

    👉增肌
    熱量1920大卡/日
    55%碳水化合物 264g
    20%脂肪43g
    25%蛋白質120g

    增肌一整天都可以吃碳水。
    減脂則在早餐、運動後點心多吃碳水，午餐和晚餐則將碳水化合物控制在每餐20-30克左右。
    運動後的澱粉怎麼吃都沒關係，其他時間澱粉以低GI為主。

    我這兩三個月採取“ Thinner Leaner Stronger“的運動策略，最初採用減脂飲食，結果大好！肌肉量穩定維持，脂肪量減少得非常明顯。
    但是我也要提醒一下，在《脂肪的祕密生命》一書提到，女性的體脂率一旦低於22%，生理期很難不受影響。
    因此各位在減脂之餘，務必有所斟酌。
    要維持穩定的生理期，碳水：蛋白質：脂肪=40%：30%：30%是比較穩健的比例。

    後來我逐步提高攝取熱量和碳水化合物攝取量，改成只有晚餐不吃澱粉。
    現在體重更輕，BMR卻提高至大約1250大卡，TDEE則提高至1900大卡左右，基本上已經遠超過我食量，最近另一半一直企圖幫我增重，買來各種減肥的人絕對不會吃的東西，可是我怎麼吃體態都還是如此，而且也不會在隔天一早突然增加一兩公斤，只能說實在太神奇了！

    這不就是我原本夢寐以求的吃不胖體質嗎？！

    再回答一開始的幾個問題：

    1.運動前後都補充蛋白質和澱粉，對增肌是很有效率的。

    2.如果不想計算熱量，把握原則在運動前後補充碳水化合物與蛋白質，比例3：1，比如輕量運動碳水30克、蛋白質10克，比較劇烈或肌肉運動則補充碳水60克、蛋白質20克，其他餐則攝取大量蔬菜和蛋白質。

    3.如果不胖但是體脂率測起來偏高，這時候不宜減重，而是要增重，多吃一點、做肌肉運動，將肌肉量建立起來，體脂率就會漂亮。

    運動菜單整理如下：
    http://rainymom.com/three-to-five-day-weight-training-routine/

  • 營養師 Nuturefit

    增肌熱量 在 營養師 Nuturefit Facebook 的最讚貼文

    2020-10-23 12:57:12
    有 10 人按讚

    Tag 要請你吃（教父）牛排的朋友😜
    增肌減脂也能吃牛排！
    選對食材很重要，還有一些小撇步
    .
    ✔️增肌小重點
    .
    1️⃣增肌的時候需要比較多的碳水化合物所以麵條可以吃一份
    .
    2️⃣因為肉類本身就有脂肪，所以我們醬料選擇去講
    .
    3️⃣圖片上面的肉類選擇提供給大家參考，但是每家的肉類脂肪含量都會有落差，所以還是要看實際的情況去判斷
    .
    ✔️減脂小重點
    .
    1️⃣把鐵板麵換成蛋來降低碳水化合物，如果真的想要吃可以吃3分之一，玉米濃湯也盡量不要喝
    .
    2️⃣如果澱粉類都去掉了，相對的蛋白質比例可以提高一些些，然後多一點脂肪也可以補足這餐的熱量
    .
    3️⃣每個人的熱量攝取狀況都不太一樣，所以如果要吃牛排，午餐和早餐記得節省一些熱量喔
    .
    #減醣 #牛排#營養師#減脂#增肌#熱量#營養#健康飲食#外食#週末#週五#聚餐#孫東寶#教父牛排#蛋白質

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