🍄【老媽a超商飲控餐】🍄
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最近小李編我在跟老媽進行為期幾週的飲食控制計畫，最近老媽跟我都很多大餐，要好好嚴格控管一下🤣
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所以這邊呢，我就給我媽配了一套1300大卡跟一些營養素的配置，除了平常他自己煮以外(連我的一起煮 舒服🌝)，他上班太忙時，也能夠去買超商的東西，以上是我依照老媽喜歡的東西下去排，大家也可以斟酌參考喔~
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✅早餐的部分，就喝這個無糖的 #統一陽光無加糖黑豆漿，黑豆比起黃豆更加營養，也含有優質蛋白質超級讚💪，然後他目前沒有麵包的話，會跟我翻臉，所以就幫她選了有奶香綿密的牛奶蒸果子，撫慰他的心靈XD(而且這個月小七有優惠搭配，黑豆漿跟蒸果子只要45元)
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✅午餐晚餐的部分其實很簡單，就是蛋白質給他補就對了🥚，義式嫩鷄花椰菜飯的部分相對低脂，我非常推薦，再來就是一定要吃必備的雞胸肉啦，想吃哪間就自己選擇吧👌
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💥總結:這邊就給各位女性一日餐點的選擇喔，然後真的還蠻推這罐無加糖黑豆漿，早晨來一罐補充蛋白質真的是不錯的選擇，希望大家在飲制的路上都能順利進行，未來也會推出更多的飲食搭配啦~

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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #美食 #foodie #2eat2gether #飲食控制 #統一陽光豆漿 #黑豆漿 #蒸果子 #飲食 #配餐 #早餐 #減肥 #午餐 #晚餐 #增肌減脂 #蛋白質 #營養素 #統一陽光無加糖黑豆漿 #感謝統一陽光邀約

【午餐沒吃肉但晚餐吃兩倍有用嗎？腎功能不佳是肉吃太多？】#精選書摘

如果午餐沒吃肉，晚餐吃兩倍回來，其實身體短時間內能吸收、利用的蛋白質有限，一次吃太多功效是會打折的。

另外，肉吃太多是造成腎功能不佳的主凶嗎？根據世代研究統計，正常腎功能者的蛋白質攝取量與腎功能衰退無關：

#增肌減脂運動前後快速料理 #增肌減脂 #蛋白質 #腎

（感謝粉絲朋友的私訊糾正，以下為錯誤內容修正）
脂肪與肌肉的差異
快Tag正在減脂、準備減脂、想減脂的朋友

脂肪與肌肉在相同重量下的體積是有差別的！
主要就是因為【密度的不同】
相同重量下，脂肪與肌肉在體積的差距上僅有1.2倍
但因為密度不同 會使肌肉看起來更為緊實、不鬆軟

但你可能會想說 差距又不大（1.2倍）
為什麼還是要增肌減脂呢？不能單純減脂就好了嗎？
肌肉量越高 脂肪量越低(red arrow right)體脂肪率（PBF）越低(red arrow right)身體更緊實 體態更好看
因此減脂並不是一昧的只看BMI、體重數字

這就是為什麼有的時候體重比較重 其實體態並不會比較差
大家可以看看右邊的兩張比對圖就知道了
一個是體重只有72公斤 但是肌肉量沒有那麼高
一個是體重77公斤肌肉量相對較高 體態感覺就差非常多
所以大家要減的是體脂肪，而不是減體重而已！

而且肌肉量與脂肪 對於外在最直接影響的就是體態
也就是你照鏡子、拍照呈現出來的樣子
當然～並不是越瘦越好 自己喜歡的體態並且維持健康是最重要的！

想要了解更多減脂方法
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（活動時間：2020/11/24-2020/12/24）

感謝乾爹 ♡ Hi-Q鱻食
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不想走冤枉路？減肥前請先認真細看

。增肌先還是減脂先？
。什麼人適合？
。應該吃多少克蛋白質？

超實用 -記得抄筆記！

大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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