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增肌減脂同時ptt 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的最佳貼文
2021-06-15 02:47:27
⠀ 悶在家吃些點心心情會比較好🤣 點心不能亂吃，不然會脂肪會很猖狂 （雖然有恆心都消得掉，但要特地消掉的時候會很痛苦🤣） 食物可以吃，要有意識地吃，吃對東西也很重要！ - - - - 甜點控救星🥳Myprotein #六層夾心高蛋白棒 心中排名Top1,2的高蛋白點心，看起來很罪惡～ 但成分超棒...
嗨，我是奇德，許久不見
(好像還好)
原本預計大概一個禮拜可以PO一篇
上次有軟硬兼施大大已經有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX
那我觀點跟他差不多
(因為都源自於Paper嘛)
就大致肌酸是個絕對可以增加肌肉量
抑或是說，增加身體的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起攝取的時候
要特別特別注意水分的攝取
今天不談營養品來談談很夯又或是很常見的話題
「可以同時增肌減脂肪嗎？」
之前我有討論過相關的內容
如果以單純生化路徑探討，其實是互相牴觸的
「同化以及異化」
https://goo.gl/BLcBkC
不過人體真的很奇妙
有些時候是可以做到的
我們先來看看一個2016的研究
這個研究把40個肥胖的人分成兩組
分別是20個人，進行四周
一周六天同樣量有氧以及無氧運動
再加上一樣熱量的攝取
唯一不同的是
一組20個人攝取每公斤體重1.2克的蛋白質
一組20個人攝取每公斤體重2.4克的蛋白質
那結果我就直接上圖
https://i.imgur.com/kdLdxNk.png
不管在哪一組，他們的體重都下降了
(因為他們都有做能量赤字)
但在攝取蛋白質2.4克每公斤體重的那組
他的瘦體重（肌肉量）反而上升，而減少的都是來自於體脂肪重
在1.2克每公斤體重的那組
他體重下降幾乎都來自於體脂肪的下降
另外還有更多比較
https://i.imgur.com/pjrKtfC.png
所以我們從這篇研究可以得到幾個結論
1. 增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的
2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量
3. 雖然這是單獨一篇研究，不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝
取量可以增加保存肌肉質量
4. 另外這篇是使用過重以及未訓練的受試者，可能還不能代表其他變因
5. 適度的阻力訓練以及適合的蛋白質攝取量在新手以及
體重過重者可以同時達到增肌減脂的效果
6. 至於如果是其他族群，如果你想要增肌減脂，應該還是要吃較多的蛋
白質
附上文獻
https://goo.gl/F4shXk
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推 voohong: 今晚就吃2.4g的蛋白質！ 04/14 23:04
推 handsomecat3: 推。不過這實驗兩組都是在熱量赤字的情況 04/14 23:26
→ handsomecat3: 熱量盈餘的話可能結論又不一樣了 04/14 23:27
推 handsomecat3: 另只實驗1.2和2.4，是否真要吃到2.4那麼多，可考慮! 04/14 23:29
推 heavenbeyond: 大前提是”一週運動六天”啊！運動量不夠，吃再多 04/14 23:39
→ heavenbeyond: ``X蛋白質也沒用，只會造成誤導而已。 04/14 23:40
推 KOBEDIRK: 重點是肥胖與新手吧 這兩個族群本來就有很高機率能同時 04/14 23:56
→ KOBEDIRK: 增肌減脂 04/14 23:56
推 EstGealach: 身為同時是上述兩個族群，我目前的確有增肌減脂就是了 04/15 00:37
推 handsomecat3: 話說肥胖者要吃到體重x2.4的蛋白質，真好奇菜單是啥 04/15 09:39
→ handsomecat3: 而且還要熱量赤字...是一大堆水煮雞胸肉嗎 哈哈 04/15 09:40
推 pd98: 推 我覺得跟因為是新手有很大的關係 04/15 09:55
推 dakkk: 一周運動六天 大部分人都不可能吧 04/15 11:31
→ dakkk: 不過我看peeta有一直在推可以增肌減脂 04/15 11:32
→ dakkk: 但我覺得跟新手很有關係 04/15 11:32
→ dakkk: 體脂率在15%以下的 實驗結果肯定不同 04/15 11:33
推 jamman111: 推專業文 新手的話確實有很好的效果 老鳥不知道囉 04/15 12:52
推 bigcow637: 增肌減脂只有新手期啊還有人在研究這個？ 04/15 13:02
推 chh7526: 我覺得重點在於“肥胖的人”才可行 04/15 13:25
→ chh7526: 在體脂肪已經不高情況下是無理的 04/15 13:27
推 jim31837: 胖子本來就很容易減脂增肌 04/15 20:18
推 Alpha1981: 我是新手，37歲，健身第六個月，最近四個月的測量結果 04/16 13:02
→ Alpha1981: 是體重從66.6kg增到68.5kg，肌肉量31.3kg增至33.4kg， 04/16 13:02
→ Alpha1981: 體脂16.8%降至14% 04/16 13:02
推 Alpha1981: 這期間就只有做重量訓練，沒做有氧，沒使用補充品及蛋 04/16 13:04
→ Alpha1981: 白粉，只有在日常飲食中多喝豆漿牛奶多吃肉而已 04/16 13:04
推 backpackertw: 吃肉就對惹 04/17 11:55
推 boy1031: 我當年練的時候也是53kg到63kg 體脂15%到10% 8個月 04/19 21:19
→ boy1031: 多吃正常食物 少吃垃圾食物 多健身 感覺很正常啊 04/19 21:20
推 healthy1226: 我93.3公斤（只穿內褲量），一天要吃224g蛋白質好多 08/05 07:41