✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨

在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前，加入強度更高 #啟動訓練，可以更有效率的熱身，好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔，相信對你會很有幫助的。

動作看起來很簡單，但其實操作時還是有細節需要的修正，一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家，也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。

試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。

✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic

首先將重心放在前腳，以右腳為例，保持頭部對準右邊足部(正面)，軀幹平行於脛骨(側面)，右腳重心放在第四五根腳指頭，髖關節稍微往外轉，對側腳則向內轉，身體以第九肋為中心，往右邊側彎以及胸椎旋轉，螺旋側肩胛內收下壓後傾，對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移，對側骨盆後傾、向下向後移。

如果是第一次嘗試這個動作，建議不用太在意秒數，能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長，感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。

►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets

✅ 動作２
Wedge squat 推牆下肢深蹲

將身體向前傾斜，慢慢地往下蹲下，保持重心在第4.5腳趾，腳掌微往外轉，保持膝蓋對準第2.3腳趾，蹲到底的時候保持身體平行小腿，之後快速推地板站直，想像身體往前把牆推倒。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲

身體靠著牆壁往後傾斜，雙腳自然站姿，腳掌也可以微朝外，重心一樣落在四五腳指或者前足，慢慢的將膝蓋往前往下推，可以想著膝蓋要去找地板，過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力，當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住，慢慢在回到開始位置。

►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets

✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲

後面主訓練的下肢課表之一，融入螺旋肌力的概念下操做，難度又更高一點 ，也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training

每個人的運動目標跟追尋的方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，但只要能找到自己想進步的目標，就足夠成為自己前進的動力拉，訓練的方式很多種，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

2021.04.07
#特教老師的日常30

終於上完除法，
用九宮格出應用題學習單，
寫完、訂正完可玩賓果。
這增強簡單好操作，
三年級小孩很愛賓果，
為了最後能玩動機很強，
希望能愛久一點。

接下來進到時間單元，
參考徐培芳老師「培你愛教學」社團裡的分享，
搭配溫老師的小白板，
等實踐完再來細細分享。

最近忙歪到沒有時間記錄教學，
這是日常。
也想更照顧自己，盡量多睡一點，
於是連假時睡不停，
平常到底有多累呢？

【正向激勵中養成生活習慣】

這是一個「慢郎中小子遇上急驚風媽媽」的真實實驗組故事🤦🏻‍♀️

圖中memo雖然是列給小一新生媽媽看的
但這方法我從小子中班就開始。
更早之前，用扣分的方式，我們雙方都很痛苦
就改以加分法來做。

小子中班時實行上很痛苦，也不見成效。

（之前有提過，小子被老師說疑似注意力有問題）
後來大班時，因為也有在兒童心智科追蹤8個月，幼稚園也有排特教老師每周觀察，
曾經心累還要來回醫院奔波，好幾度懷疑自己
還好當時有兒童心智科醫生、治療師、還有特教老師可以討論，
所以這種 #增強行為 和紀錄方式，我一直在為小子而調整，
一直調整到小子與媽媽我都能和平的接受方式。

到現在小子小一下了，才慢慢看到進步的那道光。
#有的孩子講十次會聽有的孩子要練習一百一千次

附圖的時間只是參考，因為這是為小子量身打造的。
(不要說小子太晚睡太晚起，因為這是他的生理時鐘，真的很難調，這也都有跟醫生討論過)

家長們可以視各家狀況與孩子制定目標表。

我的建議是一開始項目不要多。
以孩子能做的具體行為開始，
像是準備書包、收東西、刷牙、睡覺，這種每天必備的項目開始。

小子中班，一直不見成效時，
🔖專家們給我的建議是：
#孩子都有自己的先天氣質與個性
#不要想要去磨孩子的個性
#要先理解孩子行為背後的原因
而且四歲以下很難規範，家長也不要給自己太大壓力

像小子是
👦回家就不想被管教
👦回家是放鬆，不想遵循規矩
👦媽媽一說教就煩

就算知道孩子的天生個性，
當家長的，還是會脾氣上來，
但深呼吸幾下想想，
我們不會想要讓親子關係惡化，
「正向支持」可以讓孩子相信自己能做得到
久了就會變成習慣
但這方式不是逼迫
而是以累加的獎勵讓孩子能有目標自願自動的去得到獎勵
不然很容易不見效果就半途而廢了。

✅幼稚園階段會以圖像為主，對孩子來說才有印象。
✅到小學，可以逐漸轉注音、再到純國字。
✅習慣每天的主動目標之後，可更增強孩子的行為目標。
可加上連續的目標值。
例如：連續兩天坐到可再多加多少點數；
連續五天、連續七天，可以再多加強多少點。
✅點數可以換孩子會在意、喜歡的事物
例如：零用錢；
常不見的文具要用點數跟媽媽換；
換遊戲時間；
昆蟲換土的費用......等

中班起步鐵定是有困難的
但家長不要灰心，就做下去
生活習慣是養成，決定要堅持下去不能放棄
我知道會到一種懷疑人生懷疑自己的程度

但，孩子會長大，行為會慢慢成熟
#每天加點時也不要忘記給孩子口頭讚美

✅家長能做的是，讓孩子知道：『我可以』
✅家長要的也只是，孩子逐漸能『照顧自己』

表格我都是用WORD拉表格做的，目的是要印出，要把歷程留下來。
點數會輔助月曆來紀錄。
以前，
用白板記會擦掉
用月曆貼貼紙，小子又忘記以前為什麼貼
所以乾脆這樣印出紀錄。

因為現在還有結合換零用錢的方式。
所以目前都會這樣進行。
希望哪天表格項目變少
專攻零用錢的規劃就好了。

家長們，加油!

嘿！兄弟！又來到突發影片的時刻啦！這部影片為大家分享即將被調整的26位英雄！9月份的平衡性調整真是充滿了各種驚喜呀，大部份調整都圍繞於大招蓄能方面！經過這次的調整，兄弟們最看好哪位英雄呢？

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