為什麼這篇增加FTP鄉民發文收入到精華區：因為在增加FTP這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者fashsboy ()看板bicycle標題[問題] 外騎有進步但測FTP確沒進步，何解？時間S...
是這樣的
因為沒有功率計小弟都是用體感在練習。
前陣子台中較有指標性的路段都有破自己的PR
但這個月去測FTP確沒有實質上的進步，跟更早之前測出來差不多。
測完後車店的人建議我可以多練習中時間的間歇
所以後來比較常就是騎一段15分鐘以上的爬坡
然後用50-60轉的重踩去騎
這樣騎大約也快一個月後
今天去騎一趟大雪山覺得感覺滿順的，雖然會累但不置於沒力
從東坑路小七出發到大雪山收費站
去年11月是2小時18分左右 今天進步到2小時03分
想請問大家
像我的情況 比較有可能是因為什麼原因呢？
我就繼續練這種重踩的中時間間歇嗎？
現在是希望九月武嶺盃可以穩穩的騎在四小時左右><
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→ HardRealTime: 因為很多因素都會影響計時結果吧 08/06 16:24
推 nucleus131 : FTP僅供參考，體重、身體續航力多少有差 08/06 16:26
推 CatDaylily : 個人認為 武嶺這種路線除非你要跟上前咬集團 否則te 08/06 16:26
→ CatDaylily : mple區間維持能力比推高FTP來的有用 08/06 16:26
→ nucleus131 : 也許是你同樣大的功率可以維持更久，但最大功率沒 08/06 16:27
→ nucleus131 : 有增加 08/06 16:27
→ CatDaylily : 單強化FTP可能是假性增加 只是習慣那個區段的強度 08/06 16:27
推 CatDaylily : 追求成績武嶺天堂路放棄用走的也不會差很多時間 08/06 16:30
→ CatDaylily : 前面推好推滿 後面死命的走（3-5km/hr) 08/06 16:30
→ CatDaylily : 13%以上直接放掉保留體力 10%以下努力踩 08/06 16:31
推 CatDaylily : 當然我認為fashsboy大應該本來就有3：30以內的實力 08/06 16:33
→ CatDaylily : 區段上發現能跑進3：30就直接改策略一路騎吧 08/06 16:34
→ danceking : 你沒功率計就不用管FTP啦~ 順順騎別爆就好 08/06 16:41
推 wjack : 強 期待武嶺杯心得 08/06 16:45
→ fashsboy : 嗚嗚 FTP我覺得是一種進步的指標>< 08/06 16:48
→ fashsboy : 但我覺得武嶺變態%數的坡後面連續一直來體力消耗的 08/06 16:49
→ fashsboy : 很快。不知道要應付翠峰後的那些變態連續坡要怎麼 08/06 16:49
→ fashsboy : 練會比較好？ 08/06 16:49
推 phantomoon : 感覺練tempo區間增強續航力會比較好 08/06 17:08
推 CatDaylily : 另一個沒有功率器的方法用配速然後練間歇來應付硬坡 08/06 17:13
→ CatDaylily : 但是我還沒功率器之前這樣練體力從來沒撐完過 08/06 17:14
→ CatDaylily : 有功率器之後其實就是保持平穩輸出簡單許多 08/06 17:15
→ CatDaylily : 基本上算一下分配 在台灣就沒有爬不完的山（？ 08/06 17:16
→ fashsboy : 嗚...好吧...謝謝各位大大給我建議 08/06 17:17
→ CatDaylily : 成績什麼的就是基本功 畢竟還沒到前端可以去咬集團 08/06 17:17
推 jack18262 : 純粹是不適應訓練台吧 哈 08/06 18:02
推 jack18262 : 好功率計不買嗎 嘿嘿 08/06 18:05
推 FreedomTrail: 身為騎giant的宅男（多謝某C大提點「騎G牌都是宅男 08/06 18:27
→ FreedomTrail: 」），與版主有同樣問題,昨日武嶺被拉爆花了5時24 08/06 18:27
→ FreedomTrail: 分，也在苦惱要如何練才能進步QQ 08/06 18:27
推 FreedomTrail: 若不靠功率計與心跳帶，要如何練才能增進爬長陡坡 08/06 18:29
→ FreedomTrail: 的能力啊QQ 08/06 18:29
→ fashsboy : 至少要有心跳帶啦... 08/06 18:32
推 Boonen : fashsboy大大，借問一下，你有推薦的fitting店家嗎 08/06 18:46
→ Boonen : ？ 08/06 18:46
推 ingramchen : 長坡要進步不就是一直騎長坡嗎? 用功率計也是模擬 08/06 19:02
→ ingramchen : 真實長坡所需的能力和區間去做練習吧 08/06 19:02
推 Niubert : 沒功率計用心跳帶也好啊，心跳帶就狗穩了 08/06 19:43
推 Niubert : 而且我覺得室內騎車沒辦法盡全力 08/06 19:46
推 playerst : 功率計便宜很多 不買嗎? 08/06 20:03
推 FreedomTrail: 功率計還是很貴啊QQ學生錢包扁扁的...... 08/06 20:07
推 jack18262 : 武嶺的關鍵在於後段輸出不能掉 08/06 20:12
推 CatDaylily : 後段不掉好難 胖子如我 75kg 13%坡 34/32齒比下去 08/06 20:58
→ CatDaylily : 爬 08/06 20:58
→ CatDaylily : 60rpm左右就要開到270w上下 08/06 20:59
→ CatDaylily : 天堂路我大盤改了52/36 基本上只剩40rpm左右在磨 08/06 21:01
→ fashsboy : 真的痛扣... 08/06 21:09
推 jack18262 : 我也是胖子 第三小時就開始掉惹 哈哈 08/06 21:34
→ jack18262 : 今天前四小時均迴轉速84，61，57，49 天堂路剩42 25 08/06 21:36
→ jack18262 : T太硬惹 08/06 21:36
推 playerst : 天堂路痛扣 之前保留大部分的力上去 還是因為身體 08/06 22:29
→ playerst : 高山反應 大腿異常酸痛 要順順上去可能只能練身體 08/06 22:29
→ playerst : 的攝氧能力 08/06 22:29
推 abcd11001100: 練車不練功,到老一場空. 這是我和PRO騎車的心得. 08/06 22:44
推 izuco : 原來大大有報武嶺盃 08/06 23:18
推 quakelin : 看了這篇越來約想買功率計了,不知道4iiii的功率計可 08/07 00:21
→ quakelin : 以買嗎？價格算比較便宜的了，最近好像還有個大陸牌 08/07 00:21
→ quakelin : xpower更便宜，有點心動 08/07 00:21
推 mizuhala : pica L的左腿我用了半年了，十分穩定 08/07 01:09
→ mizuhala : 挖地瓜版含運好像6k台票吧、實惠 08/07 01:10
推 HHHHOOOO : FTP是一個指標，雖然跟tempo能量系統有點不一樣， 08/07 09:05
→ HHHHOOOO : 但是是一個很重要的指標，算是能量系統分水嶺，提 08/07 09:05
→ HHHHOOOO : 升FTP在tempo區間一定會提升，但是能量區間的轉換就 08/07 09:05
→ HHHHOOOO : 必須靠訓練來轉換能量類型，總之如果沒有功率計， 08/07 09:05
→ HHHHOOOO : 或是有了也不知道該怎麼做訓練，乾脆把錢省下來多去 08/07 09:05
→ HHHHOOOO : 騎武嶺，自然速度會快很多。 08/07 09:05
→ fashsboy : 現在有種奇怪的風氣，好像只要買了功率計就可以邊 08/07 10:09
→ fashsboy : 高手一樣，但是之前去車店聊他們開軟體解釋裡面的 08/07 10:09
→ fashsboy : 數據曲線代表什麼，我覺得那才是功率計真正的作用， 08/07 10:09
→ fashsboy : 一直沒買也是因為不確定自己是不是能把功率計使用 08/07 10:09
→ fashsboy : 的徹底，還是變成高級玩具？ 08/07 10:09
推 smkingpk : 裝功率計，能讓你了解目前出力大概在什麼區間 08/07 10:23
→ smkingpk : 看你要訓練的類型是TEMP 區間還是爆發區間 08/07 10:23
→ smkingpk : 由功率計可以簡單的去自我調整..，變高手當然是不會 08/07 10:24
→ smkingpk : 因為自身出力就那麼大，怎麼可能裝了功率計就成為 08/07 10:25
→ smkingpk : FTP 300W以上或者5W/kg出力，主要目的還是科學訓練 08/07 10:26
→ fashsboy : 科學化的訓練不就是重點在功率計收集的數據跟事後分 08/07 10:30
→ fashsboy : 析數據在針對分析的結果去練功嗎？但是我覺得就現階 08/07 10:31
→ fashsboy : 段那些我都不太了解，才會怕變成買高級玩具冏 08/07 10:32
推 smkingpk : 最好是能搭配訓練台訓練啦，應該是說先測出FTP數值 08/07 10:39
→ smkingpk : 了解自己的100%輸出大概在哪裡，接著再踩訓練台或是 08/07 10:40
→ smkingpk : 外出騎乘的時候，依據你想要訓練的方向，去做配速 08/07 10:41
→ smkingpk : 也就是瓦數調整，長距離騎乘能力跟你TEMPO區間的持 08/07 10:41
→ smkingpk : 久力有關係，我看看有沒有相關訓練的文章 08/07 10:42
推 smkingpk : 版上也有"淺談功率訓練"系列文章可以看，看一下就 08/07 10:49
→ smkingpk : 應該可以理解功率計訓練的方針是什麼? 08/07 10:49
推 HHHHOOOO : 可是如果怕變成高級玩具一直忍...心也是癢癢的，只 08/07 11:35
→ HHHHOOOO : 好敗了（？）XDDD 08/07 11:35
→ roden : 有心練車再買，有心想進步自己會找資料分析 08/07 11:44
→ roden : 買了功率計後，請教哪些有功率計的人就知道誰有料、 08/07 11:46
→ roden : 誰沒料 08/07 11:46
推 as5861 : 功率計就像腳裝了顯示器，搭配科學訓練才是根本， 08/07 12:02
→ as5861 : 的目標搭配不同的訓練方法。 08/07 12:02
→ fashsboy : 一方面現在也還是半玩票性質，不確定是否會真的認真 08/07 12:06
→ fashsboy : 練車啦，就是怕買了又沒認真練浪費錢阿~"~ 08/07 12:06
→ roden : 那就等心中小惡魔大爆發時再來考慮吧 顆顆 08/07 12:16
→ roden : 沒功率計，看心跳就能練很多了 08/07 12:18
推 playerst : 功率計買有用 連我這個假日車手買了都有顯著進步 就 08/07 12:42
→ playerst : 不用買太好的 有個依據就好 08/07 12:42
→ HardRealTime: 不覺得有那種奇怪的風氣。有心想練的不會不知道那些 08/07 13:14
→ HardRealTime: ；沒心想練的本來就是把功率計當高級玩具或多個功率 08/07 13:15
→ HardRealTime: 數值可顯示在碼表上可看而已。 08/07 13:15
推 Insomniac : 然後發現格數太少，所以還要換碼表 XD 08/07 13:28
推 deepstriker : 功率計不是誠實豆沙包嗎 裝了以後不能唬爛很不方便 08/07 13:31
推 ingramchen : 不用買太好，去收二手單腿很夠用。 08/07 13:38
→ ingramchen : 數據看不懂是正常… 那 wko4+ 的數據圖表複雜成這樣 08/07 13:38
→ ingramchen : 是給教練/選手用的，沒有花個半年一年去硺磨怎麼會 08/07 13:39
→ ingramchen : 用… 不過能看懂 TSS/IF 等簡單的數據就有一定的好 08/07 13:40
→ ingramchen : 處了，比方說可以避免過度訓練。功率計沒有拿來分析 08/07 13:41
→ ingramchen : 曲線、排課程等等進階的應用。我個人光是拿來配速爬 08/07 13:42
→ ingramchen : 坡就覺得夠本了 08/07 13:43
→ fashsboy : 主要還是要認真練啦。沒認真練買了也是浪費~"~ 08/07 13:44
→ fashsboy : 談練車傷感情 08/07 13:45
推 jack18262 : 買了就知道蠻好用的 練車不一定變強 有功率計會比較 08/07 13:45
→ jack18262 : 實際和有效率 不管對掌握自身強度 配速 防止運動過 08/07 13:45
→ jack18262 : 度都很有幫助 08/07 13:45
推 ingramchen : 如果沒買沒去記錄功率，自然沒有機會學會怎麼用..不 08/07 13:47
→ ingramchen : 可能等到會分析後才去買吧？紙上談兵和自己去踩出數 08/07 13:48
→ ingramchen : 據怎麼會一樣... 08/07 13:48
推 HHHHOOOO : 功率計真的值得購買啦，身邊朋友買功率計之後，本 08/07 13:49
→ HHHHOOOO : 來當曬衣架的訓練台都拿起來用了，一個月後他同一座 08/07 13:49
→ HHHHOOOO : 山從30分外，進步到28分內了...聽他說他FTP增加快20 08/07 13:49
→ HHHHOOOO : %他自己也不敢相信。（是說好像有請教練指導） 08/07 13:49
→ fashsboy : 重點還是要練車吧？H大的朋友總不可能功率計一裝上 08/07 13:50
→ fashsboy : 車FTP馬上加20W吧？現在最俗一隻單腿的也要1萬多 08/07 13:51
→ fashsboy : 花個一萬多買一隻高級玩具...不如買幾件帥車衣 08/07 13:51
→ fashsboy : 至少追焦照看起來帥帥的。XDDD 08/07 13:52
推 carterho : 要練車功率計首選，練車有效率多了 08/07 13:55
推 ingramchen : 練車是一定要的，有功率計就是練得機會變多，時間好 08/07 13:57
→ ingramchen : 擠。早上/晚上出門練車很費時，但有功率計在家打 08/07 13:57
推 carterho : 外騎也很方便，什麼區間能撐多久看錶大概就知道了 08/07 13:58
→ carterho : 很好掌控節奏 08/07 13:58
→ ingramchen : zwift一小時就可以練很多，zwift本身也不錯玩 08/07 13:58
→ teamkiller : 有了功率計練車才有效率阿！不然漫無目的的踩進步 08/07 14:27
→ teamkiller : 有限 08/07 14:28
推 LeoWu : 事實上就是練車想進步，弄套功率計可以事半功倍。 08/07 14:29
→ LeoWu : 所謂的進步就是一種心態而已，跟上不上凸台，跑不跑 08/07 14:30
→ LeoWu : 比賽無關。 08/07 14:30
推 HHHHOOOO : 我有打啊，他訓練台拿起來用了一個月，他說法是週 08/07 14:36
→ HHHHOOOO : 間時間練2-3天，一天一個小時左右。總之他目前還是 08/07 14:36
→ HHHHOOOO : 持續進步中......總之裝功率計一定要練，沒練跟沒 08/07 14:36
推 playerst : 以我來說 功率計買了會改變你出力的習慣 FTP會更平 08/07 14:56
→ playerst : 穩 不會忽高忽低 也能知道自己的極限在哪 以免OT 08/07 14:56
推 HardRealTime: 我是覺得大家都想太多了，功率計的好，原po都清楚 08/07 15:30
→ HardRealTime: 但他目前沒有心力想要投入把功率計「用得好」所以 08/07 15:30
→ HardRealTime: 大家真的不用再勉強了＠＠ 08/07 15:30
推 deepstriker : 剛剛看到車店分享ROTOR功率計試用 F大可以申請看看 08/07 15:51
→ deepstriker : 不過這個試用要寫作業就是了 08/07 15:51