【享健康：慢跑&快走怎麼都沒瘦⁉️】
感謝妳們的提問，為了讓我們都能獲得解答
於是，我又認真爬文做整理了😂
因為我不是專業跑步咖，有錯誤再請指教嘿🙇🏻‍♀️
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🔺跑步是個長期減肥運動，一定要持之以恒地實行，心肺功能是需要一段長時間的鍛鍊，心肺就會慢慢增強！

🔺慢跑或快走屬於低強度運動，長期執行低強度運動身體容易適應，身體熱量消耗少！所以有氧及無氧的運動都很重要，多變的運動方式，也能減少身體容易適應運動強度問題。

🔺跑不快、跑不久真的沒關係，你又不是要當職業選手，也沒要去跟人比賽，你的對手只有你自己，每次都比上次進步就好，壓力不用這麼大

🔺以寬泛的說，只要你堅持一定時間的運動，都能減肥。所以我們要看的是運動時的心率是不是合適，這才會是你減重的重點！舒適的跑完半馬跟間歇跑10k，後者整體代謝跟燃燒的卡路里會比前者多

🔺覺得純跑步太無趣，你也能選擇👉跑步混合訓練
➡️請自行先認真爬文了解此訓練方式再開始嘿
透過快速跑步與慢速跑步交替，視乎身體狀況增加訓練強度，慢慢地每次在跑步時加速，增加跑步距離或者增加強度，也就能夠燃燒更多卡路里。

🔺任何運動都應以不勉強自己、不受傷為原則，逐漸增加運動量，讓有氧運動貫穿於心肺之間，可以有效提升身體的代謝能力，進而幫助減重

🔺有氧與無氧都重要，飲食吃對也重要，再來就是睡眠好+心情好！這對運動減重之路會有狠大助益的
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👉四年前減重的開始🏃🏻‍♀️我是從跑步入門
純粹因為我不想待在家，想出門換換心情
這四年來，我一樣會出門跑步🏃🏻‍♀️
但我依舊都是健康跑，最遠就是5k🤘
曾經想過要練跑，看這輩子能不能有個半馬的完賽可拿
但我發現，我愛跑步時狠自在的感覺，但我不愛長時間都在跑的感覺
所以慢跑就成了我眾多運動中的其中一個選項
運動內容不要太設限，每種運動樂趣都不同
希望大家的減重路，都能走的順利💪
感謝各位看完不專業的爬文分享，A-shu愛妳們💋
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #減重 #產後瘦身 #瑜伽 #運動 #瑜珈 #慢跑 #跑步 #間歇跑 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life A-shu Wang

❤️媽豆說不完的話❤️
關於❤️與陪伴的故事⋯⋯

對於職業婦女來說家庭、工作兩頭燒真的是蠻累人的一個工作，對於孩子的照顧與陪伴也不能馬虎，還有自己想做的事也不能輕易放棄，所以每天與時間賽跑是家常便飯每天上演的戲碼。

媽為了假日能增加跑步距離的訓練往往我都要非常早起才可以達成✅
接著必須在10點前到家好迎接寶貝起床的時間，一起享用假日早晨時光的早餐後，看是整理家務還是有戶外行程⋯

上週因為和朋友相約野餐趣為了大朋友小朋友可以開心媽很認真準備小道具供拍照，當然，下班後我還是要忙小孩忙雜事忙很瑣碎的事真的忙不完，當接近尾聲時就是媽媽的時間就開始埋頭剪貼剪貼⋯
然後隔天一早先去跑步（Nike訓練課程）
（後來不幸跌倒受傷⋯）
媽還是有先處理傷口後就開始整理大包小包的家當準備去野餐⋯（狼狽）
我知道孩子期待很久了⋯
上週假日過程真的非常累人用嘴巴說不完
（我好想在自己身上裝攝影機紀錄）
但是！愛是唯一出發點，真的。
陪伴是幸福的是真的。
為了在這樣戰鬥陀螺般生活著還要想盡辦法挪出時間做自己想做的事，超級累！
可是你知道嗎？？
看著孩子玩了一天不知覺睡著的臉龐
那種感覺有多麼踏實、充實、滿載而歸
直到整理完畢平躺在床上⋯哇哇哇
今天os累死人不償命！！
可是媽嘴角上揚這是愛與陪伴
美滿超載的一天，辛苦必然卻是通往幸福唯一不變的途徑⋯

想想與孩子約好的什麼行程還沒實現嗎？
媽說走就走！現在就趕快去計劃吧！！
愛與陪伴是幸福的無誤

#陪伴是幸福的
#愛與陪伴
#媽豆說不完的話

讓自己舉足輕重

如果想晉身到最高階層，就必須培養出可與你自己最強項互補的技能。換句話說，要成為領導人，就不能只有單一技能，也不能一直做同樣的事，必須接受多方訓練，讓自己擁有的能力達到最高水準，成為組織中不可或缺的人。

運動員對這一點早已很熟悉，他們稱為「交叉訓練」（cross-training）。舉例來說，若做伸展運動，並每週跑步數次，逐漸增加里程以建立耐力與肌肉記憶（muscle memory），對新的賽跑選手會很有幫助。但經驗豐富的馬拉松選手光靠增加跑步距離，無法明顯加快速度。為了達到下一個新水準，他需要透過重量訓練、游泳、騎自行車、間隔訓練、瑜珈等，來建立一些互補的技能，補現有訓練方式的不足。

領導能力的培訓也是一樣。要從「良好」（good）到「更好得多」（much better），你需要從事商業上的交叉訓練。例如，如果你擅長技術，更深入鑽研技術手冊的收穫，不如磨練溝通之類的互補技能來得多；後者會更突顯你的專門知識或技能，同事也更能借重你的專長。

本集廣告與「DeFit」合作播出

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＃社區傳播 ＃台灣疫情
各節重點：
00:00 前導
01:07「DeFit」廣告段落
01:59 台灣的疫情有多嚴重？
03:47 典型的失控案例——印度
04:39 一度成功後來又失敗的案例——日本、東南亞多國
05:55 目前為止都還算成功的例子——紐澳
07:06 控制疫情的關鍵是？
08:01 我們可以很快回到二級警示嗎？
09:22 我們的觀點
11:37 提問
11:56 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→印度新冠疫情：第二波來勢兇猛背後可能的原因：https://bbc.in/3wknoMb
→成功故事破功？日本疫情為何又失控：https://bit.ly/341Ffvs
→不只台灣　過去疫情穩定國家，為何確診紛紛增加？：https://bit.ly/3u5LwAy
→COVID-19: Source of cases：https://bit.ly/3fDjfwm
→COVID-19／不能讓疫情永遠封鎖邊境！澳洲專家：我們必須接受每天有人會死：https://bit.ly/3fvxZx2
→How many COVID deaths are acceptable in a post-pandemic world? - Nature News：https://go.nature.com/3fzeIe6
→Covid in Australia: Melbourne to exit 112-day lockdown：https://bbc.in/3hKpelt
→COVID 19無症狀感染者從17至81% 醫曝「這樣做」才可斷鏈壞病毒：https://bit.ly/33XDMGk
→澳洲智庫公佈新冠防疫排名　台灣名列前茅：https://bit.ly/2QxHyDa

【 延伸閱讀 】

→澳洲智庫公佈新冠防疫排名　台灣名列前茅：https://bit.ly/3bYEqYL



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＃中华人民共和国广播电视法 ＃B站先審後播

各節重點：
00:00 前導
01:39「Defit」廣告段落
02:31 中华人民共和国广播电视法
03:32 先審後播是怎麼回事？
05:30 新番數量大幅下滑的B站
06:19 一夕之間回到盜版時代？
07:32 早就該好好監管了？
08:32 我們的觀點
10:03 提問
10:25 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：冰鱸
｜腳本：冰鱸
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→中华人民共和国广播电视法：https://bit.ly/3gnH2Cq
→阿龍哭了！中國審查機制好厲害，《極道主夫》動畫主角一身刺青全部清空變小鮮肉：https://bit.ly/3gmSLRB
→国内首部广播电视法正式公示征求意见稿：https://bit.ly/32qVYaB
→如何看待bilibili 2021年四月新番开始出现登记号，是否代表日本动画引进政策开始变更？：https://bit.ly/3dsDw7F
→如何看待哔哩哔哩（B站）2021年四月新番数量大幅度下滑，上架奥特曼系列与大量已完结的经典动画作品？：https://bit.ly/3x9aCl5
→如何看待中国大陆疑似全平台自 2021 年 4 月 2 日起对日本动画正式实施「先审后播」？：https://bit.ly/3x4rVDH
→如何看待bilibili 2021年四月新番开始出现登记号，是否代表日本动画引进政策开始变更？：https://bit.ly/3gmIG76
→b站四月番出现“登记号”，日本动画的监管力度又要增加了？：https://bit.ly/3duHzAr
→执见稿，为响应《中华人民共和国广播电视法(征求意见稿)》：https://bit.ly/3mXPhGx
→中國廣電總局「先審後播」發功！動漫角色刺青全消失：https://bit.ly/3uZy42a
→中國廣電總局宣布「動畫全部先審核才能播」　動漫迷崩潰：https://bit.ly/3dtiaad
→中國要求動畫需「先審後播」，B站大量新番動畫下架、中國網友：該翻牆看巴哈姆特了：https://bit.ly/3x6x9yG
→悲！b站四月开始番剧先审后播：https://bit.ly/32s6MFu
→《广播电视法（征求意见稿）》系列之亮点解读：https://bit.ly/2QyDwdq
→《中华人民共和国广播电视法（征求意见稿）》出炉 明确国家加强智慧广播电视建设：https://bit.ly/3n1do6Z
→关于中华人民共和国广播电视法征求意见稿的建言：https://bit.ly/3ak5roE
→傳日本動畫「先審後播」，B 站網友憂追不到新番：https://bit.ly/3v11Mnl
→四月新番七月看，“先审后播”对B站的影响到底有哪些？：https://bit.ly/3n6xL2P
→B站遲來的新番導視：《無職轉生》事件後，大家擔心先審後播嗎？：https://bit.ly/3mXElJ3


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近年香港跑步風氣盛行，追求成積和時間的認真跑手更是不停增加，可見更多人由街道移師運動場進行更系統化和專業的訓練。「早幾年多些人Fun Run街跑，但現時在運動場訓練的卻較多，但其實街跑也有運動場訓練沒有的好處和樂趣。」跑步及三項鐵人全職教練華進說。「標準運動場內圈是400米，跑手能更精準地計時，規劃訓練，分配跑和休息時間，但問題是要像倉鼠一樣不停轉圈跑，而運動場規則是只能逆時針跑，對兩隻腳平衡會帶來問題。」輕鬆短跑當然沒太大問題，但長遠來說身體的不平衡，卻會帶來受傷和勞損的風險，而須要不同轉向的街跑就正好平衡了這問題。雖然有人會覺得街道凹凸不平而且地面較硬，會增加受傷風險，但只要有適當的跑鞋配合便能解決問題，更可幫助適應長距離比賽路段及增加身體協調性。

果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/

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