母愛是天生的，
從得知懷孕那天開始，
我就有一種很特殊說不上來的感覺，
更注重健康生活、飲食，
期待每一次產檢、胎動，
任何事都非常小心謹慎，
漸漸地我發現，
原來這就是母愛。
———

早上量體重數字都還沒增加，
腹肌線條隱隱約約還在。

但每天的蔬果、蛋白質、維他命等等的營養都有補夠，
也都運動、曬太陽，
小龍女目前也比預產期大，
在肚子裡活蹦亂跳動得我也一起high 🎉

想跟小龍女說：
謝謝妳當我的天使寶寶，
讓我們繼續健康長大。

#18weeks +2
#孕婦 #pregnant #小龍女 #健身

【呼吸影響下背痛的關鍵!!】
-
脊椎穩定需三個層面的幫助:
-
1. 骨關節韌帶結構的支持
2. 肌肉動作的控制
3. 中樞神經系統的控制
-
-
當其中一項環節出問題，就可能造成下背痛。
而在有長期下背痛困擾的族群或是曾經有背痛經驗的人，其在脊椎的穩定度會下降。
-
原因是其中樞神經系統的控制會改變，#造成腹橫肌延遲收縮和多裂肌被抑制，#造成下背痛病人常見的脊椎穩定度下降和動作控制的缺損，也是背痛遲遲不見改善或是一直復發的關鍵。
-
-
#另一個影響下背疼痛的關鍵就是呼吸。
呼吸是我們日常生活中重複做最多次的運動，大約每日22000次左右，橫膈肌身為呼吸肌的老大哥，為主要的呼吸肌尤其扮演重要的角色，透過橫膈肌的收縮可讓胸廓擴張，且為了維持腹內壓，在吸氣時，腹部往下到恥骨聯合的部分也會跟著膨脹，這種呼吸方式可讓肺部在吸氣時達到最大的擴張，也能有最大的換氣量。
-
-
除此之外，橫膈肌也負責提供軀幹的穩定性，屬於核心肌群的一部分，根據Nathalie Roussel et, al. 2009年的研究，當刺激膈神經去讓橫膈肌收縮的時候，會增加腹內壓進而增加軀幹的穩定度。
-
-
#另一個重要的呼吸肌為腹橫肌。
同時也扮演了呼吸肌和核心穩定肌的角色。
然而，當我們在做運動去挑戰到軀幹穩定度的時候，呼吸肌和核心穩定間的協調變得非常重要，常可以觀察到很多人會使用憋氣的方式去完成挑戰核心穩定度的任務，換句話說，為了提供足夠的軀幹穩定度，因此改變了呼吸的模式。
-
-
【詳盡的圖文解說和核心訓練方式在留言!!】
-
-
#呼吸運動
#核心訓練
#慢性下背痛

不想再經痛就少吃這些！一張圖教你分辨食物中的神隊友、雷隊友
【請點我💎】看更多圖解健康 >>> https://bit.ly/2VZQqo5
-
相信不少女性朋友都有聽過，月經來時可以喝熱飲、吃巧克力舒緩生理痛，以及盡量避免攝取咖啡、吃辣等說法，但真的有用嗎？🤔究竟有哪些食物能夠改善生理痛的惡夢，而有哪些是一定不能吃的地雷呢?

經痛的程度因人而異，較輕微者會感覺腹悶、隱隱作痛，嚴重的甚至會痛到無法站立、全身無力。為了減輕疼痛及不適，有些人會吃甜食或巧克力來緩解，卻不知道效果如何？

以下就來大解密🔥男性朋友也可以做筆記，做個貼心的另一半喔！

【可以改善肚子痛】
⭕️秋刀魚：
其實只要富含omega3不飽和脂肪酸的魚類皆可，選擇鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，能幫助降低發炎症狀進而舒緩經期疼痛感。

⭕️高濃度黑巧克力：
糖含量較白巧克力低很多，且含有豐富的鎂，可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮，有效的減輕肚子疼痛。

⭕️堅果：
維生素B1與神經肌肉活動息息相關，因此補充維生素B1能夠幫助子宮肌肉收縮舒緩，改善疼痛情形

⭕️薑茶：
飲用生薑茶可以改善寒性體質，促進下腹部的血液循環，進而增強子宮和卵巢的功能。在生薑茶中加入紅棗，還具有補鐵、補血的作用，可治療由於缺鐵、血虛導致的痛經及月經不調。桂圓則有補氣、暖身的作用。

【加重肚子痛地雷】
❌咖啡：
過多的咖啡因容易導致交感神經亢奮，刺激血管收縮，痛感更強烈，另外，咖啡中的鞣酸，會使鐵質吸收下降而加重貧血狀況。

❌四物湯：
經期來不能吃補！應避吃活血的食物，如果經期中吃，可能造成經血流過多。應於經期結束後連續服用約6天，可減緩腹部脹痛不適，以及減緩貧血、經血不暢通等狀況。

❌辛辣食物：
過度刺激腸胃，會讓肚子不適加劇、增加腹痛負擔，此外還會刺激血管擴張，造成血量增加，導致經痛。

❌油炸食物：
經期間身體較為脆弱，油炸食物容易上火，引起身體發炎情況，加重經痛。

【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻

這次主題是以音樂為主題的課表
怕大家一直做動作看字幕
可能需要一點節奏跟好聽的歌來Push自己一下😃
當然可以在健身房做也可以在家做
跟著音樂節拍的動作來執行
所以跟著影片做就可以摟
順便訓練一下節奏感！？🤣

訓練核心的好處大概講到爛了不用我說了吧
增加腹部訓練可以加強核心力量
跟增加腹部的線條
但前提還是體脂不能太高才會有線條喔
飲食控制也是很重要的！
同時保持規律的運動習慣
雙管齊下進行才能達成你們想要的目標

那麼繼續往下看～

1.Crunch捲腹
2.Cross Crunch交叉捲腹
3.Russia Twist俄羅斯旋轉

影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

–––––––––––––––––––––
MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
Celebrity by IU(아이유)
On The Ground by ROSÉ
Lovers In The Night by Seori
––––––––––––––––––––

【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻

這個課表 可以在健身房做也可以在家做
訓練核心的好處大概講到爛了不用我說了吧
增加腹部訓練可以加強核心力量
跟增加腹部的線條
但前提還是體脂不能太高才會有線條喔
飲食控制也是很重要的！
同時保持規律的運動習慣
雙管齊下進行才能達成你們想要的目標

那麼繼續往下看～

1.Crunch捲腹
2.Mountain Climber登山者
3.Russia Twist俄羅斯旋轉

影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍


--------------------------------------------------------------------------------
Song @RYYZN - Faces: https://ffm.to/ryyzn-faces​
Music provided by NCS BEST OF: https://youtu.be/iTKh4J68DWg​
Free Download: https://bit.ly/375HwYF
--------------------------------------------------------------------------------

過年到了祝大家新年快樂，狗年好運旺旺來，大吃大喝和家人團聚之餘，不要忘記每天和咪咪來一組6分鐘腹肌撕裂者，讓討厭的小腹不要跑出來見人

影片中8個動作每個動作30秒休息15秒的時間，動作過程中注意不憋氣，用力時吐氣以增加腹部力量，感覺腹肌爆酸加油撐過這6分鐘，讓緊緻腰腹曲線慢慢現形

#當小富婆拒當小腹婆💰
喜歡我的影片歡迎訂閱我的youtube頻道~
👉http://bit.ly/mimisparkle_sub
更多咪咪
FB👉http://bit.ly/mimisparkle_fb
IG👉http://bit.ly/mimisparkle_ig