真‧肌 2

上集講到我哋要做多啲複合式動作compound exercise!咁係為啲咩呢?就係我哋嘅男性荷爾蒙(睪丸酮)啊！咁今集就會講多啲呢樣野對我地有幾咁重要！

男性荷爾蒙牽涉好多野，但我今日只會講呢樣野對健身的重要性,即係唔會講呢樣野可以幫到你一個星期打飛機幾多次！
Focus,講返健身到⋯⋯基本上冇呢樣野唔好講增肌，如果無左佢你增毛都唔得。簡單啲咁講兩個人一齊健身, 兩個人都用同一個方法、飲食、休息時間，但有時點解其中一個會大隻特別快主要因為係大隻得快啲果個佢男性荷爾蒙本身強（講緊嘅係睪丸酮）！講到呢度大家應該成日都聽過增加睾酮數即係男性荷爾蒙就會令肌肉增大，即係成日有人話「做腳上身會大呀！」咁點解呢？其實咁點解要做腳先可以增加男性荷爾蒙呢？呢個就係我今日想講的topic，好啦我今日重點黎啦！

Compound exercise(複合式動作)如何增肌 ？

其實今日最主要講嘅嘢全部都係針對健身室新手甚至有一兩年經驗但去吾到下個級數嘅人。因為你地無做到一樣野，你哋冇做compound exercise(複合式動作)丫！你地太過isolate(孤立動作)!!! 咁點解咁多人鍾意做isolation呢？ 係因為你地怕辛苦囉。

係！isolation係好有feel同埋可以好L輕就有feel。你試吓連續兩個禮拜做compound動作，我諗你每次都唔會想逗留喺健身室超過1小時，咁當然唔係話hea做足一個鐘啦，isolation嘅師兄們，其實你個人會響健身室會好hea，亦因為休息時間太長，之後當你做到下一組就會好有feel。但其實單憑好有feel係不能夠令到你肌肉變得好大，雖然你見到Phil health操野操到上晒身咁，好有feel！但你唔會見到佢拎個10磅做bicep curl架嘛?
我再重複..........
即係太過isolation，對我地增加男性荷爾蒙唔會好大影響，所以就大隻吾到。

另外一般男性隨着年紀增加，佢地男性荷爾蒙就會減少，即係話你年紀越大就越難大隻。咁如果你去到35歲左右，係健身室經常做isolation動作, 咁一定好難大隻。咁應該點做？咪就係要做一啲可以增加男性荷爾蒙嘅exercise囉======深蹲 & 硬拉 ..........傳統最基本動作，辛力啤個啲丫！

深蹲呀!硬拉呀!呢一啲動作先能夠增加男性荷爾蒙，因為佢地係需要運用到全身Muscle先做到。如果大家真係有試過做深蹲，硬拉(真係識做而唔好整親)做5下，當然有一定嘅重量啦！你會發現真係好L攰，辛苦過你企響度做bicep curl 100下。
呢一種辛苦嘅感覺其實已經解釋到點解isolation咁難令你大隻，又係個句因為唔夠辛苦囉。

你地唔好諗住入去健身室用個好輕嘅重量舉百幾二百下，之後話好有feel就大隻左，係個一剎那隻手係脹左成寸,你覺得好似變左hulk 咁，妖！一個鍾後咪變番米奇老鼠⋯⋯咁其實只不過啲血充到去你個部分肌肉,而唔係真係大隻左....

點解bodybuilder做isolation都咁大隻係因為你有冇見過啲bodybuilder用個好輕嘅重啦去做isolation，另外就係佢地有做compound movement，但無拍出黎俾你地睇姐(咪咁天真啦)
之後就係大家荷爾蒙有分別，因為bodybuilder佢哋啲荷爾蒙一定比我地強好多，所以吾好胡亂跟隨佢哋做嘅野，簡單啲講級數唔同，你唔會跟到! 下集再詳談

最後 ！啱啱所講嘅所有訓練同建議對每個人都唔同！唔識就真係要問！唔好覺得自己做下做下就會識！世界冠軍都有專人指導啦！你自己試，試完唔識、無效果真係唔緊要！最大問題係真係唔好整親！

完

真肌(1):
https://www.facebook.com/…/a.214075649072…/316814502132065/…

After s Legs day...............

Written by ape

許老師，上次看你在新聞挖挖哇上聊陶喆的小三那集，很有感受。也跟我現在的狀況有點關係。之前有請教你關於老公的紅顏知己，後來我發現他確實有跟那個女生搞曖昧，但沒有發生關係。他說他無法只有一對一，他必須要有一些其他女生的刺激，一種運用增加男性荷爾蒙的方式來讓自己保持新鮮感跟自信心。但他保證只愛我一個人，也只想跟我共度一生。我們甚至聊到了open relationship 的可能性。我也開始讓我自己認識其他異性朋友，雖然心中始終有些疙瘩。我感激他對我的誠實，我其實可以感受到他從別的女生回來後，對我的感情更好，他自己心情也好很多。但我不知道我是否能真的坦然面對自己的嫉妒跟不安全感。我該怎麼想？
感謝！

男性的「微軟」，代表身體對你的健康已經提出了警訊！
泌尿科診間常見的12個有關初老症狀，
及男性性能力表現的相關迷思。

性功能是可以復健的！好的復健計畫，可使功能恢復到最佳狀態。
以治療、矯正、保健、保養的綜合觀點，
提出「融合醫療」整合性的專業保健與治療攻略。

什麼才算性功能障礙？
　　※3個指標幫男性自我評估
　　※男性荷爾蒙低下自我評估量表
　　※國際攝護腺症狀評分表
　　※50後想保有滿意的性生活，注意身體健康哪3件事
　　※50歲後美好性生活關鍵在「身體的底」！醫師：3個好習慣增加性活



#好書推薦​​
#堅持
#非讀不可​​
#鄭匡宇

▶▶▶有什麼問題想問我嗎？歡迎來信：service@rucoltd.com
➡鄭匡宇學院網站：httpswww.learnforbetter.com​​​​​​
➡youtube頻道：httpswww.youtube.comKuangYuCheng​...​
➡FB粉絲專頁：httpswww.facebook.compowerintalk...​

↓↓↓鄭匡宇【隨時來點正能量】podcast上線囉
蘋果：httpsapple.co3529MdS​​​​​​
安卓：httpssoundcloud.commotivateyou​

Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸，這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela，已經服食該藥逾兩年，至今依然未斷藥。她透露，醫生曾建議可轉飲碘水或做手術，但她仍沒有這個打算，並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。

嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病，輕則會影響情緒及外觀，重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」，原本是一句女生閒話自嘲的句子，在當年只有25歲的Angela身上，卻是無盡折磨及絕望的始源。

情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意，與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁，令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌，工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入，當時對我而言，賺錢最重要。」最終，Angela還是與前男友分手，但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。

有一日，當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時，發現自己走到一半已經開始氣喘，並心跳加快，「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』，但我沒有意識到自己生病了。」

漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話：「你做咩肥咗嘅？」「你點解樣衰咗咁多嘅？」起初她以為是自己胖了，就開始比以前做得更多運動，例如跑步、健身，甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時，心跳都異常地快，「快得整個人都感到不適」。

頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來，伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評，她開始分不清是自己胖了，還是自己太在意別人看法而造成的假像，「有啲大話你講一百次都以為係真啦，何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。

在半年後，Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫，在朋友的勸告下，她終於看了第一次內分泌專科醫生，她當時已經確診甲狀腺亢進。然而，由於Angela曾有藥物敏感，所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉，「後來發現自己的眼都開始凸出，那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後，她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素（T3）及四碘甲狀腺素 （T4）都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l，T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說，如果我再不食藥，心臟就會負荷不到，就會死。」

荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指，甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快，一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀，已算是較嚴重，必要時可能要以進行手術治療。

丁昭慧指，現階段醫學界未知道甲亢的明確成因，但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣，由20到60歲以上不等，而女患者人數比男性多約四分一。

甲亢主要分兩種，分別是免疫能力異常而造成抗體，刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 （Graves’ Disease），較年輕患者是這種原因誘發甲亢；另一種是甲狀腺結節，較年長的患者，尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。

藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物，是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法，但每人的身體狀態不一，故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥，後來才慢慢減少」。

除了藥物控制外，病人也可在醫生建議下飲碘水，根據世衞所指，有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積，減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。

甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期，丁昭慧指，經期不準確的確會令女患者較難懷孕，而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育，「當時聽到當然會感到不開心，但最重要還是男朋友的支持和理解」。

減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前，Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助，「如果我真的胖了，至少我還可以去減肥」，當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動，但身體都依然不停發脹，「但我當時都不知道原因為何，這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後，外觀會回復到原因的狀態，Angela表示「不敢想」，「有些人能夠回復原本的模樣，但我現在眼部還是有點凸出，有時看到還是會覺得有點點不高興」。

患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指，她並不會抱怨自己患有這個病，「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作，當上瑜伽老師，令整個生活節奏都慢下來，她在考瑜伽老師牌的課程，學會調節自己的呼吸，在情緒波動時，一呼，一吸，就是令她放鬆的節奏。

現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活，Angela形容現時的工作雖然都忙碌，每天都要游走三區教授瑜伽，但她形容現在的生活是「忙得有意義」，她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#甲亢 #甲狀腺亢進 #肥腫難分 #瑜伽 #減肥
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～

讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去，現在妳也有機會上到這樣的課程囉～從基礎開始理解，讓運動植入腦海～

👩Hahow線上課《 女性增肌減脂高效訓練 》
一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃‍♀️
這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳。
課程永久可以觀看，分4 個章節，30 段單元、2 項作業，共 230 分鐘

➡️課程介紹與報名
https://hahow.in/cr/melodywan

❗想想，在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？
練得辛苦，形體卻沒有改善
計算卡路里，體脂卻沒有變少
生活壓力大，肚子也越來越大
運動成習慣，生理期一到就亂了套
越是努力克制飲食，就越來越想爆食

❗或者是⋯照著市面常見訓練方法，卻練不出想要體態？
練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
或者是，不被理解心情被生理期牽著走

🏃‍♀️女性增肌減脂高效訓練 🏃‍♀️🤛
帶領妳從女性增肌減脂角度出發，融合身體知識與週期性的飲食／運動方法，一日一日，朝理想體態更近一些。

✨你可以學到
1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法

✨這堂課能解決的問題
🔸 符合女性身體狀態的健身方法
此堂課針對女性荷爾蒙設計，會帶著妳從頭認識自己的身體，幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂，內容包含：
女性肌肉合成代謝的主要荷爾蒙
女性面對碳水化合物的耐受性
女性更年期後對於胰島素阻抗的增加
生理週期對應運動該選擇無氧或是有氧等等
將打破妳對「健身教學」的想法，以「專屬女性」的角度觀看，從基礎健身／身體概念出發，透過深入教學健身動作／營養飲食的實戰內容，幫助女性更容易建立肌肉質量並健康減脂。

✨本堂課程的知識內容，市場價為 $4,800，初次開課優惠2980元～大約240分鐘課程，慢慢消化嘗試實踐，投資自己成為更棒的自己！

如果你喜歡這樣的內容，想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan

■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結：https://reurl.cc/e8vMjM

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw