- 讓運動給自己一週的開始～影片服飾連結在限時動態✨ 🎥影片1-大腿內側🦵🏻 側躺把上方的腳踩向身體前方手反抓腳踝穩定髖關節，下方腳伸直大腿內側力量帶起下方的腳上下做10下~ 穩定停留3秒不落地在上方小小一公分在做10下~ 停留3秒最後在10下 🎥影片2-大腿內側🦵🏻 雙腳打開兩個肩膀寬度，腳尖朝外45度～ 先把雙手穩定在腰部，身體不往前傾，平視不看地上，穩定時才讓雙手十指緊扣在胸前做動作✨ 吸氣時背打直臀部往下做深，吐氣臀部內夾站直雙腳帶起身體～ 一共8下做停留🦶🏼 保持臀部高度～輪流掂起右腳跟～左腳跟各4次 再讓雙腳一起墊高4次做停留 原地小小的再往下做深8下✨ ❣️停留時試著雙手往上延伸讓臀部坐深身體不往前傾！ 🎥影片3-腹部🤏🏼 右手在後腦，左手掌心下壓在斜下45度左腳往上延伸～ 吐氣💨腹部的力量帶起身體往斜右上方 讓手肘找膝蓋的方向 吸氣身體、腳打開往下不落地！ 一邊我們做10下～停留5秒 🎥影片4-側腰🙌🏻 雙腳併攏，從大腿延伸到腳跟想像一條拉鍊拉緊集中！ 手放胸前，骨盆垂直地板穩定的靠腹內外斜肌帶起雙腳～10下 停留在上方在做10下，身體穩定平衡試著手離地往天花板的方向，試著雙腳在帶高一公分停留5秒😝 🎥影片5.6-掰掰袖💪🏻 雙腳彎曲讓腳跟跟尾椎骨對其一條直線，讓自己的左手手指頭朝外，手肘朝向肋骨的方向，上方的右手叉腰～利用身體的阻力來做練習！ 吸氣身體壓向掌心方向，手肘內夾 吐氣掌心推地帶回～10下 上方的右手延伸往耳朵方向在做10下 停留在彎曲下方手肘小小的推夾推夾在做10下～換邊✌🏻 . . Mat @mocana.yoga #katehomesculpt🙆🏻‍♀️ #morningworkout #coreworkout

Glutebuilder box_ 居家徒手訓練 居家防疫太久是否讓你變成一顆沙發馬鈴薯了呢？ . 只需要一個glutebuilder box就可以完成四個徒手臀部訓練 . 1️⃣登階12下3組 登階能夠徵召和刺激臀部肌肉，是一個很好的單腳訓練動作 ✅在動作的一開始我們要把一隻腳放在box上，另一隻腳輕輕地放在後側的地面上 ✅要注意動作的過程中要維持軀幹和骨盆的面向朝前 ✅保持膝蓋和第二個腳趾同方向朝前 ✅將重心放在前腳與軀幹，後腳避免過度出力去推地板 ✅站上box並保持身體穩定後再慢慢的往後踏回地面。 ❌避免身體的面向旋轉或膝蓋往內夾 ❌往後下放時不要太快，盡可能維持穩定 . 2️⃣腳墊高的橋式12下3組 將腳墊高踩在box上的橋式可以讓我們的動作範圍更大並且增加腿後側的使用。 ✅記得在動作的過程中避免將我們的脊椎過度伸直 ✅維持核心穩定 ✅將注意力放在髖關節伸展而非僅是把身體往上推 ✅調整身體和箱子的距離或是腳的位置，確保臀部抬起時的膝蓋是接近90度的。 . 3️⃣反向髖超伸12下3組 反向髖超伸是一個很好的後側鏈訓練動作，可以訓練到腿後側肌群、臀肌和下背部。 ✅將髂骨前側放在box邊緣，雙手撐在box兩側，固定上肢軀幹 ✅用髖關節和腿部去帶動動作，讓軀幹盡可能地維持穩定。 ✅ 維持脊椎中立，讓張力集中在目標肌群。 ❌避免過度伸直腰椎或拱腰 . 4️⃣單邊腿後踢12下3組 單邊後踢的動作會稍微挑戰到身體的穩定 ✅一開始可以先從在box上四足跪姿建立 ✅四肢持續推向box並保持延伸感 ✅慢慢將一隻腳離開箱子同時雙手和另一隻腳持續往下扎根穩定。 ✅往後踢時可以逐步增加範圍，維持膝蓋角度並專注於穩定骨盆同時往後延伸。 ❌避免過多的後踢、超出活動範圍而帶來代償。 ❌避免拱腰、仰頭 . @glutebuilder.official @glowellfit.official

｜每件事都是學習｜（文長） 這件事發生在今天晚上 黃金喝睡前奶的時候 問了巨人，他說可以打出來分享 每次直播都會有人問 「我跟巨人有意見不合、吵架的時候嗎」 當然！很多呢😂😂😂 人生的每一個階段都在學習 朋友有朋友間的相處之道 情侶有情侶間的磨合方式 夫妻有夫妻的默契相處 夫妻帶小孩的方式不可能一開始就相同 而是應對狀況跟方法就是討論和磨合 由於黃金7個月後開始有分離焦慮，非常黏媽媽我，必須要我在旁邊看著他睡才會睡著 有時候睡一睡發現我不在旁邊也會起來哭著喊（😂） 但孩子越大體重越重，我的手臂真的快扛不住，加上黃金不喜歡抱著他的時候腿碰到地板（媽媽我短身啊～～～～） 所以查了一下媽媽論壇後，這幾天讓他躺在枕頭上墊高喝奶（黃金睡覺不躺枕頭，枕頭拿來喝奶的時候墊高）而我在旁邊看著他喝以防嗆到可以立刻抱起來，同時跟他輕聲細語的說話 這樣的方式讓我手臂可以紓解，也讓黃金知道媽媽在陪著他。 可能關在家太久 自己帶娃有點兒疲憊之下 今天的我們彼此語氣跟態度都沒控制好 忘記了別在孩子前吵架的約定….. 巨人：「你為什麼每個方式都越來越懶」 這句話，說者無心聽者有意 當下我聽到這句話真的頗受傷 因為…..我不是懶而是在找方法 讓孩子能獨立的同時也陪伴在旁 我：我確定他可以才會這樣做，如果他會嗆到我會這樣做嗎？而且我哪裡每件事都懶！！ 我心裡想著但我沒說出口的是「我今天如果懶就不會自己每餐都準備食物陪著他吃飯，工作都留到半夜！難道我不想清閒嗎！」 頓時，房間安靜了 巨人走出房間，我哄完黃金後走出房間 巨人走過來 巨人：「對不起！我剛剛不是那個意思，真的對不起我沒控制好自己的脾氣」 我瞬間爆哭（太委屈） 我：「你那句話讓我好受傷，我哪裡懶了」 巨人：「對不起，我只是怕金金嗆到，心急下不小心說錯話！你辛苦了真的」 於是，擁抱完後微笑和解 生小孩簡單，養小孩難 什麼樣的方式才是對的，沒有標準的定律 但可以確定的是爸媽都希望孩子能健康平安長大，意外無法保證不發生，但能避免就避免 打出來跟大家分享 不可能不爭吵，尤其在精神臨界點的時候最容易說錯話 人不是生來就會當爸媽 而是孩子讓我們學習怎麼做父母。 每一件事情都是學習💕 #故事小分享 #沒有不吵架的夫妻 #巨人煮了一碗牛奶辛拉麵賠罪✌🏻