「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包

根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作，2～3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。

要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作？

強化你的核心，解決「下交叉症候群」是最直接的方式！「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象，臨床上被動性的徒手治療完後，如果個案能主動性在家執行下述四大運動，可以有效舒緩症狀，避免再次復發！

1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃，容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象，很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作，因為他的「核心肌群」失憶了！
長時間維持錯誤的坐姿，容易抑制核心發力，所以藉由躺姿下的呼吸引導，練習將下背可以貼住地面，可以初步誘發下腹核心的發力，活化核心肌群！

2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動，不管在瑜珈或是皮拉提斯運動，都會看到猫牛式的動作，藉由骨盆反覆的前後傾斜，帶動腰椎活動度，減少脊椎壓力，並讓深層脊椎肌群可以活動活動，是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。

3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群，讓上半身和下肢抬離地面，目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練，注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可，並注意頸部維持收下巴，沒有感到頸椎壓力；下肢抬離地面後維持雙腳靠攏，腳尖微後勾，協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一，若有椎間盤突出則不建議操作此運動！

4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃，會讓腰椎有往前擠壓的張力產生，因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿，進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群，別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側（鼠蹊部到下腹部）肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近，可以拉伸對側的腰大肌，肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力，恢復肌肉彈性。

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well

———JustWell ———

👁‍🗨服務項目️️️️👁‍🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整

🦾脊姿維運動物理治療所 |
JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
📲預約LINE │
@justwell（請務必要加@）
快速加LINE請點 ➡️
https://lin.ee/3njFtgs

🌐JustWell官網 |
https://www.justwell.tw/
📷JustWell Instagram ｜
https://www.instagram.com/justwellclinic

❣️地址｜台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口，步行6-7分鐘路程 )

#JustWell
#脊姿維運動物理治療所
#捷仕維運動物理治療團隊
#傑思維國際健康學苑

#蔡維鴻疼痛處理專科
#廖奕絜淋巴手法專科
#林竑廷運動傷害專科
#王文妤脊椎側彎專科
#范晴雯筋膜整合專科
#陳曉謙運動矯正專科
#林家祥居家照護專科
#張雅淳淋巴乳腺專科
#Como皮拉提斯教練
#Iris皮拉提斯教練
#Rainbow肌力體能教練
#LaLa身心動作老師

#整合式運動醫學專家
#解痛事務所
#體態平衡美學中心
#身心健康管理
#健康促進顧問
#運動傷害 #運動防護 #疼痛處理 #脊椎側彎 #身心整合 #銀髮照護

脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）

🏆有支撐力、軟硬適中
日本IFME機能童鞋➕Moonstar卡通室內鞋
　　開團啦👉 t.ly/uZUt
　　分享文: t.ly/fxdY

被譽為日本學步鞋領導品牌的IFME 🙋‍♀️來囉
一個被媽咪們追殺的節奏
最近私訊不斷，大家都有買鞋需求
感謝大家願意等我😇❤️

漸漸感受到夏日氣息了
悶熱一整天的腳腳一脫下鞋 (臭～～)
周一到週五整整穿了五天的運動鞋
假日就讓小腳丫好好透氣放鬆一下吧～

夏季必備的IFME水涼鞋陪孩子輕鬆走路
海灘挖沙戲水、游泳池游泳SPA、露營野餐
透氣網層設計讓雙腳穿著一整天也不悶熱
鞋底和後跟的支撐力，舒適很好走

IFME水涼鞋鞋墊和鞋底有自排水功能
不會因為長時間浸水而將鞋子和雙腳泡爛
回到家，將鞋墊分離後風乾2小時就能全乾
外出超方便，所以夏天我都會幫孩子汰換水涼鞋
　　
因為小妞從小有踮腳尖習慣
走路還好但跑起來常常會跌倒
給醫生評估不到需要穿矯正鞋的嚴重程度
但這問題實在很困擾媽媽我
經朋友介紹而認識了IFME 才因此一試成主顧
　　
市售訴求機能性的童鞋都爆炸貴
一雙價格可以買到兩雙IFME了
說實在也沒有比較厲害，或比較耐穿
IFME與東京早稻田大學共同研發
針對0~10歲腳步發展旺盛階段的孩子設計的機能細節
有支撐力的鞋跟、鞋墊、腳踝、趾槽
並區分兩階段鞋款奠定基礎
小童是step 1 2 大童則是step 1 2 3
　　
趾槽鞋墊不擠壓
足弓支撐站得穩
後跟支撐腳踝不摩擦
鞋頭微微上翹30度讓孩子每一踏更穩
同時矯正站姿及走姿，還能預防孩子拇指外翻
讓這個階段孩子的雙腳健康長大、不變型！
如果已經變型的腳或走路姿勢，也能獲得導正👍

IFME一雙鞋擁有多個機能細節
親民的價格和品牌理念
是深受是日本媽媽喜愛的原因
有打算幫孩子換鞋的，這團記得上車喔~

🔺IFME善用這些機能設計在不同鞋款上👏
也是媽媽們無法隨便換品牌的原因啊～
回不去了！以後腳變大沒有IFME該怎麼辦

✅能預防及矯正腳趾變形，導正走姿
✅微微翹起的前梢能讓孩子身體保持平衡
　站得更穩、踏得更穩、也不容易往前傾
✅鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步
　提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✅高性能鞋墊“五個腳趾的拇指基地”支撐每隻腳趾
　防止腳趾扭結或扭曲，讓步行時更加穩定
✅輕量設計，讓腳不易感到疲勞或痠痛
✅寬大的開口和楦頭讓孩子容易穿脫
　輕輕掰開鞋舌就能看到鞋裏最深處，也容易清洗
✅鞋帶設計的鞋款還是會以魔鬼氈為穿脫重點
　避免鞋帶脫落而絆倒或產生危險
✅鞋墊上的趾槽設計能固定腳趾位置
　避免因跑步或運動滑動造成壓迫而感到不適
✅鞋墊兩側微微翹起包覆足弓，更有支撐力
✅可拆卸的鞋墊方便隨時清潔刷洗
✅鞋踝後方附拉帶，孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✅腳踝處加厚設計增加支撐度、不咬腳
　也讓走動時不會因為啷啷而鬆脫或滑落
✅被動式反光飾塊飾條，讓孩子晚上行走也安全無虞
✅外底和內底的通風孔，保持鞋內的乾爽透氣
✅鞋底有排水孔，在鞋中的水會被自然排出到外部
✅採用EVA鞋墊，耐壓及耐高扭力
✅鞋子上部採用透氣性和快乾性能布料，易清洗、快乾

🔺尺寸建議
可以先幫寶貝量好實際腳長+1cm選購
這樣預購一個月後收到才不會太小唷～

跟新來的朋友說明一下
IFME的庫存真的超難掌握的
由於IFME於全球販售，且銷量驚人
所以有訂到不代表日本有足夠貨量能供應
如果有看到喜歡的先下單付款，我會請日本先保留
若遇缺貨則是以簡訊通知並安排退款喔🙏

----------------------------------------

【同步開團】
🔺韓國KOKACHARM可愛童襪內褲
全尺碼童襪都有止滑的襪襪底家啦～
老朋友都知道IFME及KOKA算是漾媽咪的開台商品
從日本紅回韓國
四年來深受到粉絲的愛戴，長年不衰
繽紛可愛的設計風格，和童趣十足的周邊配件
每一期都能帶來許多驚喜
所以我們這群媽媽超愛der

這次一口氣上架12款襪子內褲和口罩掛繩
以每月為主題的襪子真的太可愛太燒了
搭鞋子一起買有優惠
想汰換孩子內褲襪子的，一起上車囉！

🔺童襪
✅全尺碼都有大片止滑塊
✅貼腳不起毛球
✅無接縫織紋縮口鬆緊不易變型
✅內裡無雜亂線頭，不怕磨傷寶貝雙腳或引起過敏
✅耐磨、耐洗耐穿

🔺內褲
✅特殊剪裁、好活動屁屁不吃布
✅大裁片包臀設計
✅萊卡5%彈性不怕大動作勒傷肌膚
✅含棉量95% 吸汗透氣快乾
✅耐磨不起毛球
✅寬版鬆緊帶不勒腰
✅雙層包覆車編，耐洗耐穿

🔸成份:
襪子: 棉80%、聚酯纖維18%、聚氨酯2%
內褲: 棉95%、萊卡5%
家居服: 棉100%

🔺尺寸建議
由於韓國版型偏窄小
建議依照腳長+大一碼選購喔

----------------------------------------

🔺漾媽咪獨家優惠：
➊大特價！IFME出清區1雙折100、2雙折300
➋購買童鞋 加購10入或32入mamacore酵素粉 折50
➌購買童鞋 加購KOKACHARM童襪／內褲 折50
➍滿$3000元 送KOKACHARM童趣風口罩掛繩 (隨機花色)

✔現貨5/3出貨，預購5/25依序寄出
✔同時購買現貨+預購商品，須等預購商品到貨後才會一起寄出，急用的爸拔媽麻請挑選現貨款式喔！
✔與日本同步販售，下單後不代表一定有貨，若遇缺貨我們將會以簡訊通知並安排退款該商品全額，可接受再下單喔～

📣📣(( 開團排程預告 ))

📍4/27~5/3
日本IFME機能童鞋
➕Moonstar卡通室內鞋
　　日本學步鞋第一領導品牌IFME 今天開團‼
　　漸漸感受到夏天的氣息了
　　悶熱一整天的腳腳一脫下鞋 (臭～～)
　　周一到週五整整穿了五天的運動鞋
　　假日就讓小腳丫好好透氣放鬆一下吧～

　　夏季必備的IFME水涼鞋陪孩子輕鬆走路
　　海灘挖沙戲水、游泳池游泳SPA、露營野餐
　　透氣網層設計讓雙腳穿著一整天也不悶熱
　　鞋底和後跟的支撐力，舒適很好走

　　IFME水涼鞋鞋墊和鞋底有自排水功能
　　不會因為長時間浸水而將鞋子和雙腳泡爛
　　回到家，將鞋墊分離後風乾2小時就能全乾
　　外出超方便，所以夏天我都會幫孩子汰換水涼鞋
　　
　　因為小妞從小有踮腳尖習慣
　　走路還好但跑起來常常會跌倒
　　給醫生評估不到需要穿矯正鞋的嚴重程度
　　但這問題實在很困擾媽媽我
　　經朋友介紹而認識了IFME 才因此一試成主顧
　　
　　市售訴求機能性的童鞋都爆炸貴
　　一雙價格可以買到兩雙IFME了
　　說實在也沒有比較厲害，或比較耐穿
　　IFME與東京早稻田大學共同研發
　　針對0~10歲腳步發展旺盛階段的孩子設計的機能細節
　　有支撐力的鞋跟、鞋墊、腳踝、趾槽
　　並區分兩階段鞋款奠定基礎
　　小童是step 1 2 大童則是step 1 2 3
　　
　　趾槽鞋墊不擠壓，足弓支撐站得穩、後跟支撐腳踝不摩擦
　　鞋頭微微上翹30度讓孩子每一踏更穩
　　同時矯正站姿及走姿，還能預防孩子拇指外翻
　　讓這個階段孩子的雙腳健康長大、不變型！
　　如果已經變型的腳或走路姿勢，也能獲得導正👍

　　跟新來的朋友說明一下～
　　IFME的庫存真的超難掌握的
　　由於IFME於全球販售，且銷量驚人
　　所以有訂到不代表日本有足夠貨量能供應
　　如果有看到喜歡的先下單付款，我們會請日本先保留
　　若遇缺貨則是以簡訊通知並安排退款喔～

　　IFME一雙鞋擁有多個機能細節
　　親民的價格和品牌理念
　　是深受是日本媽媽喜愛的原因
　　有打算幫孩子換鞋的，這團記得上車喔~

🔺IFME善用這些機能性設計在不同鞋款上
✔️預防及矯正腳趾變形，導正走姿
✔️能幫助扁平足、拇趾外翻或小腳趾內翻的孩子達到矯正效果
✔️高性能鞋墊“捲揚機飛碟”，“五個腳趾的拇指基地”支撐每隻腳趾，防止腳趾扭結或扭曲，讓步行時更加穩定
✔️外底和內底的通風孔，保持鞋內的乾爽透氣
✔️鞋底有排水孔，在鞋中的水，它會被自然排出到外部
✔️採用EVA鞋墊，以及鞋子上部有優良的透氣性和快乾，很容易清洗
✔️學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步，提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✔️大寬口設計，讓腳趾伸展不互相擠壓
✔️大開口讓小孩自己學習穿脫，也方便清洗
✔️鞋踝後方附拉帶，孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✔️鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐，讓跑步或運動更穩定
✔️輕量設計，讓腳不易感到疲勞或痠痛

　　【同步開團】🔺韓國KOKACHARM可愛童襪內褲
　　全尺碼童襪都有止滑的襪襪在這裡～
　　購買IFME和KOKA享折價
　　想汰換孩子內褲襪子的，一起上車喔！

---------------------------------------------

📍4/28~5/4
沒有負擔！舒服、柔軟、超彈力！
韓國Comfort Lab無鋼圈內衣團
➕花美水私密處保養全系列
　　女人為何如此辛苦，夏天實在穿不住內衣啊qq
　　跪求穿了像沒有穿，又能包覆副乳支撐乳房的內衣🙏
　　就是Comfort Lab無鋼圈內衣了！

　　不只無鋼圈無重力的穿著舒適感
　　它的彈力蕾絲和網紗總讓人不禁血脈噴張
　　超彈力蕾絲+織帶，提供完美的包覆力
　　厚度0.5cm的罩杯襯墊很柔軟、有彈力
　　不會硬梆梆的像木蘭飛彈假假的XD
　　也不會有奇怪的BP點車線看起來像激凸
　　100%純棉內襯吸汗、穿起來很透氣
　　延伸長蕾絲下擺，性感超加分
　　內襯還能置入水餃墊小胸一族也能穿得性感得分

　　LAB的尺碼分段從85~110都有
　　也適合胸前偉大的姊妹們
　　從少女、少婦到阿嬤都能穿喔～～
　　老母聽說我要開團，這次要再加3套 (真得是很愛
　　每款搭的內褲也美炸，讓性感更延伸

🔺LAB無鋼圈內衣特色:
➊超彈力高質感蕾絲布，不易感到刺刺癢癢
➋無鋼圈，利用超彈力蕾絲和下胸圍的彈性織帶來達到良好的側邊包覆力
➌車工精細，分段蕾絲間的車縫包邊、側邊接縫處的考克很精細
➍光滑柔軟布料，更服貼身體，穿一整天也舒服
➎0.5cm厚度的罩杯襯墊很柔軟、有彈力
➏純棉內襯，吸汗又透氣
➐內襯無車縫線，不易引起過敏
➑內襯可置入水餃墊設計
➒無多餘線頭，不輕易勾紗、斷紗
➓整件柔軟不怕機洗 (裝入洗衣袋OK)

　　【同步開團】🔺花美水全系列
　　夏天是私密處搔癢好發的季節
　　搔癢、悶熱、異味、分泌物...超煩人的
　　私密處問題真的很不好意思說出口
　　外陰部日常清潔以外，你需要更深層的潔淨
　　這周跟著我一起補貨Inclear潔淨凝膠喔～
　　也會上架衛司特茶樹潔淨系列

　■熟齡女性才能用潤滑劑嗎？
　■因為乾澀而影響到興致嗎？
　■使用後要沖洗嗎？
　　
　　花美水潤滑凝膠也超受日本女孩們喜愛
　　增加陰道的滑順度、濕潤不卡卡
　　幫助找回自信、增加閨房樂趣
　　濕潤感就像精華液質地
　　不會有市售潤滑劑的塑膠悶熱感
　　100%天然成份、人體可吸收
　　使用後不須沖洗、完全不會造成負擔
　　
　　不分齡！每個女人都有享受翻雲覆雨激情的權利
　　花美水滋潤你的內腔，潤滑、增加彈力
　　不再卡卡，讓進進出出順暢舒服
　　從內而外散發出香味，歡愉又放鬆的魚水之歡

　　個人推薦我最愛的也是熱銷第一的溫熱感潤滑凝膠
　　注入5分鐘後開始感覺有一股溫熱暖流
　　這股熱流讓另一半超有feel，激情興奮度直衝腦門
　　趕快囤貨跟另一半試試看了😇😇