「童童，有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度，又能夠平靜情緒的？」
三個願望一次滿足，聽起來很貪心，但我想了想，還真有！🤩
「一起來練習下犬式吧！」

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#下犬式
英文：Downward Facing Dog / Down Dog
梵文：Adho Mukha Svanasana

🌹好處
1. 增加肌力：能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體：美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條，全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式：可以緩解失眠，滋養臉部肌膚，養顏美容。
4. 幫助修復身心：能夠快速恢覆精力，同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。

🌹進入體式
1. 跪立在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣，腳趾尖點地，膝蓋離地，手推地，把臀部往上提到最高，延展整個後背。
3. 吐氣，收緊大腿並發力向後推，雙腿伸直，腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。

🌹發力要點（見圖1）
💙藍色箭頭向下發力（和地板對抗把身體撐起來）
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提（將身體延展）
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨（臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭）向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉（創造空間）
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開

🌹降階（見圖2）
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習：
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展，不要弓背

💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習：
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿，不要用力壓胸

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

💌下犬式是一個要點比較多的體式，偏偏又是一個很常見的體式，幾乎個序列都可以見到它，所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式，才不容易受傷。

💌當身體還沒完全打開的時候，不要強迫自己去做到完美，降階練習是為了保護自己的身體，同時也是一個認識並接納自己的過程，去享受每一次的練習，找到身心連接的感覺。

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感恩🙏

有些事情似乎跟自己喜不喜歡沒有什麼太大關係，只要自己知道為了什麼？和背後的動機與自己的理念是否相符？清楚了就開始行動🔥💪

猶記去年差不多這時候我也開始嘗試線上課程和培訓，會開始一方面是希望可以跟 Space 台灣與大陸的老師和學員保持互動，二方面是要持續練習教學不然怕休息太久就忘記培訓與教課的感覺，三方面是督促自己要保持自我練習。

很多年前小琳老師就開始使用線上課程作為自己平日教學外的營養補給，當當學生，跟不同國家的老師在線上一起練習，好處多多呀！可以練習英文聽力、學習英文指令、看看老師們怎麼編排主題式課程？最棒的是！我可以依照自己當天的狀況調整練習方式，練習時不用擔心被老師拉來壓去😹 p.s. 不是每個老師都會這樣，但我也可以理解老師ㄧ心想要學生好的用心🙏 對我來說可以安安靜靜🤫的在墊子上享受與自己身體在一起的感覺❤️是人生一大享受呀⋯⋯🥰

線上教學也有其優點，對學生來說⋯🧐因爲不是實體課所以會大大提升自己的專注力！專注力不足的學生是很容易因爲不是實體課心～飄～走～🧐很吃自己「聽👂」的能力，還有判斷力、觀察力，雖然有開視訊但老師不在自己身邊還是有差，別人看自己跟自己看自己總是有些落差，線上課程只能仰賴自己聽到的內容立刻透過自己感覺到的去「調整」，「調整」這件事是靠在實體課的經驗累積出來的，這也展現出平常自己練習的成果😉 線上課程還有種「類私人課」感覺，跟老師很靠近💕😹 但前提是！把螢幕顯示調整爲看到所有人的話😅

對老師而言也是種新的教學技能的培養或技能的提升（？）也可檢視之前教學經驗累積出了什麼🤔？

感恩 Bodylab 亞洲體研 在這段期間提供線上課程，已經很久沒有跟到謝老師的墊上課，因爲疫情終於有機會上到了❤️💕❤️ 本來只能上到一堂 Debra 老師的課，因爲疫情現在可以上到第二堂🥳

感恩 Om Flow 實體課同學🙏、線上新朋友🐣 等的支持，讓小琳老師可以持續分享教學，沒有教學的日子不知道怎麼繼續下去🥲 因為教學是小琳老師持續精進自己的一大動力呀！

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#心懷感恩 #stayhome #staysafe

Shirlyn線上課程:
https://forms.gle/pXztQKp9vBrzzWgw5

《BBC》今日報道，台中市一名7歲孩童學柔道 (Judo) 課程時，遭教練和其他學生重摔 (slammed) 20多次導致昏迷 (coma)，生命垂危。

相信這個新聞大家都很熟悉，整篇報導全文很長，前半部是敘述整件事情的經過，除了此次事件，新聞後半部還探討了許多台灣孩童的教育問題，包含家庭暴力、虐待兒童 (child abuse) 和學校體罰 (corporal punishment)。

文中也提到台灣是否不夠重視兒童人權？能否避免盲目地「尊師重道」而使得這次的悲劇未能避免？為什麼沒有人出面阻止教練呢？
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📰 俐媽新聞英文—兒童權益篇：

🥋 judo (n.) 柔道 [日語]
🥋 coma (n.) 昏迷 [醫學用語]
—> in a coma (ph.) 陷入昏迷
🥋 vegetative state (ph.) 植物人狀態
🥋 mat (n.) 墊子（體操、摔跤用）
🥋 brain haemorrhage (ph.) 腦出血
🥋 withstand (v.) 經得起
🥋 lobby (v.) 進行遊說
🥋 corporal punishment (ph.) 體罰
🥋 child abuse (ph.) 虐待兒童
🥋 obedience (n.) 服從
🥋 reverence (n.) 尊敬
🥋 lag (v.) 落後
🥋 prevail (v.) 流行，盛行；普遍
🥋 merely (adv.) 只是，僅僅，不過
🥋 demerit (n.) 記過處分
🥋 side (v.) 支持；偏袒
🥋 loophole (n.) 法律漏洞
🥋 unlicensed (a.) 沒有執照的，未經許可的
🥋 perpetrator (n.) 犯罪者
🥋 bystander (n.) 旁觀者

🗞 新聞來源：《BBC》柔道課導致一名七歲孩童陷入昏迷。
https://www.bbc.com/news/world-asia-56967974
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這篇報導雖然難過，卻很值得一讀，提供這篇文章報導的欒為學長和俐媽都非常同意其中的一段話：「大人這樣對待大人不行，怎麼會認為這樣對待孩子就可以」？
身為人母，是多麼心疼孩子受的苦？

而今日傳出受暴行的孩子在住院16天之後，腦壓終於降低，他正在努力求生，我們也為他加油集氣！

#俐媽新聞英文
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#台大明明的孩子要健健康康長大

喔喔喔做出來後 好想摸真的肉球!!
只好摸假的 乾過癮QQ
把毛線梳開後質感還不錯
一種很綿密的毛茸茸感
推薦給你們囉 可愛的肉球

✂Tools════════════════════
1. 3mm毛線 yarn
2. 粉色羊毛 wool
3. 35mm製球器 pompom maker
4. 戳針跟墊子 felting needle and mat
5. 剪刀 scissors
6. 繩子 rope
7. 鑰匙圈跟單圈 keychain
8. 保麗龍膠 glue
9. 蓬蓬梳 fluffy comb

✂碰果手作 人氣影片══════════════
2種英文藝術字 新手快速上手~增加手帳、卡片色彩
https://www.youtube.com/watch?v=IiRwiCygSX8

底片膠卷 相片卡片 製作教學
https://www.youtube.com/watch?v=bx8wq7uL3_g

5個 大創 開學文具用品 (手作+分享)
https://www.youtube.com/watch?v=HPNQ7S3b-rU

情人節 掰掰啾啾 環保卡片盒
https://www.youtube.com/watch?v=m1u2-PHsvfQ

舊衣改造#2 牛仔褲手搖杯提袋製作
https://www.youtube.com/watch?v=p6LMgOtnqyE

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2. Carefree

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短母音a 教學

這個影片分為四個部分
第一部分:短母音a介紹
第二部分:見字拼音
第三部分:聽音拼字
第四部分:例外

如果想要更了解自然發音,您可以去看我的影片:介紹自然發音與kk音標
https://www.youtube.com/watch?v=qPP8ZGa1G6Q
如果想要多了解如何判斷長短母音及長短母音的kk音標,您可以去看:介紹短母音及長母音及其kk音標”影片
https://www.youtube.com/watch?v=snoTo8lpWws
在我們開始練習拼讀短母音的字之前,您的a ~z自然發音熟了嗎?還沒有熟的話趕快去複習一下喔!
複習a~m
https://www.youtube.com/watch?v=cMpPIWrTdrg
複習n~z
https://www.youtube.com/watch?v=ThhK7XlZWx8


第一部分.短母音介紹

專門教美式發音的Rachel’s English YouTube Channel
https://www.youtube.com/watch?v=7uc-4bPsST0

1. 她一開始會先介紹短母音a 如何發,如果妳聽不懂她的解釋,你只需要看她的嘴型就可以了
2. 接著她會比較短母音a[æ]的音跟短母音o[a]的音。
3. 然後她會唸有[æ]音的字,跟例句。
4. 最後還有慢動作解釋。

第二部分,聽音拼字
我沒有在影片中附上中文意思或圖片是因為,影片教學是希望您能了解字語音的關係,而非學習本字的意思。
Bad 壞的
Fan 電風扇
Sam 山姆(人名)
Mat 墊子

第三部分:見字拼音
我沒有在影片中附上中文意思或圖片是因為,影片教學是希望您能了解字語音的關係,而非學習本字的意思。

Lag 延遲
Pass 通過
Tax 稅
Had 有have的過去式

第四部分:例外
因為例外是屬於少部分的字,所以我會在影片中附上中文意思。而我所舉的例子也是常見的字。
Want 想要
Watch 手錶,看
Was 在,是的過去式
Water 水
Waffle 鬆餅
Wallet皮夾