腳痛了好一陣子，壓痛點在髕骨(就是膝蓋骨)下方的緊連著的脛骨最上端。

平常除了按壓會痛，旋轉上身時也會因為扭曲而痛，跪著時更是像錐子一樣鑽痛入骨髓；由於是為期不短的慢性疼痛，所以照理說是可以冰敷跟熱敷的。

#在這裡要說明一下，一般的冰敷是用在急性發炎期。就是馬上受傷的當下，因為這時候傷處血管破裂，會讓身體的救護機制一起發動(例如一堆血小板)，還有很多的組織液產生，所以就會又紅又腫。

在急性處理上，要冰敷(冰敷可以降低傷處的血液流量，幫助止血跟減少腫脹)、壓迫(例如用繃帶綁緊，在球場上就綁緊鞋帶，用手按壓)，在定點休息時最好盡量抬高患處(至少要高過心臟)，這個過程至少要三天(一次15分鐘，休息5分鐘，然後三輪迴，早晚各一次)

如果你什麼都不處理，那睡一覺起來腳踝處會腫成豬蹄(還是滷過的那種)；如果你笨到去熱敷或是推拿，那就是腫一兩個禮拜，不能走路。

#而熱敷則是在急性期過後才能施行。

因為三天後，絕大部分的傷口都已經完成止血的過程，這時候就可以利用熱敷來促進血液循環；當血液循環增加時，就會加速復原並帶走復原期中產生的廢物，就能加速傷口復原。

熱敷就比較沒有硬性規定了，別把自己燙傷(尤其是老人家或是有糖尿病的患者)，一次也以15分鐘為準，電熱毯則是45度比較適宜。

(還有一個更極端，但更有效率的方式 : 冷熱敷。就是15分鐘冰敷後，15分鐘熱敷，藉著物理方式把血液趕出去，以帶走代謝廢物；再用熱敷來增加血液流量，以加速治療過程。這個方式適用於陳年舊傷)

想不到簡單說明又說了一堆.........

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但對於我膝蓋的慢性疼痛，我試過熱敷後，覺得疼痛加劇了；所以可以知道它不是急性期之後的慢性疼痛，而是它正在發炎，那就必須冰敷。

而冰敷之後，貼上消炎藥膏則是一個相對安全又有效的選項。

藥膏部分，我是用含有氟比洛芬(Flurbiprofen)成分的藥布，這是一種非類固醇的止痛成分，對大部分的人來說是個安全的成分(有興趣的人可以複製英文名稱上網找一下)；對我來說，它比更常見的戴可芬妮(Diclofenac Sodium，普拿疼肌力裡面的成分，他們廣告裡叫它"大顆粉圓")或是因多美沙信(Indomethacin，強力消炎藥，但對胃的刺激也較強，比較常見的是虎標痠痛貼布)更有效，所以我有發炎情況時常會選用它，家裡也都會準備一些這樣的藥布。

但...............面對這次膝蓋下緣的疼痛，它的效果也不顯著；於是我開始使用各種方式處理，並且做好心理準備在我黔驢技窮時，乖乖去醫院照片子看看是甚麼情況。

於是我的最後一招就是"藥洗"了。

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我有一罐藥洗，是我當年親手炮製的。

還記得我在一年前發過的一篇貼文嗎?

就是這篇:https://www.facebook.com/GeeChungYo/videos/1991173474439170/

裡面講到一個在國中時愛屋及烏照顧我的張瑞章老師。他是我大哥的柔道啟蒙教練，後來還研習了傷科並考取執照後在自家開了個小空間開始執業治傷。

當年我的不少傷勢都是他幫我看好的。

張老師厲害的不只是他在中醫藥上的傳統技能，更重要的是他不囿於成見，願意先使用西醫方式來確診患情，再用中西合併的方式替人治傷；所以他會叫你去照X光，然後用西醫整椎、超音波、熱敷、低周波電療等方式，配合中醫手法、技巧與藥洗來替人診治。

#不只功效非常卓著，理論也讓我相當信服。

某一天，我在診療後問老師他給我噴完的超冰涼藥洗是什麼成分時，老師竟然相當大方的把藥方寫給我。(然後我該死的在抓完藥之後搞丟了)

我記得，當時是國中生的我買了一個大玻璃罐，還有六罐米酒頭，再把抓來的藥方一起倒進去，之後用塑膠袋封口，塑膠繩子綑綁後，才封上罐子蓋。

根據老師的說法，只要泡三個月就能用了，但我再把罐子妥善收好時，進入了符合我星座的重要特徵裡.........太會收，收到忘記收去哪裡了。

結果再次發現它的時候，已經是八年以後；那時的我，已經高中畢業很多年了。

當時我找了大鍋子來裝，並且用濾網來過篩；結果裡面的所有成分都被泡到爛掉(本來該是一瓣瓣的紅花，只剩下一堆爛渣)；接下來我把它分裝成很多罐，並交給當時在台中念體育的大哥一瓶。

#看看照片裡面的那個瓶子，寫著2006年過期的飲料罐，就能知道這罐藥洗有多少年了。
(但寶特瓶顯然不是很好的密封工具，它的瓶蓋破了，讓我的藥洗蒸發了大約三分之一罐)

我當時有試用過，那個藥洗噴在皮膚上的感覺就像是冰水一樣；我知道它的效果好，但沒想到可以這麼好，一般的疼痛只要一晚就能見效(而且是"不會痛"的那種有效)；當然，它的味道很重，染色能力也很強，所以最好不要沾到衣物.......

前幾天，我把它翻出來用時，是抱著只馬當活馬醫的心態試試；於是我邊推拿邊上藥洗，想不到第二天早上起來竟覺得舒緩了一些，所以我這兩天睡前還會用OK繃來做貼布(把藥酒沾濕OK繃的棉片)

目前，事情是有進展的；我希望在七天後，情況能有改善，不然..........還是要乖乖去看醫生照片子囉。

只是看到那個藥洗，就會想到張老師；關於他的離世，我還是很捨不得的。
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#懷念張老師
#有傷病還是要乖乖看醫生
#之後會再整理藥方來重新找一個新的跌打藥洗配方了
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她將一個禮拜的衣物，一件一件翻回正面，把它們各自放進相近顏色的洗衣袋，各種白色裹成一大袋，卡其與土黃，酒紅配可可，藍牛仔裙裸露在外。將香茅味道的洗衣精從大罐子倒出半杯，旋繞式的倒在衣物頂層，將二十元硬幣壓入。洗衣機啟動後，她放心的順著電梯回到房間，躺臥在變形蟲圖騰的床墊裡。

日常/

她將一個禮拜的衣物，一件一件翻回正面，把它們各自放進相近顏色的洗衣袋，各種白色裹成一大袋，卡其與土黃，酒紅配可可，藍牛仔裙裸露在外。將香茅味道的洗衣精從大罐子倒出半杯，旋繞式的倒在衣物頂層，將二十元硬幣壓入。洗衣機啟動後，她放心的順著電梯回到房間，躺臥在變形蟲圖騰的床墊裡。

閉上眼睛，沒有睡意，與往常一樣，眼前的黑色屏幕自動播放奇異場景。她在自己的視線裡頭，身處於遊樂園，這裏的遊樂園沒有任何遊樂設施，人們卻非常愉快。女孩腦子裡的遊樂園，本身就具備眼睛和嘴巴，它說起話來似海浪的起伏，使現場的人們隨之左右，它的眼睛像野獸，讓所有參與遊戲者臣服。女孩睜開眼睛，滾動身體到床鋪最右側，用單腳的腳尖碰觸地面的光滑。她從櫃子拿出銀鏡，張大眼睛，用尖細的筆頭補滿睫毛根部，往後延伸成貓眼，橘色打散在眼皮，中央輕微用手指點上金色，用手撥開黑色短捲髮，隨意纏繞，再用髮圈固定。

她坐在老舊皮沙發上，打算嘗試看幾頁英文版的動物農莊，思緒卻不知道飄去哪兒，女孩盯著精美的封面，窗外灰濛已經悄悄地佔據空白的天空。她用掃把將整間塵埃集合，倒入快被塞爛的塑膠袋裡，把抹布打濕，擦拭細節，整理過後，把洗淨的衣物拿上頂樓整齊晾好，並把前幾天曬出太陽味道的衣服收進來，掛回木頭衣櫥。

下午老鹹才回到家，她想趁著這段時間去看展，於是走了十五分鐘到達公車站，平常其實不太有時間聽歌，她總是在自己走路、或者是搭大眾運輸的時候，打開Spotify，把以前下載過的歌，隨心情播放。按鈴下車，窗外飄起毛毛細雨，她撐起透明雨傘，順著風走，然後憑票進入展場。

［第一展覽室］

擺放著雕花生硬的木椅，旁邊擱著老式電話，不停作響，似乎從來無人接聽，但是這通電話急於渴望使人聽見。女孩向前接起，電話那頭的聲音是位男士，聽起來約莫四十多歲，操著流利的日語，好似在哀求什麼，他單方面講了約一分鐘後，聲音被外在的力量壓制，而被迫切斷。她把電話掛回，再接起時，已經悄然無聲，於是女孩穿過逃生門，或者說，通往第二展場的門。

［第二展覽室］

保存著一件紙製的男人大衣，不近看還以為是真皮製的，可能怕受潮，美術館將它擺放在玻璃隔出的小空間中。旁邊是類似家中客廳的格局，深紅地毯上擺放著捷克的木偶娃娃，他似笑非笑，但是臉頰稱不上紅潤。接著女孩頻頻聽到玻璃震碎的聲音，最讓她感到奇怪的是，整個下午的美術館，除了她之外，沒有看到其他遊客。

沒有 人|

［第三展覽室］

西餐桌獨自點起蠟燭，慶祝最後的晚餐，桌面的餐具，看起來是廉價玻璃製品，女孩回想起曾經單獨搭了很久的車，踩著高跟鞋奔跑前往的劇場 — 玻璃動物園，戲裡受保護的那女孩，將玻璃獨角獸視為最重要的物件，它是多麽美麗而易碎，最終被情人的不小心而碎裂，情人認為多麼微小的事，對她來說，是濃烈陰影，使她的單純永劫回歸。當女孩沈默著想起這段回憶，整張桌子開始劇烈震盪，玻璃杯和碗盤都碎了，聲音刺耳，令她恐懼逃離。

［第四展覽室］

她只記得自己到過一間浴室，地上有肥皂，除此之外，非常空白，似乎是乾淨該有的樣子，但是她卻感到周圍異常的熱，像剛從烤箱出爐一樣，一位男人走近，高高瘦瘦，左眼的眼角有明顯的疤痕，但他正看向別處，女孩覺得好奇怪，剛剛在其他展場，並沒有遇見他，她偷拍了一張他的照片，放大來看，發現她正看著他在看著它 — 長方形的粉紅色大方框，在這個框之中，完整的鹿頭被置放於舞台，而旁邊的指針，在她看來是隱形的鞭，整個藝術美而哀傷，女孩站在原點很久，像她始終無法搭配音樂跳著協調的舞步。

［終場］

男人走向她，向女孩自我介紹：「我是博物館的導覽人員S，妳下次有空，我可以幫妳解說，我在這裡已經工作十年，對每項藝術基本上都有了解。」他人很好，陪她一起看了不斷重複的影片，也陪她進入第五展覽室，那兒非常黑暗，燈光打在地板不明顯的透明痕跡上。女孩離開展場，跟S道謝後，打電話給老鹹，想請他順道接她，接通後...

「我是妳無法抹滅的S，這次別再談下次，見面也只是情欲解脫，我們相處很少，但對妳的傷害，我比任何人都多，我對不起妳。」

——　
這是「人生寫作課」學員交來的作業，我覺得已經很接近小說創作，問對方能否分享，學員說可以呀，經由對方的同意，就貼在這裡。（銀快老師）

攝影作品：Elena Kalis 俄羅斯女攝影師水面下夢幻的愛麗絲

嗯！這是可以漸漸努力的目標...❤

「零垃圾」的生活是什麼樣子？

一個法國人 Bea Johnson，和丈夫還有兩個孩子目前居住加州，她們實踐「零垃圾」生活方式，已經近十年。

Bea 每天在廚房做飯，但是廚房找不到食品包裝，因為 Bea 總是帶著罐子和棉布袋購買食材。

一家兩個孩子，整個兒童房只有四個玩具箱。隨著孩子逐漸長大，Bea 會把他們不再喜歡的玩具捐贈。而相比送給孩子這些玩具，她更鼓勵到戶外，陪孩子獲得一些有生命的體驗。

每次添購新衣時，Bea 會優先去二手店看看是否有心儀的。在美國很多地區都隨處可見優質二手店，把閒置物品置換給有需求的人，當然更是一種資源再利用。

浴室鏡櫃裡存放著整個家庭的洗護用品。Bea 十分精簡自己的化妝品，牙刷、化妝刷都是木質的。先生的剃鬍刀，是可回收又耐用的金屬材質。

幾年以來，這家人一直嘗試用各種辦法減少垃圾，體會最簡單的自由和快樂，也啟發了許多人。

為什麼要「零垃圾」？

「零垃圾」的英文原意是 Zero Waste，譯為零廢棄、零浪費可能更接近，但因為Bea的故事，「零垃圾」這種說法最被我們所熟知。

「垃圾」特別指那些難以降解的廢棄物，大多是塑料材質。很多人沒有意識到，這些只短短被我們使用過幾分鐘就丟進垃圾桶的塑料製品，正在囤積成地球已消化不了的結石，永遠不會消失的物質。

截止 2015 年，人類製造了 69 億噸的塑料垃圾，9% 循環利用，12% 被焚燒，79% 被掩埋或散落自然中。

超過 40%的塑料只使用一次便被丟棄，而它們填埋處理後，真正消失，則需要上百年。

除了堆積在陸地上的塑膠袋之外，這些垃圾正席捲海洋，太平洋海域就存在著相當於兩個美國德州大小的巨型「塑料漩渦」。

更為可怕的是，這些廢棄物會隨著時間破碎成為極細小的塑料微粒，人肉眼看不見，混合於水中被魚蝦貝類吸入，侵入食物鏈，最終端上人類的餐桌。

最後一張照片的怪物質，全部是從一隻信天翁幼鳥的胃中取出的塑料。類似誤食過塑料，或是被塑料纏繞以至生長畸形的海洋生物，已不勝枚舉。（圖片出自 Mandy Barker）

垃圾桶的底部並不通往另一個世界，從我們手中丟出去的垃圾在我們看不見的地方依然存在，最終還會換一種方式還給我們。正如那句話所說，地球不需要誰來拯救，需要被拯救的是人類自己。

在赤道以北的太平洋上，有一個不斷擴大的垃圾“漂浮島”。其面積是德克薩斯州的兩倍，是法國的三倍，這只是我們把地球當成垃圾桶的又一個例子。每年我們扔掉的塑膠足夠繞地球四圈。按照這個速度， 到2025年，海洋垃圾的數量將超過魚類的數量。我們能否將所有人每年的垃圾濃縮到一個罐子裡？我們能將所有的垃圾喂給蟲子吃嗎？
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