《心靈影像的力量》馬大元 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ . 改變很難，有研究說21天能養成一個習慣， 但大部分人真實的狀況是，就算撐過21天，一個鬆懈，努力堅持的習慣馬上瓦解。如果說用一瞬間就能徹底改變，聽起來根本就是天方夜譚。 . 但#一瞬間改變一個人真的不可能嗎？ 你有沒有聽過，有些人因為一個畫面， 只看那一瞬間，卻深深刻印在腦海裡，徹底改變。 舉個例子，我們看到海龜因為塑膠吸管而受傷的畫面，改變了許多人的習慣，甚至改變了台灣法規，使大部分的店鋪不得使用塑膠吸管。或者小時候看到屠宰的畫面，就從此不敢吃肉。 . 這些都是心靈影像的力量。 . 「所有影響深遠的改變，都含有『情緒』的效應參與其中；相對的，伴隨強烈情緒的事物，所引發的影響也會深遠！」P40 . 首先，我們需要找到，能幫助我們改變的那個影像。 我自己運動，影像如果是明星的樣子，對我而言是沒有用的(笑)，我運動的心靈影像，是一個出去玩開朗、活潑玩耍的老太太。我希望自己到老，都還能有健康的身體去看看外面的世界。 . 「這種機制，最好就是日常生活中隨處可見的事物。我把這些日常可見、可以隨時提醒我們的東西稱之為『提醒物』(reminder)。」P43 . 我的提醒物就是：年長者、玩耍的人、旅行的風景照。 每當我看到這些提醒物，都是在提醒和堅固我運動的信念。 . 而為什麼有些壞習慣很難改掉？ 馬大元醫生在他的Youtube頻道裡，有兩個關於《心靈影像的力量》的影片，其中就有講到，#抽菸 者焦慮就會來一根煙煙，很難戒掉香菸的原因除了尼古丁之外，還有不好的#迴路(負面循環)。菸盒上的警示照片產生些微焦慮，而鎮定焦慮的方式就是拿起香菸，他們每抽一口，都是在建立香菸等於鎮定、放鬆。 這和#遊戲成癮 也有類似的問題，焦慮=需要遊戲放鬆，當父母看見孩子又再玩遊戲就破口大罵，孩子焦慮，只會讓孩子更需要遊戲。 . 「人們對於別人的批評或是不請自來的建議與忠告（即使這些批評對我們有幫助），直覺的反應常是不舒服，會加以抗拒或反擊。」P35 . 為什麼不要直接說，要用影像呢？ 如果對方不是不受教，單純只是自我價值感極低的人，就想改變，大腦也會抗拒，因為照做等於承認了「我很沒用」，#直接說除了不舒服以外還效果有限。 . 馬大元醫生研究出這個方法， 並稱之為「#心靈影像治療法」（MIT） 它可以處理的不只是那些肉眼可見的「建立好習慣」，書中甚至舉了非常多的例子能那些肉眼看不見的問題：恐懼、糾結、懊悔、情緒收放、被他人影響情緒、無法喜歡不同類型的人等等。把這些難解的問題，一一建立了心靈影像。 . 最讓我驚嘆的是， 當我在想為什麼我一直無法堅持減肥， 仔細回想，以前在光天化日之下遇過幾次變態， 每當減肥稍有成效之後，體重會馬上反彈， 而被「遇到變態」是減肥對我來說最深層的心靈影像。 (這也是最一開始，為什麼運動的心靈影像用藝人的照片對我來說沒有用，那對我而言是危險） 以前我不知道怎麼保護自己，現在知道了， 和自己對話，我可以改寫這個心靈影像。 . 你有無法跨越的事情嗎？ 還是一直有一個天花板讓你無法突破嗎？ 推薦你這本《心靈影像的力量》， 簡單卻又非常厲害的一本書。 也可以先去YouTube 搜尋書名， 有馬醫師講解的影片，一樣輕鬆受用！ . 直接購書👉🏻https://reurl.cc/83y5d7 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #心靈影像的力量 #馬大元 @stephenmdy @ylibbook #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

​ 如果你看到一台車子忽然靠邊閃雙黃燈臨停，​ 車上的人全下車並把四個車門都打開，​ 請問你會覺得這台車是發生了什麼事呢？​ ​ ​ 昨天的車上有我、凱蒂、瓜妞，​ 瓜妞的安全座椅是在副駕後方，​ 在我車子才剛從停車場開出來沒多久，​ 瓜妞就開始在抱怨他鞋子快掉了，​ 凱蒂和我都有稍微轉頭說​ 「沒關係不用管它不會掉的」​ ​ 在過了一下子之後，​ 瓜妞忽然開始持續哭叫，​ 我和凱蒂一開始還問她說​ 「是怎麼了啊？不要一直叫」​ ​ 瓜妞並沒有回答我們，​ 因為凱蒂不容易轉頭看正後方，​ 所以跟我說​ 「你看一下她吧，她叫得很奇怪」​ ​ 因為在行進當中，​ 所以我很迅速得轉頭看瓜妞，​ 發現瓜妞是雙手遮著耳朵直視前方的哭叫？！​ 為了開車，我一邊將頭轉回正前方一邊問她​ 「你到底在幹嘛啊？」​ ​ 瓜妞說​ 「有蟲！！很大！！」​ ​ 我看著正前方，​ 心裡想著會是什麼蟲，​ 了不起就是小蜘蛛或螞蟻之類的，​ 但是瓜妞從沒有給過我們這種反應阿？​ 接著又過了大概10秒我抓個空檔回頭看，​ 瓜妞還是呈現一樣的行為，​ 我的視線開始迅速尋找那所謂很大的蟲。​ ​ 不到3秒的時間，​ 我就發現在副駕和瓜妞座位之間的天花板上有一隻​ ​ ​ 大！蟑！螂！​ ​ ​ 我馬上罵了一聲幹，​ (凱蒂當時聽到後心想完蛋了肯定是很大的)​ 然後打右轉燈要去臨停，​ 並且跟凱蒂說有大蟑螂在上方。​ 因為要去停路邊我不斷看著右後照鏡，​ 然後也需要分心將注意力放在天花板的大蟑螂，​ 幸好在這大概20秒左右的時間，​ 蟑螂他完全沒有動，車子也不多，​ 停好之後我馬上叫凱蒂下車先將瓜妞抱下來，​ 我目不轉睛地注視蟑螂，​ 非常害怕他會因為瓜妞和凱蒂的動作而忽然跑走，​ 所幸他們都下車了之後，他還是停在那裡。​ 接著我車門全打開，​ 但我完全不知道要怎麼處理他，​ 我跟凱蒂是非常害怕蟑螂的，​ 平常都是我用殺蟲劑來撲滅，​ 現在這狀況我根本是手無寸鐵，​ 而且如果我失敗，他絕對會在車上亂鑽，​ ​ ​ 幹到底要怎麼辦？​ ​ ​ 在當下我能下決定的時間非常的短，​ 我趕快開打開後車廂，​ 看看有沒有什麼東西可以抓住他，​ 真的很幸運之前留有一個超大塑膠袋，​ 我用兩手撐開塑膠袋呈現一個稍微緊繃的平面，​ 接著由下而上直接壓上去再左右擠壓，​ (這途中我雙手的肌膚完全可以感受到他的垂死掙扎)​ 並將袋子捲起來揉捏後，我才終於放下心來。​ ​ 在我說抓到了之後，​ 凱蒂不斷詢問我真的抓到了嗎，​ 我只好給她看到一點屍體的顏色，​ 她也才真正的放心。​ 之後我們三人仍然心有餘悸的站在車外，​ 對向停紅燈的車都搖下車窗望向我們這邊。​ 雖然我們心想不可能那麼倒楣還有第二隻在車上，​ 但是還是很害怕上車啊囧​ 更何況瓜妞也是超近距離親眼目睹，​ 最後是臉哄帶騙讓她上車搭車回去了。​ (瓜妞好可憐阿...)​ ​ 這次也只能說是不幸中的大幸，​ 幸好她停留的地方是天花板，​ 幸好有瓜妞幫我們發現，​ 幸好我還有大塑膠袋可以抓，​ 幸好我還真的抓得到，​ 幸好我不是正在開高速公路，​ 如果他出現在駕駛座附近，​ 我想我真的可能會因此出車禍了。​ 雖然我幾乎可以肯定他是從外面跑進來的，​ 但還是讓我很害怕未來又出現怎麼辦，​ 所以我回家之後馬上買蟑螂藥放在車上了。​ ​ 凱蒂有說途中有個貨車司機在對向看完整場戲，​ 她覺得貨車司機一定覺得我們這車的人在吵架，​ 我心想如果我真的看到別人車子四個門都打開，​ 好像也只能猜測是有生物在裡面亂跑吧？​ 總不可能因為放屁就這樣打開全部車門吧XD​ ​ 我現在看似還可以這樣平心靜氣講這件事，​ 但是我昨天真的是連限動都不知道要怎麼發，​ 還有我現在也真不知道要怎麼面對我那台車了，​ 我今天進去還用手電筒掃一遍，​ 不用求了我陰影面積超大。​ ​ ​ 這次我真的是完全體會心有餘悸是什麼意思了唉...​ ​ ​ /​ ​ 這週是和ABCMART合作的涼鞋影片​ 「3雙不同類型涼鞋穿搭！涼鞋要怎麼搭襪子呢？」​ 我做得這麼用心，趕快去我們頻道看看吧！​ ​ /​ ​ 這套用了迷彩、Game Vest、涼鞋帶出Outdoor風格，​ 用素T、內搭、Game Vest做出層次，​ 迷彩短褲的綠與卡其與全身各處呼應協調，​ 整體是上寬長下膝上寬的比例。​ ​ ​ 感謝大家收看！​ ​

： 在Ｌ先生送往還押之後，他的家便沒有人用，正好他被關進去前已付清租金，所以我們決定不要浪費，呼朋引伴上了他的家玩。 輾轉經過朋友的朋友介紹，最終集合在大廈門外的，一行男男女女大約有七至八人左右。我們對上了視線，便覺得對方是自己的人。「你是Ｌ先生的......」「嗯。」我們全部都是這樣相認。 我們輸入了大廈的大門密碼，一行人擠進了狹窄細小升降機，幾乎臉貼臉地站著。在按下Ｌ先生的單位樓層之後，我才頓然醒覺——如果不是Ｌ先生，我們無論如何都不可能認識對方。 ＊＊＊ 我就是在這時候認識Ｋ小姐。那夜她戴著一頂貝雷帽，一件黑色的T恤外面，是一件連身的牛仔工作褲。我打趣說她很像一個畫家。可是Ｋ小姐告訴我，她不懂得畫畫的。我們就這樣聊開了。 Ｌ先生的家裡，充滿著Ｌ先生和Ｋ小姐兩個人的回憶。裡面的照片，全部都是他們的合照——有她們慶祝生日的，有她們一起去旅行的，有她們一起看的落日，她們一起逛的海灘。 我們之所以到這裡來，完全是為了吸Ｗ，但是一群不認識的人應該怎樣開始呢？一想到這裡，整個房間的氣氛就沉重下來。然後Ｋ小姐播了一首歌，走到了放滿雜物的餐桌上，拿出了一部小機械，一張紙，一些Ｗ，然後把它們捲成了一根煙。 ＊＊＊ 我對當夜的記憶是，窗簾關上了，整個大廳都沒有燈光，只有某個正在播音樂的電腦屏幕，在那天花板上泛起了閃動著的藍光。 整個空間，好像被一層灰色的霧所填充，讓我彷彿看見半空飄浮的塵。我們有些人席地坐，有些人躺在沙發上去，有些人在本來屬於Ｌ先生和Ｋ小姐的床上做愛，呻吟聲傳來了廳上。 Ｋ小姐坐我的旁邊，我們相擁著了，談了很多話，但是談了甚麼，又不記得。可能是Ｌ先生被還押的事。她一面吸著W，一面吐出一層霧，然後又把W傳給了下一個人。我不滿意她這舉動：「為甚麼還未到我呢？」 Ｋ小姐很想念Ｌ先生，我看得出來，所以她才會和我擁吻。我把她按在沙發上了，看著整間Ｌ先生的屋內的人。這些牽手的男人，爭相吸著W的人們，他們放空了雙眼，在音樂裡浮沉。有些人在甜笑，有些人在哭，但我真正看得見的，卻只是從電腦屏幕射照到他們每一個人臉上的，像死亡一樣的蒼白。彷彿整個時代的青年，現在都變成這模樣了，而且在我想到這裡時，我剛好搶到W。 ＊＊＊ 最先在哭的人，是Ｋ小姐。我們圍上去想安慰她，可是誰都說不出話。自從Ｌ先生被還押之後，這裡像有十年不曾清潔過似的，而且他們也不夠錢來交租，無法應付生活的開支。 我們在吸著的W，就是Ｌ先生留下來的最後的財產。據我後來所知，這貨源質素已是全港最好，是Ｌ先生的珍藏，他打算在人生最高興的時候就吸了他。可是還沒遇到人生的最高峰時，便對所謂高峰沒盼望了。我們問Ｋ小姐：「你在哭甚麼呢？」 「因為W吸完了啊！」她大叫。 我為他們捲了另外一枝，接著我們把它一個接一個地傳下去，一個到一個吸。我們在隔閡之間愛上了對方，不論男女地。這裡有些人侃侃而談，想所有人都聽他說話，但有些人甚麼都不說。而我對人世之後的印象，就是K小姐的裸體。 我覺得很噁心。K小姐這一個人，本身是很漂亮的，身材均勻，如果有幸和她做愛，很多男人都會一輩子拿她吹噓。但在當夜，我就是覺得噁心了，好像有些甚麼已經飽和，不想再碰。 做愛期間，她叫了Ｌ先生的名字。 ＊＊＊ 我是繼K小姐之後，第二早起床的人，沙發上面攤著幾條認不出樣貌的屍體（明明昨天還稱兄道弟）Ｋ小姐和Ｌ先生的房門沒有鎖上，半開著，現在他們的床上睡了兩個完全不認識的人。 茶几上面有很多莫名奇妙的零食，有芒果、辣魷魚，還有薯片，以及幾個譚仔的塑膠碗。每個人吸W時都有各自喜歡的食物。比起一起吸的W，我認為他們各自所吃著的，那才是每一個人真正的本質。 Ｋ小姐的裸體，就出現在另外一堆裸體的影像上面，那道從窗簾縫隙透來的朝陽，照在Ｋ小姐的半邊裸體上，她逐一把房間裡面會發光的東西關上——那些音響、電腦、屏幕——她的身體在黑暗之中就更光亮了。朝陽落在她的半邊臉上，我仔細欣賞她的鎖骨、她的胸部、她的腰、她的腿。 「Ｌ先生還有多久會回來？」我問。 她在客廳裡逐一找回她的衣服，內衣、胸圍……一件一件地穿了上去。後來她找到襯衫，上班要穿的西裝裙，還有西裝外套。她走過來，拍拍我的肩，叫我站起來，然後她在我本來坐著的沙發上面找到她的絲襪。她提起一條腿，穿了進去。 Ｋ小姐抱怨我昨夜射精射得太快了。她確實讓我尷尬起來。她誘惑我，叫我下次的表現要再好一點。她化好妝，塗好口紅。我問她：「你要去哪裡？」她搖搖頭，只是在我面前轉了一圈，問我這套衣服好不好看。 我說好看。 ＊＊＊ Ｋ小姐身上的每個部分都很好看，而且完好無缺。 「你現在啊，像甚麼事情都沒有似的。」 「我就是要這樣啊。」Ｋ小姐滿意地甜笑著說：「不然我們怎能活下去呢？」 我叫住她，希望她能停下來，然後在某房間裡拼命地哭。我向她伸出一隻手，但是她已到了玄關，準備要踏出去。以一個正常人的姿態。我問她：「為甚麼要這樣呢？」 「我要上班啊！如果不努力工作，怎樣能買W呢？我要買更好的Ｗ！更純粹的Ｗ！」Ｋ小姐歡快地答。 / / / 靈感來自 @imisshotmail 《今天沒大麻在身》 #羊格短文