/ 今日小調查發現不少人幾乎都有長期熬夜習慣，滑手機、想事情、追劇、看小說，越遠越捨不得睡，大概在半年前關注到報復性睡前拖延症的議題，自己也深受影響，不久前開始調整作息，逐漸有好轉，究竟什麼是報復性熬夜，又有什麼方式可以改善呢？ ⠀ 根據研究報復性熬夜與心理資源匱乏有關，神經科學的研究結果顯示，「應該做」但「不想做」的事情需要更多的能量，比如鍛煉、睡覺，或是壓抑慾望，比如：在熄燈睡覺之前吃高熱量零食。 ⠀ 另外在研究中也顯示，白天抵制更多慾望的人有更大的睡前拖延症！ ⠀ 隨著手機、數位娛樂的轟炸，壓力山大的年輕人更容易貪圖於睡前的時間，那是一天當中「真正屬於自己的時光」 疫情打亂許多人的生活，從事超時又艱鉅的工作，更需要透過報復性熬夜來撫慰內心。 ⠀ 向報復性熬夜習慣說再見： ⠀ 1.盤點資源：我是否不滿意現在的生活狀態？是否來自工作、關係上的疲倦感，從這些開始調整。 ⠀ 2.把休息放到行程表：一次 10-15 分鐘避免讓自己一鼓作氣工作 ⠀ 3.騰出時間做那些對你重要的事情：用休息時間和身邊重要的人聯繫、見面 ⠀ 4.設定自己的睡前儀式：保養、冥想 ⠀ 5.關閉手機社群媒體、通訊軟體通知 ⠀  覺察自己的行為與背後心理機制，開始有意識地調整生活，迎接微解封的健康人生！ 收藏本篇、分享給身邊報復性熬夜的朋友！ ⠀ 參考資料： Revenge Bedtime Procrastination: The Reason You Were Up Until 2 a.m. Last Night（Healthline） What Is Revenge Bedtime Procrastination?（Psychology Today) ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務八月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #報復性熬夜 #熬夜 #晚睡 #日常 #睡眠 #生理時鐘 #冥想 #放鬆 #拖延症 #拖延 #滑手機 #改變 #習慣 #信任 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念