昨天的自白，意外地受到很大的迴響

為了身體力行「擺爛」，我早早10點就上床睡覺了
起床之後看到大家給我的鼓勵，每一個留言和訊息我都放在心上，很訝異也很感動能夠獲得大家的共鳴

我一一查看私訊之後，發現很多讀者朋友的問題都和我一樣
明明知道該「放下」
明明曉得「自己的要求不要那麼高」
可能今天擺爛一天但隔天鬧鐘一響又立刻回到備戰模式
按表操課、一板一眼、週而復始
不瞞各位說，兩年前我還因此去看過醫生、開了抗焦慮（不是憂鬱）的藥物來幫助我「放輕鬆」
不過這些都還是蠻治標不治本的方法

網路上好多文章不斷告訴媽媽們「愛自己」
但到底什麼是愛自己？刷爆先生的副卡是愛自己？定期去做個身體或臉部保養是愛自己？沒事去種睫毛做指甲是愛自己？
這些都實在很表象，反而讓大家容易誤解「物質上的享受就等於愛自己的表現」，或許適用某些人、但我相信很多人跟我一樣，無法真正解決問題

所以真要我給出什麼建議？我其實也很汗顏
畢竟我也還在這條路上奮戰中
倒是有些心得可以與大家分享

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

✅ 第一階段Awareness

你們知道嗎？當你能夠意識到「自己有問題」的時候
已經是非常大的突破，千萬不要小看這個對自己內在的覺知
大部分的人無法採取行動、是因為他們根本不覺得自己有問題、不覺得自己生病了，自然不可能反覆思考自己行為並修正與改變

對我來說，第一個步驟大概就是意識到自己的問題，並且「承認」自己是有問題的，接下來的行動才有可能發生

有可能你真的沒什麼問題
也有可能其實你有問題、只是沒發現
這都沒關係，因為除了你自己之外、沒人能夠評斷你到底有沒有問題，很多答案就只能等待時間來告訴你

✅ 第二階段Surrender

我不知道怎麼翻譯更精準
中文可以譯作「投降」，或是我覺得「交出自我」也頗符合自己的心境
通常像我這樣的人，一但發現自己身體或心理出了問題
第一個念頭大概就是「我該如何想辦法克服/改善」「我他媽的可以的」
但光是這樣的念頭，也可能成為壓死我們的最後一根稻草

我自己的練習就是「接受」這一切，你也可以解釋為「投降」
因為我對現在這個狀況真的無能為力，我沒辦法讓自己變得更輕鬆（因為我活了快40年都是這個性）、我沒辦法改變身邊的家人朋友變得「行事說話更符合我的高標準」，那我可以做什麼？

就是接受、就是投降
把自己交出去，但這絕對不是「聽天由命」
而是放下我們過度膨脹的自我、承認「像我這樣堅強能幹的女人，也是有能力不足的時候啊～」「就算我是媽媽/太太，還是沒辦法改變自己的先生與孩子啊～」

不願意投降、不願意承認自己的不足，那接下來的改變也很難發生

✅ 第三階段 Execution

其實直接跳到這個階段，我也算是中略了兩萬字（有興趣再私聊吧）
很多人會採取各種積極方式去改善問題
找心理醫生是一途、宗教信仰也是一途（我自己就是基督徒）
也有些人因為沒有宗教信仰，所以開始嘗試冥想
這些都很好

我找過心理醫生、但是沒有被改善根本的問題反而吃了很多藥
宗教信仰一直有，或許是不夠虔誠？
然後只要冥想一開始我就想睡XDDD

我根本是放牛班學生啊！一度覺得自己沒救了
或許有更厲害的老師可以分享他們的小撇步
但以一個還在「自救」中的媽咪來說
我強烈推薦大家「自我毀滅」

哈哈哈～沒那麼嚴重啦！就是趕緊刪除「社群媒體」

你說這是不是很極端？我是一個網路文字工作者、還叫大家刪掉臉書～

好吧好吧～就算不刪除這些app，我也蠻建議大家設定自己的screen time（嘿～如果你每天限制孩子看螢幕的時間，給自己設個時間也不為過吧？）

小紅書、臉書、IG這些社群媒體，確實拉近了人與人的距離、也豐富了我們對國家、對世界的資訊

但有時候資訊越多、越讓人感到焦慮
人都習慣在社群媒體報喜不報憂

昨天看到張媽媽的孩子去參加了厲害的夏令營、謝媽媽家的孩子拿了西洋棋冠軍
今天看到楊媽媽家的孩子鋼琴剛通過了X級檢定、李媽媽家的孩子珠心算檢定也通過了
明天再聽說陳媽媽家的孩子進了資優班、何媽媽的孩子進了名校

好，我們不看孩子

昨天我看了Judy烤了好吃的蛋糕與蛋塔
今天我發現Sandy領了多少年終、買了豪華酒店與機票帶全家旅遊
明天看到Cindy的婆婆給了鑽戒、老公買了豪宅

沒有一個媽媽刻意想拿自己的生活出來比較（誰不知道人比人氣死人的道理）
但這社會給的無形壓力或許就默默種植在心中
我們再不想看、也有三姑六婆說給你聽
我沒有要孩子德智體群美樣樣兼優，也不需要先省像Jeff Bezos世界首富。但是資訊越多、總會覺得每件事情都得試試看

往正面點想，我們也沒要比較、只是希望向好的看齊
但是今天看了哪個夏令營好、就會心裡惦記著暑假要給孩子報名
明天聽了哪個補習班好、就想千方百計讓孩子試聽看看
哪個名勝古蹟打卡聖地值得前往一探究竟，就想拽著一家老小趕緊到現場蹭個熱度、體驗一下也好

最後的結果就是我們自己好累好累

或許也是因為我的心智不夠強大吧，哈哈～
總之，我現在是刪除手機裡面的社群媒體，只在限制的時間裡面用電腦觀看
剛開始確實很不習慣，但是擺脫了這制約之後也覺得家和萬事興
有人也想試試看嗎？

#有人勸我組織擺爛媽媽俱樂部
#到底有誰想加一啦

【#大長篇🇺🇸🇭🇰】FOMO：香港網絡世界的美國大選綜合症

（這是美國大選前一天的長文。目睹近日香港網絡世界狀況，Patreon網友建議全文分享。）

作為研究國際關係的人，對香港人非常熱切關心這屆美國大選，無疑感覺欣慰，而我也相信這屆大選具有不尋常意義，對國際結構有非常深遠的影響，並認為兩位候選人的政策，有根本結構性差異（拜登路線的問題，詳見「特朗普Vs拜登對中國有何不同」，及「美國對華『和平演變』政策，如何被中國戰勝，下任總統又如何應對？」等Patreon文章）。經過過去一年，香港人苦無機會發洩，將情感投放在一切可以投放的地方，自然也可理解，背後經歷，更見悲壯。

然而在香港的網絡世界，為了美國大選的爭吵、反應，究竟對象真的是「美國大選」、「香港未來」，還是其他無以名狀的甚麼？

「錯失恐懼症」的供求雙方

自從智能手機興起，我們接收資訊的模式，出現了革命性改變，這遠遠比甚麼地方選了甚麼領袖，更根本改變了我們的世界。互聯網由最初的被動瀏覽，到了用家提供內容，本來已經顛覆了權力結構，但直到智能手機出現，演算法大行其道，控制了我們能夠接受甚麼訊息，訊息發佈者的溝通對象早已不再是真人，變成了設定演算法的機器。

今天標題用甚麼關鍵字？昨天同類題目、同類立場的點擊多少？從前所有陰謀論，都會指向「收咗錢做嘢」，假定有金主在影響世界；但在當代虛擬世界，「金主」已經被演算法取代：無論立場是甚麼，只要足夠堅定，成為fundamentalist，無論粉絲百萬、還是只有極少數死忠，相關的點擊收入、課金收入，都足夠可觀。

形形色色的「KOL」，也就應運而生。

以上是說content providers。至於用家，又為甚麼需要不斷點擊？這卻是另一個現象：「FOMO」，「Fear Of Missing Out」的「錯失恐懼症」。自從有了全天候接收資訊的智能手機，很多人開始在不知不覺間，對其構成依賴，只要十分鐘不「掃phone」一次，就會感到焦慮、不安，彷彿已經和世界脫節；而通常在現實世界越是尋找不到存在感的，FOMO越是嚴重。久而久之，這兩個世界的存在，彷如平行時空，但哪個是「真」、哪個是「假」，卻已分不出來。假如最受網絡影響的一群，接收到某種訊息、而堅定地以行動回應（無論是投票、還是革命），就是化虛為實。

結果越來越多資訊，是為了FOMO患者度身訂造，例如抖音（Tik Tok），動作幾乎毫無意義，卻足以令用者上癮，繼而培養了某種意識形態。另一種例子，則是每刻提供最吸睛的標題和內容，可惜這個世界是不可能每一分、每一秒都有爆炸性新聞的。那內容從何而來？

FOMO其實一直存在，只是未有智能手機前，一個熱話足以炒作幾個月，例如九十年代香港的新馬師曾一家爭產、美國的O.J. Simpson案，都是媒體播足幾個月的肥皂劇目；放在今天，關注度相信只有一兩天。至於一般施政、國際大事，通常都有冗長程序，更不容易天天有突破性發展。然而在網絡世界，卻天天有下個月世界大戰、明年外星人入侵一類「獨家猛料」，否則，用家就感到焦慮，「究竟打未㗎，碰」，然後失去存在意義。

當Outsiders成為Insiders

這類「猛料」怎麼來的？最簡單自然是根據一二傳聞，捕風捉影；更本少利大的則是自己直接參與其中，要麼把自己說成「insiders」，要麼找其他outsiders「挑機」，要麼和其他outsiders圍爐結盟，總之，都是要得到打壓/被打壓的快感。

又由於演算法下容易浮面的內容，大多要具對立性，才具有「爭議」，這進一步激化了一切的二元對立。這對像中共這類擅用「矛盾論」的政權而言，卻屬佳音：爭論茶餐廳A還是茶餐廳B的凍檸茶地道是矛盾，是否認同「新香港」的管治模式也是矛盾，反正演算法算出來的本質沒有分別，而且爭論「岳飛是否女人」一類「爭議」題目的點擊，很可能更高。

選舉選的從來不是「人」，而是一連串結構。生物學上，人是活的，結構是死的；政治學上，結構是活的，活人卻可以是static的；我們最應該聚焦的不應該是人，而是結構。否則追蹤這屆美國大選，就是很FOMO的一件事。

在美國，選擇哪個候選人，雖然已經高度撕裂，不可能有共識，但即使在從未如此撕裂過的美國，絕大多數的美國人依然表示，怎樣也會接受選舉結果，哪怕選到自己討厭的候選人也是。驗票、重點、訴訟，都是法律容許的事，必須尊重；但假如完成了這些，依然不服，就那會超越底線。這背後，有一種制度自信存在：假如選錯了，令國力下降，還是有辦法糾錯。假如沒有這種制度自信，也就是邏輯上認同某人落選、美國就永不翻身，就只有搞革命顛覆政府一途了。

台灣、越南、印度、以色列，民間都傾向特朗普，政府也喜歡特朗普，但說到對美外交，全球必然bipartisan。除了接觸不到外交的人，沒有國際線會all in的。那身在其他地方、一票也沒有的旁觀者，假如比美國選民爭吵得更激烈，乃至因而反目（這些朋友在過去一年的激烈社會運動中，反而保持團結），豈非越俎代庖？至於越俎而不能代庖者，豈非作無用功？假如不喜歡的候選人當選美國總統，應該從此終生反美，還是高呼「美國民主最黑暗的一天」，然後繼續「掃Phone」？

至於強行參與其中，即使得到一時三刻的likes，帶來的負面影響，卻可能相當嚴峻。黎智英先生的私人助理Mark Simon，直接捲入美國選戰的調查，令《蘋果日報》立刻割蓆，尚可視為特例，但也有其他。以後國安法香港為例，情況之惡劣人所共知，由於不少偏向溫和的評論員，都因為擔心而擱筆、關閉專頁，令網絡生態更向兩極傾斜。所有人的絕望，都急速解決，但有沒有高人能提供一個錦囊，讓人讀過後就得道成仙、位列仙班？恐怕沒有。

但大家都希望有。

於是，很多本來在現實世界不符合common sense的建議，只要來自KOL，都會有人跟隨。大家都希望幫忙手足，都是出於好意，但例如有建議影印個人護照、代安排與所在地的美國代表見面，這卻可能令當事人比不做任何事情更危險，結果連流亡海外的羅冠聰，也忍不住指出其問題所在。對事不對人，類似建議，過去幾個月還有不少。但須知道權力核心中人，是不可能每天「爆料」的；假如真有出路，「靜靜雞」，從來是金科玉律。

唐鳳：演算法怎樣由促進撕裂，變成引導共識？

這趨勢不一定無可改變，畢竟演算法，也是人類研發。例如台灣的數位政委、電腦奇才唐鳳，一直注意怎樣避免中國利用數碼霸權監控一切的模式，也希望避免現有演算法助長兩極化的現象。唐鳳其中一個實驗，是名叫vTaiwan的討論平台，其演算法不是促使用家有相同傾向就會圍爐取暖，而是剛好相反，以尋找用家之間的共識為大前提。雖然成效有限，目前也未能取代Facebook一類霸權，但已經被局部應用在台灣施政討論當中。這種前瞻性，令停留在「我真係見過Steve Jobs」的香港特區政府高官瞠乎其後（何況最新這一位，連Steve Jobs也未見過）。

可惜唐鳳在人間，只是鳳毛麟角。在自成一國的微博調查，四年前的數據，沒帶手機感到恐懼的人接近六成，需要時刻查看最新話題的佔1/3；經過這幾年的技術發展，短片視頻更精美吸睛，這比例相信只高不低；而在對岸的民主台灣，外出必須時刻打卡的比例，更是冠絕全球。

面對新時代，我們要撫心自問：究竟應嘗試改變現實世界，讓它變得更美好？還是乾脆拋棄現實，建立自己的虛擬國度，更能為自己和信眾帶來心靈富足？相信很多朋友本來的意願，都是要做一番大事的前者，但慢慢發覺就中的困難程度，卻同時發現後者的潛能，只要目標有限（例如只是為了求生、或影響500人），達標容易得太多。人性，會怎麼選擇？

好了，說了那麼多，我買特朗普還是拜登？這本來值得以一萬字分析二人代表的結構，但在FOMO世界，只會出現三分一秒閃耀的標題，然後標題就立刻融化在自己的世界觀，「內循環」下去。假如你居然看到這裏，還在看，相信你不是FOMO中人。很好很好，那代表你屬於另一種網絡受眾，請到我的Patreon課金吧。

明報筆陣，2020年11月2日

⏺ https://www.patreon.com/posts/43392555

#抽獎三位『蘭城晶英紅樓』四人套餐含櫻桃鴨五吃4600元+10%，還可免費入園體驗穿和服餵梅花鹿，獎品超過六千元，是辦抽獎以來最大獎，趕快來參加，有吃有玩還能帶有機米回家。
『張美阿嬤農場』是宜蘭很夯的親子景點，從『三星落雨松秘境』步行約5分鐘即可到達。
農場戶外全新打造400坪的日式庭園，種植落羽松、流蘇花、洋紅風鈴木、紫葳、大鄧伯花跟鳳凰花，相信未來會美不勝收，成為網美熱門打卡景點。
現在免飛日本奈良就可以穿浴衣、和服體驗餵梅花鹿，與小鹿近距離拍照互動。一張入園卷只要加50元就可租一套浴衣和服，有專人為你穿衣。並提供頭飾、手提包、扇子、紙傘供拍照，平日不限時，假日同時段只開放兩組家庭穿和服拍照，限20分鐘以免影響其他客人入園。
農場裡的梅花鹿最大約一歲左右，每年9月會換成出生2~3個月的鹿寶寶，所以9月至隔年的6月都有機會餵鹿寶寶喝ㄋㄟㄋㄟ，只要在餵奶時段早上10:00跟下午15:00，前20位朋友拍照打卡就送ㄋㄟㄋㄟ一瓶，小鹿看到ㄋㄟㄋㄟ會特別興奮，小朋友不建議拿奶瓶。
目前園區有七隻可愛的小鹿，名叫『芋圓、圓仔、蔥油餅、蛋捲、米苔目、剉冰、飯糰』，這次來訪距離試營運有半年，鹿寶寶都長高了，小朋友建議由家長陪同餵玉米筍葉子比較安全，現在小鹿比較大隻，可以餵小鹿最愛吃的『鹿米』，將竹筒裡的鹿米倒在手掌心，感受一下被鹿搔癢的感覺，等到9月時來新的15隻鹿寶寶就暫停提供鹿米餵食哦！
『張美阿嬤農場』最大不同是可以體驗農村生活，自己下田摘有機玉米筍葉子餵食，農場裡的鹿寶寶，不是喝母鹿的奶長大，所以跟人比較親近，較適合親子活動，體驗完還能品嚐宜蘭三星蔥做的蔥油餅或小時候紅豆餅(二選一)及有機紅茶，農場進駐的兩個小吃攤『小時候紅豆餅』、『大王冰鋪冬瓜檸檬冰沙』都是ㄚ欣的心頭好。
餵鹿體驗價150元，有吃有玩，拍照打卡就加送有機玉米筍葉子，非常超值，園區還有小兔兔，三輪車、腳踏車、滑步車。
除了餵鹿小資方案，也能報名農場的各項DIY活動，有蔥油餅、三色芋圓、銅鑼燒、米苔目、湯圓、造型御飯糰、竹筒飯、米蛋捲、搗麻糬、自採有機蔬菜、自採有機蔬食窯烤PIZZA。活動包含生態導覽、自己下田採有機食材，內容豐富有趣，好吃又好玩。團體30人以上可客製化行程，『張美阿嬤農場』的農田體驗活動已經辦了七年，經驗非常豐富，絕對讓你滿意。
『張美阿嬤農場』位於三星行健有機夢想村，阿嬤在行健村做了20年的村長，2010年號召農民一起來種有機，成立『行健有機農產生產合作社』，農產品都經過『慈心有機驗證』。有機耕地面積約180公頃，包圍在行健溪、安農溪、萬富圳、義隱路的天然隔離帶裡，安農溪進水，行健溪排水，是宜蘭最適合做有機村的地方。
因為張美阿嬤的推動，讓行健村變成有機村，堅持採用無毒、無農藥、無化肥的有機農法，留給下一代子孫好的生存環境和生存的品質。
歡迎大家一起來宜蘭三星親近大自然，光著腳ㄚ踩進泥土裡拔芋頭&撈魚、現採有機蔬菜，現燙現吃好鮮嫩，下午安排安農溪騎自行車，兩百多株落羽松，形成林蔭大道，春夏秋冬變換不同顏色，一年四季都好美哦！
優惠活動︰拍照打卡加送有機玉米筍葉子
#餵鹿採現場排隊入園，DIY體驗要先上粉絲頁填寫活動報名表單
#進入農場請配合量額溫、酒精消毒雙手，防疫期間小雨一樣會以戶外餵鹿為主
#園區請勿奔跑，奶瓶、鹿米請勿舉高，現在小鹿約8個月大，會站立起來搶食
#鹿便便有請人專門在清掃，所以環境很乾淨
#餵鹿區禁止寵物進入
----------------------------------------
#抽獎活動：活動到2020/04/19晚上10:00結束，2020/04/20會公布3位中獎名單~
獎品：
1.四人免費入園穿和服體驗餵梅花鹿+品嚐蔥油餅或紅豆餅+有機茶飲+張美阿嬤有機白米一包，跟店家出示中獎私訊即可。
2.蘭城晶英酒店紅樓中餐廳四人套餐4600元+10%，包含『櫻桃霸王鴨五吃』、紅樓小滿漢(八樣蘭陽風味小品)、時令海鮮、主廚私房菜、鴨蔥油拌蔬菜、甜點、現榨果汁，餐點內容以現場菜單為主，兌換期限到2020/12/31，烤鴨請提前一星期私訊『張美阿嬤農場』粉絲頁，會協助預約，餵鹿體驗需於用餐前後三天兌換(包含用餐當天)。
辦法：
1.在『宜蘭ㄚ欣的美食日誌』及『張美阿嬤農場』 粉絲專頁按讚
2.在此相簿按讚，並分享粉絲頁的此篇貼文在您個人臉書且『設定公開』
3.在此貼文標記3位親友(人名要是粗體字或藍色字體才算成功)，並留言『我想吃票選第一名的蘭城晶英紅樓烤鴨』，一個帳號只能留言一次，請勿在別人留言底下參加抽獎
4.以上三個步驟要同時符合即可抽獎
-----------------------------------------
店名︰張美阿嬤農場
公休︰無，小時候紅豆餅休星期三
電話︰0935514462、0935333033
營業時間︰10:00~17:00
地址︰宜蘭縣三星鄉行健溪一路二段161號(距離落雨松秘境走路約5分鐘)
附近景點︰落羽松秘境、分洪堰水門、分洪堰風景區、安農溪泛舟
收費方式︰
◆小資方案150元(四歲以上)︰梅花鹿互動餵食體驗+品嚐蔥油餅or紅豆餅+有機茶飲
#二~四歲需酌收清潔費50元，附有機茶飲
#採現場排隊入園，同時段餵鹿人數上限25人
◆租浴衣和服：大人一張入園卷加100元、小孩加50元租一套和服，男生目前有6套(黑灰白)、女生15套，小孩女生110公分~150公分有六套，男生130公分以上有四套，會陸續增加款式及小朋友尺寸
◆DIY體驗︰滿10人有開團，請先上粉絲頁填寫活動報名表單，並在活動前四天繳款，逾期視同取消，活動報名後無退費
☑️三色芋圓☑️蔥油餅☑️銅鑼燒☑️米苔目☑️湯圓☑️造型御飯糰☑️竹筒飯☑️米蛋捲☑️搗麻糬☑️自採有機蔬菜，️以上任一種DIY+鹿寶餵食趣+品嚐蔥油餅或紅豆餅+有機紅茶，體驗價350元。
食蔬披薩+採有機蔬食+鹿寶餵食趣+品嚐蔥油餅+有機紅茶，體驗價400元。
◆團體30人以上可客製化行程，報名一人500元以上行程，會供應咖啡包&茶包，700元以上行程會另外準備小點心，自助餐一人350元
◆農場商品︰當季有機蔬菜箱一千元(含運，約12種)，有機白米、胚芽米、糙米一包250元(10包免運)，手工鳳梨豆腐乳200元，三星蔥黑豆銀魚醬180元
備註︰環境乾淨沒有異味，雨天有室內場地可以餵鹿，下水田請自備雨鞋，農場會準備輕便雨衣，入園卷要記得收好，離場時可依全票人數換取蔥油餅或紅豆餅
國光客運︰羅東轉運站搭乘『綠17』公車，落雨松祕境下車，只有假日行駛
停車︰路邊停車
粉絲頁︰https://www.facebook.com/yilanzhangnice/
(2020/04拍攝)