【早餐的完美公式】#營養師杯蓋
早餐不知道要吃什麼嗎❓
可以參考杯蓋的完美公式‼️
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很多人為了趕上班上課，所以早餐就隨手拿麵包或蛋糕，但這樣的作法，雖然一時之間吃得飽，但可能沒多久就會開始肚子餓😨
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今天就來分享早餐的完美公式，以及快速就能取得的超商組合，平常若沒時間等早餐，不妨可以試試看杯蓋的組合💪🏻
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🔅早餐的完美公式🔅
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基本上就是，碳水化合物+蛋白質+膳食纖維
1. 碳水化合物，可以提供能量來源。
2. 蛋白質，能夠幫助肌肉生長。
3. 膳食纖維，能夠幫助增加飽足感
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只要照著此公式，一定吃得飽，而且不會餓又比較健康🙌🏻
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🔅超商組合範例🔅
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第一組:便利纖蔬餐
可選擇御飯糰+BODYTALK高纖低脂牛乳+水果，御飯糰提供碳水化合物主要來源，也就是能量來源，而水果提供了維生素以幾膳食纖維，再來早餐大家都會習慣搭飲品，這時會建議大家，改成乳品，像是BODYTALK高纖低脂牛乳就很不錯，它含有日本研發Fibersol®-2 膳食纖維 5.9 克、含優質牛奶蛋白質9.9 克， 非常推薦給大家。
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第二組:活力蛋白餐
可選擇高纖豆漿+地瓜(110g)+蛋，此組別蛋白質含量比較高，適合運動量大的族群，且高纖豆漿及地瓜的膳食纖維，幫助增加飽足感，非常滿足。
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第三組:好菌飽足餐
可選擇優格+雞肉蔬菜捲，優格中的好菌，能夠幫主腸道維持健康，而蔬菜捲，蛋白及碳水化合物都有，吃一個就非常飽，如果不怕熱量再高一些，大家在搭配3-4顆堅果，與優格非常搭喔，營養素滿滿!
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以上是杯蓋推薦的幾組超商組合，大家若不知道如何選擇，不妨以這些組合為原型，來調整選擇。
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BODYTALK 優惠活動
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【失眠壓力大可以試試】#營養師杯蓋
給睡不好或壓力大的朋友看看🙌🏻
(睡不好按😣 壓力大😱 都有🤯 都沒有🥰)

_本篇為舊文整理_

壓力大與改善睡眠的飲食滿相似，目標都是透過神經傳遞物質的調節來改善，這邊就來分享一些食物，希望能幫助到大家調整心情，睡眠好，自然壓力就會少喔!

根據台灣睡眠醫學學會最新調查，全台失眠的盛行率約為11.3%，約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦，所以這邊找了一些資料，希望能夠幫上大家的忙。

✍🏻改善的幾個重要營養素

1.色胺酸，色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。

2.褪黑激素的食物，能夠幫助進入睡眠

3.omega3脂肪酸的食物，能夠幫助褪黑激素生成

4.富含鈣、鎂，鈣能夠幫助神經傳導，而鎂也與褪黑激素和成有關

5.抗氧化化物，例如維生素E、維生素C或是黃酮類，能夠幫助腦部放鬆減少壓力

6.維生素B群，B群與神經傳遞物質(多巴胺、5羫色胺酸)生成有關，也與情緒調節有關

7.硫化物，動物實驗發現，可能與舒緩壓力有關

8. 益生菌，與腸道健康息息相關，而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。

🔅建議可以吃的食物🔅

牛奶
牛奶富含色胺酸及鈣質

洋甘菊茶
富含芹菜素，為一黃酮類能夠幫助睡眠，有項研究顯示，連續28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來的時間減少了15分鐘

雞肉
雞肉是肉類中色胺酸含量較高的食材，尤其是火雞肉

櫻桃
富含退黑激素，在兩項研究中，與不喝果汁的成年人相比，連續兩週每天喝兩次237毫升的櫻桃汁，失眠的成年人睡眠時間多了一個半小時，並有了更好的睡眠品質。

魚肉，尤其是脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸
堅果類，富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維生素E，能夠幫助睡眠

✍🏻幫助睡眠的好習慣

1.減少睡前喝水，避免夜間因想上廁所醒來。

2.睡前避免吃東西，尤其是高脂肪類，容易造成胃部不適感。

3.均衡飲食，可以參考前述食物，均衡安排於餐點中。

4.刺激控制法，若躺在床上一段時間睡不著，建議可起身寫一下明日注意事項或是排成，讓自己做好準備，減少焦慮感。

5.規律運動及作息，養成規律運動，讓自己身體累一點(避免睡前運動)

6.睡眠限制，避免白天午睡，設定晚上睡覺時間，養成習慣

7.減少睡前使用3C產品

以上是杯蓋整理，有關改善睡眠及壓力的ㄧ些食材及方式，大家可以試試看，希望可以幫上忙。
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【植物奶比一比】#杯蓋生活
給那個愛喝植物奶的朋友看看🙌🏻
喜歡喝牛奶+1，豆漿+2，燕麥奶+3，杏仁奶+4，讓杯蓋統計一下‼️

最近植物奶真的很夯🔅
好多朋友都問我到底能不能喝
但其實這些被稱為植物奶的飲品
類型都不太一樣⚠️

豆漿是屬於豆魚蛋肉類，整體蛋白質比例比較高

燕麥奶是屬於全穀雜糧類，碳水化合物比例比較高

杏仁奶是屬於堅果種子類，油脂含量比較高

它們類別都不同，所以不能與牛奶做代換喔‼️

不過有些植物奶，會添加ㄧ些額外的營養素
達到與牛奶相近的比例
如果有乳醣不耐
或是怕長痘痘的朋友
也許可以參考看看💪🏻

最後想問問大家
1. 每天有至少喝一杯牛奶嗎?
2. 有喝植物奶嗎?
3. 最喜歡喝哪個飲品呢?
4. 為什麼會開始喝植物奶?

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