想要好身材又沒時間大量運動消耗每日飲食的多餘卡路里怎麼辦？完全忌不了口，受不了美食誘惑，就喜歡甜食慰籍現在也有辦法咯✌️ 🥇韓國第一名的奶昔品牌 GLAM.D，✔在韓國/香港販完封售量超過100萬個 也已經登陸台灣啦❤️ GLAM.D 可口輕盈奶昔也是韓國女團成員維持身材的秘訣，只有一頓飯平均卡路里的約5分之一 ✔低卡路里：大約150kcal每天吃也沒負擔 ✔內含多種麥片：美味又香脆 ✔飽腹感又健康的習慣：內含葡甘露糖提供飽腹感 ✔提供您簡便的一餐：只需加水就可以飲用，方便食用 美味又能簡單方便的飲食，不僅口感很棒，重點又健康👏 超推可口輕盈奶昔 香濃伯爵味👍 超濃郁的巧克力口味，完全滿足巧克力控我的口慾，嘴饞也不擔心身體負擔，想吃甜食的時候它最適合，不用擔心熱量也不用擔心卡路里

【早餐的完美公式】#營養師杯蓋 早餐不知道要吃什麼嗎❓ 可以參考杯蓋的完美公式‼️ ⁡ 很多人為了趕上班上課，所以早餐就隨手拿麵包或蛋糕，但這樣的作法，雖然一時之間吃得飽，但可能沒多久就會開始肚子餓😨 ⁡ 今天就來分享早餐的完美公式，以及快速就能取得的超商組合，平常若沒時間等早餐，不妨可以試試看杯蓋的組合💪🏻 ⁡ 🔅早餐的完美公式🔅 ⁡ 基本上就是，碳水化合物+蛋白質+膳食纖維 1. 碳水化合物，可以提供能量來源。 2. 蛋白質，能夠幫助肌肉生長。 3. 膳食纖維，能夠幫助增加飽足感 ⁡ 只要照著此公式，一定吃得飽，而且不會餓又比較健康🙌🏻 ⁡ 🔅超商組合範例🔅 ⁡ 第一組:便利纖蔬餐 可選擇御飯糰+BODYTALK高纖低脂牛乳+水果，御飯糰提供碳水化合物主要來源，也就是能量來源，而水果提供了維生素以幾膳食纖維，再來早餐大家都會習慣搭飲品，這時會建議大家，改成乳品，像是BODYTALK高纖低脂牛乳就很不錯，它含有日本研發Fibersol®-2 膳食纖維 5.9 克、含優質牛奶蛋白質9.9 克， 非常推薦給大家。 ⁡ 第二組:活力蛋白餐 可選擇高纖豆漿+地瓜(110g)+蛋，此組別蛋白質含量比較高，適合運動量大的族群，且高纖豆漿及地瓜的膳食纖維，幫助增加飽足感，非常滿足。 ⁡ 第三組:好菌飽足餐 可選擇優格+雞肉蔬菜捲，優格中的好菌，能夠幫主腸道維持健康，而蔬菜捲，蛋白及碳水化合物都有，吃一個就非常飽，如果不怕熱量再高一些，大家在搭配3-4顆堅果，與優格非常搭喔，營養素滿滿! ⁡ 以上是杯蓋推薦的幾組超商組合，大家若不知道如何選擇，不妨以這些組合為原型，來調整選擇。 _ BODYTALK 優惠活動 ● 7/1-8/10 年度最大檔優惠：博客來限定箱購8 折 ● 7-11（目前限定北北基、宜蘭、桃竹苗、台中、連江地區區域販售）、momo、康是美網購也都可以買得到。購買詳請可以到@letsbodytalk 了解 ⁡ 想知道更多飲用情境與營養資訊可以到 @letsbodytalk 了解！ _ PS:這次BODYTALK的活動禮盒超酷，大家有發現是飲料機的造型嗎! _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition ##BODYTALK #BODYTALK高纖低脂牛乳 #飲料纖革命 #簡單一瓶輕鬆纖盈 #纖奶 #天天喝纖奶 #隨身營養補給販賣機 #BODYTALK營養邀約

【失眠壓力大可以試試】#營養師杯蓋 給睡不好或壓力大的朋友看看🙌🏻 (睡不好按😣 壓力大😱 都有🤯 都沒有🥰)  _本篇為舊文整理_  壓力大與改善睡眠的飲食滿相似，目標都是透過神經傳遞物質的調節來改善，這邊就來分享一些食物，希望能幫助到大家調整心情，睡眠好，自然壓力就會少喔!  根據台灣睡眠醫學學會最新調查，全台失眠的盛行率約為11.3%，約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦，所以這邊找了一些資料，希望能夠幫上大家的忙。  ✍🏻改善的幾個重要營養素  1.色胺酸，色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。  2.褪黑激素的食物，能夠幫助進入睡眠  3.omega3脂肪酸的食物，能夠幫助褪黑激素生成  4.富含鈣、鎂，鈣能夠幫助神經傳導，而鎂也與褪黑激素和成有關  5.抗氧化化物，例如維生素E、維生素C或是黃酮類，能夠幫助腦部放鬆減少壓力  6.維生素B群，B群與神經傳遞物質(多巴胺、5羫色胺酸)生成有關，也與情緒調節有關  7.硫化物，動物實驗發現，可能與舒緩壓力有關  8. 益生菌，與腸道健康息息相關，而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。  🔅建議可以吃的食物🔅  牛奶 牛奶富含色胺酸及鈣質  洋甘菊茶 富含芹菜素，為一黃酮類能夠幫助睡眠，有項研究顯示，連續28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來的時間減少了15分鐘  雞肉 雞肉是肉類中色胺酸含量較高的食材，尤其是火雞肉  櫻桃 富含退黑激素，在兩項研究中，與不喝果汁的成年人相比，連續兩週每天喝兩次237毫升的櫻桃汁，失眠的成年人睡眠時間多了一個半小時，並有了更好的睡眠品質。  魚肉，尤其是脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸 堅果類，富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維生素E，能夠幫助睡眠  ✍🏻幫助睡眠的好習慣  1.減少睡前喝水，避免夜間因想上廁所醒來。  2.睡前避免吃東西，尤其是高脂肪類，容易造成胃部不適感。  3.均衡飲食，可以參考前述食物，均衡安排於餐點中。  4.刺激控制法，若躺在床上一段時間睡不著，建議可起身寫一下明日注意事項或是排成，讓自己做好準備，減少焦慮感。  5.規律運動及作息，養成規律運動，讓自己身體累一點(避免睡前運動)  6.睡眠限制，避免白天午睡，設定晚上睡覺時間，養成習慣  7.減少睡前使用3C產品  以上是杯蓋整理，有關改善睡眠及壓力的ㄧ些食材及方式，大家可以試試看，希望可以幫上忙。 _ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看! _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥