為什麼這篇堅果一天吃幾顆鄉民發文收入到精華區：因為在堅果一天吃幾顆這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Whiteplus (Stay hungry)看板FITNESS標題[新聞] 每天吃一把堅果 降...
堅果一天吃幾顆 在 Lillian莉莉嗯 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 09:10:47
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http://tw.news.yahoo.com/每天吃-把堅果-降低2成死亡率-044209164.html
（**之前有問過關於堅果的問題。
11／21／3013的新聞。大家參考囉！）
今天吃堅果了嗎？FDA建議每人每天可攝取1.5盎司（約43克）的堅果類食品，有助於減少心血管疾病發生的風險。而日前美國針對12萬人所做的30年追蹤調查中也發現，每天攝取1把堅果的人（成人手抓一把約45~55公克），在疾病死亡率上平均降低了20%，特別是在癌症死亡率以及心血管慢性病方面，更有顯著預防效果。
30年飲食追蹤 12萬人大規模研究
根據英國《電訊報》報導指出，刊於英國「新英格蘭醫學期刊」（New England Journal of Medicine）上，由美國國立衛生研究院與國際堅果理事會共同進行的研究中表示，自1980年到2010年間，追蹤12萬名美國民眾的飲食與運動習慣，在長達30年的研究期間，每2~4年就會請民眾填寫問卷，其中也包括了每人每日的堅果攝取習慣。
結果發現，每周固定會吃一次堅果的人，在疾病死亡率降低11%，每周吃2~4次的人降低13%；每周吃5~6次者降低15%，至於每天都吃堅果的人，更是降低20%的死亡率。
防癌、心血管疾病 降2成死亡率更長壽
除此之外，研究結果更進一步發現，每天吃堅果的人，在心血管疾病死亡率上降低了29%、癌症死亡率降低11%，顯示堅果對於預防癌症也有幫助。過去的研究報告曾指出，攝取適量堅果有助於減少糖尿病與心臟疾病的風險，此次更大規模的研究報告，則再度佐證堅果普遍對於人體的好處。
研究中並未特別分類哪一種堅果（核桃，榛子，腰果，杏仁，巴西堅果，美洲山核桃，開心果）最有益健康，包括花生（屬於豆類）其實也有相同的保健效果。堅果富含不飽和脂肪酸、高蛋白質、纖維、維生素、礦物質等多重營養素，這些都是讓堅果具有保護心臟，抗癌、抗炎、抗氧化等特性的主要原因。
兼具飽足感與營養 吃了不怕胖
至於許多人會害怕的高熱量問題，在研究中有攝取堅果習慣的人，反而比起未吃堅果的人來得纖瘦，主要就是因為堅果可以帶來飽足感，讓人較不容易有嘴饞、吃高熱量食物的慾望。
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◆ From: 223.141.65.15
推 O10lOl01O:結果一把接一把~~~科科 11/24 16:01
→ Whiteplus:11／21／2013。打錯了。 11/24 16:06
推 f0918069939:英國研究.... 堅果是不錯 不過台人普遍愛加味的 11/24 16:34
→ f0918069939:堅果熱量很高 如果三餐 都有接觸到油料理 要注意一下 11/24 16:36
推 chieh71922:Costco無調味堅果一罐599，一天吃15克左右（89顆） 11/24 17:25
→ kzzoz80:15克是89顆? 11/24 17:50
推 tom600488:89顆好多喔 @.@ 11/24 18:14
推 Amity:是八、九顆吧... 11/24 18:16
推 doll2004:89顆也太爆量XDDD 11/24 18:39
推 waspie:一天89顆會撐死吧XD 11/24 18:51
推 solamb:89顆也不會撐死啊 11/24 20:15
推 KETSU:堅果太唰嘴了 停不下來 11/24 20:33
→ kelybaby:小心黃鞠毒素，前幾年衛生署跟GMP廠還鬧檢驗結果不一 11/24 21:36
推 chieh71922:符號被吃掉了，是八到九顆=_= 11/24 22:03
→ hereafter:是美國研究啦... 11/24 22:13
推 newrocco:喔 每次去好事多買一桶 三天就吃完了 情不自禁一口接一口 11/24 22:19
→ newrocco:肥個一公斤沒問題 冏 11/24 22:20
推 caryyrac:亂講 飽和比不飽和好 豬油很健康的 11/24 22:21
推 Maite:醫生不讓我吃，因為痘痘@@ 11/24 23:08
推 winlaplace:青春痘跟你吃什麼沒關係，那是錯誤觀念，至今沒有文獻 11/24 23:11
→ winlaplace:證明吃什麼東西會長青春痘，吃什麼會長什麼跟個人體質 11/24 23:12
→ winlaplace:有關係 11/24 23:12
推 celerywu:沒有說飽合或不飽合那個比較好吧="=人體都需要，只是 11/24 23:41
→ celerywu:看攝取的量如何，會造成什麼影響而已 11/24 23:42
→ themost:mai大應該是在反串啦XD 11/25 07:50
→ themost:講錯 是caryyrac大 XD 11/25 07:50
推 tinabjqs:堅果好好吃~~~真的停不下來啊…XDDD 11/25 11:11
推 womandddd:每日適量攝取勿過量 請吃原味且非油炸的喔 11/25 15:22
推 claire00612:重點是很難停下 11/25 19:59
推 HsuErl:好市多無調味堅果超好吃 調味反而鹹到吃不下 11/27 17:21
推 LovinU:NEJM是美國的 很有名的醫學期刊 11/28 11:22
推 principlity:NEJM的話可信度應該還滿高的 11/30 20:04
→ Lenore:不要什麼都推給體質 怎麼不說被車撞會死也是個人體質 有的 12/01 11:39
→ Lenore:人被車撞被雷劈還遇過墜機都沒死 死的人是自己廢物？ 12/01 11:39
→ Lenore:抽煙會死也是體質 很多人抽煙活到九十幾的 12/01 11:41