雖然這篇基隆長庚精神科ptt鄉民發文沒有被收入到精華區:在基隆長庚精神科ptt這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 基隆長庚精神科產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過10萬的網紅一分鐘健身教室,也在其Facebook貼文中提到, 「西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住。」 史考特前幾天po的運動員心理素質研究,被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點,讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。 真可謂拋磚引玉!以下是...
基隆長庚精神科 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最讚貼文
「西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究,被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點,讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉!以下是陳醫師的文字:
【運動員的心理素質:心流】
許多運動員在尖峰時刻,都會描述他們進到了一個領域(The zone),那是一個很美好的狀態,完全沈浸在當下的活動,專心致志不被外界干擾,但又不需太過費力,一切都在掌握之中,甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊(Csikszentmihalyi)發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過,例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等,於是提出了心流(flow)理論描述這樣的狀態,並切分成九個面向,前三項(挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋)描述如何促進心流經驗的出現,後六項(專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗)則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態?】
2021年的文獻回顧中(1),收錄了29篇文章,統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式,分別是正念介入(mindfulness-based intervention)、意象訓練(Imagery-based intervention)、催眠介入(Hypnosis-based intervention)、多重心理介入(Multicomponent psychological interventions)、音樂介入(Music-based intervention)、運動遊戲介入(Exergaming-based intervention)、以及瑜伽介入(Yoga-based intervention)。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多,也收錄了一篇台灣本土研究,由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上,可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼?】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受,帶著接納與非評價的心,讓身心留在此時此刻,而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小,只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住,甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練,禪師傑克森,是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練,Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣,而這可以幫助他做好賽前的心理準備,有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法(Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE)的創始人考夫曼博士(Dr. Kaufman)則發現,正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做?】
就像重訓一樣,初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領,之後自己練習才不會走偏或受傷喔!但有一些簡單的練習大家可以試著做看看:
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動:暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單,但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟,不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷!大家可以自己嘗試練習看看!
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
基隆長庚精神科 在 陳保仁醫師與芙蘿拉 Facebook 的精選貼文
真好,我們有身心科
這是我們實現理想的平台..
認識蕭美君副教授
是我在婦產身心醫學會擔任秘書長
因為共同研擬主題,主辦研討會
逐漸熟識
後來更在多個官方政策類會議碰面
對於她對於女性議題的參與與執著
我深感佩服
因為這些都是吃力不討好
又無法有好的回饋
可是她還是踽踽獨行
很高興她能夠到禾馨民權開特別門診
如果憂鬱症或是身心狀況
該如何調整?
孕期或是產後憂鬱症該如何處理?
婆媳衝突或是夫妻婚姻調適不佳需要家庭諮商治療?
大齡女子的角色衝突?
更年期甚至不孕症女性的身心煎熬,
美君醫師都可以解決..
她說她喜歡借用非藥物治療的方法..
歡迎她
禾馨的朋友們有福氣了!
我們在女性醫學治療的拼圖
又補上一塊了!
美君醫師在七樓等候大家..
禾馨女性身心健康特別門診
蕭美君醫師 *可接受英文諮詢
將於7月份開始於禾馨民權婦幼診所開診囉!!
特約門診服務時間:每月第一、三週 週四 13:00~20:00
特約專線:02-5571-0768/ 0963-831-713
(服務時間:週一至週五 09:30~18:00)
(特約門診採電話預約,請來電預約及詢問唷!)
【學歷】
中國醫藥大學 醫學系
【經歷】
長庚醫院 副教授級
資深精神科/身心科 主治醫師
亞洲首創婦女身心特別門診 資深主治醫師
長庚大學專任教育部 助理教授
加拿大馬克馬斯特 大學研究員
前基隆長庚精神科 主任
台灣憂鬱症防治協會 理事
更年期協會 資深專家講師
【現任】
詠美身心診所 院長
禾馨民權婦幼診所身心健康特別門診 主治醫師
【專長】
婦女身心醫學、男女中年危機/更年期、焦慮憂鬱失眠、兒童自閉與過動、壓力疼痛自律神經失調、專業個人、婚姻 、家族心理治療