我是超核心(前身威尼斯)健身房的會員，其實也可以說是創始會員，在他還沒開幕時就先
加入會員一直到現在，會籍也搭上兩波促銷一直買下去~

其實這是我第一次加入健身房，所以無從與其它連鎖的健身房比較，純粹個人的小小心得
，跟大家分享一下。

一開始加入威尼斯的時候，因為價錢還有再調降(一個月不用五百有夠佛心)，所以威力教
練主動跟我們說可以換四堂教練課或退錢，那時我是上教練課，教練是已經離職的Cash，
說真的那四堂真的有~夠~累~，教練不會因為是免費的課程就敷衍了事，我上得很充實也
很開心！但因為經濟的因素沒有再繼續跟教練買課程，教練也不會因為這樣就態度不佳，
相反的，每次去運動都會打招呼，偶爾客人少的時候還會過來聊聊天，有時候我一邊看籃
球賽一邊跑步，教練就會跟我討論各個球隊的優缺點，感覺很像朋友一樣！

不管在新址或舊址，教練們給人的感覺都很親切，包括櫃台小姐也都會帶著笑容跟你打招
呼，其實我來運動不是那種會主動和人攀談的，除了跟一起來的幾個同事會聊聊天之外，
大部分都是悶著頭運動，教練也不太會打擾你，有時在做幾個動作可能不是很正確，教練
就會過來稍微提點一下，或是有問題我也會先問教練有沒有空，請他/她教我，他們也都
很樂意。


再來說說壺鈴的心得。

在舊址時有上過一堂免費的壺鈴課程，那時對這個沒接觸過的器材其實挺好奇的，沒想到
上了那一堂課大概一個禮拜走路都有點困難Orz，但是一直都很想再多學一些！剛好這個
月開的團體課程時間可以配合，就立馬報名繳錢。

(繳錢的時候發生個小烏龍，那時負責的櫃台不在，是教練幫忙收錢，收我1200，單子上
也是1200，但我回到家他們才打電話來說其實是1400，是教練搞錯了，我下次去就再補
200，他們也是很不好意思一直道歉，我自己覺得滿好笑的，還開玩笑跟教練說還好你不
是櫃台XD)。

我上的是「初階壺鈴團體課程」，共四堂，連續四個禮拜各上一堂，一堂課約50分鐘，
採6-8人小班制，上課的內容分別是：(依印象，可能有誤)

第一堂：硬舉

第二堂：雙手盪壺 高腳杯蹲

第三堂：sumo pull 划船 Jack's knife

第四堂：單手盪壺(換手) 架式

(我應該有漏掉，記得不只這幾個動作)

其實第一堂上了超過一個小時，主要是在修正大家硬舉的姿勢和動作，這四堂課除了
教導各項動作的技巧外，也會利用間歇的方式讓大家練習。


我自己本身在學校服務，說來汗顏，身為體育相關從業人員，很多東西自己都有不足，
來上課除了想多學東西外，就是想要把這些東西帶回去給學生，而在教學這點我給威力
教練高度的評價，因為來上課的六個學員幾乎都是沒碰過壺鈴(我自己只上過一次)，但
是威力教練不管是口語表達，或是技巧分析都相當淺顯易懂，大部分的人經過練習都能
很快掌握到訣竅，當然力量不足之後動作容易崩潰做代償也是會發生，威力教練也會用
口語提醒我們。

因為自己在教學現場，所以威力教練的教法讓我幾乎可以全套搬來教學生(偷學:p)，而
且學生也很快就能掌握到大重點，所以光教學這塊我相信威力教練也下了滿多心思。

另外就是有些時候為了要調整姿勢，需要用手去碰觸女性學員的時候，威力教練會戴上
拳擊手套，或是請男性學員出來示範，這對女性學員來說有感受到尊重。

當然因為是基礎課程，主要目的並不是為了提升競技運動能力，威力教練在第一堂課就
告訴大家這些課程對一般想要擁有良好體態、減肥等目的的人來說是足夠的，也就是在
不會受傷的情況下來進行練習；但是我也相信還有許多細節可以再調整，這些可能就必
須留待進階課程來學習了。


就我自己來說，這四堂課真的很充實，上完大概都會痠痛個兩天左右，剛好這陣子在搬
家，每次搬重的東西都會不斷靠北自己幹嘛挑這個月來上課XD，不過也和一起上課的學
員聊了一些，他們都說另外一個MET的課程更累人，害我本來想報就想說先緩緩好了，哈

但也因為上了這些課，讓我自己未來在做訓練的時候有多一些的變化可以加進去課表，
也希望之後能夠再上壺鈴的課程！(進階班的時間我沒辦法上QQ)


不過超核心也有缺點，例如場地有點小，器材間的距離很近，有時會影響到別人；機車
停車場有一小段距離，下雨的話比較不方便(門口就會堆雨衣和雨傘和安全帽)；如果騎
腳踏車就沒辦法放門口，放停機車那裡的話很有可能被偷走(比較高單價的車的話)。

然後最近人真的多好多，快要連伸展的地方都沒有了T.T




最後自己說一下女生重訓的小小心得。

其實我己經是33歲的老妹XD，來桃園工作邁入第七年，我在桃園胖了15公斤(我都說我的
工作根本肥缺)，以前大學時沒什麼機會接觸到重訓，反而是加入健身房之後才有一點小
小的概念，不過基本上都是亂練一通，沒什麼嚴格執行的課表或是飲食計畫，有時因為
工作或是家裡的事沒辦法維持一定的頻率去健身房。

大概就是下班後沒事就會去健身房動一動的狀態，勤勞一點一個禮拜去個六天都會，最
差也會一個禮拜去個1-2天；當然三分動七分吃，在沒有一個好的飲食計畫的情況下，雖
然在健身房一年多了，不過可以說是沒有瘦下來的。

雖然體重體脂沒什麼太大的改變，不過體能方面倒是進步了不少，前幾年我跑個2K就快升
天，現在可以跑11K的路跑完賽(當然不是什麼神人級速度)，加入了社會人的籃球隊也還
能打個正規籃球賽沒有問題(當然中間要換下來休息)。


每天我都會上來版上看看，像威力教練或水肥大大的文章就給我很多幫助，雖然我的體
態還是胖胖的，雖然我舉的、蹲的重量都沒什麼長進，但是我每天流著汗從健身房離開
時心情都很充實，在有認真持續訓練的時候，很明顯在比賽時自己的能力也提昇不少，
不像一開始的「心有餘而力不足」，看到球也知道要過去拿，腳卻定在原地動也動不了
，這也給我更強烈的動力來訓練自己。

當然我自己悶著頭練也談不上訓練，充其量就是流流汗、隔天DOMS以為自己又要長肌肉
的美好錯覺，但是我很喜歡重訓，也喜歡心臟跳到要爆炸的感覺(昨天連續四分鐘的盪壺
真的讓我有在跑800的FU)，也許我可能沒辦法上來分享馬甲線或是神人級的重量記錄，
但是我還是會督促自己每一天下班後到健身房報到，讓運動成為生活中密不可分的一部
分，並且告訴自己要一直運動到不能運動為止。


我運動的初衷，就是喜歡運動而已。







好啦還有減肥XDDDDDDDD。


(下台一躹躬)

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