💡你今天「自煮防疫」了嗎？😋 現在疫情持續擴大，確診人數越來越多😱 大家都要平安健康，維持基礎免疫力！ 其實維持健康最簡單的方法，從最根本的飲食做起，就能維持健康好體力💪 今天Q老師一樣用 #七里香 的「 #增肌健身食材箱」，晚餐給他煮起來👩🏻‍🍳 真的簡單又快速，照著食譜👉1主菜+2副菜 ～30分鐘輕鬆上菜～ 👩🏻‍🍳今日菜色： -舒肥牛排🥩 -香料烤櫛瓜🥒 -馬鈴薯煎餅🥔 本日增肌食材💪 ⭐️舒肥牛：優質蛋白來源，提供人體所需的必需胺基酸，蛋白質利用率高，有助於肌肉生長。所謂「舒肥」是採用真空低溫烹調法，可以使肉類保有完整外型、減少油脂流失，做出來的食物熟度均勻一致，營養流失少，口感更好，烹煮起來更簡單。 ⭐櫛瓜：為低GI、高水分食物，富含營養素鉀，可促進體內血液循環以及體內水分的代謝，建議直接生吃或切片烘烤，可幫助降溫退火，維持皮膚健康。 ⭐馬鈴薯：富含碳水化合物，可以幫運動族群補充能量、維持好體力；豐富的鉀離子以及維生素Ｃ，可以維持正常肌肉收縮，減少抽筋，很適合平時吃或當作運動前後的補給食物。 👩🏻‍🍳份量大概2-3人，但我覺得3人吃也沒問題👌 👩‍🏫吃飽喝足，別忘了還要搭配重訓，增肌效果才會更好喔！💪 防疫期間，不要再去人擠人！七里香生鮮食材直接幫你宅配到家！ 🤩趕快加入 #美好計畫 ，找到屬於您的食材箱>> （可至精選） https://www.clhfood.com.tw/page/beautifulplan *🎁Q老師粉絲專屬優惠，只要結帳輸入優惠碼「QUEENA」，即可享9折優惠喔！😘 #自煮管理 #營養食材箱 #增肌健身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活

今天分享勵志的故事😎 以前嚷嚷著什麼半年要減肥多少，結果最後根本不會認真運動，宵夜跟甜點還是照吃🤤 我相信有很多女生都跟我一樣，一定不是我自己太廢 但我這次真的在一個月內效果超好！我自己都嚇到😳 來看看我的故事～然後我要幹一件大事，希望有人願意加入🥺 - 我從小是一個吃不胖的女生，國中時BMI只有14，大學到現在也不過在16～17之間游移，健康檢查通通都是顯示「體重過輕」 我雖然瘦，但食量不小，國中時可以吃1.5盤義大利麵，去吃到飽餐廳可以兩個小時都在吃、不間斷的那種 為什麼吃這麼多還不會胖，是吸收的問題 我的腸胃吸收能力很差，加上一直有慢性胃炎，吃進去的營養都沒有吸收到身體裡，所以怎麼吃都吃不胖 - 能一直當瘦子很令人羨慕吧？ 但因緣際會做了體脂檢測我才發現，我身上的脂肪量居然超標🤯 正常的體脂率是18%～28%，我量出來居然是29.5%🙃🙃🙃🙃 而且內臟脂肪也過多！如果一直讓它超標的話，老了就會容易變三高（我沒浮誇，真的就是這樣） - 前幾天有人在匿名問我為什麼肌肉量少不好？ 如果肌肉量少、體脂率高，吃進去的食物的油很容易囤積在身體裡，又沒運動的話，一直惡性循環就會讓基礎代謝率越來越低，脂肪越來越容易囤積 反之，如果肌肉量高，體脂率低，即使大吃一頓也不會胖，因為身體的基礎代謝率高，多餘的熱量也就容易代謝掉 我剛剛說我腸胃吸收營養的能力不好，但高體脂卻讓我一直囤積脂肪，很可怕吧😭 - 所以我才下定決定要增肌減脂！我想當個真正吃不胖的人啊！！！！！ 我知道有一些人是從我「便當系列」時期就在的，後來我太忙就暫停做便當 如今為了確保自己吃得營養，我又開始做便當了～～ 往後滑有我最近的便當照🍱 - 重點來了！！！ 因為我自己做便當、搭配運動、搭配營養補充品，才能在一個月內有這麼明顯的效果 最近有很多人問我怎麼做便當、怎麼瘦這麼明顯，於是我決定要把這件事搞大！！ 我問了我的健身教練，我買的營養補充品可以團購（根本是超大福音😍） - 所以我設計了一個方案《凸凸的健康腰瘦軍團》 🔆一起團購營養補充品，我將提供超多福利！🔆 1️⃣我會開設一個LINE群組，裡面會發我的每日飲食分享～ 加入的人也要每天分享自己的飲食，藉由大家互相督促，效果一定會比自己想減肥還要好！ 2️⃣我會在群組裡提供「減脂餐食譜」，教大家如何用簡單的方法做便當，現在不會做菜沒關係，我教你！ 3️⃣每週一次免費舞蹈課／有氧課／團康等活動（這超棒的好嗎❤️） 為了讓大家更有動力，我打算讓軍團每週見一次面，可以分享最近自己在幹嘛，互相鼓勵～～ 4️⃣my健身教練 @ju5060828 說他會提供「居家訓練菜單」（他以前是角力國手，超專業），讓大家在家也能運動！！ 他超挺我的計劃欸，我超感動的啦😭 5️⃣提供免費定期量測inbody（這也超讚！量一次原價是200元ㄋㄟ🥺） 告訴你詳細的身體數值，才知道要怎麼努力👌 - 我很想把我的成果帶到身邊的人身上，光是開始減脂一個月，現在走在路上看到路人的圓肚，我都好想幫他減肥😀（這是什麼愛影響人的職業病嗎） 然後因為大家一起團購比較便宜啦哈哈哈哈哈（這才是重點） 所以我要開始尋找願意跟我一起努力的人！！ 我做了一個表單，如果你有興趣，可以到我的主頁填寫，也可以直接私訊我詢問更多詳細內容～ 期待跟大家一起腰瘦起來😍 #凸凸的健康腰瘦軍團 #fittness #lunchbox #homemade #absworkout #workoutplan #1monthworkout

【享健康：減重朋友請三思💭】 如果妳還會為了不肖業者賣產品的爛文而心動 那麼妳離減重成功還狠長一段路 研究那些減重產品的時間 夠你大爆汗舒活筋骨了 某位販售產品賣家大剌剌的寫著⤵️ 👉真實分享，使用產品2個月減14公斤 然後妳們還說⤵️ 我們正常吃，有輕微運動，加入產品使用，成效就是這麼良好，產品還純天然哦 照妳們的吃法，一年可以瘦掉84公斤！ 啊妳們還能活著嗎？ 我先拿卡路里來做個簡單計算🧮 👇👇👇👇👇👇 減掉一公斤要消耗7700卡路里 7700✖️14=107800 107800➗60天=1767.21/天 女生基礎代謝率/天，約2200 2200➖1767=433卡路里 所以妳一天僅能攝取433食物卡路里 2個月才能減掉14公斤 更何況⤵️ 吃進1000大卡含糖跟油脂的垃圾食物，跟同樣吃進1000大卡，有菜、有肉、有澱粉、有纖維，營養素均衡的飲食，對我們身體所產生的影響都不相同了，然後妳們還主張不用改變飲食 我運動第一年還在哺乳 沒飲控➕60分運動/一週五天 一年我從59+瘦到51+，也才瘦8公斤 有辦法急速瘦沒副作用，還是純天然 所以是我這護理師太蠢不知道現在科技如此進步🤔 還是妳們真的太沒天良為賺錢不折手段🙄 - - - 朋友們，想減重狠好，但健康要顧💪 —————————————— 基礎代謝率高➕肌肉含量高➕對的營養素➕食物分量控制＝好身材 —————————————— 好好正確飲控➕養成固定運動 才能瘦的健康➕不復胖 產品只是輔助，不是減重最主要啊🚫 別被不肖業者沖昏腦袋花大把錢💰還賠了健康嘿 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #減重 #瘦身 #產後瘦身 #運動 #瑜珈 #瑜珈老師 #台湾 #ヨガ #ヨガの先生 #요가 #어머니 #yoga #yogalife #iseetaiwan #taiwan_tourism #amazingtaiwan #discovertaiwan #yogamom #workout #fitness #taiwantrip #vscotaiwan #instataiwan #poptour_mag #travelyam #bpintaiwan #taiwan_dream #台湾旅行 #대만여행 #旅行する