為什麼這篇基本教練原地間轉法鄉民發文收入到精華區:因為在基本教練原地間轉法這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者john1980 (john)看板SMSlife標題[分享] 幹訓班準則背誦時間Mon Jul ...
基本教練原地間轉法 在 練健康|健身房|運動科學|肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 15:44:25
【☯️太極拳是好運動嗎?讓我們從科學看太極!】 今天要帶你來看看傳統東方智慧,能不能通過現代科學檢視!🔬 會做這個題材的其中一個原因呢,是我們一位打排球的朋友跟我們說,他練了太極之後,排球變強了! 一開始我們想說你在公三⋯?但想想好像也不是不可能🤔,太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭...
前人留下的,給即將進來的學弟,現在好好背吧!
※ 引述《chodaict (YuXuan)》之銘言:
壹、單員基本教練
一、立正
1. 原則講解:
聞口令,兩腳跟靠攏併齊,腳尖向外分開四十五度(以兩腳掌內緣計算),兩腿挺
直,兩膝靠攏;上體正直微向前傾,體重平均落於腳跟及腳掌上;小腹稍向後收,
胸部自然前挺;兩肩宜平,微向後張,兩臂自然下垂,手心向內,兩手五指併攏伸
直,手掌及指與腿相接,中指貼於褲縫,手肘微向前引;頭要正、頸要直、口要閉
,下顎微向後收,兩眼凝神向前平視。
2. 要求:
A. 內須充溢頂天立地之氣慨與堅定不移的精神;外須嚴肅、雄壯、威武,不為任何
影響而動。
B. 要氣靜神凝、挺胸、閉口、收下顎,兩膝併攏挺直。
二、稍息
1. 原則講解:
聞口令,左腳向左橫移三十公分,約與肩同寬,兩腿伸直,體重平均落於兩腳上;
同時兩臂向後,以左手握住右手,虎口交叉,拇指伸直,餘四指併攏伸直,掌心向
外,置於腰帶下緣,上體保持正直。
2. 要求:
上體保持正直,兩手要保持於腰帶下緣位置。非經許可,不得移動及談笑。
三、停止間舉手敬禮
1. 原則講解:
A. 聞「敬禮」口令,舉右手,小臂向上彎曲,手指併攏伸直,以中指及食指之兩指
尖,輕倚於帽簷右側四分之一處(未戴帽時,右手食指指尖輕倚於右眼眉梢),
掌心稍向外方,上臂與肩同高,上體保持正直,同時向受禮者注目。
B. 聞「禮畢」口令,右手迅速自然放下,成立正姿勢。
2. 要求:
A. 上臂須抬平與肩同高,手指、手腕、小臂須伸直成一直線。
B. 中指、食指指尖須確實置於帽簷右側四分之一處。
C. 須向受禮者注目。
D. 除右手、頭部(轉頭時)外,不可牽動身體其他部份。
四、停止間轉法
1. 原則講解:
A. 向右(左)轉
a. 聞動令,以右(左)腳跟為軸,將左(右)腳跟及右(左)腳尖略為提起,以
左(右)腳尖及右(左)腳跟同時用力,使身體與兩腳一致,向右(左)旋轉
九十度。
b. 體重移於右(左)腳,左(右)腳向右(左)腳靠攏,成立正姿勢。
B. 向後轉
a. 聞動令,右腳順原方向後引,使腳尖與左腳跟離開約二指寬。
b. 兩腳尖略提起,以兩腳跟為軸,向右旋轉一百八十度。
c. 將右腳後收向左腳靠攏成立正姿勢。
2. 要求:
旋轉時,上體要保持立正姿勢,兩手要緊貼於腿。動作要敏捷確實,方向要正確,
兩腿不可彎曲。
貳、分隊基本教練
一、分隊編成
1. 原則講解:
A. 分隊編成分為兩種:
a. 非定員編組:
依據訓練或其他目的,而行之臨時編組,分隊內人員依高矮順序編訂之,人數
無一定之規定。
b. 建制編組:
依編制定員編組,各員均有一定裝備與職責,全分隊人數含分隊長、副分隊長
共十一員。
2. 要求:
報數時聲音短捷洪亮,各員依次連貫傳遞,熟記番號。報告詞要清晰洪亮,內容完
整。
二、整齊
1. 原則講解:
A. 整齊種類
a. 整齊:分為橫隊整齊與縱隊整齊兩種,但通常以橫隊實施為主,並以右(左)
翼為基準。
b. 橫隊整齊:分原地整齊、新線整齊與小角度整齊,但以原地實施為主。
B. 橫隊整齊
a. 聞「向右(左)看-齊」口令,除左翼末員外,各員均將左臂上提,五指併攏
伸直,手掌放在左胯骨上,肘部與身體在一線上,右臂與右員左手肘微接(向
左看齊時,左手肘與左員右臂微接);向右(左)轉頭(基準員除外),以右
(左)眼目視右員之耳根,左(右)眼通視全線,向基準員看齊。
b. 聞「向前-看」口令,各員即將頭轉正,同時左手迅速放下,成立正姿勢。
2. 要求:
a. 看齊時,左手閉上題,須與身體成一線,並確保與左(右)員微接。
b. 看齊時要以碎步行之,講求迅速確實。
三、報數
1. 原則講解:
A. 立正時報數:橫隊由右至左,縱隊由前向後,以宏亮、短捷聲調,依次迅速報出
自己之號數。
B. 稍息時報數:各員報到自己之號數,即自行立正,報數後自行恢復稍息。
2. 要求:
聲音要短捷洪亮,各員要依次連貫傳遞。
四、行進及各種步法互換
1. 原則講解:
A. 基準員要以正規步幅與步速,直向目標行進,無須顧慮其餘各員。其餘各員則各
自保持步幅與步速的齊一,與間隔、距離的規整。
B. 橫隊行進時,要注意與基準翼取齊,但不可因取齊而轉頭;縱隊時,則與前方的
分隊員對正。
C. 橫隊行進時,從基準翼擠來時,須順讓;從反方向翼擠來時,應予抵抗。突出或
落後之間隔、距離不整齊時,要漸次恢復。
D. 再橫隊行進間,如遇障礙物不能行進時,不可向左右趨避,可用踏步,俟不妨礙
左右員時,再前進至定位。
E. 腳步錯誤時,迅速照基準翼的步伐調整,齊步時換步要領是將後腳引靠前腳,仍
由前腳照常行進;跑步時,連跳一步;踏步時,連踏兩步。
2. 要求:
A. 行進間,基準員須對正目標。
B. 排面、擺手須保持整齊劃一。
C. 各員要嚴肅、雄壯、威武、抬頭、挺胸,勇往直前。
参、健身操
一、擺臀蹲伸
(一)預備:
直立,兩臂腹間交叉。
(二)口令:
「第一節、擺臂蹲伸,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂側平舉拳心向下,提踵。
2. 兩腿半分彎同時兩臂腹前交叉,上體保持正直。
3. 回復1.。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.領同1.~4.。
(四)要求重點:
1. 預備姿勢兩手半握拳,腹部交叉;左手在上,右手在下。「兩臂側平舉」時,
兩臂宜平。
2. 「兩腿半分彎」時,身體宜保持正直,提踵。
二、挺胸旋臂
(一)預備:
直立。
(二)口令:
「第二節、挺胸旋臂,預備-起。」
(三)動作要領:
第一個八呼:
1. 屈兩臂,雙手置於胸前同時兩肘向後振、擴胸,左腳向前一步。
2. 兩臂擺向兩側,長心向上,胸部前挺。
3.~4.要領同1. ~2.。
5.~6.收腿,同時兩臂由後向前迴旋一週。
7.~8.兩臂由前向後迴旋一週。
第二個八呼:反向操作,要領同前。
第三個、第四個八呼:要領同第一、二個八呼。
(四)要求重點:
1. 「屈兩臂,雙手置於胸前」時,手肘抬平,掌心向下。
2. 「兩臂擺向兩側」時,兩臂須先向前平伸。掌心向上,兩臂在行向後伸展,兩
手抬平。
3. 兩臂前後迴旋一週時,提踵。
三、前側擺腿
(一)預備:
直立。
(二)口令:
「第三節、前側擺腿,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂前平舉拳心向下,同時左腿前抬。
2. 兩臂後收測平舉左腿後收擺向左側方。
3. 回復1.。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.反向操作,要領同1.~4.。
(四)要求重點:
擺腿時,手腳配合,擺直角,腳宜抬高並壓腳尖,身體保持平衡。
四、前屈轉體
(一)預備:
直立,兩臂腹前交叉。
(二)口令:
「第四節、前屈轉體,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂側平舉掌心向下,左腳向左橫跨一步兩膝直。
2. 上體前屈左轉以右手背觸左腳外側,左手順勢上舉掌心向右。
3. 回復1.。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.反向操作,要領同1.~4.。
(四)要求重點:
「上體前屈左(右)轉」時,兩腳挺直,上舉之手伸直,兩眼目視上舉之手。
五、舉臂側彎
(一)預備:
直立,兩臂腹前交叉。
(二)口令:
「第五節、舉臂側彎,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂側平舉掌心向下,左腳向左橫跨一步兩膝直。
2. 上體向左側彎,左手插腰虎口向上,右臂上舉兩膝直。
3. 回復1.。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.反向操作,要領同1.~4.。
(四)要求重點:
「上體向左(右)側彎」時,不可轉體,右臂(上舉之手)伸直,大臂貼耳際。
六、擺臂轉體
(一)預備:
直立。
(二)口令:
「第六節、擺臂轉體,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂前擺平舉握拳,拳心向下,左腳向左橫跨一步兩膝直。
2. 兩臂向左向後擺動,兩眼注視兩拳,盡量轉體。
3. 回復1.。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.反向操作,要領同1.~4.。
(四)要求重點:
「兩臂擺向左(右)後方」時,兩手宜平,全眼向上隨身體自然旋轉,扭轉腰部
,腳腫不得離地,兩眼目視後方手。
七、舉臂挺身
(一)預備:
直立。
(二)口令:
「第七節、舉臂挺身,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂上擺,掌心向前,左腳後伸,提右腫,挺胸。
2. 回復預備姿勢。
3. 反向操作,要領同1.。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.反向操作,要領同1.~4.。
(四)要求重點:
「兩臂上擺」時,應目視上舉之手,用力挺身,提踵。
八、前屈擺振
(一)預備:
開立。
(二)口令:
「第八節、前屈擺振,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 上體前屈,兩臂由右側交叉擺置胸前。
2. 上體微向上振擺向兩側。
3.~4.要領同1.~2.。
5. 兩臂向前伸上體前屈。
6. 兩臂向後擺上體向下振。
7. 回復5.。
8. 回覆預備姿勢。
(四)要求重點:
「上體前屈」時,應隨手臂之擺動而做韻律之上振動作,兩眼目視前方,兩腿挺
直。
九、前屈旋體
(一)預備:
開立。
(二)口令:
「第九節、前屈擺振,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 上體前屈旋轉自左側屈。
2. 上體由左側屈旋轉至後屈。
3. 上體由後屈旋轉至右側屈。
4. 上體由右側屈旋轉至前屈。
5.~8.反向操作,要領同1.~4.。
第四個八呼結束時,回復預備姿勢。
(四)要求重點:
a. 全程旋轉時,身體宜保持柔軟,目視兩手掌。
b. 口令稍慢。
十、屈振側彎
(一)預備:
開立。
(二)口令:
「第十節、屈振側彎,預備-起。」
(三)動作要領:
第一個八呼:
1.~3.上體向前振屈。
4. 回復預備姿勢。
5.~7.左手叉腰虎口向上,右臂上舉,上體向左振彎。
8. 回覆預備姿勢。
第二個八呼:
1.~3.上體向後仰兩手扶後腰,虎口向下。
4. 回復預備姿勢。
5.~7.右手叉腰虎口向上,左臂上舉,上體向右振彎。
8. 回覆預備姿勢。
(四)要求重點:
上體向前(左側、後側、右側)振屈時,應逐次漸進伸長,兩腿挺直。
十一、跳躍
(一)預備:
直立。
(二)口令:
「第十一節、跳躍,預備-起。」
(三)動作要領:
1.~4.兩腳並立跳躍,且兩手臂自然下垂。
5. 兩臂側平舉開立跳。
6. 兩臂下垂開立跳。
7.~8.要領同5.~6.。
(四)要求重點:
1. 於跳躍過程中,兩膝保持彈性,前腳掌著地。
2. 於6.、8.兩動不可刻意拍腿。
3. 口令要快。
十二、擺臀提腿
(一)預備:
直立,兩臂腹前交叉。
(二)口令:
「第十二節、擺臀提腿,預備-起。」
(三)動作要領:
1. 兩臂側平舉,左大腿抬平,身體放鬆。
2. 回復預備姿勢。
3. 兩臂側平舉,右大腿抬平,。
4. 回復預備姿勢。
5.~8.要領同1.~4.。
(四)要求重點:
抬腿時小腿角度不得小於九十度,腳尖下壓,微提踵。
囧"
到處都搜尋不到,所以就自己KEY一份...//
<<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.45.218