［孕期可以吃4+2R飲食法嗎？］

最近很多孕媽咪私訊粉專，想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎？也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎？」，所以剛好來說明一下。

其實「孕期」的4+2R飲食原則，除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1，用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外，主要還是以 #R4的飲食為主，所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果，只是水果的種類會有所限制。（碳水不低，所以不必擔心酮體過高的問題喔）

但是針對不同孕婦的身體組成，就會有調整的做法，例如：有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常，若再增加體重體脂，會讓妊娠風險上升，包括妊娠糖尿病、高血壓，還有生產的風險也會提高，這種狀況就會積極降體重體脂，水果也都會禁止，而改用維生素C的方式補充；或是最後生產前體重增加太快，也可能先停掉澱粉食物，改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。

過重跟肥胖的孕婦，在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg，後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦，當然整個孕期在R4原則下，能夠增重控制在8-12kg以內，都是非常健康的。

R4食譜的宗旨，在穩定體重體脂外，更重要的是 #建立健康的腸道菌相，為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署，許多研究都發現，比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病（過敏性鼻炎、異位性皮膚炎），媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物，可以 #有效降低跟過敏相關的微菌，而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。

分享一個香港的海外學員，在懷孕滿三個月的時候開始療程，她並不是完全100%遵守食譜，但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則，減少所有食品添加物跟加工製品的攝入，這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%，在完全沒運動的情況下增肌減脂，而上週五也有回診的36週孕婦，第三孕期還是增肌減脂。

孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性，每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異，但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法，都不用擔心會增重太多，也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔！

很多來找我的媽咪都是每生一個，體重體脂就加乘上去，為了孕育生命犧牲身材，真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形，也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧！

#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考

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皮蛋豆腐一直有補充益生菌
所以他們的消化一直都很順
每天用餐後沒多久就會排便
讓我不用煩惱這方面的問題
其實我們體內本來就有益生菌
正常飲食就可以產生益生菌
但是現在人高壓或是長期外食
甚至是習慣性的挑食
導致體內的好菌不足、壞菌太多
好細菌才能夠支持身體保護力功能
維護消化道健康
體內的好菌是要慢慢培養的
不是說我吃幾包就會馬上有效
養好菌從小開始很重要

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(請先留意是否含有本身體質過敏成分)

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先恭喜媽媽們小孩都去上學了🎉其實兄弟倆的私幼已經提前一個月開學，上個月園長看到他們，尤其是看到幼幼班的弟弟，大家一直驚呼：「弟弟到底吃什麼？怎麼那麼大一個！跑到大班去我都不會懷疑。」哈哈哈！
我跟園長說，胃口好、吸收好，自然就長成這樣了。其實開學前因為害怕幼幼班小孩保護力不夠，我前兩個月開始每天給他們吃 #WEIDER威德迪士尼授權乳酸菌，愛吃到我可以當成獎勵給他們✌️
弟弟每天都說：「老師說我有乖乖，給我吃粉糖果。」粉糖果就是乳酸菌粉，我自己嚐過，真的很像天然水果糖好好吃，加上可愛方便的包裝，難怪孩子搶著長大😆

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弟弟喜歡單獨吃，哥哥會配水或牛奶（記得水溫不要超過40度），喝起來有點像養樂多，適口性極好！威德的專利雙層技術，好菌乖乖的包裹住，不但不用冷藏，更不怕被胃酸破壞，打造健康的身體環境

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➰適用對象
·6個月以上開始吃副食品的嬰幼兒
·擔心日常飲食蔬果攝取不足者
·有改善口氣需求者
·欲促進消化、調整體質者

🔷 #敏飛兒乳酸菌（迪士尼大明星米奇米妮）
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🔺臨床證實，持續3個月不間斷吃，健康打底好體質！
草莓口味接受度高，我也吃過真的很好吃喔😋

➰適用對象
·需提升保護力者
·需調整體質者
·遇到品質不佳的環境,容易感覺不舒適

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專為兒童設計的可咀嚼式小魚造型膠囊，打開後裡面完全沒有魚腥味，吃起來是甜甜香香的柑橘口味，跟糖果一樣每天都不會忘記吃了！

➰適用對象
·成長發育中的孩童、青少年
·想調整體質、增強體力者
·想要補充魚油卻不想要魚腥味者
·容易營養不均、常外食、挑食偏食者
·一歲以上孩童、成年人、銀髮族、孕哺乳婦皆可補充

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➰適用對象
* 6個月以上開始吃副食品的嬰幼兒
* 飲食習慣不良(暴飲暴食,愛吃消夜,飲食不均衡,蔬果攝取少)
* 生活習慣不良(水分攝取不足,久坐少運動)
* 工作/生活壓力大者
* 想維持或提升身體代謝
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