大家好，我是J2.
今天不談英文學習方法，簡單談一下「習慣養成。」
最近拜讀了James Clear的 Atomic Habits一書，只能說真是相見恨晚，這篇文章想把裡
面提到的概念，應用到英文準備上。如果想自己先看過這本書，自己找適合自己的英文學
習習慣，也是大大推薦，因為用的都是很簡單的英文，剛好要考托福可以練閱讀，又可能
可以順便養成生活中的好習慣或是改掉壞習慣，一舉兩得實在太棒了，大力推薦！也很推
薦英中兩版本對照看，確定自己的理解是否正確。

回到正題，應用書中的概念，培養英文學習習慣：
1. 第一章就有提到，每天進步0.1 , 持續一年， 1.01的365次方，你會進步37倍，不用多，
一天一點點，像是每天echo十分鐘，就很夠了。

2. 第二章提到，改變習慣最有效的方法，是改變身份認同，這個是我一直以來都有在做的，
剛好書中也提到，以準備托福來說，告訴自己「我是個習慣用英文的人」，而不是「我每
天要做幾篇閱讀/聽力」，這樣除了做TPO以外，應該很自然地會做很多其他事。例如最基
本的像是把手機語言改成英文，生活中有任何問題，用英文google, 像我有養狗，想知道
給狗咬起司棒好不好，我會google “ should I let my dog chew on cheese sticks?
” 或是任何想知道的知識，也到YouTube找英文影片看。

3. 書中也提到，「讓提示顯而易見」，如果想要一天醒來第一件事就做echo, 我自己習慣筆
電都不會關機的，只會蓋起來讓他進入休眠模式; 前一天睡前，把電腦打開到想echo的音
檔或影片的頁面，再闔上電腦去睡覺。這樣隔天一開電腦，就是要echo的畫面。相反地，
如果還要再搜尋要echo的片段，很有可能又會被其他事分心，像是收email, 或是查看社
群媒體。

4. 第九章有提到一個故事我很喜歡：「太空人麥克・馬西米諾在麻省理工學院讀研究所
時,選修了一門小班制的機器人學。班上十個學生裡,有四個後來成為太空人。假如你的目
標是上太空，那間教室大概是地表上能提供你最佳文化的所在。」
所以如果你還沒加入讀書會，趕快加入一個吧！「你的身份就跟身邊的人連結在一起，成
長與改變不再是個人的追求。共有的身份開始強化你的個人身分。」


5. 防止拖延的兩分鐘法則：
「做一篇閱讀」縮減成「讀一段」
「聽兩個lectures」 變成「聽前面兩分鐘」
「練口說三十分鐘」變成「練一題Task 1」
「寫一篇文章」變成「做一題審題想點」或是「寫主題句」
一旦開始做正確的事，要繼續做下去就比較簡單了。

6. 「分析自我控制力强大的人之後, 科學家發現他們跟那些苦苦掙扎的人其實沒有太大
不同;相反地, 所謂「自律者」只是擅長建構生活, 好讓自己不需要展現超凡的意志力與
自我控制力。换言之,他們不常讓自己處於充滿誘惑的情況。」
所以念托福的時候，如果常常手機一震動、螢幕一亮就想看一下，就暫時把手機放在看不
到的地方。

以上根據<原子習慣>一書，試著幫同學應用在準備托福上，如果有看過此書，有其他想法
建議的同學，或是自己有什麼培養好習慣的妙方，也非常歡迎同學留言，一起培養好習慣
！

J2

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